## 问答02丨如何有效提高元认知能力

什么才算是好的休息方式？

睡觉？看电视？听音乐？去酒吧喝酒？

去年11月BBC联合Hubbub做了一项关于休息的研究，调查了来自134个国家的18000人。结论中有一项是关于最有助于休息的活动，最后得出的前三名分别是：

有意思的是，即便那些在我们看来喜欢热闹的外向性格的人，也做出了相同的选择。

调查人员之一的心理学家Ben Alderson-Day说：“人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。”

这其实和我们说的，在全神贯注的情况下，元认知能力得到彻底的放松是一样的。

> 留言01
> 德鲁克：我让孩子做作业的时候，如果碰到不会的题目就再读一遍题目，一般多读一遍就会了。

> 李笑来
> 只字不差地阅读是我养成的最重要的习惯之一。
> 对于孩子来说，让他们意识到自己有元认知能力并不简单，这需要耐心。
> 后台有读者问，刚出生几个月、甚至几周的孩子要如何培养元认知能力。虽然我有机会就提醒大家要保持耐心，但是依然还是能看到很多过于急躁的读者。
> 记得之前谈到注意力的时候就有读者提过类似的问题，我当时的回答是：
> 自己先做好，孩子多半差不了。
> 有关元认知，我想给出的答案也差不多。保持耐心，先从认真阅读开始，和孩子一起慢慢培养控制注意力的能力。
> 你做好了，孩子自然也不会太差。

> 留言02
> 思静：全神贯注地阅读专栏文章和小说有什么本质区别？

> 李笑来
> 本质区别在于：
> 是否引发你的思考。
> 大多数小说的设计都是为了让你不思考，或者尽量少思考，最大限度地跟着小说的情节和框架去走。
> 而我们这个专栏虽然也会通过各种方法去解释问题，但是我们归根结底是希望促进你的思考，进而让你能够慢慢开启元认知能力。
> 这也是为什么我会在每周的专栏下面设置问题，强制你去回顾并思考这周的内容。而且我固执地不出音频，也是为了逼大家尽量一个字一个字地去阅读。
> 其实有些小说也会让你不停去思考，所以这并不是文章类型的差别。
> 更本质的差别在于——你是否主动去思考。

> 留言03
> zero：从大学开始，我就给自己准备了一个用来自省、反省的笔记本，平时有什么想法就记录下来。现在翻看以前的记录，感觉现在写的东西和以前比起来还是有挺大进步的。

> 李笑来
> 就像刚开始坐享的人，很容易一不小心就犯困一样，刚开始反思的人，多半会因为想着想着头脑混乱而半途而废。
> 每个想要反思的人估计都经历过这个过程。
> 最好的解决方法其实就是记录。如果自己一时想不清楚，那就写下来看。今天想不明白的事情，过几天回过头来看，说不定就会有新的思路和想法。
> 如果你开始记录就会发现，最初的阶段自己一直在同一类问题上打转，并没有太多实质性地推进。
> 慢慢你就会不断回顾笔记，修正自己的想法，学会在已有的基础上向前迈进。在记录笔记，回顾笔记，修正笔记的过程中，你已经开始懂得如何思考自己的思考方式。
> 这个过程其实就是你循序渐进地锻炼元认知能力的过程。

> 留言04
> 强大大：现在每天都很忙，坐享和反思都用半个小时，就花了一个小时。虽然这能提高元认知能力，可感觉什么事情也没处理。

> 李笑来
> 没有直接的效果，所以感觉没用。
> 这恐怕是大部分人一辈子也没有锻炼出元认知能力的重要原因之一。
> 生活中，我们总是会受到线性思维的影响。简单来说就是“种瓜一定要得瓜，种豆一定要得豆”，如果没有得到“应有的结果”，那么这些努力就是白费的。
> 但是很多时候，我们可能会碰到“种瓜得豆”的情况。
> 你在元认知能力上的努力，或许不能直接让你有任何产出，但它可能会在其他方面帮你想明白问题的关键。
> 比如，当你能够运用元认知能力去解决自己的情绪问题时，这相当于间接帮你提升了效率，节约了时间。
> 而这些都是你愿意花时间打磨元认知能力带来的好处。

> 留言05
> 肆水年华：我以为兴趣是天生的，后天培养出来的兴趣不是真正的兴趣。而且我还以为只要有兴趣就能把事情做好，从而忽略了训练。

> 李笑来
> 单凭借兴趣就能坚持下来的事情恐怕不多。
> 缺乏训练的兴趣爱好，很快就会碰到限制，也就是我常说的“玻璃顶”。
> 多数人的培养兴趣的轨迹通常是：
> 有兴趣——做一下——碰到玻璃顶——无法逾越——没兴趣——放弃。
> 实际上“刻意练习”和“增加兴趣”是相辅相成的。每当你突破了一个玻璃顶，你对于这件事情的兴趣就会加强，并且促使你进一步去刻意练习。
> 这个正循环一旦启动了，你多半就能够坚持去培养这个兴趣，并且能够在这个过程中体会到全神贯注的快感。

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