## 问答01丨如何有效提高元认知能力

看了昨天的文章，不少读者已经开始尝试坐享了。

简单的一个坐享，以为很容易就能坚持半小时，谁知道几分钟就睡着了。

这是一位读者在后台的留言，相信刚刚开始坐享的朋友应该都有类似的体会。

这个原因其实很简单，因为你之前没有做过相应的训练，所以无法立即控制好自己的注意力，甚至有可能反过来被它所控制。

要有耐心，要有耐心，要有耐心。

看起来再简单的事，做起来都没那么简单。不过只要耐心地做下去，就一定会做得越来越好。

> 留言01
> jj霖：被动的全神贯注是设计者们设计出来的，它使得人们兴奋上瘾。而主动的全神贯注则是自己作为设计师设计出来的，它需要让自己兴奋上瘾。那如何把一个技能锻炼设计得让自己上瘾呢？

> 李笑来
> 技能的最初锻炼或多或少都要依赖于兴趣。
> 自己喜欢的事情，开始的时候总会比较容易进入全神贯注的状态。
> 不过如果没有“刻意练习”，那么这个技能的提升恐怕也非常有限，而且无法做到主动全神贯注，更不用说对元认知能力提升有什么帮助了。
> 和我一样弹吉他的同学有一点比较幸运，就是有一首经典曲目《Romance of Love》。不论你吉他水平如何，都可以弹，而且永远很好听。同时它也有各种升级版本，供你挑战。
> 所以如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确地控制锻炼后的反馈。
> 虽然不一定是每次练完就有的反馈，但是应该找一个合适的频率不断给自己激励，让自己看到成果，进而激发更多的兴趣。
> 这种刻意练习的设计会让你慢慢形成一个正循环，从而能够持续不断地练习下去。

> 留言02
> 简：做有兴趣的事可以锻炼元认知，那玩游戏算不算呢？玩的时候全身心的注意力都用上了，而且这时边上的人说什么基本也被大脑过滤了。这算得上练习吗？

> 李笑来
> 先回答你的问题：
> 不算。
> 其实我在文章中已经提过了，这里再重复一遍：
> 我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注”。
> 玩游戏、看小说虽然也是全神贯注，但那是被动的。换句话说，这时候并不是你在控制自己的注意力，而是他人设计的套路在控制你的注意力。
> 我们锻炼元认知能力的重要一步就是要学会“主动控制注意力”。
> 所以我才会提出，专注于提升某个特定的技能。一方面你因为有兴趣，容易进入状态，另一方面，技能的提升又需要你学会控制自己的注意力。
> 在这两方面的共同作用下，我们才算是刻意去训练了自己的元认知能力。

> 留言03
> 旅行的猫：“生气”与“知道自己生气”的确大有不同。我大部分情况下知道自己生气了，但还是忍不住。很多时候只是“迁怒”，并非为这件事情本身。这点需要提高认识，将当下发生的事与之前的区分开。

> 李笑来
> 能够分清“生气”与“知道自己生气”的不同，说明你已经开始反思了。
> 我们平时说的“迁怒”，其实本质上就是因为自己不知道为什么生气。想着想着就乱了，乱了之后就不管对象，先发一通火再说。
> 这也是为什么说锻炼元认知能力很重要。
> 元认知能力并不会让你从此以后不生气，这就像《把时间当作朋友》这本书并不会让你掌握控制时间的秘诀一样。
> 但是你能通过元认知能力的提升，知道自己为何生气，以及如何应对这些情绪。这就像你无法控制时间，但是你能通过控制自己来达成一定的成就。

> 留言04
> 吴勤华：近来通过学习心理学，开始有意识观察自己的情绪，分析情绪来源，以及情绪背后的真正需求。虽然还会时常陷入各种情绪当中，但每次都能用更短的时间平静下来，并发现先前自己不知道的真正的想法。

> 李笑来
> 知识就是力量。
> 这句话已经在各种场合被反复提到，但是真正听进去的人永远是少数。
> 实际上哪怕是控制情绪这么一件事情上，真正能够帮助我们的也是那些有理有据的知识，而不是所谓的“宽宽心”、“放轻松”之类的安慰。
> 这类的安慰通常只能起到“治标”的作用，要想“治本”还需要通过运用心理学等学科的知识来达到。
> 一旦你开始通过元认知能力来分析自己的情绪的时候，就会发现原本那些貌似无头绪的情绪其实都有自己的出处。
> 看清楚来源之后，自然就会知道采取什么样的行动可以从根源上解决这些问题了。

> 留言05
> ctina：请问老师，坐享和反思可以一起训练吗？

> 李笑来
> 又碰到了一位心急的读者。
> 不论是坐享还是反思，其实都是在锻炼我们把控注意力的能力，进而提升元认知能力。
> 坐享锻炼的是你感知注意力的能力。如果之前没有过类似的练习，就会发现其实并不容易。仅仅把注意力集中到自己的呼吸上就需要练习好一阵子。
> 反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上，这就是你不断运用元认知能力的过程。
> 不要着急，也不要想着如何一次就把每件事都搞定。

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