## 问答03丨如何有效提高元认知能力

健身的朋友应该知道：

充足的休息也是健身的重要环节。

健身除了需要你在健身房挥汗如雨之外，还需要你给肌肉一个充足休息恢复的时间，这样才能收获最好的效果。

锻炼元认知能力其实也是类似的过程。

反思就相当于你不断地运用元认知去锻炼，而坐享和兴趣则更像是你在放松恢复的过程。

这种“张弛有度”的训练方式会让你逐渐找到锻炼的节奏，每次刻意训练的时候效果也会越来越好。

> 留言01
> 左志浩：笑来老师，我一直找不到所谓的兴趣，这使我很迷惑。在日常工作生活中，由于兴趣的缺失使得我始终无法建立元认知，这一点正是我目前的思维瓶颈。

> 李笑来
> 兴趣只是锻炼元认知的一种方法，但并不是唯一的方法。
> 如果你因为没有兴趣而无法锻炼元认知能力，我觉得你可以先尝试一下坐享和反思，效果也都很好。
> 谈及兴趣的话题时，不少读者留言说：“生活中忙忙碌碌，已经没有什么兴趣了。”抛开元认知能力，如果一个人没有自己喜欢的兴趣爱好，生活会缺少很多乐趣。
> 过去的兴趣之所以在工作之后被磨灭，大部分的原因就在于：
> 缺少刻意练习。
> 没有经历过刻意练习的兴趣，多半经受不住生活的考验。一旦不那么顺利的时候，我们就会轻易放弃这些兴趣。
> 现在开始也不晚，回想一下自己过去有过什么兴趣，慢慢练习一些有点难度的部分。一旦你开始迈出这一步，就有机会逐渐找回自己的兴趣。

> 留言02
> 王巧：谈恋爱找男朋友的眼光也和自己元认知能力的强弱有关吧。

> 李笑来
> 伴侣之间的相处，不可避免要产生很多摩擦，甚至是冲突。
> 这些都很正常，重要的是随后如何应对。而这个时候，两人思维方式的不同就会显现出来。
> 如果大家去看后台的留言，就会发现大部分读者生气的对象都是自己的伴侣。
> 不过多数的读者都已经反思了自己情绪的来源，有些已经知道了相应的解决方法。这其实就是锻炼元认知给我们生活带来的直接变化之一。
> 如果和伴侣有矛盾，不妨自己先用元认知能力找到解决方法，再和对方沟通，把问题说清楚。
> 这样共同提高，共同成长的关系才会更健康也更持久。

> 留言03
> RingChou：笑来老师能否解答一下，为什么提高元认知能力的三点方法中，除了“反思”一项是直接调用元认知能力进行训练，而“坐享”和“兴趣”却是让元认知能力彻底放松的过程？

> 李笑来
> 虽然都是控制注意力，但是所感知对象却不同。
> 不论是“坐享”还是“兴趣”，我们最终要达到的状态都是控制注意力去感受自己的身体和相应的感觉。
> 比如当我们全神贯注地磨炼任何一项技能之时，我们的注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作。
> 而“反思”则更多是回顾自己思维层面的东西，更有一种充分休息过后回来“实战”的感觉。
> 这就像我们健身的时候，不论是锻炼还是休息，都需要尽可能地认真完成。而多数人健身效果不佳的原因在于，锻炼的时候三心二意，休息的时候也不够专注。
> 所以不论是锻炼还是休息，都需要尽可能地百分百投入。

> 留言04
> 99：最近一次情绪失控是学习上周元认知概念的时候。每天看完写不出留言，再看看别人都写的那么好，心情失落到谷底。

> 李笑来
> 我一直鼓励大家去看别人的留言，是为了给大家提供一些不同的思路。
> 不过这也不可避免地让很多读者产生了比较，有些还会像上面这位读者一样，因为看别人写得好而产生失落的心情。
> 我就看到有读者留言说，每次都想和别人一样写出“深刻”的留言，但一直没有写出来，所以很失望。
> 留言的意义不在于深刻与否，而在于它是否帮助你成长了起来。一味地拿别人的留言去打击自己显然不是一个明智的选择。
> 我们锻炼元认知能力也只是为了让自己能够想的更明白，而不是为了把别人比下去。

> 留言05
> Ricky：当局者迷，旁观者清。如果当局者有很强的元认知能力的话，我想就应该不会再“当局者迷”了。

> 李笑来
> 有元认知能力的人，就有机会摆脱当局者的角色。
> 能够意识到自己是“当局者”，其实已经说明你开始思考自己的思维过程了。
> 我总觉得大部分人只是缺少一个启发，让他们知道其实自己有能力控制思维，跳出当局者的视角，从更高的层次来审视自己的生活。
> 这两周有关“元认知能力”的讨论就起到了这个作用。
> 它让过去不知道这个概念的读者有了初步的了解，让过去了解但是没深入关注的读者知道了它的重要性。
> 这些都是这两周里大家所收获的最重要的进步。

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