## 033｜成长型思维：遇到挫折时，怎么想更有帮助？

我是李松蔚，欢迎回到《心理学通识》。

上节课我们聊的话题是，“改变必将发生”。说到改变，不得不提到一个名词，就是“成长型思维”。你可能听说过这个概念，它可能是近十年最流行的心理学概念之一。跟它相对应的一个名词，叫作“固定型思维”，也叫“僵化型思维”。

这两个名词是由斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克提出的，她在《终身成长》这本书中，把人的思维模式分成了不同的两类。固定型思维的人在遇到困难的时候就倾向于认为：这件事超出了我的能力，我没有办法做到，那么他就会止步于此。而具有成长型思维的人会认为：我只是现在做不到，但我的经验和能力会随着时间不断增长，现在做不到的事，明天或者十年以后，我是有可能成功的。他们不会放弃努力，最后也就如愿以偿地成功了。

听到这，结论似乎就出来了：成长型思维更好，你最好具备成长型思维。

但如果只有这么一个结论，它很可能给人带来负担。虽然我未必了解你，但我猜你正在暗暗地对照自己的思维模式，感到有点担心：“完了，固定型思维就是在说我，我一遇到困难就担心自己做不到。这是不是说明，我注定会成为一个失败者呢？”

相信我，不是只有你一个人会这么想。只要是正常人，都会产生这种念头：“太难了，这已经是我的极限了。”这是再普通不过的一种挫败感，如果我们给这种想法套上“固定型思维”的标签，反而会给自己带来消极的自我暗示。讽刺的是，成长型思维之所以在全世界快速流行，一个重要因素就是人们在消极暗示下的恐惧。

不要担心，这节课，我们换一种积极的方式理解成长型思维。

首先，成长型思维的本质是什么呢？

你可以把它理解为一种信念。这个信念并不是武断地相信：“没有我做不到的事，一切困难都能战胜。”它不是一种绝对的判断，而恰恰是一种对绝对化的挑战。它说的是：不要在一开始就堵死所有的可能性。我感觉“做不到”，这是我现在的感受。它是真实的，但它不是绝对的。

为什么？因为事情可以变化，我永远有可能成为不一样的状态。

你在生活中肯定有过这样的经验：第一次做一件事的时候，你很确定自己不擅长。就像第一次学轮滑，刚上路就摔了一个屁股墩。你觉得太难了，这时候会不由自主地找出各种理由，比如说“我天生就没有平衡感”“我是一个运动白痴”或者“我上岁数了，这东西必须从小开始学”。

可是所有的理由不管看起来多么的真实，它很快就会被“打脸”。因为只要你给自己一些时间，多摔几次，你穿上轮滑鞋就变得如鱼得水，当时的一切判断都被推翻了。

但你仔细想想那时候的感觉。当你全身心沉浸在挫败感当中，那一刻做出的判断是很确定的，没有任何证据能让你看到曙光。你事后当然可以说，“不要被那些感受骗了，我当然可以做到”，可是回到你无比沮丧的那一刻，有没有可能那时候就给自己头脑当中一个提醒呢？“我现在感觉做不到，但我可能是错的。”这个想法就是我们说的成长型思维。

发现了吗？作为一种信念，它的核心在于“时间”。你今天所判断的一切“不可能”，都是基于今天，可是一年之后你会怎么看？你不知道。你要相信你不知道。

所以，成长型思维和固定型思维的区别，并不在于你遇到困难的时候，是否会产生挫败感。挫败谁都会有，会有一个沮丧的声音回荡在我们头脑当中说：“太难了，我做不到。”成长型思维只不过是在这个声音后面，弱弱地补上一句：“以后可能会变。”我们能够给自己这样的一个提醒，就足够了。

那么，具备了这种成长型思维，究竟会带来什么不一样？

你可能会想，“我相信自己以后可以变得更好”，又怎么样呢？难道就可以变好吗？

其实，成长型的“思维”不只是说一种想法，它的英文是mindset，直接翻译过来是“心智的运作模式”，也有人把它翻译成“心态”。要我说，它首先是一种注意力的分配，让人把更多注意力投入到任务本身，它致力于去解决问题，而不是去证明问题无法解决。

什么叫作证明问题无法解决呢？想象一下，你在读一本英文专业书籍，里面有大量的专业词汇，很难读。这时候你会很容易变得心浮气躁，虽然也试着去查词典，或者借助软件去翻译，但是进度很不顺畅。一个小时以后，你发现自己只读了一小段，立刻就泄气了说：“太慢了，我根本就读不完！”

你注意到了吗？在刚才这个过程里，很多时候你不是在解决问题，你是在反复论证问题有多难解决。你注意到“满篇”的难词，你对自己的效率感到不满，你因为一小时只读了一段，而忍不住在心里计算“按这样的速度读下去，我要读到猴年马月才行”。但你并没有抓紧时间，你的思绪飘来飘去，一会儿懊恼自己的英语没学好，一会儿又在焦虑未来怎么办。

如果你在这时候提醒自己一声：“现在是很难，以后可能会容易一点。”你就启动了成长型思维。这时候，你不会那么烦躁，你当下的任务变成了“能读懂几句算几句”，然后你从第一句开始，一个词一个词地解决。你很快就能沉浸在这个过程中。也许一小时后也只读了一小段，但你感觉还不错。因为已经摸到了一点头绪，你比一个小时之前进步了一点点。

德韦克扫描了两类人在处理高难度任务时的脑区激活水平。她发现，成长型思维的人在面对挑战的时候，跟解决问题相关的脑区激活程度比较高，这说明他们就在专注于问题本身。而固定型思维的人呢？他们大脑的整体激活水平都很低，也就是俗话说的“脑子不转了”，这时候他们已经放弃了挑战，陷入到自我否定的消沉当中。

德韦克还发现，在解决问题的时候，成长型思维可以帮助人们尝试更广泛的策略，他们平均工作时长更高，而且更容易进入并保持心流的状态。我们在后面的课程当中会再讨论心流是什么，总之一句话，这种思维带给人们的都是好东西。只要你把关注点放在任务本身，而不是“我不行”的想法上，你就会有更好的表现。

从这个角度上讲，成长型思维并不是一种盲目的乐观，它是通过长期在注意力分配上的差异，最终形成的自证机制。“说我行，我就行”，一个人相信自己可以进步，就会把更多的注意力投向任务本身，在解决问题的过程中，能力自然就得到了锻炼。反过来讲，固定型思维的人相信自己做不成一件事，他就不再投入努力，结果当然也就会证明果然如此。

我这样一讲，你可能又会担心：“完了，这说的就是我，一遇到困难就容易放弃。”所以我最后要讲的是，如果你对号入座，认为自己就是固定型思维，你该怎么办？

请你放松。固定型思维不是一种“病”，沾上了就让人一事无成。哪怕你这段时间就带着这种思维，心浮气躁地做事情，但只要你在做事，你就会有进步。别忘了，这个模块的主题就是在说，改变是不以人的意志为转移的。所以放轻松，我们把改变的可能性交给时间，你的问题没那么大。

你花一个小时读一本书，其中50分钟都在纠结“我不行”，那又怎么样呢？你毕竟还有10分钟用来读书了，那你就会有10分钟的成长，而你如果因为固定型思维就责怪自己，那只会进一步地坐实“我不行”。

退一步说，哪怕一件事你没有坚持，也不用把它看成一个问题。成长型思维并不是说，一定要跟高难度任务死磕到底。你其实也可以放弃。你认为读英文书太慢、太累，想直接读翻译版，这是你的自由。世界上那么多可以做的事，你总是可以选择一些自己喜欢的。

不过这里有个小窍门：你要在成长型的框架里，把“放弃一个事情”看成一个主动选择。就是我主动选择了去做更喜欢的事，而不是一种无奈，好像是说，我因为自己能力不够不得不选择放弃。用这样一种主动选择的思维，就会让你的心态更自信。

最重要的是，你不要把固定型思维当成一个固定的标签，它并不是一种难以改变的人格，它只是一种注意力的使用习惯。而习惯是可以培养的。

你想想看，假如说成长型思维的人天生就是成长型，而固定型思维的人注定只能是固定型，这看法本身不就是教科书式的固定型思维吗？

如果你想要拥有“成长型思维”，不妨这么想：那些有成长型思维的人，一开始也不是这样，他们是在练习当中逐步形成这种习惯的。每个人最开始遇到困难，本能地都会把更多注意力放在“我不行”的想法上。你想改变这种习惯，你就提醒自己：“把注意力拿回来，放在任务当中。”也许这样提醒之后，你只能坚持一两分钟，那也很好，这已经是一个进步。现在做不好，但你知道不会“永远”做不好。你相信练习可以带来进步，那么你就会真的进步。

所以这节课，你只要听到这里，变化就已经开始了，哪怕你认为自己是彻头彻尾的固定型思维，当你意识到思维模式会带给你这样的影响，你就拥有了转变为成长型思维的可能性。

好了，关于成长型思维我们先聊到这里，最后做个总结：

成长型思维不等于“我一定能”，那是一碗没有营养的心灵鸡汤。假如有谁拍着胸脯说：“我将来一定能每年赚一个小目标”，这不是成长型思维，这是狂妄自大。成长型思维说的是：“我现在是赚不到，但是将来会怎么样呢？我不会用现在的标准去衡量。”重点在于，不要太急于给自己下定义。

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那么今天，就请你找一件之前觉得“做不到”的事，再花一分钟尝试一下，看看有没有新的感觉？

下节课，我们继续讲“成长型思维”，聊一句你很熟悉的话：失败是成功之母。那么失败要怎么样变成成功之母呢？我是李松蔚，我们下节课见。

### 💡 精华要点
- 关于成长型思维，你需要了解三件事：
- 1. 它是对绝对化的一种挑战。一件事你现在有困难，不意味着你会永远如此。
- 2. 它是一种注意力的分配机制。让人专注于任务本身，而不是对自我的怀疑。
- 3. 它是一种可以培养的习惯。哪怕你现在习惯于固定型思维，只要你意识到自己有这样的思维模式，就可以通过持续的练习，学会把注意力放在解决问题上。

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