## 问答02｜看清自己让我更沮丧了，怎么办？

我是李松蔚。欢迎回到《心理学通识》。

又到了每周的答疑时间了。这周的知识点是“图式”，很多同学对这个概念提出了疑问——

> 酱油提到“图式”，我会联想到“贴标签”“偏见”这些概念，请问老师，这三个概念的边界在哪里？还有“图式”是怎么影响个人的价值观呢？

概念辨析的问题好像很热门，还有人问：

> 图式和知觉、固有认知、快速判断、信念、价值观、荣格的原型、认知科学的算法、模式、人生脚本……都是什么关系？

怎么回答呢？要是展开讲每一个概念的提出者、操作定义、内涵外延有什么区别，估计一节答疑课的时间都不够。更何况，我猜这位同学说的“贴标签”，跟我理解的“贴标签”，和你想象中的“贴标签”，也不完全是一回事。不但图式和贴标签说不清，还有可能变成用一个概念解释另一个概念，新的概念又带出了新的问题。

所以我觉得，可以聊聊我遇到新的概念是怎么学习的，希望能对你有所启发。

在今天，大家的知识都已经很丰富了。我已经掌握了一堆概念，有一套理解世界的方法。拿到一个新概念的时候，我首先会问自己：“我真的有必要掌握一个新的名词吗？”除非它能让我看到什么不一样的东西，否则就没有意义。

也就是说，我会以自己的主观体验作为标准。只有当这个概念帮助我解决一些问题，或者提出一些问题，我才会对它产生兴趣。

所以，我把问题抛还给你：请你听我讲一个图式的故事，再想想看，这个故事对你是不是有启发？

这个故事说的是印象派画家莫奈，他在伦敦居住期间，画了很多伦敦的街景，都画了雾气。大家知道伦敦是有很多雾的。很多人问莫奈说：你画的雾为什么是淡紫色呢？莫奈说：因为伦敦的雾就是淡紫色啊。伦敦人民就很奇怪，怎么会有淡紫色的雾呢？结果往窗外一看：天呐，雾就是淡紫色的！他们在这个城市生活了那么多年，却完全看不到。

是因为他们的视力有问题吗？当然不是。因为人们认定雾是白色的，包括莫奈之前有那么多画家，他们都约定俗成地用白色表现雾气。莫奈用他的画笔，第一次让伦敦人意识到：我们其实并没有真的看到伦敦。我以为我每天都在看，但我看到的只是头脑里固有的结论。

图式就是在提醒我们这件事：很多东西你以为你正在看，但你并没有。

故事讲完了。不知道对你有没有启发？如果你觉得：“嗐！原来这就是图式啊，不就是贴标签吗？”那好，你就用“贴标签”的名字来称呼它，对你有用就够了。

顺便说一句，如果你特别热衷于辨析概念，我猜想，你头脑中关于“概念学习”可能有一个图式，它是跟“准确”“严谨”“考试”紧密相连的，所以你看到概念就会想要辨析。

别担心，学咱们这门课不是为了考试。这里讲的每一个概念，都是用在你的日常生活里的。

咱们再来说说皮格马利翁效应。

> 小YY之前网上很流行那种夸夸群，互相夸奖，这种皮格马利翁有用吗？

当然有用了。夸夸群可以让人保持好心情，还能帮你从负面事件中转换角度，看到积极的一面。大家没事都可以互相夸一夸，也欢迎你们多夸夸我。

当然了，夸夸群带有一点游戏性质，不太符合皮格马利翁效应的原始定义。毕竟别人按照游戏规则夸你，和发自内心地相信你是一个优秀的人，还是不太一样的。但是也没关系，概念不重要，有用最重要。

> 柏霖面对自己的孩子，我在看到他身上优势的时候，也会清晰地看到他的不足。我一边不断暗示自己：他很有优秀，很有潜力，应该信任他，他一定能考上心仪的大学。另一边，却在暗自嘀咕，就这样的状态，能考上吗？很矛盾。请问，面对自己的孩子，怎样把皮格马利翁效应用好？

不只这一位同学，好几位同学都尝试用皮格马利翁效应去“激发”孩子的潜能。但很多同学的落点都是“我看到孩子的优点，就能帮他考高分吗”，我觉得就有点片面了。

我当然理解父母看重成绩这件事。但我在想，有没有可能，在孩子成绩没有那么好的同时，我们仍然可以看到这个孩子是优秀的、闪光的、值得被欣赏的？

毕竟我们看一个人是否优秀，不是只看考试成绩这一个指标，还有他的个性、兴趣、热情，他的为人处事，他是否勇敢，他在困难面前会不会退缩，等等。很多有成就的人，小时候未必是学霸。如果你想把皮格马利翁效应用在孩子身上，就要超越他的成绩，看到他整个人的优点。

当然我也理解，在当前的环境下，成绩实在是过于醒目了，要父母忽视掉成绩的影响，也是强人所难。可是说句实话，把成绩放在唯一重要的位置上，这本来就跟教育规律不符合，不是吗？

> FL·FL很好奇，如果一个人在某一段时间里，甚至更糟糕一点，一直找不到这样一个人去欣赏他、鼓励他，那自己怎么成为自己的能量之源？

假如这个问题是当事人自己问的，我觉得能问出这个问题就非常了不起。

为什么呢？因为这个问法本身就在坚持一个信念，说：这是不对的。我是值得被鼓励、被欣赏的。

要做到这一点其实很不容易。在那样一个环境里，一个人必须始终保持一个强大的、正面的自我形象，他才能相信，这件事是“别人不懂得欣赏”，而不是“我不行”。这是一个非常强烈的、正向的自我图式，很少见。

如果我遇到这样的人，我会很好奇他是怎么形成、并且保持这种图式的。因为我见过很多人在这种环境里待上一段时间，就会觉得，他们不欣赏我，是因为我不值得被欣赏，我就没什么了不起的啊。——他很快就认同了别人给他的负面印象。

所以，遇到这个始终不认同的人，我特别好奇，他是怎么做到的？

当然了，就算这位同学有这个力量，我还是真心建议他换一些朋友……

真的，不要死心塌地留在这种环境里！世界那么大，有那么多值得交往的人，大多数人都是懂得欣赏和鼓励别人的。我们不要把青春浪费在不值得的人身上。

> 何儒我知道老师想给我一种新的认知去撬开这个闭环，通过用新认知改变旧情绪，然后促成改变。可对我来说，通过改变认知去改变情绪好像很难，我明明知道，事情可能会是另一种样子，但我只是情绪上不能接受而已。我太难过了，强烈的情绪让我失去了替换新认知的能力，一次又一次地跌入谷底。如何合理地处理这样的情绪呢？

这位同学的思考非常好。说实话，很多同学的提问都是在抽象的、假设的概念层面上的思考，我相信这位同学的困惑，是真正实践之后才会有的。我展开回答一下。

其实，认知发生转变的第一步，就是意识到“我的想法是一个可能性”。意识到，这就已经够了，非常了不起。而不是说非要替换成另一种更积极的，更好的想法。

比如，假设我觉得自己很糟糕，那么改变的第一步就是告诉自己：我习惯于从糟糕的角度认识自己，这是我的图式，它非常稳固。而不是告诉自己：我现在就要从乐观的角度，把自己看成一个优秀的人。

不知道你发现没有？当你把“我很糟糕”说成“我习惯于从糟糕的角度看自己”，你就已经有了一点点改变。因为你心里隐隐地知道：这不是全部的我，只是一种认识我的角度。

现阶段你没法摆脱这个角度，更不可能替换成一种积极的认知，但是你心里是不是也承认：同一个我，如果可以用积极的眼光来看，看到的就是一个还不错的人，对吧？

认知的改变是一段需要长期下功夫的过程。有时候你意识到了这个过程，反而更沮丧。因为你能看到自己沉浸在一个想法里，就是没法跳出来。这是很多人改变认知时都会经历的煎熬，咱们就慢慢来。

> 王齐一旦你形成了一种知觉，就很难转化成另一种知觉。如果想要跳出自己的认知，转化成他人的知觉，我们需要如何做才能设身处地？有什么办法可以让这种转化过程更容易些呢？如果转化不了，那咨询过程中的共情是不是也不容易实现？

对于这个问题，我想问的是：你想设身处地理解谁？你理解这个人的困难点具体是什么？

一旦面对具体人物和具体场景，这个问题就很好解决。但是抽象成一种普遍原则，就会让人无从下手。这是一种很宝贵的思考习惯，叫做“具体化”。它需要我们把课程中学到的东西拿到生活里，亲自试一试，才知道难在哪里。

前面何儒同学的提问，就是一个具体化的榜样，他真的尝试做了这件事，所以他有非常真实的困惑。

我也推荐每一个想要更好地理解别人的人，亲自试一试：谁，在怎样一个场合里，我想理解他的哪个反应？

你要是理解不了，直接告诉他：“我很想理解你，但我学了李老师的心理学通识课，我意识到，我沉浸在自己的认知里，很难跳出来看到别人的想法。我想知道你对这件事是怎么认知的？”

只要对他真实地表达出理解的愿望，这远比抽象的思考更能解决问题。

好，今天的答疑到此结束，希望对你有帮助。谢谢每一位提问的同学，也欢迎你提出自己的疑问。祝你周末愉快！

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