## 010｜主线：我会建议你怎么学习心理学？

我是李松蔚，欢迎回到《心理学通识》。

前面我们用了9节课的时间，描绘了一张知识地图，对于这一百多年来心理学的主流思想、研究范围，以及它的现状有了一个概览。现在，压力来到了我这一边：未来这一年，我要像一个导游一样，带你亲自游览一遍地图上的风景。

但是正如我前面讲的，这些景点分属于不同流派，可能相互冲突，中间甚至可能还有路障或暗礁。

不知道你在听课的时候，有没有这种感觉：刚听第一节课讲结构主义，感觉有很多新鲜思考；再听功能主义，又打开了一个新的世界！再听精神分析、听行为主义……了解的流派越来越多，我们就越来越糊涂：怎么每个人说的都不一样？到底该听谁的？

而我又希望让你建立一套完整的体系，又觉得很多零散的知识点错过了也可惜，同时我还担心，会不会有些观点反而给你增添了烦恼。我该怎么设计一条最优的游览路径呢？

实话实说，这是我在课程准备阶段最头疼的问题，为此参考了市面上几乎所有的心理学入门教材，设计了五版不同的方案，都不够满意。

最后，我再次回到了第一课提出的问题：如何让心理学对人有帮助？

我问自己：“假如有一个我非常在意的人，比如我女儿，她对这门学科有了兴趣，我会希望她怎么学习呢？”这样一想，我就有了答案。

我想，我最希望她，也最希望你从这门学科收获到的，是这4句话：

第一句话叫做：人是可变的，不要给自己轻易下结论。

其实，无论你学不学心理学，我们每天都会接触新鲜的心理学术语。举几个最近流行过的：心智、认知边界、内耗、矛盾型依恋、讨好型人格……听到这些概念，你可能就想对号入座。你可能会因此欢呼雀跃，或者惶惶不安。而我希望学完这门课之后，你不再被这些结论牵着鼻子走。

我以前带过一个学生，他想成为一个心理咨询师，但他做了一个职业测试，结论说他更适合成为一个财会人员。因为有一个对心理咨询很重要的指标，叫做共情能力，他在这部分得分很低，这让他很难过。

我问他一个问题：“你是想继续学习做心理咨询，还是想转行做财会？”我说如果你想做财会，这个测试就是在肯定你成为一个财会专家的天赋，但如果你还想做心理咨询，这个测试无非只是在提醒你：要在共情上多下点工夫。现在，他已经是一个非常优秀的心理咨询师了。

心理学是一个用来定位的工具，但你才是使用工具的那个人。建立了这种思维，你会拥有更大的自由度，不被那些你不喜欢的结论束缚，而是向它证明：“我可以更好！”

但是要做到这一点，你首先要了解，为什么会有这些不同的概念？它们为什么被发明出来，服务于什么样的目的，对人有怎样的影响？

所以这门课的第一条主线，就是帮你用心理学的基本概念认识自己，同时超越自己。你看到得越多，就越不会被这些煞有介事的结论束缚住。

我想让你学到的第二句话叫做：人是有规律的，别跟自己较劲。

跟自己较劲的意思，就是明明自己做不到的事情，还要勉强去做。

这跟我们对自身规律的认识有关。比如你在感冒的时候，不会跟身体说：有什么好病的？健康一点嘛！因为你知道这是生理性的，不归自己控制。可是你心情不好的时候，你身边的人，包括你自己可能都会说：有什么好难过的？振作起来嘛！你看，我们就相信这是自己能控制的。

但我们假设，难过可能是抑郁的一种症状，它可能跟一种叫五羟色胺的神经递质有关。在这种情况下，它就跟感冒一样，你怎么让自己振作都没用，与其跟自己较劲，不如去看病吃药。

这就是需要学习的规律。心理学可以告诉你，哪些变化是我们可以主动选择的。比如你跟人生气了，你可以选择不去恶语相向，因为每句话说出口之前，大脑都会有意识地审查。可是愤怒情绪本身的累积却是自动发生的，你并不能有意识选择“继续生气”还是“停下来”，这个过程不归你管。说它是精神分析的无意识也好，还是认知科学认为的算法模型也好，总之，我们不用跟它较劲。

接下来你就会想，那有没有可能，在自动过程被触发之前，主动做点什么，提前做准备呢？这种思考方式，就会让无效的较劲越来越少，对自己的管理更有效。

区分哪些心理过程是自动的、不归你管，哪些是主动的、你可以管理，这是我们学习的第二条主线。

我想讲的第三点，是关于你跟别人的关系。我希望你看到：你会受到来自他人的影响，但不妨碍你做自己。

我常常觉得，心理学把现代人变得太善于自省了，甚至成了一门自我鞭策的学问。

我在大学工作的时候，经常有学生找我咨询，说写毕业论文有困难，怎么解决这个心理问题？

我说：你的论文首先是一个学术挑战，并且是一个团队共同的挑战。你的课题是否合理？是否积累了充分的资源？导师有没有提供有效指导？其他人能不能给到支持？而涉及到毕业，你未来的职业压力怎么样？是否会面临经济独立的挑战？家庭对你有什么期待？……所有这些因素都有可能影响你写论文的状态。可是，如果你把这一切说成“心理问题”，就等于把问题聚焦在自己一个人身上。

我特别希望通过这门课，帮你把视野打开。心理学不是一门只用来要求自己的学问，凡事只找自己的原因，不但容易为难自己，有时候也无助于解决问题。

这种“打开”的视角不是为了帮你甩锅，恰恰相反，很多时候正是因为意识到了别人的影响，你才会更明确自己想要什么。

一个年轻人来找我，说他意识到他有很多困扰来自于父母。我就问他：如果没有父母的压力，你想要什么样的生活呢？甚至可能是一些非主流的、离经叛道的生活方式？

你看，他的人生不是只有怨恨父母这一件事，我们一定能找到一种不妨碍别人，也能让自己满意的实现方式。

这个过程当然没那么简单，如何理解共性和个性、正常和异常呢？这是我们的第三条学习主线。

最后一句话叫做：你要接受很多限制，但你仍然可以想办法过得更好。

前面讲过，心理学的一个重要任务是接纳。你有控制不了的心理反应，还有你的环境、你身边人带来的限制，你都只能接纳。所以有人会说，心理学学得越多，越是知道自己能改变的很少，感到自己越渺小。

但我们学习的结果，就只是接受自己什么都做不了吗？并不是。

我举一个自己的例子：我从小就对上台演讲感到焦虑，这是我控制不了的。而我的第一份职业偏偏是在大学当老师，需要把课讲好，我要怎么做到呢？

第一节课我站在讲台上，告诉学生：“我有一个毛病，我讲课的时候很容易焦虑，只要看到下面有人讲悄悄话，我就会想，会不会是在说我讲错了？如果我看到有人用电脑、用手机，我就会想，是不是因为我讲课太无聊了？这些想法会让我出汗、发抖、大脑一片空白，课也讲不下去。所以为了照顾我，请你们务必不要在下面讲话，或者看无关的东西。谢谢大家！”

说完这些话，同学们哈哈大笑。课堂气氛变得很好，每个人都很专注。

你看，我还是我，毛病一点都没有变，但我让自己讲课的状态变得舒服了。恰恰是因为我接纳了自己的毛病，才有机会做出调整，营造更适合我的状态。有趣的是，这样讲了几年课，我的信心也在逐步增加。现在，哪怕我正常讲课，也看不到焦虑的影响了。

我在另一门课《跟李松蔚学心理咨询》里讲过，心理咨询是一门促成改变的服务，其实，这里的改变本身就包含了接纳。作为一名心理咨询师，我服务过很多人，帮助他们在接受自己的局限之后，过上了更好的生活。这门课的第四条主线，就是把这些经验教给你。

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好了，这四句话我都说完了：

在我心里，这是心理学带给人最宝贵的东西。

围绕这四句话，这门课程也就形成了四条主线：

第一，稳定与改变。在这里，你会了解心理学最基本的概念，我们如何定位自己，认识自己，又如何打破那些固定的认识？

第二，自动与主动。这涉及到我们头脑内部的反应过程，我们的情绪、记忆、认知、决策，哪些过程不受我们的控制，哪些反应可以有意识地加以调节？

第三，群体与个体。在个体之外，我们会如何受到来自外界的影响？在这里，我们会讨论到社会心理学、文化心理学、家庭与亲密关系，还有异常心理学。

第四，寻求与接纳。我们会谈到，在充满了各种限制的人生中，心理学能提供哪些帮助你的思路和方法？

你可能发现了，每条主线都是一组辩证的概念，包含正反两个方面。四条主线刚好可以拆成八个模块。这八个模块就是我们学习的路径图。

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在这个思路下，我们会在不同的领域和概念之间横跳，我认为这样既全面，又灵活，同时也让心理学对你的帮助最大化。

好，《心理学通识》知识地图的模块就到这里了，下节课，我们就要进入风景之中、去亲眼见证了。第一条主线是“稳态与动态”，我们从“稳态”这个概念开始讲起。

从下周开始，每周五是问答时间。如果你有疑问，也欢迎在留言区与我互动。我是李松蔚，我们下节课见。

### 💡 精华要点
- 这是心理学给人带来最宝贵的东西：
- 1. 人是可变的，不要给自己轻易下结论。
- 2. 人是有规律的，别跟自己较劲。
- 3. 你会受到来自他人的影响，但不妨碍你做自己。
- 4. 你要接受很多限制，但你仍然可以想办法过得更好。

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