## 061｜心流：如何进入快速高效的工作状态？

我是李松蔚。欢迎回到《心理学通识》。

这节课，我来介绍另外一种不受意识控制的状态，叫做心流。这个概念和前面讲的系统1不属于一个体系，属于积极心理学的范畴。

心流这个词，我猜你不陌生了，它的原文叫做flow，意思是“流动”，它描述了这样一种美妙体验：你沉浸在一件事当中，脑内产生了一种不受控制的意识流动，你不需要刻意地控制自己，只要跟随这股流动的念头自然向前。不管是工作、学习还是娱乐，都感觉特别高效、手感特别顺，仿佛顺流而下，无比丝滑。

但了解了概念，你可能还会有这样的疑问：我知道心流很美妙，但它听着有点玄，我要怎么才能拥有这种状态呢？

别着急，要回答这个问题，你需要对心流状态有更深刻的理解。这节课我会从三个方面给你介绍，相信可以对你有所帮助。

首先我们要讨论的问题是，心流的本质是什么？

提出“心流”这个概念的学者叫米哈里·契克森米哈赖，我们就简称为米哈里吧。你也许读过他的《心流：最优体验心理学》，这本书影响了数以千万的人。

很多人简单地把心流当成“专注”“不受打扰”的代名词，其实没有那么简单。米哈里是积极心理学这门学科的奠基人，2000年和马丁·塞利格曼发表了《积极心理学导论》。米哈里提出“心流”这个概念，是把它作为积极心理学的一个基石。它的本质其实是，在精神层面创造并维持秩序。

想想你在心流当中的感受吧：全神贯注地沉浸于当下的任务，感觉世界的纷纷扰扰与你无关，时间静止了，烦恼消失了，有时候你以为只是工作了一小会儿，一抬头，才发现从白天做到了天黑。在这段时间，无论你有没有做出结果，都会有一种十分享受的体验。这就是米哈里所说的“最优体验”。他认为，人类追求的“幸福”，就是由这种体验构成的。

那么，为什么这种体验能让我们感到幸福呢？米哈里认为，是因为减少了精神层面的“熵值”。

这里借鉴了热力学里面“熵”的概念。“熵”指的是一种无序的状态。总体来讲，熵增是万事万物发展的必然走向。就像一栋房子，只要长期没人住，就会杂草丛生，蛛网密布，损坏锈蚀的部分越来越多。但这个变化不会反过来，破旧的房子不可能因为放置足够长的时间，就变得越来越干净整洁。那怎么样才能让房子保持整洁呢？就需要有人住在里面。

薛定谔写过一本书，叫做《生命是什么》，他说：生命的意义就在于具有抵抗熵增的能力。换句话说，宇宙在向无序发展，而生命会通过持之不懈的努力，在局部范围内创造并维持秩序，抵抗熵增。

理解了这一点，你就能理解心流为什么能让人幸福了。米哈里认为，人在精神上总体也处于熵增的过程中。你想想看，我们每天刷手机，从各种社交平台吸取大量碎片化的消息，再因为这些信息产生快速的喜怒哀乐的变化，这能让你变得更愉快、更充实吗？不可能，它们始终在增加你头脑中的“无序”，对你来说是一种消耗。如果你想让自己感觉变好，就需要控制这些无关的信息摄入，聚焦在更有秩序感和创造性的活动上。也就是减少精神层面的“熵值”。

最好的例子就是你正在听的这节课。如果你只是碎片式地听到“心流”这个概念，你只会感觉“奇怪的知识又增加了一块”，感到很疲惫。但如果你花一点时间，把这个概念的来龙去脉、前因后果梳理清楚：这个概念的内涵和外延是什么？它和你生活的联系是什么？如何把它运用到你的生活当中？再把那些似是而非的误解排除出去，你就会感觉这次的学习很有意义，感觉更充实。因为你把它纳入到了一种更有秩序的概念体系里。就好像你打扫自己的房间，把新买的东西分门别类收纳好，再把生活垃圾清理掉，你会感觉神清气爽。这样的体验，就是心流。

所以，专注只是表象，心流最重要的作用，是在秩序当中让你感到幸福。

说到这里，你可能还是觉得有点虚。米哈里还给心流感受归纳出了七大特征。不过相信我，这七条完全没必要记，如果你真的进入了心流、体会到了那种最幸福的状态，你一定能感受到。

接下来的问题就是：既然心流可以让人幸福，生活中我该如何保持心流状态呢？米哈里认为，产生心流并不是随心所欲的，你必须持续地付出努力。通过多年研究，他也总结出了一些技巧。技术层面上，心流状态有三个关键词，分别是减少噪音、调整难度、即时反馈。我们一个个来看。

减少噪音，这很容易理解。既然心流是一种减熵的体验，你最好给自己营造一个相对简单干净的环境，减少无关信息的摄入。如果你要工作，最好找一个不被打扰的工作场所，保持桌面的整洁，再给自己设置一段独立的时间，这段时间不要看手机，等等。你也可以使用降噪耳机、白噪音、轻音乐，减少声音的干扰，或者先做几分钟冥想，保持内心的稳定。

第二个关键词是调整难度，意思是你从事的任务不能太难，也不能太简单。如果任务远远超出了你的能力，建立秩序就会变得遥不可及。但是太简单的任务，你只用一部分注意力就可以完成，多出来的注意力就会开始分心，反而带来了熵增。所以，你的任务最好有一定的挑战性，但又不超出你的能力。只要你全神贯注地做就能做到，做到的同时又会有成就感。

还有第三个要点，你需要即时反馈。想要进入心流，你的每一步工作都要立刻带来秩序感的增加，并且被你感受到。比如你整理一个小小的房间，它肉眼可见地变得整洁、明亮，这种反馈立刻会带来正面的体验。但如果你在整理一片巨大的废墟，工作了好几个小时，一眼望去还是瓦砾堆积如山，那你很容易就会感到挫败。如果你遇到了这样的任务，就要把目标拆解得更细，一次针对一小块，才能即时产生反馈。

你会发现，有的任务天然就会比其他任务更容易产生心流。比如外科手术，环境纯粹、挑战性强，而且每一个步骤环环相扣，所以很多外科医生表示，做手术的体验让人“上瘾”。又比如攀岩、冲浪这种运动，也是一步接着一步，每一步都有新的挑战和愉悦。如果你正好赶上了一个不容易产生心流的任务，你 可以按照这个节奏，去主动设计你的任务。

不过我想提醒一句，减少噪音、调整难度、即时反馈，这都只是技术层面的要点。如果你太强调技术，也许反而就忽视了心流的本质。获得心流体验的关键，其实在于“心法”，也就是主观意识的转换。

一句话概括这个心法，就是把注意聚焦于过程本身，而不去计较结果。

米哈里举过一个例子，说一个流水线上的工人，每天重复同样的工作，组装零件，这种劳动能让人产生心流吗？很难。因为如果只是看重产出，只要一遍遍机械重复就够了，没有任何挑战性。但是，一个工人可以给自己设置不一样的目标：他可以不断挑战自己组装的速度，争取优化这个过程。

在不断的优化下，他组装的速度也许能提高1秒、2秒。你说，这有什么意义呢？从结果看也许差别不大，但是从体验来看却完全不同。为了达到这样的目标，他的注意力会保持高度集中，每一次组装都是全新的挑战，他会带着微微的兴奋感，让动作更精准，节奏更顺滑，一切向着一种更完满的秩序靠拢。不知不觉，他就进入了心流。

但这里还有一些误解：虽然我们都知道“享受过程”这个道理，但很多人误以为这句话等同于“重在参与”，从而陷入了虚无主义：结果反正不重要，那只要参与了过程不就够了吗？

心流的理论认为，过程中仍然有值得追求的事物，那就是一种精益求精的秩序、节奏和圆满。米哈里用一个古老的故事阐释这种状态，这个故事每个中国人都很熟悉，就是《庖丁解牛》。庖丁从事杀牛这项体力活，但他把注意力放在他的肢体精准的律动上，沉浸于这场舞蹈所能达成的圆满秩序。他并不看重结果，他享受的是舞蹈本身，杀牛只是舞蹈的副产品而已。而最后从结果来看，他不但完成了杀牛的工作，并且完成得又快又好。

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做个总结，这节课我们学习了一种特殊的意识状态，叫做心流。它是一种高度专注的、不受控制的意识流动过程。积极心理学认为，这是人类幸福体验的基石。

今天想请你分享的是：你手头最重要的一项任务是什么？如果想获得心流体验，你会怎么安排这件事的节奏呢？也可以把这节课分享给你身边做事高效率的朋友，看看他怎么说。

下节课，我们来讲讲梦。我是李松蔚，我们下节课见。

### 💡 精华要点
- 1. 心流的本质，是在普遍熵增的精神世界，创造并维持一种更简洁、更有秩序的减熵状态。
- 2. 维持心流需要我们持续付出努力。技术层面上有三个要点：减少噪音、调整难度、即时反馈。
- 3. 在心法层面上，它需要把注意力聚焦于做一件事的过程本身，去把握更精准的节奏与秩序，而不是刻意追求结果。同时，心流状态往往会带来更好的结果产出。

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