## 026｜心理学书单1：入门教材那么多，该选哪本？

我是李松蔚，欢迎回到《心理学通识》。

一转眼，专栏更新已经一个多月了。今天带给你一份书单，推荐几本值得一读的心理学好书。

先预告一下：以后每个月，我都会给你这样一份书单，上面有三到五本书，可能跟我们当月聊的知识点有关，也可能无关，可能是通俗的畅销书，也可能是严肃的学术经典。

选书标准很简单：我自己读过，觉得有意思，而且可以扩充你在课程之外的视野。好，我们开始。

第一本是《津巴多普通心理学》。听这个题目就能猜到，这是一本教材，大部头，而且书名还直接提示了作者，鼎鼎大名的津巴多，他是一个可以载入心理学史册的人物，是斯坦福监狱实验的设计者——后面的课程会详细介绍。

津巴多对于心理学的普及事业同样功不可没，在这本教材之外，他还领衔编写了另外一本著名的教材《心理学与生活》。

其实教材这东西，我有点犹豫要不要放在书单里，但我身边确实有很多朋友问过我：“有什么办法，可以让我快速了解心理学这门学科在研究什么？”

我告诉他们，最快的办法就是买一本入门的教材，把目录扫一遍。凡是收录到二级标题里的内容，都是心理学正在重点关注或者关注过的。所以你只要用一分钟时间扫完目录，就能对心理学涉及的领域一览众山小。这就是基础教材的好处。

引入到国内的大学教材有好几本，我大致都翻过一遍，从内容上来说大同小异。但如果只读一本，我想推荐这本《津巴多普通心理学》。

这本教材比较新，一共有十四章，除了第一章有导论的性质，剩下十三章基本就是当代心理学比较热门的13个领域：比如学习、记忆、意识、情绪、人格、社会心理学等等。

学到现在估计你也感受到了，心理学这门学科像一个什锦拼盘，不同章节的知识点之间是并列关系，不需要读完前一章，再读后一章。所以哪怕是这样一本大部头你也不用有压力，随便翻开一页就可以读。

我建议你把它当一本百科全书，对哪个话题感兴趣，就读哪一段。里面有很多津巴多的亲身经历，读起来让你身临其境，好像老爷子面对面给你讲课一样，阅读体验比大多数教材更生动、更轻松。

选这本教材还有个好处，就是更新快，跟当代生活不脱节。我讲这句话的时候，它已经更新到第8版，2022年刚引入国内。

第8版都更新了哪些主题呢？有电子游戏中的暴力对青少年的影响、网络暴力对人的影响、校园孤立、关于工作倦怠的最新研究……有没有觉得它在现代人的生活里装了摄像头？最新这版甚至还谈到了心理学对新冠疫情的应对。

总之，这是本高质量的教材，开卷有益，入手不亏。

第二本叫《这才是心理学》。

这个书名有点误导性，看上去像一本哗众取宠的畅销书，但事实上，它从头到尾都在反对心理学的庸俗化。它的英文书名叫How to Think Straight about Psychology，直译是“如何实事求是地思考心理学”。

作者是基思·斯坦诺维奇，多伦多大学人类发展与应用心理学系的国家首席教授，一个著名的理性主义者，这些年一直致力于理性主义的科普工作，写过《决策与理性》《机器人叛乱》等书，你说不定就读过。

斯坦诺维奇对于科学主义有强烈的情感偏好，所以你可以想象，这本书讨论的心理学都在实验室的范畴之内，同时对那些打着心理学旗号、又缺乏实证支持的观点，极尽嘲讽之能事。

我自己感觉作者的态度有时候稍微有些激进了——我在这一点上更开放一些，觉得不同的声音对人都可能有帮助，所以都要听一听。至于他的观点有没有能帮到你的，你可以自己读一读，判断一下。

我认为这本书值得一读的地方在于，它花了大量篇幅论述人们为什么容易“盲信”。

比如作者认为，人都是有惰性的，渴望不劳而获。严谨的心理学研究往往发现，处于稳态的心理结构是不那么容易打破的。而伪心理学则会宣称，只要按它提供的方法做，就可以轻而易举地变好。你觉得哪个说法更有市场？当然是后者。

这个洞察还是很精准的。我们还是要从心态上边提醒自己，天上不会掉馅饼，心理学也不是捷径，不会带给你什么别人没有的秘方。接受了这一点，你就不那么容易被误导和欺骗。

第三本书叫《个人形成论》，跟实验室没什么关系了，不知道刚才那本《这才是心理学》的作者会不会也把它看成“非科学”的一种，但无论如何，我觉得值得一读。

作者是卡尔·罗杰斯，前面介绍过的人本主义心理学代表人物，“以人为中心”疗法创始人。这就是他的代表作，出版于1961年。这本书副标题是“我的心理治疗观”，说明一开始是写给心理治疗师看的，但后来它的影响力远远超出了心理治疗这个圈子，成了60年代风靡美国的畅销书。

为什么会这样呢？因为这本书写得实在太动人了。说实话，其实我都不知道怎么介绍这本书。如果只是转述里面的观点，说来说去无非是接纳、欣赏、无条件积极关注、尊重个体独特性这些大词。但这本书你要自己读，你会感觉，你在和罗杰斯真实地对话，罗杰斯在你面前打开自己，向你展现他是一个怎样的人，而不只是空洞地介绍那些概念。这是一本用心写的书。

书里介绍了一个很有趣的课堂。1958年，罗杰斯应邀在布兰迪斯大学开了一个实验性的短期课程，第一天就做了两件事：第一，分享了他带来的资料，第二，请大家自由按自己的喜好决定如何学习。

“自由”的意思就是，不设置任何框架结构，大家做完简单的自我介绍，剩下的时间都由自己安排，想做什么或者不做什么都可以。

一开始的时候，这个设置让学员很不安，甚至指责老师：我们能学到什么东西，你难道不负责吗？

你看，很多人不喜欢被束缚，老师讲课的时候，我们会在下面小声讲自己的话。但老师真的不管了，让大家拥有一切自由，大家又反而陷入了恐慌。所以前几次课程，会出现大量的困惑、沮丧甚至是愤怒。学生要求老师继续扮演一个传统的权威角色，担心完全靠自己就会浪费这个难得的学习机会。因为罗杰斯当时已经是享誉全美的专家了。

但罗杰斯并不是什么都没做。他全程在场，倾听学生的声音，把自己放在一个不指导的位置上，只是去理解学生的感受，同时他反馈，讲自己在这个过程里的所思所感。

这种交流过程让大家逐渐放松下来，有的学生绕开罗杰斯，跟其他同学交谈，彼此倾听。他们提出问题，然后自己去查找资料解决。整个课堂渐渐发展出了自己独特的运作方式。

我在这里引用一个学员写的一段记录，你感受一下：

> 课堂里的每个人都被近乎神秘的温暖和关爱所包围。作为其中的一员，我相信其他人和我一样，从来没有过如此的一种体验。这就是学习和治疗。就治疗而言，我不是指治病，而是把它描绘成人的健康变化，流动性的增加，开放倾听的愿望。

是不是觉得很美妙，让人心向往之？从这些真实发生的改变中，你可以更直观地体验到什么是我说的“心理学的帮助”，它不是专家的指导和说教，也不只是冷冰冰的学术观点和概念，它是每个人去感受自己，接纳自己，联结彼此和看见彼此的过程。这是我推荐给你的第三本书。

最后一本是我的私人趣味，读起来有点烧脑，但我很喜欢。

书的名字很怪，《我的精神病、我的自行车和我》，作者也是一位心理治疗师，叫弗里茨·西蒙。他想用这个题目表达，精神病和自行车听上去都是某种稳定的“东西”，但它们不是一回事。自行车是实实在在的稳定，它脱离了人也可以独立存在，你可以把你的自行车送给别人。但精神病不行，它是靠人主动维持的，也就是我们说的稳态。

这本书用复杂科学的术语介绍稳态，把这个过程叫做“自我组织”。不光介绍了“病”的自我组织，也讨论了“正常”是如何怎么组织起来的。

西蒙这个人脑洞很大，他说疯狂有什么好研究的？发疯多简单啊。稳定地正常才很难：每个人只能按照特定的规则去感受，组织和架构自己，相互之间还要产生有意义的交流，不觉得这个过程很神奇吗？

这本书把心理学的稳态跟复杂科学联系在一起。前半本书，从第一章到第五章，都是在讨论“正常”是怎么保持稳定的。如果你喜欢系统论、控制论，不要错过这本书。书里还有很多烧脑的思想实验，喜欢这一类奇思妙想的人，应该会觉得很过瘾。

关于书籍，这次就先推荐这几本。祝你看得愉快！我是李松蔚，我们下节课见。

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