## 016｜自我图式：童年能决定我们的一生吗？

我是李松蔚，欢迎回到《心理学通识》。我们接着图式的概念往下讲，聊一聊自我图式，也就是人对自己的固有认知。

上节课提到，图式多多少少有一些“失真”。这不一定是坏事，比如有的人可能实际表现平平，但在他的自我图式里，自我感觉良好。这种“普通且自信”的自我欣赏让他敢于争取机会，向外界展示自己，就会形成一种好的自证。

但我想跟你聊聊反面的情况，我们会有一些消极的、负面的自我图式。你身边有没有这样的人？

有时候这种落差之大，会让旁观者觉得不可理喻。

他们之所以这样，是因为始终在用固定的图式看待自己，很多固定的图式从童年就开始了。

比如有的人特别在意钱，为什么呢？他会说，因为小时候家里经济困难，长大了就算挣了很多钱，依然保留着金钱上的匮乏感。甚至有人家里并不困难，只是基于小时候的某种想象或者错误认识，也进入了这种状态。而且，这种认识一旦成型，就会稳定地发挥功能，甚至伴随我们的一生。

这种现象，心理学有个专门的术语，叫做“早期适应不良图式”。它指的是，从童年时期开始的、一种稳定的看待自我的认知框架，会给生活带来显著的困扰。

提出这个概念的人叫杰弗里·扬（Jeffrey Young），他是“图式治疗”疗法的创始人。除了提出这个概念，他还给早期适应不良图式分了类，一共有18种。

我给你举几个常见的例子。

如果你有兴趣了解更多，可以去读杰弗里·扬写的一本书，就叫《图式治疗》。

你可以看到，刚才提到的这些图式，几乎都是关于人生中的重大主题，而且是一种无理由、无条件的自我判定。

在万事万物中，跟自我相关的图式恐怕是最容易脱离现实的了。这也许是因为，我们认识其他的事物都是从旁观者的视角，相对客观一些，但在认识自己的时候，掺杂了太多主观感受的影响。

比如我做一个讲座，感受到自己的心跳加速，汗流浃背，有些准备好的内容甚至忘了讲，我就会认为自己的表现糟透了。

其实站在观众的角度，也许看不出我有那么糟。这是由我的主观感受决定的。我的主观感受来自于我对自我的图式，而它带来的结论又稳固了之前的图式，这又是一个稳态的循环。

轻度的危机意识，确实可以有助于我们的成长。但如果是根本性的、不容辩驳的自我否定，就会在生活中给我们带来很多困扰，必须引起重视。

你想象一个人，受到疾病易感图式的影响，总觉得自己体弱多病，稍有一点不舒服就疑神疑鬼，这会给他带来什么影响呢？

有一种玄学认为，生病也可以自证，一个人相信自己生病，这种心理暗示真的就会让他生病。这有没有科学道理？恐怕要请教医生，也许不同疾病受暗示影响的程度不一样。但是，即使不从心理暗示的角度理解，这种图式仍然会给他带来麻烦。

谁都会偶尔有头疼脑热的时候，一般人就算有所感觉，也不会太当回事。而那些有疾病易感图式的人有这种感觉就会如临大敌，把身体的不适当做首要问题去解决。

他可能会过度反应，比如滥用药物，频繁地去医院检查。不管查没查出问题，哪怕医生向他保证，这就是小毛病，不用管，他也不放心。他会想：“也许是医生不够仔细。”或者：“对别人是小毛病，万一在我这里不是呢？”甚至会想：“会不会这属于疑难杂症，普通的医院查不出来？”那么他就会继续去第二家、第三家医院。

就算没有不舒服，他们也在正常生活中提心吊胆，过度养生、忌口、保持刻板的生活节律、不激烈运动、稍微做一点工作就要休息，没有任何乐趣可言。

还有一种特殊的心理疾病叫“疑病症”。病人跑遍了全国大大小小的医院，把金钱和精力全耗费在求医问药上，却没有医生能说出他们得了什么病。

最讽刺的是，他们付出了这么多努力，反而证实了，健康确实是生活最大的麻烦。本来身体没有任何问题，却因为图式蒙上了一层不健康的阴影。

这个逻辑也适用于其他适应不良的图式。亲密关系也好，人际交往也好，他们会不断重复这样的循环：我有这个问题，就要这样解决；而我解决问题的过程，又证明了我确实有问题。这就是自证。

那么，如果一个人在童年养成了这些适应不良的图式，有没有办法打破呢？

根本性的解法，就是那个古老的智慧：“认识你自己”。

接受心理治疗是其中一种方法，还有很多其他方法，我会在后面的课程中逐一为你介绍。但所有这些方法的前提，是你首先承认：我头脑中有这样的图式。请注意，我说的是“有图式”，而不是说“我是这样的人”。这节课，我们得先把这个前提说明白。

很多人会把问题归结到“我这个人”：

你注意到了吗？这些说法里，暗含了某种宿命论的认识：我这个“人”就有这样的“命”，我生来如此，我就是这样的人。

但如果换成图式的说法，它们就可以表述为：

表面上只是说法不同。但本质的差异在于：主语不是“我”，而是我头脑中的一个结构，一种加工信息的框架。这个框架跟我的绑定或许很深，它也一直影响我生活中的方方面面，但它只是一种认知。意识到“图式≠我”，这是根本性的改变。

你也许还记得，我在自证这节课里讲过，打破自证的循环，关键是要意识到“我可以有另外一种人生”的可能性。

图式就是这个可能性的逻辑基础。当你意识到，你现在的生活很大程度是由一个图式决定的，而不是命运的必然，你自然就可以想象：如果我换一种图式，会有什么不同？

这可不是空想。

空想是，“如果我有十个亿就好了”，“如果遇到一个不会伤害我的人就好了”，这些想象是凭空产生的，不会对生活有任何实质性的改变。

但假如我们想的是，“我的收入不变，只是我的图式变成一个不缺钱的人，会有什么不同”，“我还是跟现在这个人一起，但我不再害怕被伤害了，我会怎么样充分地享受这段关系”，这会让我们有完全不同的思考——而且我们知道，这真的有可能发生。

有人习惯性地说：“想到有什么用呢？我还是做不到。”

不是做不到，是你根据现有的图式判断做不到，你把自己看成了没条件、不值得、没能力的人。

没关系，不需要你在实质上有改变，你只要想象一下，这个看法消失了，你认为自己“值得”了，你会怎么样生活呢？我建议，不妨多做一些这样的想象。

如果还是觉得无法想象，觉得“无论如何，我都只能过现在这种生活”。那样的话，你可以告诉自己：“我的图式太强硬了。”承认图式的影响，这也是一种进步。

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最后，对今天的课程内容做个总结：

有一些早期形成的自我图式是适应不良的，会给我们的生活带来负面影响。要打破这些图式的影响，首先要认识到图式不等于真实的自己，并且想象：“同样的我换上一种不同的图式，我会做哪些不同的事，我的生活会有怎样的变化？”

你有没有什么想要打破的图式？你想把它换成哪一种呢？欢迎在留言区和我交流。

其实，自我图式带给我们的不光是困扰，也给我们的人生布置了各种各样的任务。下节课，我们的话题是“人生主题”。我是李松蔚，我们下节课见。

### 💡 精华要点
- 1. 每个人都有看待自我的图式，这些图式形成于早期，影响着我们认识自己的方式。
- 2. 有一些早期形成的自我图式是适应不良的，会给我们的生活带来负面影响。
- 3. 要打破这些图式的影响，首先要认识到图式不等于真实的自己，并且想象：同样的我换上一种不同的图式，我会做哪些不同的事？

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