## 问答34｜减肥失败，是因为自控力差吗？

我是李松蔚。欢迎回到《心理学通识》。又到了周五的答疑时间。

从这周开始，我们进入了改变这个模块的学习。我们来回答几个相关的提问。

> 张娟李老师，改变自己的时候，是不是可以对事不对人？也就是不是否定自己这个人，而是改变这个人做事的方式、解决问题的方法？

当然可以。我甚至认为这是在改变自己的过程中，最化繁为简，事半功倍的一种态度。

我先解释一下它的好处在哪里：对事不对人，也就是改变的对象从一个整体的“人”，换成了一种具体的“做事方式”。这样一来，“改变”就是一种简单的“学习”，无论是学习新的行为模式还是不一样的认知方法，它都变得有迹可循，有法可依。

比如，胆小的人想要变得勇敢，如果目标定为：我要变成一个勇敢的“人”，他很可能不知道从何入手。他只要在风险面前还是感到害怕，这个“人”就没有发生变化。但如果他把目标定义成：我可以还是一个胆小的人，但我要学会做出更勇敢的选择。这就简单多了。改变就成了一种单纯的认知和行为策略的学习，而不涉及太多自我相关的阻力。

但我也想给你提个醒：虽然说得这么轻巧，要想做到把“人”和“事”分开，本身就是巨大的挑战。很多时候，我们改变中遇到最大的困难就在于“分不开”。毕竟我们认知世界的方式和做事的办法，已经跟我们的自我认同密不可分。也就是说，我们改变旧认知，学习新认知的过程，多多少少也会引发自我的阻力。就像生活中随处可见的：有的人明明说错了话，被人纠正之后却死活不想承认。这就是阻力：他担心自己的观点错了，就意味着对自己这个人的否定。而要把自我和自己的认知方式分开，需要很好的元认知能力。

好在，你现在提前知道了这个困难，相当于打了预防针。希望你改变的过程可以把我和我的观点分开，改变得更顺畅。

> 香槟我们如何把握“接纳自己的与众不同”和“一意孤行，我行我素”的度呢？如果我们把自身的缺点当成与众不同，不愿意改正，会不会也不太好啊？

这是一个很常见的疑问。这个疑问的本质是在探讨：有没有可能，有一些缺点我们自己不知道，别人才知道？你看，什么叫“一意孤行”呢？就是按照自己喜欢的方式做事，忽略别人的看法。这个词带有一种贬义。好像默认了：不听别人的话，你可要吃大亏。

可是你发现没有，这句话里真正重要的判断，其实是“吃亏”。

所以，你要怎么定义一些特点是“缺点”呢？就是要看你在事实上有没有吃亏，而不要在意别人怎么说。如果一件事妨碍了你的正常功能，它就是有问题的，这比大众认知或者权威定义更直接，也更容易判断。

举个例子，别人认为脾气差是缺点，与人为善是优点。但如果你需要跟一个欺软怕硬的人相处，脾气太好反而会吃亏，脾气大一点才能保护自己的利益。这时候，就算别人都说“你脾气太差了，得改改”，你也最好“一意孤行”，别听他们的。

所以，什么是缺点什么是优点？不要受外人的说法影响，拿主意的人是你自己，哪里疼只有自己知道。你要判断的是，这个特点会不会真的给你带来麻烦？如果你觉得有一些特点需要改变，那就意味着，无论它被定义为与众不同还是什么，你确实正在承受来自这些特点的负面后果。这时候，谁还会一意孤行呢？你自然而然就有了改变的动机。

> 花开富贵请问老师如何看待“毅力”在改变中的作用？我从小就是一个缺乏毅力的人，导致做任何事情总是三分钟热度。这个毛病可以改吗？

我理解，毅力的意思就是，一个行为带不来什么愉快的感受，甚至很难受，当事人却可以长期持续地忍耐。它在一定程度上有点接近这周讲过的自控力，都是在产生怠惰的感受时，通过理性强迫自己做出正确的选择。不过，毅力更强调漫长岁月下的坚持。

有毅力的人因为擅于坚持，所以更有可能在长期主义的事情上做得更好。但我想在这里做一个提醒，那就是“毅力”背后有一个假设：兴趣和愉悦不重要。甚至反过来，还会让人觉得，坚持做那些枯燥无味的事才是更高尚的。这容易走向另一个极端。

很多我们做事不需要毅力。比如打游戏，因为你能感受到游戏中的快乐；吃喝也不需要，因为味蕾享受美味的刺激。毅力不是万灵药。假如我们做一件事本身就能获得乐趣，又何必要靠“毅力”苦苦坚持？换个角度看，你觉得自己缺乏毅力，也可能是因为在做的事并不是自己真正有兴趣，感到快乐的。如果没有内驱力，只靠毅力硬撑，当然会很难。这时候你也许应该考虑的是：自己真正的热爱是什么？

总之，毅力是很重要，但要度过漫长岁月，不能只靠毅力。

> 582老师，有没有可能自我否定也有它的用处呢？比如一个想节食的人，当他自我否定后，产生了强烈的羞耻感，能让他“知耻而后勇”而减重成功呢？

这是一个有趣的思考。靠强烈的自我否定和羞耻感发生改变，虽然听上去有点痛苦，但会不会是一种歪打正着的方法呢？也确实有人尝试过“打击疗法”，通过羞辱一个人的方式来促发改变。当一个人感到无地自容，也许他就会有更多动力改变自己。

但是整体来看，强烈的自我否定和羞耻感已经被证明是一种负面的健康因素，它常常跟其他的情绪问题共病，比如抑郁、焦虑。即便有人因为强烈的羞耻感减重成功，也会带来新的问题，比如厌食症。厌食症的研究发现，病人之所以抗拒食物，就是因为对体型有一种病态的、扭曲的羞耻感。无论他事实上有多瘦，他已经陷入了自我否定的图式中。所谓的“打击疗法”今天不再经常被提起，这就意味着它并不成功。

顺着这个问题，我看到关于进食和减重的话题，是这周讨论的热点。

> Yuanhao现在我受体重问题困扰，明显超重，带来健康问题，外貌影响。那我接纳自己会是什么样的体现？如果我接纳了超重的自己，会不会反而降低改变的动力呢？

我认为，要回答这个问题，不如先想一想：自我否定给你带来过任何好处吗？

从字里行间来看，你现在显然就在自我否定，你对自己的体重并不满意。可是你看，你的自我否定只是增加了你的痛苦，并没有帮你改变现状。

既然否定没有用，也许你可以试着接纳一下自己。这并不是机械地接受你在体重上的数字，而是接纳你为自己的身体付出的一切努力。超重也是有原因的。也许有一些是先天因素，也许在你的进食行为背后有情绪的问题，也许是你的整体生活方式需要进行调整。而我们心平气和地看到这些原因，也就看到自己过得有多不容易。这时候你会发出一种更温和的思考：我还能做点什么？我们说过，接纳不意味着躺平，只是不把问题全当成自己“这个人”的问题，陷入对自我的挫败指责。

带着平和的，自我关怀的心态再去改变，看看会不会容易一些？

> 福流老师，我自认为自己是一个自控力还不错的人。例如我决定早起，那就会毫不犹豫地早起；我要跑步，也会毫不犹豫地坚持跑步。但是唯独在控制饮食这一块儿，我就会表现得很不如意。请问老师，这是什么原因？

你把这件事描述成“我对控制饮食没办法”。那我就换一种更简单的描述：“我想吃”。想吃还需要找原因吗？可能是身体需要，可能是因为馋，也可能就是太好吃了。

我理解你把它看成了一个“问题”，是因为你很自律，你希望一切行为都可以接受自己的理性控制。但假如饮食没有带来特别严重的健康风险的话，我建议你先不要把它当做一个要控制的问题，而是看成一种乐趣。因为它可以用很小的成本换取极大的幸福感。太自律的人经常会陷入一种价值危机，叫做：我像机器一样精确地生活，究竟是在图什么？这时候你可以用食物犒劳一下自己，让自己看到：虽然我大部分时候都很自律，但生活中是有一些美好值得期待的。

最后，再回答一个跟改变他人有关的问题。

> 我学我知李老师好！我老公特别喜欢江边钓鱼。夏天的酷暑、冬天的寒冷都挡不住他“狂野”的心。有一次钓鱼碰上下大雨，鱼具都被狂风卷到江里去了，回来时车遇泥石流被困，还是村民帮忙才顺利出来，回来狼狈重感冒两周。因为这次遭遇，他老实了一个多月，结果又重新制作精良的装备。他还口口声声说，这是一种有益的解压方式，比打麻将好多了。可是他退休在家，有那么多压力吗？我该怎么开导他呢？

我猜你有一点想改变老公的这个行为。但是从你的描述来看，我并没有看到他有改变的理由。这是他的爱好。你能做的也就是叮嘱他注意安全，尽量小心一些。

我倒是可以向你解释一下：为什么退休在家反而会有压力？这个压力不是工作带来的，而是没有工作带来的。人在没有事干的时候，会越来越觉得自己不被别人“需要”了。这会带来一种落差感，觉得自己越来越像一个“废物”，正在被过去熟悉的人际关系轻视，甚至淘汰。这种体验是有压力的。也许他需要做点什么，来证明自己仍然有用。

虽然我在为你老公说话，但我的意思并不是劝你放弃改变他的念头。我想，他的行为让你如此烦恼，你一定有你的理由。也许他的爱好妨碍了你的生活，给你带来过不好的感受。这时候，你可以把具体的妨碍说出来，你们再一起商量有没有更好的解决方法。

本周答疑到此结束，感谢你的提问。欢迎继续留言。我是李松蔚，我们下周见。

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