## 017｜人生主题：积极补偿一定比消极回避更好吗？

我是李松蔚，欢迎回到《心理学通识》。

上节课我们讲到了适应不良的自我图式，其实，自我图式带给我们的不光是困扰，也给我们的人生布置了各种各样需要完成的任务。

先请你思考一个问题：你觉得人生最重要的事是什么？是名誉，是财富，是感情，还是责任？你对这个问题的第一反应，很可能就体现了你的人生主题。

这个主题意味着什么呢？不同人会有不同的理解。如果我们问上一节课提到的心理学家杰弗里·扬的话，他会说：你最在意的东西，暴露了你最核心的恐惧。

为什么这么说？还是用图式的角度来解释。无论你觉得最重要的事情是什么，它都来源于你看待自我的核心视角。

有人最看重的是自由，我们就可以猜想，他有一个图式，容易把自己在一段关系中看成是不自由的、受制于人的。他对自由的渴望，来自于他在生活中面对束缚的恐惧。

为了应对这种恐惧，我们会怎么做呢？总的来说，有两种应对方向。

这两种方向是相反的，但它们都可以让人免于被束缚的恐惧。

这两种应对策略，也适用于形形色色的其他自我图式。比如一个人的图式是缺乏个人魅力，那么他可能采取回避策略，打扮得很低调，让别人注意不到；或者是补偿策略，选择成为一个非常在意外在形象的人，主动吸引他人的注意。这样的例子有很多。

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你觉得，这两种策略比起来，哪一种更好？凭直觉讲，迎难而上的补偿策略好像更积极一点。但其实，两种策略都是在应对恐惧，并没有好坏之分。

无论你选择哪一种，都有明明白白的好处，也有它的短板，如果你选的策略成了一种执念，反而会给人生带来更多的麻烦。下面，我们就把这件事聊清楚。

先说回避这种策略。回避这个词听起来好像有点负面，其实换一个说法，你可以叫它趋利避害，或者扬长避短。它是一种人生智慧：

回避一时爽，一直回避一直爽，这样过一辈子，也很省心对不对？只是有一个问题：

我们害怕的东西，有可能不是真的。

使用回避策略的人，相当于按照自己的图式，在生活中划出了一片禁区。他们接下来的人生，就只能在禁区之外开展。如果禁区里恰好有他们想要的东西呢？他们就会感到很纠结。

我遇到过一些这样的来访者，他们一边很痛苦：“从来没有人喜欢我。”可是当我问他们：“假如现在有人给你打电话说喜欢你，你怎么想？”他们就说：“不可能！除非是玩真心话大冒险输了。”

他一开始就选择了远离别人，就没有机会收到真实世界的反馈，“没有人喜欢我”的图式就会保留下来，这又是一个主动稳定的机制。

如果一个人回避关系但又渴望关系，回避挑战但又渴望成功，回避负面评价但又希望自己被更多的人看见，这种策略就会成为他的困扰来源。

说完回避，我们再来说说补偿。

补偿策略听上去更符合时代的精神。如果说回避是在绕着困难走，补偿就是大无畏地挑战困难。我们把恐惧转化成一种反向的动力，激励自己变得更完善、更有力量、难道不是一种最积极的策略吗？

但这种策略也存在一个风险：我们追求变好的努力超出了限度，就会害怕停下来。

补偿策略背后有这样一个逻辑：害怕的事情没有发生，是因为我足够努力了。但这个逻辑的另一面仍然是在认同图式中的恐惧。恐惧是真的，否则我努力是为什么呢？只要我的努力停止，就会被恐惧淹没。

我们经常会看到很多优秀的人，情商智商都高，到哪里都招人喜欢，但他们私下非常痛苦。他们心里并不觉得自己那么有能力，也不觉得自己值得被爱，觉得这些都是靠努力换来的。所以，无论再怎么告诉他“你很棒”，他们都会觉得：“如果你看到真实的我，就不会这么想了。”

补偿策略并不能真的让人免于恐惧。何况有的时候，补偿就是在用错误的方式缘木求鱼，用力过猛甚至会带来反效果。比方说，一个人“过度”想摆脱贫穷，反而让他作出了不明智的投资决策；“过度”地想交出完美的工作成果，反而陷入了拖延的泥潭。

还有更极端的例子，有一种人格叫边缘性人格，他们的图式是担心在亲密关系中被抛弃，于是他们不断向伴侣提出更极端的要求，比如要伴侣在身上纹自己的名字。短期内，他们可以用强势的态度逼伴侣一再让步，但持续下去，最终只会让对方在不堪重负下离开这段关系。反过来，这又印证了他被抛弃的图式。

讲完这两种策略，不知道你会不会有一种印象：好像这也不行，那也不行。但我其实想让你看到，人生是有最大的恐惧，但不能只为恐惧而活，人生还有多种多样的可能。

我始终有一个观点：人要追求什么，应该更多取决于“我想做什么”，而不是“我害怕什么”。图式中那些恐惧是真的也好，是想象也好，都不应该限制我们的追求。

从这个角度讲，除了回避和补偿两种策略，我还想提供第三种可能，叫做：做你想做的事，让恐惧发生。

什么叫让恐惧发生呢？我讲一个故事你就明白了。

我曾经有一个来访者，因为找工作有困难来咨询。她的自我图式是“我的工作能力非常差，什么都做不好”，所以始终不敢投简历。这是一个回避策略。她其实有心仪的岗位，只是担心自己去了也留不下来。

我就想了一个办法，告诉她：“你就做你想做的工作，同时做好准备，过了试用期就被开除。”换句话说，我让她去体验被开除的恐惧。

我说完，她的第一反应是：“太恐怖了吧！”我说：“很多人都是试用期结束就走了，有什么恐怖的呢？”她一想，好像确实也是。她的态度就变得很轻松，决定一年换三份工作。

很快她就找到了第一份，没想到这次就表现良好，试用期结束后，居然被留下来了。疫情期间我还收到过一封她的邮件，说她一直在这家公司，已经做到了第六年。你看，她其实是具有胜任力的。

为什么这个方法有用呢？这就要说到图式最狡猾的地方。它预设了你的恐惧，相当于设置了唯一重要的议题。你花了无数代价去逃避或者补偿那些恐惧，就把恐惧放在太重要的位置上。无论能不能解决，都已经证明了这个议题的重要性。

既然如此，索性就让恐惧发生好了，很可能你恐惧的东西也没那么可怕。刚学会走路的孩子害怕摔跤，大人不需要如临大敌地保护他不摔跤，只需要鼓励他：“继续走。”比起不摔跤来说，走起来才是最重要的。哪怕一边走一边摔，又怎么样？多摔几次，就走好了，也不怕了。

我们常常生活在自我图式编织出的恐惧牢笼里，也许你已经准备好用一生的时间回避它，或者挑战它。但别忘了，它也很可能并没有那么重要。不要让恐惧定义你的人生。

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最后，我们做个总结：

我们出于图式对自身的强烈关注或恐惧，常常构成了我们的人生主题。我们既可以选择回避，也可以迎难而上。两种策略各有利弊，但还可以有一种选择：做你想做的事，让恐惧的事发生。

你的自我图式中有怎样的恐惧？又选择了哪种策略呢？欢迎在留言区和我分享你的故事。

对了，不知道你发现没有，我讲自我图式的时候带有一种说教的意味。确实，那时候的心理学还把“图式带来的恐惧”看成一种无来由的负担，似乎是个需要纠正的问题。

不过，也许可以用一种更开放的心态，这不就是人生吗？你在意的东西会牵绊你、影响你，也会成为你的毕生追求。它是束缚，也是指引。

下节课我们聊一个特别的话题：如果找不到自己想做什么，怎么办？我是李松蔚，我们下节课见。

### 💡 精华要点
- 1. 由于图式的影响，我们对自身会有一些强烈的关注或恐惧，对此我们可以有两种不同的应对，回避策略和补偿策略。
- 2. 两种策略各有利弊：回避策略是避免我们恐惧的东西，它会让我们失去获得真实反馈的机会；补偿策略是与我们恐惧的东西战斗，但我们也许会害怕停下来。
- 3. 除了这两种策略之外，还有一种选择，做你想做的事，让恐惧的事情发生。

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