## 春节特辑5｜怎么办！马上就要上班了！

我是李松蔚。欢迎回到《心理学通识》。今天是大年初六，也是我们春节特辑的最后一期。

春节假期快要结束了，你可能也在逐步准备收心，回归到工作或学习状态。我不知道你有没有这样的体会：每次要结束一个长长的假期，重新回到工作的节奏，都会觉得有点困难。这还不是单纯的“玩野了，不想上班”，而是就算回到了工作岗位上，理智上很清楚现在该干什么，但身体始终找不到状态。通常来说，我们需要一周甚至更长的时间，才能完全摆脱假期的影响，恢复正常的状态。

这段时期典型的心态有两种。一种是着急，催促自己：“都玩这么久了，什么都没干，还不快点进入工作状态！”另一种心态则是抗拒：“工作繁琐又无趣，懒得去做。”两种心态各有各的痛苦。当然，更痛苦的人是两种心态都有，一面给自己施加压力，一面又不想动，自己跟自己内耗。今天我们就分别聊聊，在两种心态下该如何跟自己和解，更轻松地进入工作状态。

先说第一种心态，因为工作状态恢复不够快，带给自己很多困扰。

这种困扰的核心情绪叫做“自责”。容易被它困扰的人，可能从小就觉得我“应该”高效率地工作、高效率地学习。最开始是父母要求，后来逐渐内化为自己心里的规则。任何休息和享受的时刻，心里都会伴随着某种罪恶感。

平时生活还好，工作和休息的节律已经形成了稳态，白天摸完鱼，半夜就加班，可以平衡掉自责的压力。但长假是彻底放飞的一周，每天的自责都只能有增无减：聊天、看电视、串门、聚会，每逢佳节胖三斤……而你带回家的书，打算趁假期学习的知识，不出意外的话连翻都没翻开。再怎么安慰自己“这是放假”，自责的情绪都会在七天后积累到一个顶峰。

如果你有这样的心态，可能恨不得一上班就在情绪上无缝衔接，但我可以肯定地告诉你，没那么快。因为你习惯的工作状态被打断了，再回到之前的节奏是要花一些时间的。我们下一个模块就会讲到，日常生活的惯性可以把很多事情变得自动，不加思索就能完成。但如果，你已经从自动的模式里暂停了一段时间，想要再进入这种状态，就必须经历一个主动的、有意识的过程。总之，放假完开工，你不但会感觉比之前更累，效率还不高。所以，无论你有多期待自己无缝衔接，实现起来都不会那么顺利。

这个阶段，我们唯一能做的就是减少自责，不要再雪上加霜。暂时不在状态是很难受，但不要对自己过于苛刻。人不是机器，更何况机器也有停下来保养的时间。接受自己的状态起起伏伏，会让你变得更轻松一些。

那么如何减少自责呢？我们可以从两个方面入手：

第一是降低期待。工作刚启动的时候有点手生，你可以用上一点成长型思维，说：“我暂时没有恢复状态”，而不是“我这个人躺了七天就躺废了”。适应的进度往往出人意料，三天五天，最多半个月，又是生龙活虎的一条好汉。你只是需要一点时间，醒醒神。

所以刚恢复工作的第一周，你可以把目标定低一点儿，只是“适应工作的状态”，而不是“像之前一样高效率”。尤其今年，还有很多人受新冠后遗症的影响，在身体和精神双重恢复的过程中。假期结束后的前几天，你都可以用“假期”延长版的效率来要求自己。

所以，哪怕你就是坐在工位上发呆，什么都不干，你也可以这么想：我明明可以在家摸鱼，居然还来了单位，已经很棒了。给自己多一些正面的反馈，恢复起来会更快。

减少自责的另一个方法，是要找到自责的源头。我一直认为，自责是因为我们把“工作”和“努力”跟自我价值挂钩太紧了。就像前面的课程讲过的，我们只把一些事看成“正事”，只要停下这些事，就觉得自己是一个“不务正业”的人，从而在价值层面上自我否定。

做正事当然是美德，但绝不是人生的全部。如果你都没时间好好享受努力的成果，那努力又是为了什么呢？很多人舒舒服服地过完一个年，转头就开始懊恼，怪自己吃得太多，玩得太爽，长期以来的自律功亏一篑。

这时候不妨换个角度想，我们千辛万苦自律了一整年，假如都不能让自己吃点好的，不能跟喜欢的人一起找找乐子，明年还有动力继续自律吗？快乐是人性永恒的追求，但我们却习惯了对快乐进行批判。所以你可以有意识地提醒自己：我想让自己活得高兴点儿，有什么错？

当然了，快乐有代价。回归到日常之后，我们会忍不住计较这些代价：体重秤上的数字长了，银行卡的存款降了，这些是有可能增加你的负担，但生活不就是如此吗？好好回味一下那些快乐的点滴：每天不干活睡到自然醒，是不是挺开心的？我们就把这些开心珍藏起来，再去努力工作，为了明年还有这样开心的时间。

刚才说了，除了自责，我们开工后还会有另一种心态，就是觉得“工作好无聊，不想做”。如果你是这种情况，该怎么调整自己？

其实，不是工作变无聊了，而是对比太强烈了。从无拘无束的日子突然转变成每天早起打卡、工作列表上一大堆等待处理的事项开始排队，你自然就会有一种抗拒的感觉。

要想降低落差，该怎么办呢？可以从两个方面入手。一是，在假期的最后一两天，适度启动一点工作状态。比如听完这节课之后，你可以稍微想一想，节后上班第一天要做哪几件事？你当然不用真的做，但在头脑里预演一下工作的流程，就会帮你找到一点上班的感觉。虽然有一点点给你的假期煞风景，但只要三五分钟的紧张，就能让你第一天上班适应得更好，也算是值得了。

另一种降低落差的方法，就是在上班之后的几天时间，刻意多安排一些下班后的娱乐，让自己有一些盼头。不至于节后一返工，就被抹去了生活中全部的乐趣。

不过，这都是技术层面的调整。有人可能觉得，不想工作，最大的原因是自己找不到上班的动力，不知道这种生活的意义在哪里。每天都要上班的时候，并不需要每天想一遍上班的理由，这个动作已经编写到了你自动运行的程序里。可是一旦放假，习惯被打破，再要重新建立，就必须经历一个重新思考的过程：这件事还值得我日复一日做下去吗？它真的有价值吗？它适合我吗？

首先我要告诉你，你感受到这些疑问，是完全正常的。如果你经过了这样一番思考，做出不一样的选择，也很好。其实按惯例，春节后会有一个离职的小高峰。也许就是因为这段时间跟不同的人交流，碰撞之后，出现了改变的契机。

但更多的人可能只是进退两难，但并没有改变的决心，在现实当中又找不到意义。这种情况，你可以试着用成长型思维激励自己：答案总会在未来某一天浮现出来，这一刻就先把能做的事做好吧。

我倒不是站在老板的角度，说服你继续为他干活。而是说，反正没有明确的选择，哪怕出于攒钱、攒经验的目的，也不妨把手头这份工作再干一段时间。它可以为你的生活赋予一套基本结构：几点上班，几点休息，解决哪些问题，获得怎样的回报……在更适合的工作出现之前，总要找一个地方安顿自己吧。

其实这种思维的背后有一个简单的事实，而且经常被人忽略：不是只有完美的人生才值得一过。不够有趣的工作和不够精彩的生活，也足以构成我们的一部分人生，并且照样有很多乐趣。

我们之所以在假期之后会感觉不耐受，不是生活本身的问题，也许只是暂停一段时间后，失去了熟悉感。这时候越是停下来反思，就越是不耐受。但只要做回熟悉的事，就很快会找到对生活的掌控感。

听到这，你可能会想，难道反思自己是错的么？思考当然很重要，但过度的思考就会成为问题。这有点像爬山，如果停下来休息，头脑里却在想走了多远，什么时候才能到山顶，这些想法只会增加你的负重，让你觉得每向前一步都是煎熬。如果你想不清楚，索性先走起来，行走本身就是答案。虽然不知道离山顶有多远，但你知道每走一步，就会比之前接近一步。带着这样一种心情，你就会走得更轻快。很多人以为“我要先喜欢现在的工作，才能好好做事”，但真实顺序可能是反过来的，“先好好做事，才会喜欢现在的工作”。

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春节特辑到这里就结束了，希望这几节课陪你度过了一个舒心的假期。马上就要上班了，你现在感觉怎么样？欢迎在留言区和我分享。

下周开始，专栏恢复正课的更新，我们也该收收心准备学习了。我是李松蔚，我们下节课见。

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