## 101｜目标：什么样的目标才算好目标？

我是李松蔚。欢迎回到《心理学通识》。

这节课，我们来谈谈解决问题当中另一个重要的话题，那就是目标。想要解决问题，“目标”是一个我们都不陌生的话题。不过，心理学对目标的关注跟管理学稍有不同。管理学强调的是目标拆解、任务分配，要求每个人什么时间必须到什么位置。至于怎么去那里呢？自己想办法。就像公司给你的业绩要求，一年比一年高，该怎么完成呢？这样的目标就可能给人带来压力。

这时候，心理学的目标管理也许能帮你想办法：要完成业绩，每一步应该去哪里，怎么去？它更像是一份具体的行动指南。良好的目标设置，就像是施工过程中的脚手架，给复杂问题的解决设定了框架和路径。反过来说，遇到那些难以解决的问题，你也可以从目标层面上进行反思。

什么样的目标才对解决问题更有帮助呢？这节课，我就给你一个思考清单。

我要提醒你的第一点思考是，目标是要帮助你达成目的的。

什么意思，还有无法达成的目标吗？当然有了。举个例子，一个父亲跟儿子的关系出现了问题，他的目标是改善跟儿子的关系。这个目标听上去没什么问题吧？但你设想一下，这位父亲努力了一个月，别人问他：目标达成了吗？他的回答可能是：“有一点改善，但有没有达成目标，我也不知道。”

这是因为，他根本没有给“达成目标”设定出来具体的标准。今天一说到目标，很多人都会想到工作计划中的SMART原则。这是五个单词的首字母缩写：具体（Specific）、可测量（Mesurable）、可实现（Attainable)、相关性（Relevant）和时效性（Time-bound），共同用来衡量一个目标是否合理。这五条原则非常流行，这节课就不展开介绍了。我想强调的是它们的内核，那就是“你设定的目标有没有达成，是能够被明确判断的”。

你想想看，如果这位父亲把目标改成：“在跟孩子说话时，可以全程倾听，不加入自己的评判”。这就容易多了，只要有一次这样的对话，他就可以告诉自己：我达成了！

生活中之所以有太多的目标难以达成，往往出于两个原因：

一是目标很模糊，比如“想让自己变得正能量”，什么才算变得正能量？这个标准是不确定的。也许你可以把这个目标改成：“当我遇到困难，想要放弃的时候，要在头脑中说出一个成长型思维的声音，说：这只是我暂时的想法，未来可能会有变化。”下次，只要你想到这个声音，你就知道，目标达成了。

第二个原因是目标太遥远，比如“养成早起的习惯”，这个目标是很难被检验的，你能验证的只有自己在过去一周或者一个月当中早起了多少天，而不是一个“习惯”。我建议你把目标改成：“在未来一个月当中，有10天可以在7点之前起床。”这样一个月结束的时候，就能明确地统计一个结果。如果你做到了，就可以把下一个月的目标定成：“不光要有10天早起，还要想办法在早起同时尽量愉快一些”。这就用可检验的方式，距离养成习惯更近了一步。

还有一个小提醒，那就是尽量不要用否定句设定目标，比如“再也不赖床”。因为你希望做什么，做到了就是做到了，但你希望不做什么，永远都得不到一个有效验证。你想，你无论早起多少天，只要没到生命的终点，就没法验证是不是“再也不赖床”了。这种始终无法被完成的目标，只会日复一日地积累疲乏和厌倦，最后很有可能被放弃。

好，假设你现在已经定义了一个可达成的目标，我想跟你分享的第二点是：目标不光要指出什么结果是好的，对你是重要的；一个有信息量的目标同时还要指出，什么结果是没那么重要的，虽然它同样也是好的。

这句话听起来有点绕口，我来解释一下：如果一个人的目标是，我希望生活更轻松一点，这个目标没有太多信息量，谁不喜欢轻松呢？但如果一个人的目标是，想生活得轻松一点，同时不惜降低自己对物质生活的要求，这就有信息量了。它指出了在两个“好”结果当中，你倾向于放弃哪一边。

就像一个旅游者，拿着一张地图，发现东边有好看的风景，西边有好吃的美食，他就会像布里丹之驴一样，在两个方向之间举棋不定。他必须做一个决策：先往一个方向走，放弃另一边。这样，他心里才会更有底气，知道他为了得到什么，而必须放弃什么。有时候，目标的价值恰恰是提醒我们，什么东西没那么重要。

定了一个方向，具体的路径其实也没那么重要。想想看，你要从北京去上海，只要你把上海定为目标，具体是坐飞机还是坐高铁，还是开车自驾呢？不重要，反正只要你能到上海，路径可以忽略。我们之所以常常陷入困境，就是因为过早地设定了“目标是从坐火车从北京去上海”，那么，如果买不到火车票，你就被卡住了。

更有甚者，有人会想：既然要坐火车，反正北京到郑州还有票，我先买一张票上车。你不要觉得这个比喻可笑，现实生活中还真有这种例子。一个正在准备高考的学生可能会想：“我的目标是未来找一份好工作，所以我要考上清华。”他把自己限制在“清华”这唯一的一条路径上，他就很可能始终无法如愿。甚至他会想：“为了上清华，哪怕学一个我没有兴趣的专业，也可以。”这就是把手段当成了目的，反而离自己真实的目标越来越远。

我们之前讲过，解决问题的前提是把问题定义清楚。定义问题其实也就是定义目标。你还记得我教你的那个提问吗？“这个问题对你，为什么会是一个问题？”

你想赚钱买房，但它不一定是最核心的目标，你顾虑的是家人对你在大城市的生活不放心。所以，目标可以重新定义为，让家人安心。往这个方向去，假如买房这条路暂时走不通，你可以换成别的路径。

很多时候，我们的思路受到限制，就是因为没有想清楚目标，或者说是想当然地把太多的东西纳入到目标当中。你的目标只有更小，更聚焦，你才知道哪些是重要的，哪些可以取代，你的灵活性就变得更强。

如果你现在已经决定了，你想要获得什么，愿意放弃什么，它就一定是个好目标吗？也不一定。我要提醒你的第三点就是，目标最好是你个人可以掌控的。

什么是个人无法掌控的目标呢？比如，小帅希望下一次考试的成绩超过小美。这个目标并不取决于小帅个人的努力，也取决于小美这段时间学习得好不好。换句话说，目标能不能实现，当事人无法通过自己的努力掌控。假如你给自己设定这种目标，你的关注点就会发生偏移，从自身的学业转移到别人身上，看到别人努力学习，你就莫名感到心慌。这样的目标不是好目标，它太容易因为环境变化而波动了。

前面提到的一个目标，“改善亲子关系”，也有这方面的问题。既然是一段关系，往哪个方向发展就是由双方共同决定的，单方面地把一段“关系”设定为目标，很可能是在自讨苦吃。

换一个例子，也许你会看得更清楚：“我要向对方表白，目标是表白成功”。那还是降低一下期待吧，涉及到另一个人，谁能保证你只要表白得足够好，对方就一定答应呢？

如果把这个目标换一种表述，“我要向对方表白，目标是把我的心意充分表达出来”，这就容易多了。我只要表达了我想表达的，就够了。至于对方接不接受，那是对方的决定。

这时有人会说：现实中有很多目标，实现起来都需要天时地利人和，并不是我自己可以掌控的，怎么办呢？这是我最后要给你的提醒：目标要聚焦于过程和体验。

你看，把公司做上市，这目标厉不厉害？可是谁能保证它一定会实现？聚焦于过程，你就可以表述为：体验一趟公司上市的艰难，就算失败，也可以学到一点经验。

这样一想，你的压力就会小很多。过程比结果更容易掌控，也更值得追求。这个世界充满了不确定性，个体层面上，体验是贯穿始终的、也是我们唯一能掌控的目标。就算有些问题无法解决，只要你已经尝试了自己能做的一切，剩下的也就可以交给命运。用一句古话，叫做“但行好事，莫问前程”。如果在过程中顺便实现了一些结果，那就当做意外的好运吧。

但如果把顺序反过来，变成“冲着实现这个结果，才让自己去做这些事”，这个逻辑就有点不对劲。你的人生从此变成一种用于获得结果的投资工具。很多事情就会变质。

打个比方，小帅追求小美，每天都陪她一起下班，他这样做最好是因为他享受这个过程。假如他最后跟小美如愿以偿地在一起了，当然很美好；但哪怕没有这个结果，他也不遗憾。可是反过来，他把“让小美爱上自己”当成目标，为了实现这个目标，才去做那些能增加好感度的事，这就不对劲了。

人生只有一次，千万不要把自己变成工具。不是非要达到某个结果，人生才有价值。

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最后，我们来总结这节课谈到的对目标的思考：

一个现实的目标，首先要让人有“达成”的标准；其次，它能够帮一个人指明方向：什么是重要的，什么没那么重要；好的目标是个人可以掌控的，不依赖于外部选择；最后，聚焦于过程和体验，在过程中顺便达成想要的结果，而不是用结果评判一切。

那么，今天我们的作业就是，设定一个你想完成的目标，然后用这节课讲的方法拆解一下，然后可以和同学们分享，你有没有找到新的头绪？也可以分享这节课给你身边那个爱立flag的朋友。

下节课，我们来讨论问题解决中一种奇怪的循环：我们以为自己是在解决问题，反而让问题更严重。

我是李松蔚，下节课再见。

### 💡 精华要点
- 1. 好的目标不能太模糊，也不能太遥远，要满足“达成”的标准。
- 2. 一个有信息量的目标不仅要指出什么结果是好的，也要指出什么结果是没那么重要的。
- 3. 目标最好是你个人可以掌控的。
- 4. 目标还要聚焦过程和体验。

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