## 问答13｜总是感到自卑怎么办？

我是李松蔚。欢迎回到《心理学通识》。又到了周五的答疑时间。

这周主要讨论了“内隐心理过程”，包括内隐记忆、内隐态度和内隐规则，我们来看看都有哪些问题。

> 都市村庄我从小就对孩子讲：我尊重你在工作上的选择，只要你喜欢，只要用诚实的劳动赚钱，都值得被尊重。可我还是希望他能考上更好的大学，学习更“体面”的专业，不想让他从事所谓的“普通”工作……这算是一种偏见吗？还是只是一种选择倾向？

这个问题分两个层面来回答。

先说，这是偏见还是一种选择倾向？其实，偏见就是一种选择的倾向。但你的选择并没有建立在全面客观地了解的基础上，这就是偏见。比如，你认定一些工作比另一些工作更“体面”，或者更适合你的孩子，但这也许只是基于你的某些刻板印象得到的结论。

当然，这不是你一个人的问题，我们谁都可能因为偏见而错过一些好选择。拿我自己举例，我之前一直相信猕猴桃是酸的，不太敢尝试，但吃过一口发现很甜，这个偏见也就破除了。同样的道理，你不了解实际情况的时候，凭空认为某些工作不够好或不够体面，等到你详细了解之后，也许就会发现，这份工作跟你想的不一样，它也能带给人幸福的生活。

第二个层面就是，偏见有内隐和外显之分。我们之前讲过，只要你知道自己有偏见，偏见就不可怕。但如果偏见是内隐的，你既无法承认它，它又影响了你的态度。就像你对孩子表达的，说你对所有工作一视同仁，可事实上你有自己的偏好。这时候，你就很有可能忽视真实存在的盲区，限制了自己对真相的了解。

好在你意识到了自己的想法可能是偏见，这就是成长的契机。我建议，你先把成见放下，试着去了解更全面、更真实的状况。当然，了解之后，你仍然还会有一些偏好，你还是认为有一些工作事实上更适合你家孩子。这时候，它也不能叫偏见了，而是一种偏好。就像我已经了解了猕猴桃的真实味道，但我还是偏好吃其他水果，这没问题。

至于怎么和孩子沟通，你可以表达你的喜好，你希望他做什么工作，为什么你会有这样的偏好。当然了，孩子可能会有自己的偏好，你不一定能、也没必要改变他。

> Jing我在工作中有一个观察：完成同样的任务，男性可以更自信地展现自己的能力，女性则倾向于保守甚至不自信。如果女性领导者比较有魄力，往往会显得咄咄逼人。这算是刻板印象吗？我觉得这些结论会限制我的职业发展，我要怎么做才能不被影响呢？

我的感觉是，你把关注点放在了一个人的职场形象上：谁展现出了自信，谁会显得咄咄逼人……你似乎很在意一个人被别人怎么“看”。这些看法的确属于刻板印象。不过，是不是刻板，我觉得不重要，重要的是“印象”。我认为，在工作中，印象这东西就不应该成为优先关注点。

相比性别和别人对你的印象，更值得关注的是，你在这个岗位上要解决哪些问题，达成什么目标？你只管发挥自己的能力去解决问题，这就是一个合格的职场人。至于在别人眼中是否咄咄逼人，是否符合“女性”的形象，都不要在意。久而久之，你自然就会给别人留下一个更自信、更有能力的形象。

> nina纳尼内隐记忆和习惯有什么区别呢？为什么建立一个无意识的习惯（比如认识回家的路）比较简单，建立一个有意识的习惯（比如睡前读书背单词）就很难呢？

我理解，你说“记住回家的路”和“睡前背单词”这两个例子，并不是无意识和有意识的区别，它们的区别在于最初的执行难度。

其实，做任何事情，要想形成习惯，都要经过有意识的重复。一段时间之后，就会从“有意为之”变成“肌肉记忆”，也就是“内隐记忆”。你看，第一次走这条回家的路，第一次在睡前背单词，都需要你刻意为之。但假如你每天重复走同一条路，坚持一个月，以后再走，就不需要费脑子了。同样地，如果你每天在睡觉之前，刻意提醒自己，先背半个小时单词，一个月之后，也不会那么费劲了。这就是我们常说的习惯成自然。形成习惯之后，两件事的难度就差不多。唯一的差别在于，刚开始坚持做这两件事的难度不一样。

如果只是回答你的问题，到这里就可以结束了。但你可能还想追问，跟走路相比，为什么睡前背单词不容易坚持？

很简单，因为它反人性。背单词是一个需要集中精力、调动外显记忆的过程，在这个过程中大脑是清醒的、活跃的。如果你选择在睡前，很困的状态下做这件事，可能背了等于没背，或者你真的打起精神把单词背下来，睡意就消失了。

我建议你把背单词这件事放到第二天早上。每天定个闹铃，提前半小时起床，利用这段清醒的时间背单词。你坚持一下看看，一个月以后，你就不需要闹铃了，到点就醒。早起背单词这事就成了你的内隐记忆。

接下来，回答几个跟精神分析理论有关的问题。

> 艾琳Eileen克莱因说，人最核心的驱力是与别人建立和发展关系，这叫“客体寻求”。这点我不是很理解。家里有个一个月大的宝宝，我观察他每天就是吃和睡。我觉得，这个时候婴儿的根本诉求就是食物，跟别人的互动不属于他的根本诉求。

先表扬一下这位同学。这是一种很好的求知的态度：听到权威的理论，先通过现实生活中的观察去验证。如果真实世界和理论描述不一样，是应该相信理论，还是相信自己的观察？就像我之前说的，一切从实际出发。既然你看到孩子没有关系上的诉求，你肯定是对的。

但我也试着帮克莱因解释几句，她说的“客体寻求”，跟我们成年人理解的建立人际关系不太一样。你想，一个月大的宝宝就懂得跟人互动，这也挺可怕的，对吧？那婴儿发展的关系是什么呢？很简单，就是饿了会去吃奶。在克莱因的理论里，“客体”一开始就是指妈妈的乳房，或者有的宝宝是用奶瓶。他饿了，发现单靠自己是搞不定的，就开始哭泣，释放人际信号，然后他获得了一个奶瓶这样的外部客体，吸吮出温热的、有营养的乳汁，痛苦得以解除。

在克莱因看来，这就是一段客体关系，进食的过程，就是婴儿跟外界互动的过程。反过来，如果婴儿没有被满足，他也会怨恨客体。比如，他会通过咬奶嘴发泄他的愤怒。在他小小的心灵中，客体有时候是好的，有时候是坏的。克莱因把这种划分叫做“好乳房”和“坏乳房”，这既是一种原始的划分，也是人际关系的雏形。

当然，你可能并不同意把吃奶看成一种人际互动。没关系，这不存在对错，只是对婴儿的不同建构而已。

> 林间月自恋和骄傲有什么区别吗？我自己爱拍照，也爱在朋友圈发照片和视频，这应该就是自恋了吧！但前几天，我看到同事发的她女儿舞台表演的视频，不由得产生了对比和嫉妒的心态。我就担心我的照片也会给别人带来同样的感觉，想请教老师，我该少发点照片和视频吗？

在我看来，你还不够自恋。你看，当你担心发照片会给别人带来不好的感觉时，这一刻，你在关心别人的感受，甚至在用别人的感受定义你自己的行为。而这恰恰就是不够自恋的表现。真正自恋的人的心态是：我开心就好。至于发了照片，别人看了，是会跟我一起高兴，还是可能产生一些负面的感觉？这是他的事儿，我不管。

其实有时候，我们恰恰需要再自恋一点，这会让自己活得更自在一些。当然，自恋也要有个限度。如果一个人只为了自己爽，去侵害别人的利益，那就是不健康的自恋了。可是发照片、发视频，上升不到这种程度。谁要是看了之后真的不舒服，他们可以屏蔽你啊。所以，在这件事情上我支持你，想发就发！

> 与人为善smile时至今日，我也没能达到健康自恋的状态。我从小听到的都是爸爸对我的批判，我也很认同。长大之后，我陷入了深深的自卑，难以自拔。也许我好多奇怪的行为，比如对身材的执着，对自己过于苛刻，都和这个有关吧。如果我想摆脱自卑，摆脱苛刻，摆脱纠结，到底该怎么做呢？

别急，先不要一下子就给自己定下“摆脱自卑，摆脱苛刻，摆脱纠结”这么大的目标。听起来你好像恨不得自己整个人都脱胎换骨，这确实太苛刻了。

我不知道你有没有感受到，在你急于摆脱自卑的心情背后，是在强化对自己的不满。你不光因为自己的身材或者表现感到自卑，你甚至对自己的“自卑”都觉得很自卑。因为你觉得这是一种童年阴影带来的性格缺陷，你全盘否定了自己的成长经历。但这样想，不会真的减轻你的自卑。你如此严厉地自我反思，反而会越来越讨厌自己。

我的建议，首先是不用太担心，跟着这门课继续学，就好了。你会在后面学到越来越多的方法帮助自己，你只是需要一点耐心。

在学的过程中，你可以把目标放低一点。把“摆脱自卑”这个目标，换成在摆脱不了自卑的时候，对自己好一点，让自己获得一点照顾和安抚。自卑、纠结，又怎么样呢？就像你说的，那是因为你小时候被错误对待了，又不是你的错。当你因此产生了情绪困扰，你就把自己当成一个受伤的小孩，好好照顾一下自己，比如，吃点好的，找朋友聊聊天，好好休息。你会发现，当你积累了一些被好好对待的体验之后，自卑带来的困扰就会慢慢消退。

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本周问答到此结束，感谢每一位同学的提问。欢迎你继续给我留言。

我是李松蔚，我们下周见。

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