## 061｜直觉､共情､自控力:女性怎样呵护大脑?

精挑细淘，得到头条。我是李南南。

今天，我将从两个话题出发，为你提供知识服务。第一个是，3月8日妇女节特刊。第二个是，科学家对于锻炼成瘾的新研究。

先看第一条。今天是3月8日，国际妇女节。先向所有的女同学们说一声，节日快乐。我知道，每天都来得到学习的女同学，一定都是爱思考的人。因此，我为你们准备了一点很实用的内容，那就是，女性应该如何呵护大脑？

咱们先从一个很特别的机构说起，这是美国一个名叫Female Founders Fund的基金机构，简称是FFF。翻译过来，叫，女性创始人。它特别在哪？只投资女性，男性一律不投。

好多人一开始挺纳闷，这不是明摆着歧视我们男性吗？这生意能做好吗？事实是，人家不仅生意做得好，而且现在FFF已经是全世界最大的，服务于女性创业者的种子基金之一。

那么，他们为什么只投资女性呢？

首先，是业务模式决定的。这个不难理解，FFF投资的项目，女性产品居多。比如，专门服务于妈妈们的社交App。再比如，女性专用剃须刀。再比如，婚庆公司。毕竟，婚礼这件事，往往也是女性的发言权更大一点。

而且注意，FFF毕竟是个基金公司，不是慈善机构。他们投资的第一前提，肯定还是项目本身足够好。至于只投资女性，只是一个门槛。

说到这，你可能会说，我不服，男性也可以把女性消费品做得很好啊。这就要说到，FFF给出的第二个理由了。女性有独特的优势。借用FFF创始人Anu的原话，她说，女性创业者的眼光更长远，尤其在涉及资金使用、企业文化和品牌建设方面。

换句话说，女性的大脑，在某些方面，比男性更有优势。

那么，到底是不是这么回事呢？接下来咱们先把FFF放一边，重点聊聊大脑的事。

首先，女性的大脑到底是不是真比男性有某些优势？这不是一个社会或者性别课题，这是一个非常严肃的科学问题。因此，咱们得看看科学研究。

根据科学研究，女性的大脑，确实有优势。各位男同学，咱们就算不服也没办法。而且做这个研究的，还不是一般人。这个人叫丹尼尔·亚蒙，是一位非常著名的脑科学专家。而且更厉害的是，他已经在全世界搜集了十多万份大脑扫描图。什么概念？这意味着，全世界最大的脑科学数据库之一，就在这位亚蒙手里。

那么，针对女性大脑，亚蒙这个庞大的数据里，统计出了什么呢？我觉得，可以用四个大来形容。也就是，女性的大脑，有四个方面，比男性更大。

注意，虽然以前很多人说，女性大脑比男性小，但其中一部分原因，是由体型决定的。男性个子大，脑袋自然大。同时，你肯定也听说过一个说法，人的大脑使用率是很低的，大部分脑区并没有被充分使用。从这个角度看，脑袋大小，跟大脑能力之间，不存在绝对相关性。因此，不能拿大小说事儿。

好，咱们说回女性脑的四个大。

第一个大，是女性的前额叶皮层，比男性更大。前额叶皮层，负责大脑的部分语言活动，同时，也被称为大脑的刹车系统，也就是用来控制冲动的。这就是为什么说，女性往往语言天赋更高，而暴怒的时候要比男性少。

第二个大，是女性大脑的边缘系统更发达。边缘系统是大脑的情绪中枢。它越发达，你的心思就越敏感。这就是为什么，女性的同理心，往往比男性更强。

第三个大，是女性的海马体更大。海马体是大脑的记忆中枢。它越发达，你的记性就越好。

第四个大，是女性的脑白质体量更大。所谓脑白质，是大脑里的一种神经物质。为什么叫白质？是因为它被一层叫髓鞘的脂肪包裹。而髓鞘是白色的，因此叫白质。白质的作用，就有点像大脑里的高速公路，能让各个脑区之间的协作更顺畅。说白了，脑白质多，意味着联想能力更发达，能同时调动很多不同的脑区，展开协作思考。

注意，这四个大，都是生理层面的刚性结论。我可不是为了讨好女同学，只是实话实说。

那么，这种大脑特征，会导致什么呢？有这么三个优势。

首先，是更强的直觉。比如，开会的时候，某个人有话想说，但欲言又止。大老爷们儿可能注意不到。但是，女性就更容易注意到。再比如，公司里有人要离职，女性往往会比男性更早有察觉。当然，所谓直觉，现在已经有一个普遍的科学解释。它是很多种微小感觉的总和。因为女性的大脑白质更多，而这个白质，能够帮你把这些微小的感觉整合在一起，得出一个总体的直觉。

其次，是更强的共情能力。这是基于直觉的衍生能力。估计不用多说，你也能理解。这个共情能力有多重要？咱们直接上结论。《哈佛商业评论》曾经发表过一个研究。招募了几十个志愿者，分成若干组。每个组，都具备某种指标性优势。比如，有的组智商更高，有的组学历更高，有的组年龄更大经验更多，等等。然后让这些小组去完成几项有难度的任务。你猜猜哪个小组表现最好？不是智商或者学历更高的小组，而是女性最多的小组。研究人员最后得出一个结论，因为女性的共情能力更强，这有利于与陌生人之间快速展开协作。

最后，是更强的自控力。这是因为，女性大脑的前额叶皮层更大，前面也提过，这让女性有更强的自控力，遇事更慎重。比如，根据研究人员的统计，在那些带有危险性的举动中，比如飙车、攀岩、极限生存，女性受伤的概率，是男性的四分之一。

好，这是女性大脑的三种优势。更强的直觉、共情和自控力。但是，凡有收益，必有代价。具体的原理咱们就不展开了。简单说，直觉和共情，这都属于自动运行的能力，即使你不去主动调动，大脑也会不自觉地启动这个能力。这就意味着，大脑处在一种较高强度的工作状态里。因此，从这个角度看，女性的大脑呵护，就显得很重要。那么，应该怎么做呢？

研究人员给了这么三个建议。注意，这三个建议，在一定程度上，对男性也适用。

第一，是少吃糖。注意，不是怕你变胖，而是，糖会抑制身体里的一种东西，叫睾酮的分泌。吃糖越多，睾酮水平越低。那么，睾酮有什么用呢？它是一种叫5-羟色胺的东西的促进剂，能让5-羟色胺更好地工作。那么，5-羟色胺又是什么呢？你可以把这个东西，想象成一种，乐观因子。也就是，你体内的5-羟色胺水平越高，你的性格就越是大咧咧的。而男性的5-羟色胺天然要多一点，这就是为什么男生总是大咧咧的。而女性的5-羟色胺水平相对低，这就是为什么女生容易心思重。当然，前面这些名词你都不用仔细记。记住结论就行，女生要少吃糖，因为它会抑制你体内的乐观因子。

第二，是多吃粗纤维食品，少吃精加工食品。因为粗纤维食品，会帮你中和掉肠道中的有害雌激素。注意，是有害的雌激素。要知道，雌激素不是一种激素，而是一类激素的统称。包括雌二醇、雌三醇等等。而雌激素并不全是有利的，也有的雌激素是有害的。而粗纤维食品的作用，就是能跟肠道里的一部分有害的雌激素结合，然后让它们随着消化排出体外。亚蒙甚至还说过一句话，叫，面包越白，死得越快。注意，这可是亚蒙的原话，不是我编的。之所以用这么激烈的语气，就是因为，少吃精加工，多吃粗纤维，这件事太重要了。

第三，是越容易吃撑的东西，越要少吃。研究人员发现，一个东西之所以容易让人吃撑，是因为这些东西里有一些有害的脂肪，向大脑释放了欺骗信号，让大脑忽略自己已经吃饱这个事实，继续吃，可不就吃撑了。这就是为什么说，越容易吃撑的东西，越要少吃。

总结一遍。呵护大脑的三个方法是，少吃糖、多吃粗纤维食品，以及越容易吃撑的东西，越要少吃。女同学记住这个叮嘱，男同学记得分享给身边的女同学。

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再来看今天的第二条。我们说一个春天的高频话题，锻炼。但我们要说的，并不是锻炼的方法，而是锻炼身体中的一种极端情况，叫锻炼成瘾。

是的，你没听错，锻炼这么辛苦的事，也有可能成瘾。比如，华东师范大学社会体育系的主任杨剑教授，曾经写过一本书叫《锻炼心理学》，里面就说，体育锻炼产生消极效应的可能性正在增加。有一些锻炼者，尤其是跑步者，产生了一种强烈的感觉，如依赖、着迷、成瘾。再比如，有个学者叫凯瑟琳·施赖伯在2015年写了一本书叫《锻炼成瘾的真相》，里面也提过，对锻炼成瘾者来说，身体活动是一种应对机制，也是一种强迫行为。他们觉得不锻炼就活不下去。

注意，锻炼成瘾，跟每天坚持锻炼不在一个层次。锻炼成瘾，是感觉一天不锻炼，就出现明显的焦虑。用一位当事人的话说，感觉不是我掌控了运动，而是运动掌控了我。而且别轻易往自己身上联系，根据研究人员的统计，锻炼成瘾在有锻炼习惯的人里，占比大概不超过3%。估计光是有锻炼习惯这一条，就把好多人卡在外面了。

举个例子，你看过《阿甘正传》吗？里面有一段，男主角阿甘，爱人离开，他特别伤心。然后也没有理由，他就是想跑步。跑了多久？有人专门分析过《阿甘正传》的剧本，大概是24539公里。跑到什么程度？这一路没有理发，没有刮过胡子，甚至没怎么换过衣服。后来记者问他为什么要跑步？他说，我只是想跑。

所谓锻炼成瘾，大概就是这个情况。自己说不清原因，但就是停不下来。那么，锻炼成瘾到底是怎么出现的呢？

首先，运动可以促使大脑分泌内啡肽。而内啡肽，也被称为快乐因子。你看很多人跑完马拉松之后会不自觉地笑。这不光是出于成就感，也跟内啡肽有关。但是，到这一步，大多数人，并不会锻炼成瘾。但有一小部分人，用研究人员的话说，这是一部分，社会自我呈现较高的人。也就是，注重自己的外表，并且很享受别人的夸奖，他们有一定的概率出现锻炼成瘾。

对这部分自我呈现较高的人来说，锻炼不仅会带来快乐，而且还能让他感觉到来自他人的认同感。本来，过度运动和厌食一样，都属于自我惩罚行为，大脑会本能地阻止你这么干。但是，一旦你特别享受运动带来的社会认同感，大脑就可能会改造这个惩罚回路。然后在过度运动方面，重建一个新的奖励回路。让你觉得，过度锻炼是一个很享受的过程。

最后，还有一种情况是例外。就是有人运动，是为了躲避其他更糟糕的负面情绪。比如阿甘跑步，就属于这种情况，这能让他好受一点。就像那句话说的，你眼中的问题，是他人的解决方案。

当然，警惕锻炼成瘾固然重要。但是我相信，包括我自己在内的大多数人，更需要的是，怎么加强锻炼。在这里，送你一份成年人最低锻炼标准，是以前美国疾控中心测算的。大概是，每周快走2小时30分钟，或慢跑1小时15分。外加每周至少两次力量训练，锻炼全身的主要肌肉。希望你和我，都能达到这个标准。

最后，总结一下。今天说了两个话题。锻炼成瘾的研究，以及女性如何呵护大脑。再提醒一遍，今天是3月8日国际妇女节。假如你想对身边的女性朋友表达节日问候，推荐你把今天的节目分享给她。

好，以上就是今天的内容。《得到头条》，明天见。

### 💡 精华要点
- 1. 女性怎样呵护大脑
- 女性大脑有三种优势，更强的直觉、共情和自控力。呵护大脑的三个方法是，少吃糖、多吃粗纤维食品，以及越容易吃撑的东西，越要少吃。
- 2. 锻炼成瘾
- 锻炼成瘾是锻炼身体中的一种极端情况，社会自我呈现较高的人有一定的概率出现锻炼成瘾，还有人是为了躲避其他更糟糕的负面情绪而锻炼成瘾。
