## 649｜2025年，我听过最好的三个建议

精挑细淘，得到头条。我是李南南。

今天是2025年的5月26日，是咱们得到一年一度的得到同学节，也是得到App九周年的生日。没错，我们在终身学习这条路上，已经一起走过了九年。都说大学同学感情最深，假如换算成大学的学制，咱们已经一起度过了不止两个大学四年，算是亲得不能再亲的亲同学了。

在这里先向亲同学说一声，佩服。佩服你选择终身学习的方式，度过了人生中的九年时光。本来九年不算短，但既然是终身学习，九年可远远不够。假如按照百岁人生计划，起码还得再来个50年吧？

而就在今晚六点半，得到的三位创始人，罗老师、脱不花老师，以及快刀青衣老师，将为你带来一场特别的直播，直播地点在北京朝阳区的朗园Vintage。老同学肯定一眼就认出来，我们得到起家的第一个办公场地就在那。直播的重头戏之一，就是三位老师，邀请你来一起思考自己的50年计划。

没错，50年。当然，三位老师也准备了他们自己的50年计划与你分享，具体是什么，我在这就不做剧透了，咱们晚上直播间见。

回到今天的内容，526同学节是个分享收获的日子。这几天在得到的知识城邦，已经有很多同学分享了自己这一年的学习经历。因此今天，我也想向你汇报一下，今年以来，我听过的几个最棒的建议。这些建议都很简短，但胜在实操性很强，而且非常适合2025年。

好，咱们正式开始。

第一个建议是，长谈。没错，就是字面意思，与人做长时间的谈话。不是三言两语的闲聊，而是做一场深入的对话。这个建议来自和菜头老师。

为什么要长谈？这要从一个成年人经常遇到的问题说起，注意力危机。从企业到广告商，再到各类机构，都在想尽办法争夺我们的注意力。人变得越来越难以专注。

这个现象本身不算新，但在2025年，它已经发展到让人惊讶的程度。举个例子，马斯克。这是今年最活跃的人之一，发射火箭、做AI、做脑机接口。但是，有人认为，马斯克这几年做的最成功的一笔生意，其实是关于注意力的。

有个美国的影视制作人叫克里斯·海耶斯，他也当主持人，经常做大企业和关于白宫的报道。海耶斯前段时间在访谈中说，马斯克先是用440亿美元买下了推特，然后把推特变成了自己的私人讲台。表面上看，他毁掉了250亿美元的平台价值，大量的用户离开推特。但换个角度，马斯克也利用推特带来的关注，助推特朗普当上了总统。这为他赢得了上千亿美元的回报。

再比如，早年间特朗普花了一大笔钱买下一栋百货公司建筑，改造成特朗普大厦。但这栋楼上原本有个浮雕，人们早就看习惯了，属于公众景观。特朗普二话没说就把浮雕拆了，很多媒体发文批评。但特朗普说，这只会让他的大楼卖得更好。因为所有媒体报道这件事，开头第一句都是，为了建造最豪华的大厦，特朗普怎样怎样。

换句话说，特朗普也好，马斯克也罢，都很清楚一个道理，黑红也是红。这也是为什么很多看起来特别有争议的人，可以一直在网络上活蹦乱跳，因为他们获取了注意力，很多时候这也是平台想要的。

那么，面对这个现状，我们能够做点什么呢？这就要说到和菜头老师的建议了，长谈。暂时放下手机，与人面对面地做一场两个小时以上的长谈。

为什么要建议长谈？因为它有三个好处。

首先是它足够耗时，一场长谈起码两个小时以上。这意味着我们起码两个小时不会刷手机。

其次是长谈能建立联系，能让人们走得更近。

最后，长谈能锻炼专注。你看，一场长谈要想维持下去，就需要专注听对方讲话，然后专注地理解思考，再给出反馈。

能够持续保持状态两三个小时，这就是一种注意力训练，而且这种训练本身没有任何勉强的地方，大部分人都可以自然而然地做好。

当然，长谈还能带来乐趣。和菜头老师说，与人长谈一次，把一个问题讨论彻底，表达出双方真实的想法和思路，这件事本身就让人感到愉悦。而定义一个可以拿来长谈的问题，这本身就需要充足的思考。

结合前面的因素，和菜头老师建议，我们应该把长谈这个事捡起来，尤其是那种两三人之间的，私密的，四目相对的，没有手机存在空间的长谈。

好，这是第一个建议，来自和菜头老师的，长谈。

第二个建议是，给自己一个身份。这个建议来自万维钢老师的《精英日课》。

这两年网上流行一句话，出门在外，身份是自己决定的。有人说小红书上人均库里南，抖音上全是清北毕业生，其中有不少都是自己给的身份。

但是，调侃归调侃，换个角度，给自己一个身份或许真能带来好处。因为已经有很多研究表明，决定我们观念和言行的，并不是认知和利益诉求，而是身份认同。

比如，我们想养成每天健身的好习惯，有三个方法。

一是立flag，比如我要每天跑两公里，一个月减掉20斤。这是最常见的方式，但效果约等于白日做梦。自己给自己画饼只会徒增烦恼。

二是制定计划，比如规定自己到了八点就必须去跑步，晚上只能吃200克轻食。假如忍不住，就动用意志力强迫自己忍住。总之，就是自己逼自己。这种方式确实有一定效果，但也要付出很大的心力。假如说人的意志力是有限的，那么当你坚持做完上面这些事，可能就很难再调动心力去做别的事。

那么，有没有性价比更高点的方法？有。

三是，建立身份认同。给自己建立一个健身者的身份认同。告诉自己说，我不是一个每天非得逼着自己去锻炼的胖子，我是一个健身者，我跟那些胖子能一样吗？我这么酷的人就是要天天锻炼的。

没错，要改变行为，先改变身份。身份认同的作用之一，就是帮你先建立一个对自身的定义。有了这个定义，你就会朝着这个目标靠近。借用丹尼尔·卡尼曼的观点，在很多情况下，我们的思考顺序并不是先验证再判断，而是先判断再验证。

假如你第一眼觉得某个家伙像坏人，那么你就会不自觉地搜集证明这个判断的证据。假如你第一眼觉得一个人是个好人，你也同样会不自觉地去验证自己的判断。

而好消息就在于，我们可以把这个原理施加在自己身上，先给自己一个判断，不停地告诉自己我是一个什么样的人，注意，不是我想成为什么样的人，而是我就是什么样的人。有了这个判断之后，我们就会下意识地发起行动，去验证这个身份判断。

同时，身份认同还有一个好处，能让你找到更多的共同体归属。生物学家马克·莫菲特曾经写过一本书，叫《从部落到国家》，书里面研究的是，人类为什么能形成那么庞大的群体。一个体育场里几万名陌生人能一起看演唱会，但假如换成别的动物，比如黑猩猩，几十只放在一起就会打架。

为什么？莫菲特说，这是因为，人类建立共同体的方式太发达了。

在自然界，生物建立共同体有三种方式。

第一种叫，我认识你。多数灵长类动物就属于这一层，要想和平共处，之间必须得认识，得互相熟悉。

第二种叫，特征识别。比如有种蚂蚁叫切叶蚁，几万只蚂蚁在一起可以相处得很好，分工有序。因为它们不需要通过认识彼此来识别自己人，它们是用气味判断的。只要身上有切叶蚁的气味，那就是自己人。但要是没有这个气味，就是非我族类。有研究者做过实验，把蟑螂的分泌物涂抹在一只切叶蚁身上，让它散发蟑螂的气味，结果这只切叶蚁不到几秒钟就被同类分尸了。

第三种叫，身份认同。只要我们都认同同一个身份，我们就是自己人。能做到这点的只有人类。比如看足球比赛，只要我们都觉得自己是某个球队的球迷，哪怕不认识彼此，我们依然可以在一起欢呼，一起叫好，甚至拥抱在一起哭。

从这个角度看，你给自己的身份越丰富，你拥抱的共同体就越丰富，获得的精神支撑就越多。

好，这是第二个建议，来自万维钢老师，给自己一个身份。

第三个建议是，精读。精细地、深入地、耐心地阅读一本书。这个建议来自于自我成长专家，采铜老师。

今年采铜老师还出了一本新书，书名就叫《精读》，里面讲了很多关于精读的方法。包括，从不同的角度识别一本书的结构，用不同的速度读一本书的文字，等等。

为什么要精读？不是为了把书里的字句都记住，而是为了改变自己接收信息的模式。借用采铜老师的话说，当我们用足够细致的方式去精读一本书时，就从被动接收变成了主动思辨。

注意，这里说的精读，按照我的理解，指的可不是慢。而是要转换姿势，原来可能是书牵着读者走，书里说什么，读者听什么。而所谓精读，是把这个状态反过来，你牵着书走。你定义你的问题，然后一点点去书里寻找你需要的答案。

当然，所谓精读，不仅是从不同的角度读一本书，还可以是听不同的人来解读同一本书。就比如我们得到最近升级的得到名家讲书，就是希望给你提供更多的视角。正好，采铜老师最近也正在坐镇得到名家讲书，推荐你来听听看。

最后，回到今天的526得到同学节。假如你在今年看到了什么好的建议，欢迎来留言区一起分享。同时，记得今晚六点半，来看得到同学节的专场直播，我们不见不散。

![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2025052522/1877098435761427040/052522.jpeg)

好，以上就是今天的内容。《得到头条》，明天见。

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### 💡 精华要点
- 三个实操性很强的建议
- 第一个建议是，长谈。一场深入的对话，可以帮助我们和他人建立联系、锻炼专注力，还能带来乐趣。
- 第二个建议是，给自己一个身份。身份认同的作用之一，就是先建立一个对自身的定义。有了这个定义，就会朝着这个目标靠近。同时，身份认同也能帮我们找到更多的共同体归属。
- 第三个建议是，精读。精细地、深入地、耐心地阅读一本书，可以帮我们改变自己接收信息的模式，从被动接收变成主动思辨。
