## 455｜假努力，还不如不努力

精挑细淘，得到头条。我是李南南。

眼看着2024年只剩4个月。最近经常听身边的朋友说，年初提起的那口气，到9月已经消耗得差不多了。因此今天，我们就聊聊，遇到职场倦怠，应该怎么办？

其实，职场卷怠这个事，老板比员工还着急。就在前不久，我看到世卫组织发布的一组数据，说目前全球有15%的劳动年龄人口患有精神疾病。每年因为焦虑、抑郁、职场倦怠造成的经济损失，大概是1万亿美元，有120亿个工作日，是被平白浪费掉的。说白了，人在职场，就是不出活。

当然，老板们也在想办法。就在今年6月，斯坦福大学，还有携程梁建章的团队，以及几个学术团队一起，在《自然》上发表了一项研究。说的是，灵活的混合办公带来的好处。根据论文里的数据，假如一名员工，在一周的时间里，3天在公司办公，2天在家办公，那么他的离职率会降低，而且工作效率和满意度都会上升。

这个结果发布不到一个月，去哪儿网也同步落地混合办公。7月9日，去哪儿网发布员工全员信，入职6个月以上的正式员工，可以每周三、周五灵活办公。

但是，这个事也不能高兴太早。就像经济学说的，凡有收益，必有代价。混合办公也一样。就在今年5月，美国第三大银行富国银行辞退了十几名员工，原因就是，这些人在远程办公时，靠技术作弊假装工作。他们用键盘模拟器，代替自己在电脑上做打字这个动作，装出一副挺忙的样子，其实什么也没做。

显然，对抗职场倦怠这个事，改变工作地点只是个外部助推，核心还得靠自己。

前段时间，畅销书作家，也是《深度工作》的作者卡尔·纽波特，出了一本新书。书名叫《缓慢的生产力：成功而不倦怠的艺术》，讲的就是怎么应对职场倦怠。要知道，卡尔·纽波特可是被称为工作黑客，说的就是他特别擅长破解工作方面的成功模式。

今天，我们就说说来自卡尔·纽波特的建议。

首先，摆脱职场倦怠的第一步，是区分自己到底是真努力，还是假努力。以前还有个词，叫“穷忙”。说的就是，一个人努力勤奋，整日奔波，但就是不创造价值。古典老师形容这个状态是，“它就像一堵墙，我们亲手搬砖、垒砌，把自己围在里边，勤奋却低效，挣扎而无路可去。”

这些穷忙的情况，纽波特管它们叫“伪生产力困境”。

比如，一整天都在不停地开会、回邮件、处理琐事。看起来很忙，但实际并没有做什么重要的事。

再比如，过度承诺。假如一个人的工作不创造价值，他可能就会怕别人觉得自己没干活。因此，往往会过度反应，从别人手里给自己揽一堆任务。

再比如，假努力的人还有一个表现，身心疲惫，陷入焦虑。你看，即使是假装工作，也会让一个人失去休息时间。更严重的是，一旦这个人拿不准投入和产出之间的关系，还有可能陷入焦虑。

换句话说，假努力，还不如不努力。

那么，怎么摆脱这种困境呢？这就是咱们接下来要说的重点。

我把卡尔·纽波特的方法，概括成了三句话。

第一，工作像唱歌，重要的不是嗓门大，而是节奏感，该大声时大声，该小声时小声。

借用纽波特的话说，要允许自己按照舒服的节奏工作。最重要的工作往往不是一气呵成拼命赶工完成的，而是做一做、歇一歇，有张有弛地完成的。

纽波特认为，那些有厉害成就的人，他们关心的往往不是这个月能产出的作品是什么，而是这一生能产出的作品是什么。在这个尺度面前，眼下这一天忙不忙并不重要。

比如，科学家玛丽·居里，在发现沥青里可能有放射性新元素后，没有立即投入紧张的工作，而是先去法国乡下，度过了一段很长的平静假期，然后才回来，专注于放射性元素的研究。

再比如，咱们熟悉的吴军老师，在写《全球科技通史》这本书时，没有急着通宵达旦地码字，而是先花了很多时间去思考。比如看书，边看边想清楚，自己为什么要写一本新的科技史。再比如，上课，与同行交流，这是为了更好地把握素材。

假如你的工作节奏就是比较固定，没法做太大的变动怎么办？卡尔·纽波特建议，你可以从每个月的工作时间中，抽出半个下午，去看一场电影，参观一次展览，或者就是单纯出去走走。更重要的是，你要建立一个意识，拒绝惯性的忙碌，主动让自己感受变化。

第二，永远痴迷于高质量。这是纽波特的原话，注意，他用的词是，痴迷，而不是追求。

也就是，你对高质量的态度是，与回报无关，与难度无关，你只是本能地不允许自己做出烂东西。

一旦建立了这种本能，你就会发现，因为没有敷衍了事，随意交差，你可能错失了短期的一些机会。但长期来看，它会在更长的时间尺度上回报你。

比如，你今天看到的那些被称为神作的电影电视剧，有不少在当年被认为是烂片的。比如，张艺谋的《英雄》、凯文·科斯特纳的《未来水世界》、张纪中版的《射雕英雄传》。这些作品在当年都不是很被看好。但他们都是在豆瓣上，一点点从6分以下爬升到了8分以上。张艺谋的《英雄》拉开了国产大片的序幕。张纪中的《射雕英雄传》是用了电影级的镜头语言拍摄电视剧。这些努力在当时没被看到，但它们最终都获得了应有的评价。

第三，被动接受不值钱，主动发起才值钱。也就是，你被动接下了一大堆任务，最终产出的价值，可能不如你主动发起一件事。

按照卡尔·纽波特的话说，就是要少干活，从被动接收任务，转变成主动拉取。为什么？因为这两件事的价值层次不一样。被动接受，做的往往是战术层面的事。而主动发起，做的更多的是战略层面的事。最近有句话，叫做别用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰，说的就是类似的意思。这个道理不复杂，咱们就不展开了。

好，刚才我们说了对抗职场倦怠的三个方法，包括面对任务保持主动、工作节奏保持轻松，以及永远对高质量保持痴迷。借用稻盛和夫的一句话，吃苦真正的本质，是自控力、自制力，是能坚持，并且能深度思考的能力。

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再来看今天的第二条。眼看着到了开学季，儿童心理门诊又迎来了一轮就诊高峰。没错，每年的开学季，都是儿童心理门诊的就诊高峰。这主要是因为，经过一个暑假之后，有的学生不适应开学，类似我们经常说的开工综合征。严重到一定程度，就需要去专业机构看看了。

儿童心理健康一直是个重要的社会议题。今天，借着这个时间点，我们就说几个这方面的新研究。

第一个研究，来自丹麦奥胡斯大学，成果发表在2024年7月的《美国医学会杂志·精神病学》（JAMA Psychiatry）期刊上。这个研究的角度很特别，说的是童年搬家与成年后抑郁之间的关系。

研究人员调研了将近110万人，得出的结论是，童年频繁搬家的人，长大之后抑郁的风险更高。具体说，在10到15岁期间，搬过一次家的人抑郁风险要比没搬过家人高40%。搬过2次及以上的人，抑郁风险要高61%。

这也许是因为，对十来岁的孩子来说，这正是最看重朋友的年纪。周边的同伴是他们非常重要的社会关系。切断这些联系，对他们产生的负面影响会比较大。

第二项研究，来自德国柏林夏里特医学院，成果发表在2024年4月的《自然》子刊《分子精神病学》（Molecular Psychiatry）上。

过去好多人认为，童年磨难能磨炼人的性格，让人更坚强。但这项研究的结果是，童年磨难，会影响大脑发育。包括，被同伴孤立、家庭冲突、极端贫困等等。

根据研究人员的观察，这些影响主要体现在6个脑区，丘脑、海马体、杏仁核、纹状体、前额叶皮层，以及前扣带皮层。这些专业名词可以不用记。这项研究的重点是想告诉我们，千万不要低估童年磨难对孩子的长期影响，有些影响可能发生在大脑的生理层面，它们会持续一生。

第三个研究，说的是玩手机和儿童心理健康的相关性。这项研究来自南丹麦大学的团队，成果发表在2024年7月的《美国医学会杂志·网络开放获取》（JAMA Network Open）期刊上。

结论是，戒手机这个事，不能只要求孩子，家里的大人也必须参与。没错，只要求孩子戒手机，效果不大。关键是，家长得跟孩子一起放下手机。研究人员发现，只要家长能和孩子一起，把每天看手机的时间控制在3小时以内，那么孩子的心理健康问卷得分，就会提高很多。其中，孤独感、情绪稳定性、社交友好度，这几个指标的改善程度尤其高。

好，刚才咱们说了三个儿童心理健康方面的新研究。可以概括成三句话，频繁搬家可能会对孩子的心理产生负面影响，需要关注；童年磨难可能会影响大脑发育，不能低估；以及，只要求孩子不看手机意义不大，关键是得家长跟着一起放下手机。

最后，总结一下，今天说了两个话题。

第一，怎样对抗职场倦怠？我们说了卡尔·纽波特的三句叮嘱。一是，工作像唱歌，关键不是嗓门大，而是有节奏。二是，本能地痴迷高质量，要好于刻意地追求高质量。三是，被动接受不值钱，主动发起才值钱。

第二，关于儿童心理健康方面的新研究。这部分也建议你转发给身边有娃的朋友。

好，以上就是今天的内容。《得到头条》，明天见。

### 💡 精华要点
- 1. 怎样对抗职场倦怠
- 要想摆脱职场倦怠，首先要区分自己到底是真努力，还是假努力，不能陷入假努力的困境。其次，工作黑客卡尔·纽波特给出了三个提醒，包括面对任务保持主动、工作节奏保持轻松，以及永远对高质量保持痴迷。
- 2. 关于儿童心理健康的新研究
- 主要有三点：频繁搬家可能会对孩子的心理产生负面影响，需要关注；童年磨难可能会影响大脑发育，不能低估；以及，只要求孩子不看手机意义不大，关键是得家长跟着一起放下手机。
