## 279｜“夜校热”：什么是成年人的学习方法？

精挑细淘，得到头条。我是李南南。

今天，我将从两个话题出发，为你提供知识服务。第一个是，中国工程院院士，在抖音收获130万云学生。第二个是，清醒梦装备，面临商业化落地。

先来看今天的第一条。前段时间，中国工程院院士，今年已经88岁的金涌教授，在抖音上火了。老先生在抖音上讲化工知识，没成想，短短几天就收获了130万云学生。这件事本身挺值得敬佩。但同时，它也反映了一个最近大半年的现象，这就是之前热搜说的，很多人开始在快手、抖音、小红书之类的平台上夜校。

根据《2023抖音公开课学习数据报告》，过去一年，抖音上高校直播课观看总时长，超过7350万分钟，相当于1.68万节课。

在这还得特别强调一句，给咱们自己打个押韵的广告。假如你也想上夜校，特别欢迎你来得到。

好，回到正题。你看，大家在心态上都很上进。但是，你也知道，学习不仅得有心态，也得讲点技巧。今天，正好借着这个话题，咱们就说说，成年人的学习技巧。

去年，咱们得到上线了一门课，刘澜老师的《学习力30讲》。里面就提到几个要点。

第一，成年人学习，首先得把标准答案思维，切换成参考答案思维。这个道理你可能听过。但是，说到成年人的学习，这个话题无论如何绕不过去。因此，咱们还是要说两句。

标题答案思维，就是觉得所有问题都有唯一正确的答案。参考答案思维相反，认为凡事都得看情况。情况不一样，解法不一样。这个道理虽然简单，但关键是，怎么确保自己一直按照这个方式思考，始终不跑偏？

刘澜老师给了一个简洁的模型，叫做“三步回答一切问题”。

第一步，回答“看情况”。对，先把这三个字撂下。第二步，回答“这一般分为下面几种情况”。第三步，回答“现在，我们来看看你的具体情况”。最后，对问题做分类探讨。

你看，这个框架其实很简单，但是以这个框架为约束，就能把我们的思维掰过来。比如，有人问你，作为一个管理者，应该重点提升哪方面的能力？你不能直接回答，沟通能力、领导能力，等等。而是，第一步，回答“看情况”。第二步，回答“这一般分为下面几种情况”，比如说，你可以把管理者分为基层、中层、高层，三类。第三步，回答“我们来看看你的具体情况”，比如，对方是中层管理者。那么，对他来说，做好基层和高层的衔接，可能就是最重要的能力。

成年人学习的第二个要点，叫，学会洞见式分类。按照参考答案的解题思路，凡事都要看情况。那具体怎么个分法？刘澜老师说，不能按照事物表面的特征分类，而要按照事物最本质的特征分类，也就是“洞见式分类”。

比如，假如问你，怎么激励下属？那就需要对下属分类。怎么分类？可以按性别、年龄、工龄、学历等等来划分。但是在激励这件事上，男性和女性有本质的不同吗？本科学历的下属，和研究生学历的下属，有本质的不同吗？很显然，这种分类没有切中要害。

那应该怎么分类？我们得找到影响激励的本质特征。比如，可以按员工的需求分类。按马斯洛需求金字塔，把员工的需求分为五个层次，生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求和自我实现的需求，然后提出相应的激励方式。

再比如，假如问，团队应该怎么加强交流合作？那就需要对团队做分类。比如，团队可以分成棒球队模式、橄榄球队模式和篮球队模式。

棒球队的合作模式里，团队成员基本上各自为政，合作很少。大多数的销售员团队就是棒球队。

橄榄球队的团队成员需要密切合作，而且一切合作听指挥。一个交响乐队，严格遵循指挥的指示，就是典型的橄榄球队。

篮球队的团队成员既要密切合作，同时又要求即兴发挥。父母和孩子之间的合作，就像篮球队。你看，这种分类方式，把合作模式的本质展示出来了，就属于洞见式分类。

再来看第三点，学会互动式学习。有的人可能觉得，是不是跟其他人有一些互动交流，就叫互动式学习了？还真不是。咱们来看两个场景。

场景一：你听课的时候，没听明白，向老师提问。老师给你解释，你听明白了。你跟老师之间有互动。

场景二：你听课的时候，老师讲的A，你想到了另外的观点B。有一个同学跟你不一样，他想到了观点C。然后你跟这位同学讨论，到底是B更好，还是C更好？

请注意，场景一不叫互动式学习，场景二才叫互动式的学习。互动式学习，不是人和人之间的互动，而是观点和观点之间的互动。在这个过程中，至少具备两点。第一，你通过自主思考，产生了新观点。第二，你跟别人的观点发生了交流碰撞。

没错，说到这，我们就牵扯到一个学习的本质。这就是，不停地搜集模型。就像统计学大师乔治·博克斯说的，所有的模型都是错的，但有一些是有用的。

你看，咱们前面说的三个方法，建立参考答案思维、学会洞见式分类、掌握互动式学习，本质上都是围绕这一句话展开的。因为每个思维模型都有它的特定前提，因此我们不能只抱定一个终极答案，而是得兼顾每一个参考答案。同时，为了快速找到这个模型的应用场景，我们需要给眼前的问题做分类，找到它们的本质。最后，因为每个模型都有它的局限，因此我们需要不断地搜集新模型，不断与其他观点发生碰撞。

最后，关于成年人的学习方法，假如你想了解更多，向你推荐刘澜老师的《学习力30讲》。开年第一个月，这门课很适合拿来学一学，也为我们今年的学习，建立一套系统的方法。

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再来看今天的第二条。上个月，美国的一个初创公司，叫Prophetic，推出了一款名叫Halo，也就是光环的产品。这是个头戴设备，它的功能很好玩，据说能让你进入清醒梦，也就是，你明知道自己在做梦，但偏偏还可以不醒过来。据说这个光环产品，不仅能让你进入这个清醒梦状态，还能让你控制自己的梦境。

至于效果到底怎么样？目前还没有大规模的用户反馈，但是，这件事背后的那个大趋势是确定的。这就是，世界各地的研究者，都把睡眠当成一个越来越重要的课题。

今天，借着这个话题，我们就来说几个，跟睡眠有关的新研究。

第一个，是由英国朴茨茅斯大学牵头的一项跨国研究，去年11月发表在《生理与行为》期刊上。这个研究主要针对一个问题，这就是，假如睡眠不足，怎样才能快速恢复精力？

按照世卫组织的建议，成年人最好每天睡7到9个小时。但是，根据最近的数据，全世界大概有40%的人达不到这个时长，怎么办？

这就要说到这回的研究成果了。研究人员发现，假如你头天晚上没睡好，那么，第二天最好做一点运动。至于运动量，大概是骑20分钟的单车，这就能让你的认知能力，恢复到接近睡眠充足时的状态。当然，你也可以把骑单车，换算成跑步、跳操、爬楼梯。

研究人员认为，这很可能是因为，运动促进了血液流动，并且增加了人体的摄氧量，这些都能帮助大脑提升认知水平。

第二个研究，来自英国的拉夫堡大学，成果发表在去年9月的《英国皇家学会开放科学》期刊上。说的是，睡前学习，你能记得更扎实。没错，同样是学习，睡前效果也许更好。

研究人员招募了77名志愿者，把他们分成两组。第一组在早晨学习，包括做题、学网课、阅读材料等等。第二组在睡前学习，内容一模一样。在持续一段时间之后，两组志愿者接受测试，测试内容也一模一样。结果发现，睡前组的得分，要明显比晨间组高。

研究人员认为，这可能是因为，人在睡眠过程中，更容易沉淀长期记忆。也就是，你学完就睡，不受任何打扰。大脑就会带着新接收到的信息入睡。这个时候，新知识就更容易沉淀到大脑里。而早上学习，在学完之后，你这一天还得接收别的信息。这些信息跟你早上学到的东西混杂在一起，东西一多，你记得就没那么扎实。

下一步，研究人员还打算把这个成果推广到英国的小学跟中学。没错，假如这个推广成功，那么学生的作息时间，可能会发生不小的变化。以后的晨读，没准就变成夜读了。

第三个研究，是由美国、英国和意大利的学者共同完成的，成果发表在去年3月的《睡眠》期刊上。这个研究主要针对的是，眼罩的作用。我还特地查了一下，确定不是眼罩公司的广告。

咱们直接上结论。研究人员发现，假如你睡觉的时候戴眼罩，那么，你第二天的记忆力和精神状态，都会更好一点。研究人员招募了89名志愿者，让他们先戴着眼罩睡一周，然后接受记忆力测试。之后不戴眼罩再睡一周，再接受第二轮记忆力测试。注意，这可都是同一批人。结果发现，在戴眼罩的那周，这些人的记忆力得分明显更高。

研究人员认为，这很可能是因为眼罩屏蔽了光线，而光线被屏蔽后，你的慢波睡眠会被延长。慢波睡眠，也叫正相睡眠。具体的概念咱们就不展开了。总之，适度延长慢波睡眠，能在一定程度上，提升睡眠质量。

因此，假如你感觉最近睡不好，也许可以试试戴个眼罩。假如不习惯，也可以给卧室装一个厚点的窗帘，也能起到类似的作用。

好，刚才我们说了三个关于睡眠的新研究。这三个研究，可以概括成三个建议。一是，保持运动。二是，睡前学习。三是，减少光线。

最后，总结一下，今天说了两个话题。

第一，成年人的学习方式。关键在于，把标准答案思维，切换成参考答案思维。同时，对周边的元素做洞见式分类。最后，经常与周围的人发生观点层面的互动。

第二，关于睡眠的新研究。这部分刚刚说完，在这就不重复了。最后，祝你今夜好梦。

好，以上就是今天的内容。《得到头条》，明天见。

### 💡 精华要点
- 1.成年人的学习方式
- 第一，把标准答案思维，切换成参考答案思维。第二，对周边的元素做洞见式分类。第三，经常与周围的人发生观点层面的互动。
- 2. 关于睡眠的新研究
- 第一，头天晚上没睡好，第二天最好做一点运动。第二，睡前学习，能记得更扎实。第三，睡觉的时候戴眼罩，第二天的记忆力和精神状态都会更好一点。概括成三个建议是：保持运动、睡前学习、减少光线。
