## 872｜低能量人有效休息指南

精挑细淘，得到头条。我是李南南。

昨天我们讲的是，怎么预防人生中的极端情况，但是话说回来，除了极端情况之外，我们更多的时间要跟日常生活打交道，因此今天我们就把注意力挪回到日常生活，说说怎么在日常生活中保持精力的旺盛。

尤其是现在，毕竟有那么句话，叫做“春困秋乏”，在换季的时候，人总是容易打不起精神，那么，应该怎么快速恢复精力呢？

最近在得到看到一本电子书，叫《低能量人有效休息指南》。这本书的作者叫片野秀树，号称是日本研究“休息学”的第一人。当然，我们也不用深究，到底存不存在一个学科叫“休息学”。但是，书里有个观点，倒是挺值得说说。

说的是，什么叫真正的休息？睡觉？旅游？刷视频？都不对。

作者说，真正的休息，不是让你停下来，而是让你换一种方式动起来。

你想想，你平时是怎么休息的？累了，就躺着。困了，就睡觉。烦了，就什么都不想。这些方式，有个共同点，就是停下来。停止工作，停止思考，停止活动。我们总觉得，只要停下来，身体就能恢复。

但作者说，这种想法其实是个误区。休息不是停下来，而是换一种方式动起来。他做了个比喻。我们的身体，就像一部手机。用了一天，电量只剩20%。这时候你把它关机，第二天开机，电量还是20%。关机只是暂停了消耗，但并没有充电。

同样，疲劳是大脑发出的一个警告信号，告诉你：必须休息了。这个警告，不是让你停下来就行，而是让你做点什么，来真正恢复。

那做点什么好呢？作者说，我们需要的，不是“休息”，而是“活力”。

这两个词，听起来差不多，但其实很不一样。休息，是把精力从负数拉回到零。比如你累了，精力是-50，休息一下，回到0。但活力，是把你从零推到正数。比如你本来是0，做了某些事，变成了+50，甚至+100。

那么，怎么才能达到活力呢？这就要说到一个，比较颠覆的观点了。作者说，获得活力的方式，往往是那些需要“花点力气”的事情。

比如，运动。

你可能会说，运动？我都累成这样了，还让我运动？这不是更累吗？

但事实上，运动，也许是最好的休息方式之一。因为运动的时候，大脑会分泌一些特殊的物质，比如多巴胺、去甲肾上腺素。这些物质，能让人感到愉悦，能提升人的情绪，并且增加能量。运动不是在消耗你，而是在给你充电。

但这里有个关键，不是所有运动都有这个效果。

作者特别强调，低强度的运动，效果最好。就是那种轻松的、不费劲的运动。比如散步、慢跑、瑜伽。不用跑得气喘吁吁，不用练得满头大汗，就是轻轻松松地动一动。

美国乔治亚大学运动生理学系做过一个实验，他们找了一群久坐的上班族，让他们分成两组。一组做低强度运动，比如散步；另一组做中等强度运动，比如慢跑。六周之后，低强度运动组，疲劳程度降低了65%。而中等强度运动组，疲劳程度降低了49%。

换句话说，低强度运动，反而效果更好。为什么？作者说，因为低强度运动，不会给你的身体增加太多负担，但能激活你的身体机能，让你的血液循环起来，让你的大脑活跃起来。

简单说，这就像给机器加了点润滑油，不是让它拼命运转，而是让它运转得更顺畅。所以，假如你累了，别只是躺着。出去走走，散散步，动一动。你会发现，这比躺着管用得多。

除了运动，还可以试试“社交”。

注意，作者说的社交，不是那种应酬或者假笑。他说的，是和那些能让你“做真实的自己”的人在一起。他们可能是你的家人，可能是你的老友，可能是你的伴侣。和他们在一起，你可以放松，可以说真话，可以做自己。

这种社交，不是消耗，而是充电。

再比如，除了运动和社交，还可以试试，做点有“创造性”的事情。

比如，画画、唱歌、跳舞、做陶艺、写字、做手工。因为创造的过程，能给你带来精神上的愉悦和满足。这时，我们不是在应付工作，而是在做一件自己喜欢的、有意义的事情。这种满足感，或许能让你的精力快速恢复。

假如你觉得前面这些方式太麻烦，还有个更简单的方法，叫“转换”。

也就是，改变你周围的环境。不用搬家，不用换工作，就是改变一下你的日常环境。

比如，换个地方工作。平时在办公室，今天去咖啡馆。平时在家里，今天去图书馆。再比如，换条路回家。平时走大路，今天走小巷。又或者是，周末去个没去过的地方。不用远，就是换个环境，看看不一样的风景。

其实，公司的轮岗制度，也是类似的原理。让员工换个岗位，不是为了折腾人，而是让人换一种工作方式，避免在同一个位置上消耗过度。

网上还有句话，叫，所谓度假，就是一个人从自己待腻的地方，到一个别人待腻的地方。乍一听是句调侃，但从这个角度看，也许有道理。关键不是那个地方有多好，而是它和你的日常环境不一样。你的大脑接收到了新的信息，你的感官有了新的刺激，这本身就是一种休息。

你看，这些事情，看起来都需要“花点精力”。要出门，要动脑，要花时间。但也许就是这些“有点费劲”的事情，能让人真正恢复。

就像作者在书里说的，休息，不是停止消耗，而是换一种消耗方式。

你想想，你为什么会累？不是因为你消耗了能量，而是因为你一直在用同一种方式消耗能量。

比如，你坐在办公室里，盯着电脑屏幕，敲键盘，开会，写报告。一整天下来，大脑累了，眼睛也累了。但你的腿呢？你的手臂呢？你的创造力呢？它们都闲着。

这时候，假如我们继续让它们闲着，疲劳就无法消除。但假如换一种方式，比如出去走走，动动腿，或者画画，动动手，或者和朋友聊聊天，也许会发现，疲劳减轻了不少。

这就像你开车跑长途，一直盯着前方，眼睛累了，脖子也僵了。这时候你停在服务区，不是闭眼睛躺着，而是下车走走，看看远处的山，活动活动脖子。这时，眼睛和脖子就休息了。你看，这不是停下来，而是换个用法。

作者把所有的休息，分成了“三大类型”。

第一类，是生理型休息。包括睡觉、运动、吃饭。这些是让你的身体恢复。

第二类，是心理型休息。包括社交、娱乐、创造。这些是让你的心理恢复。

第三类，是社会型休息。包括换环境、换角色、换节奏。这些是让你的情绪恢复。

换句话说，在作者看来，休息不是单一的，而是多维度的。你累的时候，不是所有部分都累，而是某些部分累了。这时候，我们要做的不是让所有部分都停下来，而是让累的部分休息，让闲着的部分动起来。

这就是为什么，有些看起来“费劲”的事情，反而是休息。因为它们让你换了一种消耗方式。

在前面这些方法的基础上，作者还有三个提醒。

首先，假如我们把不同类型的休息方式组合起来，效果会翻倍。

什么意思？比如，你出去散步，这是生理型休息。散步的时候，你顺便换了个环境，这是社会型休息。散步的时候，你遇到朋友，聊了几句，这是心理型休息。据说，三种休息方式叠加在一起，能够相互放大。

其次，不要等到累了再休息，而是在还没有感到疲劳的时候，就开始休息。也就是，别等精力耗尽了，才想起来休息。而是在你还有精力的时候，就主动换一种方式。比如，工作一个小时，就站起来走走。午饭后，就出去散散步。下班后，就做点自己喜欢的事情。

这样，我们也许就不会陷入那个“活动→疲劳→休息”的死循环，而是进入“活动→疲劳→休息→活力”的正向循环。

最后，作者特别强调，即使只有几分钟，也可以休息。不用等到有大把时间，不用等到周末或假期。就是现在，站起来，深呼吸几次，伸个懒腰，这就是休息。

你看，休息，其实没有那么复杂。关键是，换一种思维方式。别把休息当成停下来，而要把休息当成换一种方式动起来。

有句话，据说是爱因斯坦说的，但我没查到原文。不过这句话本身倒是很适合放在这里，作为结尾。

这句话是这么说的，“生命就像骑自行车，要保持平衡，就必须不断前进。”生活的本质，不是停下来，而是换一种方式继续。累了，就换个方式动起来。烦了，就换个环境看看。困了，就换个角度思考。

关于这个话题，咱们先说到这。

好，以上就是今天的内容。《得到头条》，下周见。

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### 💡 精华要点
- 1. 真正的休息，不是停下来什么都不做，而是换一种方式动起来，从根本上提升活力，而非简单地暂停消耗。
- 2. 休息的本质是换一种消耗方式，让疲劳的部分得到休息，同时让闲置的部分适度活动起来，打破单一用脑模式带来的疲惫感。
- 3. 关于休息，片野秀树有三个建议：第一，把不同类型的休息方式组合起来，效果会翻倍；第二，不要等到累了再休息，而是在还没有感到疲劳的时候，就开始休息；第三，即使只有几分钟，也可以休息。
