## 808｜给1000天后的自己，写一封信吧

精挑细淘，得到头条。我是李南南。

2025年就要过去了，而且今年的跨年有点特殊，因为今年意味着，21世纪的前四分之一，马上就要画上句号了。没错，从2000年到2025年，整整25年，21世纪已经走完了四分之一。

很多人习惯在年底回顾过去一年，今年更是了。假如是回看前25年，今年可回顾的东西就更多了。互联网从拨号上网到5G，手机从诺基亚到iPhone，AI从科幻概念变成了日常工具。

但今天，咱们换个角度。不回顾过去的25年，而是往前看。咱们设想一下未来的25年，也就是2050年。

你可以算算，那一年你多大？在做什么？假如你现在30岁，那么2050年你就55岁了，也许正是事业的巅峰期。假如你现在40岁，那么2050年你就65岁了，也许将会迎来人生的第二曲线。

为什么要设想这些呢？这可不是简单的“走个过场”，而是因为，这样的思考对我们很有好处，没错，是有好处的。

有什么好处？关于这个问题，加州大学洛杉矶分校有位心理学教授，叫哈尔·赫什菲尔德，曾经专门做过研究。他发现了一个规律：那些能够清晰想象未来自己的人，会做出更好的决策。这些人更愿意存钱，更愿意锻炼，更愿意投资自己。

听到这，你可能会说，这个道理不是很简单吗？不就是告诉我们要未雨绸缪，提早做计划吗？

别着急。道理确实不复杂，但问题在于，落实到行动，很多人根本做不到。

为什么？这要从人类思维的一个基本设定开始说起。赫什菲尔德发现，时间跨度越大，我们越容易把未来的自己当成陌生人。说白了，就是想到明天的你，你会觉得就是我，但是让你设想20年以后的你，很多人会觉得那是别人。

关于这个现象，普林斯顿大学的心理学教授艾米丽·普罗宁，曾经做过一个实验。她找来一群年轻人，并且把他们分成两组，让他们描述吃饭的场景。

第一组，描述的是正在吃的一顿饭。第二组，描述的是40岁以后的某顿饭。

结果发现，第一组的人，主要用第一人称来描述。比如“我吃了什么”“我觉得哪个好吃”。而第二组的人，更倾向于用第三人称。比如“他吃了什么”“他觉得哪个好吃”。

普罗宁还做了一个延伸测试。她拿出一杯特别难喝的饮料，问测试者愿意喝多少。结果发现，假如现在就喝，大家愿意喝大约3汤匙。但是，假如下学期再喝，大家愿意喝大约半杯。

换句话说，现在喝难喝的饮料，那是我自己受罪。下学期喝，是遥远的我，是“他”受罪，跟我有什么关系？

这个现象，在心理学上有个专门的名词，叫“未来自我他者化”。简单说，就是我们把未来的自己，当成了另一个人。

这就解释了很多让人困惑的行为。

比如，为什么明知道应该健身，还是躺在沙发上？因为健身的痛苦是现在的，是具体的，是我们能清晰感受到的。而健身的好处是未来的，是抽象的，而且受益者是那个遥远的“陌生人”，当然了，这个陌生人是谁呀，其实还是我们自己。

再比如，为什么明知道应该存钱，还是月月光？因为买东西的快乐是现在的，是你自己的。而存钱的受益者，是未来的，是抽象的，很多人会把那个未来的自己当成是陌生人。

再比如，为什么明知道应该学习，还是一直刷短视频？因为学习的辛苦是现在的，是你要承受的。而学习的回报是未来的，是那个“陌生人”享受的。

赫什菲尔德说，对多数人来说，当下自我与未来自我之间的关联相当微弱，就像两个联系稀少、几乎从不见面的远亲。

注意，这不是意志力的问题，而是大脑的天然设定。

但好消息是，既然我们知道了这个bug的存在，我们就可以想办法绕过它。

赫什菲尔德在研究中发现，有一些方法，可以帮助我们跟未来的自己建立连接。我从中挑了几个最实用、相对简单的，一个一个说。

第一个方法是，与未来的自己对话。

赫什菲尔德做过一个实验。他找来一群受试者填写问卷。问卷的内容是，假如你收到1000美元，你会选怎么花？你是否愿意做长期储蓄？

这些志愿者被分成两组，第一组直接填写问卷。而第二组是，先通过VR技术，与未来年迈的自己对话。当然，这个未来年迈的自己是电脑模拟出来的。

结果研究者发现，跟年迈的自己对话过的受试者，更倾向于长期储蓄。

后来，为了进一步验证这个结论，赫什菲尔德跟墨西哥一家大型银行合作，做了一个更大规模的实验。他们找了大概5万名银行客户，让其中一半人通过电脑模拟，“见到”未来的自己。结果发现，看到年迈的自己的人，多数增加了储蓄金额。

这背后的原理很简单。当你看到未来的自己，尤其是看到一个具体的、有血有肉的形象时，他就不再是一个抽象的陌生人，而是变成了一个真实的人。你会开始关心他，会开始为他考虑。

当然，假如没有VR设备也没关系，赫什菲尔德提供了一个更简单的办法：给未来的自己写信。

他做过一个实验，让数百名高中生给3年后的自己写信。结果发现，写完信以后，学生们的“规划意识”明显更强了。他们开始更早地为期末考试做准备。

这个方法的关键在于，让未来的自己变得具体。让他不是一个模糊的概念，而是一个有想法、有感受、有需求的真实的人。

第二个方法是，转换时间的计量单位，把年换成天。

研究者做过一个实验。他们找来数千名参与者，让他们思考退休的事情。这些人被分成两组。

第一组，思考“30年后退休”。第二组，思考“10950天后退休”。你看，两个时间长度一样，只是表述不同。但是，在做完这些思考后，后者也就是用“天”思考的人，开始做储蓄计划的时间，早了4倍。

这是为什么？因为“天”让人感觉很短，“年”让人感觉很长。当我们说“30年后”，会觉得那是一个遥远的未来，跟现在没什么关系。但是，当你说“10950天后”，你会觉得时间正在一天天地流逝，未来正在一天天地逼近。

这种紧迫感，会让人更重视未来的自己。

第三个方法，叫“诱惑捆绑”。什么意思？就是把你不想做但应该做的事情，跟你想做的事情捆绑在一起。

赫什菲尔德做过一个健身房实验。他把测试者分成两组。第一组，只告诉他们你要锻炼。第二组，将锻炼与好玩儿的事情结合，比如在手机上预先加载精彩的音乐，只有在健身房才能听。

结果发现，第二组的锻炼频率增加了51%。这个方法的原理很简单。锻炼本身是痛苦的，但是听音乐是快乐的。当你把这两件事捆绑在一起，锻炼就不再是纯粹的痛苦，而是变成了一个有快乐成分的活动。

这个方法可以应用到很多场景。比如，不想刷牙，但喜欢听播客，那就在刷牙的时候听播客。不想做家务，但喜欢听音乐，那就在索性在做家务的时候听音乐。

最后一个方法，叫终局对话。最早来自管理学大师彼得·德鲁克。

德鲁克曾经让少年人想象自己站在生命尽头，回望一生，为自己撰写墓志铭。这个方法听起来有点沉重，但据说效果很明显。很多人的想法都发生了变化，他们都变得更关注长期，更关注内在。在巴菲特2025年的感恩节股东信里，他也提到过这个方法。

赫什菲尔德认为，这个方法的本质，就是跟终局的自己建立连接。不是10年后的自己，不是20年后的自己，而是生命尽头的那个自己。跟那个自己建立了连接，人就会更清楚地知道，现在应该做什么。

前面这几个方法看起来各不相同，但本质上都在做同一件事：让未来的自己不再是陌生人。一旦跟未来的自己建立了连接，你就会发现，你现在做的每一个选择，都不再是为了一个陌生人。这时候，我们就更容易做出对未来有利的决定。

而现在，技术让这件事变得更容易了。假如你有兴趣，也可以尝试一下这些新技术。

比如，就在今年10月，麻省理工学院、哈佛大学和加州大学洛杉矶分校的三位专家，他们创建了一个应用，叫“未来的你”。用户能够与60岁的自己在线对话。咱们前面提到的赫什菲尔德，他也参与了这个项目。

首先，这个应用会让你回答一些关于当前生活的问题。然后，系统会生成你60岁时的老年版的你，你可以跟他对话，问很多问题，比如“我现在应该换工作吗？”“我应该继续深造还是直接工作？”“我现在的选择会带来什么样的结果？”

其次，研究团队也很谨慎。他们会让这个“未来的你”提醒你，它只展示了你未来的一个可能性，并且此刻的你是有能力改变自己的生活的。说白了，算命不是为了“算”，而是为了“改”。

最后，回到现在。今天，就是2026年《时间的朋友》跨年演讲。今年跨年演讲的主题是《1000天后的世界》。1000天，大约是3年。

为什么是1000天？因为这个长度不远不近。远到足够发生改变，近到你能清晰地想象。

因此在这里，正好结合今天的研究，我们想邀请你做一件事。

请你给1000天后的自己，也就是2028年的自己，写一段话。可以是一个承诺，可以是一个期待，也可以是一个提醒。然后，把这段话放在留言区，跟更多的人一起分享。

三年后，当你再看到这段话，你会发现，今天的这个决定，也许会改变很多事情。

关于这个话题，咱们先说到这。

好，以上就是今天的内容。《得到头条》，明天见。

![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2025123023/1897420230289875808/123023.jpeg)

版权归得到APP所有，未经许可禁止转载。

### 💡 精华要点
- 1.我们的思维存在"未来自我他者化"的bug，不是意志力问题，而是大脑天然设定。
- 2.绕过这个bug的方法：与未来的自己对话；转换时间的计量单位，把年换成天；“诱惑捆绑”，把不想做但应该做的事情，跟想做的事情捆绑在一起；跟终局的自己建立连接。
- 3.跟未来的自己建立了连接，你就会发现当下的每一个选择，都不再是为了一个陌生人，这时候更容易做出对未来有利的决定。
