## 总结：怎样对抗萎靡倦怠的消极状态？

你好，今天继续总结专题，今天我们会结合《萎靡》这本书，来回答第二个问题：怎样对抗萎靡倦怠的消极状态？

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书名：《萎靡：如何在这个让我们疲惫不堪的世界中重新感受活力》

作者：科里·凯斯（Corey Keyes），美国亚特兰大市埃默里大学的社会学教授

出版日期：2024年2月

本书主题：怎么才能摆脱萎靡，达到蓬勃。

1.「Languishing」，一般翻译成“萎靡”或者“倦怠”，意思是一种无精打采、慵懒、消极、对什么都不感兴趣，做什么都没有动力、萎靡不振的状态。这个情绪咱们中国也有，而且也有个流行词，那就是「躺平」。

2.萎靡的症状包括以下这些 ——

- 对周围的事情不再关心了，好像什么都不重要，缺少意义；

- 工作没有激情；

- 明显感到周围环境不受自己控制，有一种不安感；

- 遭遇一点点挫折就很焦躁；

- 做事没有动力，也不愿主动跟人交往，跟谁都不想联系；

- 自我价值感急剧降低，所有的野心、激情、理想都不复存在；

- 情绪很低落……

3.萎靡的反义词，是「蓬勃」，英文是flourishing，也正是我们专栏说过的「繁荣」。那是一种元气满满、积极向上的劲头。

1.快乐是一种情绪，情绪本来就是这样的。演化给我们的设定，就是情绪应该是短暂的，情绪不是用来享受的。因为情绪对我们只是手段，而不是目的。

2.长期以来，西方社会的普遍观点，是想要掌控情绪。不快乐我就要追求快乐，悲伤时我要想办法驱逐悲伤……这不是解决问题的根本办法。

3.萎靡的麻烦在于它似乎是一种长期的状态，必定有一个慢性的原因。萎靡最重要的原因，也是最重要的表现，是孤独感。此刻的世界是个让人感到孤独的世界。最能带来孤独感的，是两方面的问题：一个是与他人之间的连接情况，也就是有没有一些亲密的、温暖和信任的关系；一个是感受到的人生意义。

4.孤独感、社会联系和人生意义这三个因素互相影响，共同导致了萎靡之情。亚里士多德认为，如果你实现了繁荣，你就会获得两种幸福：一个是心理上的，一个是社会上的。情绪幸福是直接很快乐，也许一天到晚兴高采烈。心理上的幸福是你遇到事情能解决，遇到负面情绪会应对，是更高级的幸福。

凯斯对此提出一个蓬勃公式：蓬勃 = 情绪幸福 + 心理幸福 + 社会幸福

5.从心理和社会这两个方面出发，凯斯提出，在以下六个领域取得卓越表现，是实现蓬勃的基础：接纳、自主性、连接、能力、精通、意义。

1.如果我们把萎靡看作一种精神疾病去治疗的话，那么很难解决，精神疾病不但无法治愈，而且容易反复发作。如果你的思路只限于治病，那答案就是无解。这就引出了凯斯的思想：升维。

凯斯最得意的发现是，精神疾病和精神健康，是两个不同的维度。他说：「健康不是没有疾病，而是拥有幸福。」

2.只要精神蓬勃，或许你仍然会遭遇不好的情绪、甚至抑郁之类的疾病，但是你能自己恢复，你容易走出来。那就算那个病还在，对你也没有太大影响。

3.这个病我治不了，但是我换一个维度发展，也许我就可以不受这个病的影响。如果你是强人，你可以不介意自己是病人。

让精神蓬勃是有办法的，但你必须去做些什么事情，就如同锻炼身体一样。凯斯主要研究的就是这么一套行动方法，分为五个方面 ——

1. 学习新事物；

2. 建立温暖和信任的关系；

3. 玩耍；

4. 让人生有意义有目的；

5. 要有精神生活。

1.唤醒学习动力的理论核心是「叙事自我」：你之前的历史，经历过感悟过的各种想法，形成了一个连贯的叙事，这个叙事建立了你的自我意识，给了你人生的意义。

是你的叙事自我决定了你想做什么。如果要学的这个东西符合你的叙事自我的设定，你就有动力学；否则你就无感。你的叙事自我，会阻止你学习新东西。

再者，叙事自我还总想维护一个正面形象，认为自己没错。这就使得我们无法从错误中学习。

2.让人改变最好的契机是逆境。逆境叫做「压力源」，是能给人带来压力反应的挑战。其实蓬勃的人生需要有些压力源。

因为逆境可能是给你的一个提示，也许你的叙事自我之前那个想法是行不通的，你应该换个故事。对待逆境最好的办法是使用好奇心。用好奇战胜失望和恐惧。遭遇逆境，生活是一定要改变的 —— 与其害怕未知的改变，不如主动迎接新的生活，制定新的计划，学习新的技能，认识新的人。好奇心是最好的指引。

3.不是用超强能力战胜逆境，而是通过逆境获得感悟，重新发现和改变自己。

1.归属感对我们很重要，“感觉自己很重要”，对我们很重要。

真正融入一个群体，建立归属感，有两个条件。第一个条件是你必须得相信自己跟别人是平等的。第二个条件是你得对这个群体有影响力。你为群体做过贡献，别人才可能依赖你。

2.我们希望被人依赖，被人重视，这是我们作为群居动物的本能。建立归属感需要平等和互惠，最好能拥有友谊。归属感 = 平等 + 影响力。

3.在平等互惠的基础上，真正的友谊取决于是否有意愿去同情、理解、合作和妥协，即使是在有冲突的时候。这里有三个条件：第一是互惠，第二是理解，第三是不计分。

4.很多人认为志同道合才能交朋友，但其实不是。社会学家的观察是只要双方有平等感，就可以交朋友。而拥有友谊最好的办法，就是你主动帮助别人，主动跟人交往。

这里说的精神生活特指精神上的修行，修行途径的起点是达到内心的平和，目的地则是让自己的品格像神。这个修行系统分为三层：

1.第一层：以接纳达成宁静。

最初级的功夫是接纳自己，然后是接纳发生在自己身上的事情。

要有点斯多葛主义，控制自己能控制的东西，接受控制不了的东西 —— 而你真正能控制的，只有你自己。与其说这件事是发生在你*身上*，不如说它是发生在你*身边*：你只是遇到了而已，你可以选择自己如何反应。

2.第二层：以冥想达成中庸。

凯斯说，我们要做自己精神的守门人。你可以选择让什么东西进入内心，影响你的大脑和行为。冥想锻炼的就是这个功夫。从神经网络训练的角度说，就是你可以选择用什么数据训练自己。

冥想还有一个更高级的用法，不是被动应对不利局面，而是主动输出有利局面。

3.最高一层：以连接达成超越。

修行的目的是登顶。峰顶，就是超越。也就是你不再是一个独立的自我，你跟那个 something bigger than yourself —— 也许是大自然，也可以是整个世界，或者你心中的神，比如上帝 —— 融为一体，你们之间的界限消融了。这是最高级的归属感。

1.之所以放到一起讲，是因为这里似乎有个矛盾。因为如果你的人生有目的，那你肯定不想做一个平庸的人，你肯定有远大理想 —— 那如果你有远大理想，又怎么有时间玩耍呢？良好的人生观需要解决这个问题，怎么才能既不平庸，又不死板。

这个秘密是，你的那个人生目的，不能是为了自己。

首先，目标是一种外部驱动，目的是一种内部驱动，是不需要外部考核的东西。

其次，找人生目的，就是寻找你的使命召唤。人生目的必须满足三个条件 ——

1. 你做这件事，是为了他人、为了世界；

2. 你有做这件事的天赋和技能；

3. 这件事能说明“你是谁”。

如果你属于有使命召唤的这种人，恭喜！你很幸运。研究表明，你感受到的压力会比别人小，你的情绪更积极，你的身体健康状况也更好，你遇到逆境时的复原能力更强，你的执行能力、记忆力、和整体认知能力都会比别人强，等你老了，你在医院待的时间都比别人少。你很蓬勃。

总之，要想让自己有丰富蓬勃的一生，这一生就不能是为了自己而活。

★「快乐就像一只蝴蝶。你越是直接追逐它，它越会离你而去。但是，如果你把注意力转移到其他事情上，它就会轻轻地飞到你的肩上。」——亨利·梭罗

★实现繁荣的路线是理性。

★「健康不是没有疾病，而是拥有幸福。」

★如果你能让另一个维度变得更重要，你就能让这一个维度变得不重要。

★「弱者报复，强者原谅，智者忽略」—— 你能忽略，是因为你有别的维度。

★你能从供给侧有所付出，你能输出秩序，所以你会有所得到。

★萎靡是一种越来越常见的精神状态，但蓬勃永远都可以是你的选择。

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