## 09 休息运动：如何最高效地休息，和运动？

有一次我在百度公司演讲，一位同学问：润总，你这么忙，周末都很满，你是怎么平衡工作和生活的？

我特别理解这位同学的问题。因为在很多人看来，6点之前是工作，6点之后是生活；周五之前是工作，周六开始是生活。做不到，就会很累。

我说：我有一个你未必同意的观点，当你把工作放在生活的对立面时，你希望工作和生活“平衡”；可是，当你把工作当成生活的一部分时，你希望工作和生活“整合”。比如，可能你觉得看电影是生活，可是我觉得工作比看电影更加生活。

这世上的事情，不分工作还是生活，只分喜欢做还是不喜欢做，值得做还是不值得做，有能力做还是没能力做。把喜欢做的、值得做的、有能力做的事当成目标，把赚钱当成结果，你会发现工作甜似生活；否则，生活苦如工作。

所以，真的需要平衡的，不是工作和生活，而是工作与生活加在一起，和它们共同的对立面——“休息”之间的平衡。工作辛苦，生活也很辛苦。感觉累的人，不是生活少了，而是休息少了。

正如列宁所说：不懂休息的人，就不会工作。

今天，我就给你讲讲，我常用的，在繁忙的工作和生活中，有效休息的工具。

我坚信：充足的睡眠，是最好的良药。以前我每天能睡10-12小时，哎，不说了，好汉不提当年勇。但即便现在，我每天也能睡7-8小时。

那怎么才能做到呢？白噪音软件对我有不小帮助。

科学家们发现，人类几乎无法生存在零噪音的环境里。曾有记者试验在消音房间里待上5分钟，耳膜就开始疼。那种均匀的、类似于电视雪花音的白噪音，相对于特别安静的环境来说，反而有助于放松和睡眠。

我在安卓手机上常用的白噪音软件叫“Relaxio”，里面除了有电视雪花音之外，还有下雨，刮风，流水，火车，咖啡厅等日常环境噪音。当我在安静的房间里，听着白噪音软件模拟出来的电闪雷鸣，和雨水打在窗户上的噼里啪啦声，更容易放松下来，快速进入睡眠。你也可以试试。

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那在旅途中呢？尤其是在交通工具上，如何充分休息呢？

我每年出差的时间特别多。能在飞机、高铁、汽车上休息、睡觉，是咨询顾问的必备技能。这你都做不到？那还是别干顾问这一行了。

在旅途中，营造黑夜环境，是入睡的要点。所以，为了能在交通工具上快速、高质量入睡，我会随身携带一个眼罩，营造黑夜。

我这个眼罩比较特别，它一面印着“吃饭叫我”，另一面印着“吃饭别叫我”。至于哪面对外，根据饿不饿，困不困，空姐漂不漂亮，看情况而定。

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另外，我还会随身带几片一次性的“蒸汽眼罩”。打开后，能用比较舒服的温度，发热20分钟左右。有时我回了近2小时《5分钟商学院》的留言，上飞机后感觉眼睛比较疲惫，就会用它来帮助我放松和入睡。

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当然，当然，当然，千万别忘了我在237课“移动办公”里讲过的“主动降噪耳机”。带上眼罩，带上主动降噪耳机，耳机里播放着泉水击打碎石的叮咚声 …… 如果这你都睡不着，那就别出差了吧。

更好的休息方式，是运动。

在得到里，张展晖老师有一个精品课，叫《有效管理你的健康》。他在课里说，人们健身有四个目的：减肥，增加身体柔韧度，增大肌肉，和训练心肺功能。这四个目的中，最关乎健康的，其实是：训练心肺功能。

心肺功能，翻译成理工科的语言，就相当于汽车的“排量”。排量5.0的车，在高速公路上就是比排量1.6的车，性能更好，更有信手拈来的可操控性。同样道理，心肺功能越好的人，越能轻松驾驭一天的工作。

训练心肺功能，你当然可以去跑步、游泳。这都是不错的方式。但对于时间颗粒度极小的我来说，跑步、游泳的效率实在是太低了。

那怎么办呢？我做了不少研究，也请教了很多专家，最后选择了从训练心肺功能角度来看，效率更高的运动方式：跳绳。跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势，跳绳对膝盖的伤害，只有跑步的七分之一。

我家里，办公室里，行李箱里，各有一副跳绳。如果你也想试试，建议购买大厂的防缠绕跳绳。

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工作重要，生活重要，休息运动也很重要。初级商业人士，拼体能；中级商业人士，拼技能；顶级商业人士，又回到拼体能。

那怎样才能更好地休息运动呢？我推荐你尝试三个工具：1）白噪音软件，帮助睡眠；2）眼罩、蒸汽眼罩、主动降噪耳机，帮助在旅途中休息；3）跳绳，高效训练心肺功能，增加你的“排量”。

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> 刘润
> 在繁忙的工作中，你是怎么高效休息的呢？来和我一起过过招吧。

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