## 如何培养一个“折不断”的孩子？从这套“韧性系统”开始

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

眼看春天来了，很多家长和同学都在寻找一种方式，希望给孩子或自己，在新的一年注入更多向上的力量。最近，长江商学院副院长、著名行为心理学教授张晓萌，与我们得到图书联合研发了一套很有仪式感的礼盒，这就是《点亮内心宇宙：韧性成长手册》。

今天，我们也特别邀请到了张晓萌教授。她深耕心理韧性研究近20年，同时，她也是非常了解孩子心理的一位母亲。她将为你详细拆解：这套礼盒如何从一本手册、一个烦恼罐和一组贴纸出发，构建出一套科学的“韧性成长系统”；以及如何通过每天记录，帮助孩子建立觉察与连接，减少情绪内耗，培养受用一生的内在力量。

接下来，咱们把时间交给张晓萌教授。

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你好，我是张晓萌。

今天，我跟得到图书联合研发的《点亮内心宇宙：韧性成长手册》限定礼盒终于上市了，看着这套如此精美的礼盒，我其实挺感慨的，将近半年的打磨、修改和反复推敲总算有了一个美好的结果。但高兴归高兴，既然是给得到同学准备的知识服务，我还是想多说几句。因为很多人拿到礼盒之后，可能还不太了解它的“正确打开方式”，所以我想跟你分享一下如何用好这套礼盒。

我研究心理韧性已经快20年了，也在长江商学院从行为心理学的角度讲授韧性领导力这门课。这些年我反复看到一个现象：很多在商场上叱咤风云的企业家，面对外部环境的波动，韧性是很强大的。可是，一旦孩子出现了问题，他们会瞬间变得无助。

为什么会这样呢？因为在商业环境里，他们或多或少还有掌控感。但遇到孩子的问题，他们常常不知道该怎么办。

也正是因为这样，我才下定决心，想做一套真正面向孩子和家长的韧性产品。

所以这套礼盒不是一堆精美的文具，而是一套完整的“韧性成长系统”。接下来，我们一样一样来看。

首先咱们来看《点亮内心宇宙》手册，它可不是一个简单的笔记本，而是按照每天、每周、每月，都做了系统设计的一本成长手册。

在我的韧性研究中，第一个维度就是“自我觉察”。什么是觉察？就是一个人能看清自己的情绪、想法和行为模式。

但问题来了，有的人会说：“我知道要觉察，可是怎么觉察呢？”

答案很简单：写下来。

我在做韧性研究的时候，遇到过很多孩子，他们一开始都觉得“我很了解自己”。但当他们开始记录的时候，他们才发现：

原来我每次考试前都会肚子疼，我以前从来没注意到。

原来我一紧张就会咬指甲，我自己都不知道。

原来我每次跟妈妈吵架，都是因为她说了同一句话。

……

这就是觉察的开始——承认“我不了解自己”。而这本手册最重要的作用，就是帮孩子慢慢建立这种觉察能力。

我在和脱不花的《长谈》里，就举过我女儿的例子，三年前她考大学的时候，有一次模拟考试前突然崩溃了。

那天我们在家里吃饭，吃着吃着，她突然就哭了。

接着第一句话就是：“妈妈我完蛋了。”

我问：“你怎么完蛋了？”

她说：“我只有10天的时间，还有那么多东西没有复习，我肯定考不好，我也不可能去到我最想去的大学和专业。”

你看，这就是典型的“灾难化思维”——从一次模拟考试，直接推导到“人生完蛋”。但在她当时的认知里，这就是“事实”。

我先让她把情绪发泄出来，然后拿了一张白纸说：“咱们一起画张表，做个计算吧。”

我问她：“10天你有多少科目？”——8科

接着我问了三个可以量化的问题，每一个问题需要在1～5分的区间来做选择：

“每一科的难度是多少？”

“每一科复习需要的量有多大？”

“复习这一科是需要长时间专注，还是可以碎片化进行？”

就这样，女儿就这三个问题，对每个科目进行了打分。

接下来我们一起计算，一算发现：8科，每一科大概只需要9个小时的复习量，10天的时间其实绰绰有余。当女儿看到这个结果的时候，非常震惊。

她说：“不就是每科9个小时吗？我还有大把的时间呢。”

你看，这就是觉察的力量，它不是改变现实，而是改变你看待现实的方式。

后来，她自己在手册里，做了两周的计划，每天再用5～10分钟时间来记录执行的进度。前后不过半小时，整个人的状态就变了。

请注意，这里的每天记录不需要写很多，它要做的就是让孩子有“持续小赢”的感觉。关键点是两件事：

第一持续，每天写一点，在厌倦之前就收笔；

第二小赢，事情小到孩子不可能失败。因为强化效应发现：不要忽视微不足道的小胜利，只要类似的小胜利持续发生，积极的改变就会随之而来。

好，在你了解了自我觉察之后，我们接着来看韧性研究中的第二个维度——建立连接。

我在《韧性：不确定时代的精进法则》这本书里，专门讲了一个核心观点：韧性需要在关系中建立和强化。

心理学界有一个共识：人在重大逆境中能够良好适应的关键，是你至少要有一种可靠的人际关系。

积极心理学之父马丁·塞利格曼说过一句话：

> 人真正的幸福很大程度来自人与人的连接。

所以在手册里，我们专门设计了两个特别的月度活动。

第一个活动叫作“我的夸夸群”。这个活动很简单：就是请朋友、家人写下他们眼中有关你的优点。

为什么要做这个活动呢？

因为很多孩子看自己，往往只有刻板的“成绩单视角”。一旦成绩不好，就觉得自己什么都不行。但每个人都有很多优点，只是自己看不到。

比如，我在韧性成长营里遇到过一个女孩，我问她：“你觉得自己有什么优点？”

她想了半天说：“我也不知道。”

但当她做完“夸夸群”活动后，一个朋友是这样写的：“你特别会照顾别人的情绪，每次我难过的时候，你都能安慰我。”

她看到这句话的时候，眼睛一下子就红了。

她说：“我从来不知道，原来这也是一种优点。”

你看，这就是“夸夸群”的价值，它能让孩子“被看见”。

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第二个活动，叫作“我身边的人”。其实就是画一张自己的“支持网络图”，把支持自己的人都写下来，比如朋友、老师、父母，甚至是宠物、某位博主、某个作者等等，都可以。

因为很多孩子的孤独感，并不是因为“没人在身边”，而是因为他们产生了一种错觉——世界上只有我一个人在战斗。

心理学研究发现，“感知到的支持”比“真实的支持”更加重要。画出这张图，本质上是在做心理资源的可视化。

比如，有一个高一男生，他一直觉得自己没有朋友，很孤独。但当他画完“支持网络图”后，他发现：

有一个同学，每次他请假都会帮他记笔记；

有一个博主，每次发的视频都能让他开心；

还有他的狗，每天放学回家都会摇着尾巴迎接他。

这，就是他的“支持网络图”的价值，它让孩子知道哪怕进入低谷期，也会有人拉他一把。

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前面我们提到过，要帮孩子找到至少一种可靠的人际关系。不求多，只要有这样的关系存在，孩子就不会觉得自己是孤零零一个人面对世界。有了这些连接，它会在孩子最需要的时候，变成一张巨大的安全网，稳稳地托住他们。

好，现在你理解了觉察和连接这两大要素，韧性养成还有第三个维度就是“寻找意义”，限于篇幅我在这里就不展开讲了，欢迎你去手册里看更多的细节。

说到底，这本手册就是通过觉察、连接、意义这三大要素，帮孩子把韧性飞轮转动起来。每天5分钟的随手记录，每周做一次复盘，每月做一次活动，用起来非常简单。我特别推荐你把这个手册放在孩子每天都能经过、随手就能拿到的地方，比如床头柜，等他晚上洗漱完之后就记录一下，让它变成一个自然习惯。大概半年左右，等这本手册写完的时候，你就会看到孩子身上那种潜移默化的变化。

现在，你已经了解了手册的基本原理和用法，接下来咱们来看看礼盒当中的其他辅助工具。

这里面的重中之重，就是这个烦恼罐。

我在教学的过程中经常被问到一个问题：孩子的焦虑到底该怎么处理？我发现：大多数孩子的焦虑，不是因为问题太大，而是不知道拿这些问题怎么办。

比如，我遇到过一个初三的女孩，她每天都在担心中考。

我问她：“你具体在担心什么？”

她说：“我也不知道，但就是很焦虑。”

你看，这就是问题所在——她的焦虑是模糊的、抽象的，没有被看见，也没有被说清楚。

后来我让她做一件事：把烦恼写在一张纸条上，越具体越好。

她写了：“我担心数学考不好，因为上次模拟考只考了85分。”

写完之后，我问她：“现在感觉怎么样？”

她说：“好像没那么慌了。”

为什么会这样呢？

因为当你把烦恼写下来的那一刻，大脑实际上完成了一次“卸载”。原本一直盘旋在脑子里的东西，被转移到了纸上，纸条就像是大脑的外挂，大脑的负担一下子就减轻了。

另外，表达性写作的研究也告诉我们：写下来这件事，本身就像打开了一个安全的“泄洪口”，能把那些压在心里的情绪和能量释放出来，从而带来一定的疗愈效果。

说白了就是，很多时候，当孩子把烦恼具体地写下来，他的痛苦至少已经减轻了一半。

但是请注意，这些烦恼不是写在手册上，而是要写在礼盒配套的便笺上，然后把便笺条折起来，放进烦恼罐里。因为心理学研究也告诉我们，如果一个人反复咀嚼不如意的事情，就很容易陷入“悲观反刍”。也就是不停地想，反复地想，最后反而会让焦虑和低落变得更加严重。

所以，为了帮助孩子更好地处理烦恼，我们就设计了这个烦恼罐，它的用法其实特别简单，就三步：

第一步：定格烦恼。把烦恼写在便笺上，不是笼统地写“我很焦虑”，而是越具体越好。

第二步：物理封存。把便笺叠起来，放进烦恼罐。这个动作是在向大脑发送一个信号：你不再是“被烦恼淹没的人”，而是“看见烦恼、安放烦恼的人”。

第三步：定期清理。每个月月底，打开烦恼罐，看看里面的纸条。孩子会发现：有些烦恼已经消失了；有些烦恼虽然还在，但他已经不那么在意了。这个时候就可以把纸条撕掉，物理销毁。

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我儿子Jerry用了烦恼罐三个月就变化很大。第一个月他扔进去15张便笺，第二个月10张，第三个月就只有5张了。不是因为他的生活变顺利了，而是他发现：很多烦恼，其实不需要立刻解决，它们只需要被看见，然后交给时间。

你看，这就是烦恼罐的价值，它帮孩子分清哪些是“真正需要面对的问题”，哪些是“会过去的情绪和焦虑”。

好，说完了烦恼罐，咱们接着来说这套LUMI专属贴纸。

有的人一看到贴纸可能会说：这不就是一套装饰吗？

其实没那么简单，贴纸在这套系统里，有大用。

首先，它降低了孩子的表达门槛。很多孩子其实不太会表达自己的情绪，一问他就回“还行”。有了这套贴纸就不一样了，他哪怕只是贴一个表情、贴一个图案，其实已经是在表达自己的状态了。这就是孩子的“情绪翻译官”。

其次，它让记录变得更有趣了。我经常说，提升韧性不是让孩子去吃苦，而是要科学地“找乐子”。心理学上有一个概念叫“行为强化”。什么意思？就是说，如果一个行为能带来愉悦感，你就更容易把它坚持下去。贴纸的作用就是让记录不再像一个任务，而更像是一件愿意去做的小事。

第三，它能激发孩子的分享欲。这套贴纸超过2000张，涵盖18个主题：什么美味时光、学习乐园、才艺、运动……孩子想怎么贴就怎么贴。哪怕不会画画，他也能创作出丰富、生动、有个人风格的记录。这样一来，他更愿意把自己的作品分享给身边的人。

再来，咱们看彩笔。这是大家都熟悉的产品。色彩是大脑天然的“分类标签”，当孩子用不同颜色去记录不同事物的时候，大脑整理和提取信息的效率就会更高。

最后，说了这么多，你可能会发现，这一整套东西其实都在做同一件事：帮孩子建立一套完整的“韧性成长系统”。

你看，手册让孩子把自我觉察、深化连接和寻找意义这些重要的能力，一点点练习起来；烦恼罐是给孩子一个可以安放情绪的出口，让他放下包袱轻装前行；贴纸是激活孩子的表达欲，让记录变得更轻松、更有趣。整个礼盒本身也是很有仪式感的，而且抽屉式的设计还能二次利用做收纳，比如喜欢的文具、明信片、票据都可以放在里面，每次打开都是一次面向内心宇宙的探索，想想就很治愈。

我经常跟周围的家长说，在今天这个不缺吃、不缺穿的时代，没有什么是比让孩子健健康康、开开心心地长大更重要的了。而且我在教学中发现，那些真正有韧性的人，不是因为他们天生比别人更坚强，而是他们给自己打造了一个好系统。

趁着这个春暖花开的季节，我也真心希望这套《点亮内心宇宙》礼盒，能够帮助你和孩子，把那些冰封已久的内耗，一点点消融在这个春天里。我相信，你一定会收获很多意想不到的变化。

好，以上就是我今天的分享，希望对你有启发，我们下回再见。

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好，内容听完了。

如果你也希望孩子在面对学业压力或生活波动时，能够拥有一份“折不断”的韧性，那我推荐你入手这套《点亮内心宇宙》限定礼盒。礼盒包含了一套精密设计的成长手册、一个能物理封存焦虑的“烦恼罐”、一套超过2000张的专属贴纸，以及能够提升大脑检索效率的彩笔。这不仅是一份礼物，更是一份帮助孩子建立心理韧性系统的科学方案。

现在，在得到首页搜索“点亮内心宇宙”六个字，就能直接找到购买入口。让我们在这个春天，为孩子送上一份由内而外的底气。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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