## 尹烨：给你科学底气，活出百岁人生

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

先向各位同学汇报一个好消息，尹烨老师的年度日更专栏《健康参考》今天正式上线了。

很多同学可能知道，今年的第一期《长谈》，脱不花老师请到的嘉宾就是尹烨老师。节目播出之后，很多同学留言说“看不够”“还想学”。于是课程团队和尹烨老师，紧锣密鼓策划推出了这个重磅新课。

接下来的一年，尹烨老师会带着生命科学最前沿的知识，陪你一起为长寿时代的到来做准备。

健康长寿的话题，每个人似乎都能聊上两句，但到底哪些认知是正知正见，哪些方法真正有用，怎样科学地判断？尹烨老师提到一个重要观点，首先你要摆脱19世纪的机械论，建立起21世纪的系统生命观。

什么意思呢？我们有请尹烨老师展开说。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2026032915/1905645571553715104/032915.jpeg)

欢迎来到《健康参考》，我是尹烨。

不知道你有没有意识到，作为目前历史上寿命最长的一代智人，因为生物技术和人工智能的加速发展，我们正站在一个前所未有的临界点上：长寿正从玄学想象，变为一项可以逐步实现的工程。

我相信未来几年，你会越来越频繁地听到这些事：

比如用年轻时候存起来的细胞对抗衰老；比如靶向性地个性化地调节肠道菌群；比如通过脑机接口来保健大脑……

这些曾经只存在于科幻电影里的场景，正在一件一件走进我们的日常生活。

我经常给很多人鼓励，如果没有大的突发状况，我们这代人，完全有潜力健康地活到100岁以上。

因为我看到了很多遗憾的事情，面对这个即将到来的长寿时代，太多人却还在用错误的方式对待自己的身体。

有人把养生变成了氪金游戏，迷信昂贵的补品、天价的抗衰药物，好像只要花钱够多，就能把青春买回来；

有人把身体当成了一台机器，不坏不修，哪儿坏了修哪儿，坏得不严重就先凑合；

还有人把拼命当成了日常，熬夜、高压、暴饮暴食，反正觉得眼前也没出问题，干脆怎么任性怎么来；

更有人对身体发出的求救信号视而不见，把本来可以解决的问题，一拖再拖，最后拖到无法挽回，身体暴雷。

为什么这些做法这么普遍？

因为很多人还在用19世纪的机械论管理21世纪的生命系统。太多人把身体当作零件的简单拼装，却忽略了它是一个精密、动态的复杂系统。

比如脂肪肝。很多人以为这只是肝脏的问题，但它的出现并不只是提醒你注意肝脏，更是在提醒你，你的体重、内脏脂肪、血脂、血糖、饮食结构、运动状态，甚至作息节律，可能都已经偏离了轨道。

你如果只盯着化验单上的那几个指标，而不去考虑背后的生活方式，就很容易头痛医头、脚痛医脚。

所以我一直说：长寿时代真正的门槛，不是科技、不是医学，而是认知。

谁能更早建立起系统的健康管理观，谁能及时更新自己的健康认知，谁就更有可能在未来几十年里，不光活得长，而且活得好，真正保持健康和活力，老得也更慢。

这也正是我做这门课的初衷。

接下来的一年，每周一到周五，我都会给你带来一份健康参考。这份参考，我希望它至少做到三点——前沿、实用、系统。

先来看前沿。

全世界每一天，都有海量新研究在涌现。昨天还没有好办法的健康问题，今天可能已经有了突破；上周还被奉为金科玉律的健康观念，这周可能已经被新数据推翻。

所以有一件事情很重要，你的健康知识库，需要实时更新。

很多人说我也想学，但问题是：这些信息，你从哪里获得？如果靠刷手机、道听途说，你得到的可能是经过层层转述、面目全非的碎片信息，甚至断章取义；如果你自己去读学术论文、研究报告，恐怕时间上、精力上，包括理解的准确性上都跟不上。这个阅读门槛，也会让大多数人望而却步。

所以，这就是我在这门课里要做的第一件事——

从全球最新的健康研究里，过滤掉噪音，留下真正值得关注的信号，第一时间送到你耳边。

这些新研究，可能来自刚发表的顶尖科研论文；也可能是正在引发讨论的重磅科普新书；还可能是各大监管机构的创新审批动态，哪个药物进入临床了，普通人是不是也能用上了；还有很多药厂和生物技术公司的最新突破，它们能告诉你，某个曾经的不治之症已经看到曙光了，这样的新消息我也都会第一时间告诉你。

比如，不久后的4月中下旬，是全国肿瘤防治宣传周，到时候我就会讲讲肿瘤治疗、预防的最新进展。保证你不错过任何一个带来希望的医学突破、健康研究。

一年下来，我希望你的健康认知，可以跟世界最前沿的版本保持同步。

再来看实用。

知道了不会用，等于白知道。在告诉你最新科研进展之后，我还会做第二件事——帮你把它装进日常生活里，让你真正能用起来。包括带动你身边的家人朋友一起用起来。

比如运动。人人都知道生命在于运动，很多人也会选择步行这种门槛很低的运动方式。但问题是，步行走多久、走多快、怎么走，健康收益最大呢？哎，说不清楚了吧？课程里，我除了告诉你步行为什么有益于健康，更会明确告诉你，根据最新的研究，每天走7000步，而且要快走，用一种让自己微微喘，也就是能说话、不能唱歌的速度走完，是性价比很高的一个黄金选择。

像这样的实用好操作的健康建议，我会时常为你提供。这样就更容易把健康知识变成健康行动，从而让自己真的变健康。

最后说第三点“系统”。

我常说，生命是一个复杂系统。

健康，归根到底由四个关键要素支撑：昼夜节律、饮食代谢、科学运动、心智管理。这里面任意一项出问题，比如睡眠不足、饮食不合理、运动不当、长期压力，已经很影响健康质量。但你最需要担心的，还并不是它们任意一项，而是它们之间相互叠加、累加和放大的作用。

如果这些事同时发生、长期叠加，破坏力就不是简单相加了，而是指数级放大，最终带来系统性的崩塌。

所以，真正系统的健康管理，恰恰是要保证任何一项都不能有短板。这门课，就是来为你补齐短板的，一年下来，帮你形成一套系统的健康认知。

当然了，这套系统的健康认知建立起来之后，你不光可以照顾好自己的身心，也可以更好地照顾好你的家人，你的父母、你的孩子、你的爱人，以及所有你想关心的人。

讲到这里，你可能会问：市面上讲医学健康的人那么多，为什么要听你的？

我来做个自我介绍。

我是尹烨，华大集团的CEO，也是生命科学领域的科普工作者，写过《生命密码》系列、《了不起的基因》《做从容的父母》《生命之美》等好几本生命科学方面的畅销书。

我在生命科学领域深耕了二十多年，我和全球这个领域的顶尖高手几乎都打过交道。但比这些经历更重要的，是我有三个很多人没有的视角。

第一，我长期站在生物技术创新的前沿。

我知道哪些生物技术真的在改变人类的生命质量，哪些只是资本包装出来的神话。当新的生物技术出现时，我能筛选出哪些是真正值得关注的突破。

第二，我见过生命科学和生物技术真正的奇迹。

在华大，我们的团队处理过全球最大规模的生物大数据，帮助无数家庭通过基因技术避免了遗传病的悲剧；我也见证了太多人在科学生活方式的指导下，逆转了原本被认为不可逆的健康问题。所以在这门课里，我不会只讲前沿科技，我更会告诉你——在日常生活里，哪些看起来平平无奇的行为，其实在悄悄决定着你未来几十年的健康轨迹。

第三，我一直在做一件事——翻译科学。

生命科学、生物技术，包括精准医学，哪一块都是极其复杂的学科，我的特长，就是把那些晦涩的学术语言，翻译成你听得懂、做得到的大白话。不只告诉你“是什么”“为什么”，更重要的是告诉你，接下来应该“怎么办”。我能把那些冷冰冰的数据，变成热气腾腾的知识。

最后，我想跟你说几句心里话。

这些年，我见过太多人，他们觉得工作太忙、压力太大，没有时间好好照顾自己的身体，于是平时拼命工作、拼命赚钱，等感觉不对劲，再拼命花钱维修自己。有的时候可能还修不回来。

不过我要告诉你一个反常识的真相：

真正有效的养生，往往不太花钱，甚至不花时间。

我给你分享一下我每天的健康日课，说出来其实特别朴素——

晨光为引，温水开道；

进食有序，不饿即止；

饭后小动，午后小憩；

适度运动，关注呼吸；

规律睡眠，数字宵禁；

常常感恩，利他正念。

你看，没有一条需要花大价钱，没有一条需要专门腾出大块时间。它们只是融入在每一天的日常里，成为生活本身。

在过去的增量时代，我们拼命往前冲。但在今天这个存量时代，身体才是第一位的。而你，是自己健康的第一责任人。因为我们今天大部分医院不解决“健康”的问题，只解决“不健康”的问题。健康的问题只能靠自己。

我一直有一个观点：如果用一个词来描述今天的生命科学，那就是人类寿命“活三送一”。你凭自己努力多活三年，科技能帮助你再多一年。顺序不能反过来。

这也许就是生命科学的终极浪漫。最先进的力量，托举的是最日常的选择。

我们这门课，就是要用前沿科学、健康认知、落地建议，让你在日常里做出正确的健康选择。

欢迎你加入这门课程，也特别建议你，把这门课分享给你最关心的人。

未来一年，希望这门课能给你科学的底气，让你真正成为自己健康的第一责任人，活出百岁人生。

我是尹烨，我们课程里见。

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好，内容听完了。

现在，尹烨老师主理的《尹烨·健康参考》课程，今天刚刚上新，课程原价299元，现在限时优惠价只需要249元。在得到首页搜索“健康”，就能看到这门课的订阅入口，推荐你现在加入。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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