## 别在孩子的情绪风暴里讲道理，请给他一个好容器

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

我们今天要说一个让很多家长头疼的问题，这就是，怎么面对孩子的情绪？

在孩子产生负面情绪时，很多家长的第一反应都是，要“管住”这个情绪。要么用更大的嗓门把孩子“压下去”，要么用别的方式。

但是，关于这个问题，张晓萌教授在她的书《点亮内心宇宙》里说，孩子情绪最需要的其实不是“被管理”，而是“被安放”。

为了让你更好地了解这套方法，我们今天请来了这本书的编辑，丛靓老师，请她作为领读人，带我们详细了解一下。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2026042414/1908052768648898312/042414.jpeg)

你好，我是得到图书编辑丛靓。

孩子开学两个多月了，你有没有发现，有时候他回到家，整个人就像一个憋着气的气球——不说话，不解释，把自己关进房间。

你在门外说“考试没考好没关系，下次努力就行”，门没开。

你觉得自己在安慰他、帮他，但他的反应是：越来越不想跟你说话，越来越习惯把门关紧。

这里面真正的问题，不是孩子叛逆，也不是你说错了什么，而是——孩子的情绪，一直没有出口。

没有出口的情绪，不会消失，只会往里压。压久了，就变成了关上的门、扔掉的琴谱，和那句让家长摸不着头脑的“我不想学了”。

那怎么给孩子的情绪找到出口呢？我在著名心理学家张晓萌研发的《点亮内心宇宙：韧性成长手册》里，找到了三个行之有效的方法，今天就来分享给你。

首先咱们先来解决一个困惑，就是孩子的情绪为什么需要一个出口？

核心原因有两点。

第一，孩子表现出来的行为，只是冰山一角。水面之下，藏着巨大的情绪暗流，比如他的挫败、委屈、自我怀疑，我们都有可能会忽略。

第二，如果孩子长期找不到情绪的出口，他会在脑海里反复咀嚼那件让他难过的事，这在心理学上叫作“悲观反刍”。比如，“我是不是很差劲”“为什么总是我”“我再也做不好这件事了”，等等。越想越难受，越难受陷越深，长期积压，焦虑、抑郁就会随之而来。

花姐在《长谈》节目里曾经请教过张晓萌教授，她说了一句话，值得所有父母记下来：

“孩子的任何表现，都是建立心理韧性的好机会。但很多时候父母的应激表现把机会变成了冲突。”

那该怎么办呢？可以三步走。

第一步把烦恼从大脑里倒出去；第二步把情绪追踪清楚；第三步把看起来没意思的日子“翻”出乐趣来。你看，这三步其实是一个完整的情绪循环——先把坏情绪排出去，再把情绪看清楚、承接住，最后往外长出新的力量。

情绪有了出口，孩子就不需要用对抗来表达自己。那些让家长头疼的冲突，很多时候不是亲子关系出了问题，而是情绪堵住了，没有地方去。把这个循环建立起来，很多冲突，自然就消了。

这么说可能还是很抽象哈，别急，我帮你整理好了三种手册用法，每一种都很简单。

好，咱们先来看第一个用法，也是特别推荐你优先使用的方法，就是利用好这本手册里的烦恼罐模块，让孩子把那些说不清道不明的情绪，都从大脑里倒出去。

你有没有发现，孩子生气或者难过的时候，你问他“怎么了”，他要么不说，要么说“我也不知道”。

其实他不是不想说，是真的说不清。而且咱们家长自己在这方面也很少做出应有的示范。

心理学家丽莎·费德曼·巴瑞特提出过一个概念叫“情绪颗粒度”。它指的是一个人辨识、区分和表达不同情绪状态的能力。就好比一位艺术家能分辨出“五彩斑斓的黑”的一样，一个人越能精准地描述情绪，就越能克服负面恐惧。

比如，你回到家，孩子问你一个事儿，你说：“我很烦，你过会儿来找我。”这就叫情绪颗粒度低。

而如果你说：“爸爸今天在公司有一个方案没通过，有点儿挫败，甚至有一点自我怀疑。你先让我消化消化，等下我来解决你的问题好吗？”这就叫情绪颗粒度高。

你看，这样的描述，不但不会让孩子反感，反而能让孩子看到一个成年人对情绪精准的表达。

那说回这个烦恼罐，具体该怎么用呢？其实特别简单，就三步：

第一，让孩子把烦心事写在纸条上，越具体越好。

第二，把写好的纸条分类，分成能解决的、不能解决的、暂时不用管的。

最后，把纸条放进一个真实的罐子里，等月底找个固定时间再来集中清理这些烦恼。到那个是时候你和孩子会一起发现，有的烦恼已经被时间消灭了，而有的烦恼已经不重要了。

这里面的原理是什么呢？

心理学上管这个叫认知外化，也就是把情绪从身体里“拿”出来，放到外面。一旦把烦恼写下来、放进烦恼罐里，孩子就会发现：我现在不是拥有烦恼的人，而是一个观察烦恼的人，它可以让我心里一下就轻松一半。

这还不算完。当孩子在经历大的情绪崩溃时，他需要的不是立刻解决问题，而是想躲进一个有安全感的地方。

而这本手册，其实就是这样的场域。

每次孩子坐下来，写下烦恼，放进罐子的时候，他的大脑就在悄悄告诉他：烦恼并不可怕，因为有一个地方，哪怕是小小的方寸之间，它能接住我。

慢慢地，大脑不再轻易被情绪裹挟着跑。孩子学会了在情绪的风暴里站稳，而不是被风暴卷走。

情绪的外化和颗粒度，说的都是“看见”情绪。接下来第二个用法，我们往前走一步，聊一聊把情绪追踪清楚这件事有多重要。

这里就不得不提张晓萌教授做这本韧性手册的研发过程中的一个花絮，她在面向成年人做手册时，习惯用心理测评量表——压力打分、勾选负面情绪词汇。当她把同一套东西拿给自己两个青春期的孩子看，女儿一句话堵回来：“妈，这跟在家做心理测试卷有什么区别？”儿子更干脆：“看到这些数字和专业名词，我只想逃跑。”

于是她把冰冷的量表全撤了，做出一格格留白的表情，等着孩子涂涂画画。

具体怎么做呢？

每天结束时，你可以让孩子选一个颜色代表今天的心情（比如红色=兴奋，蓝色=平静，灰色=有点闷），用对应颜色的彩笔画一个简单的表情（笑脸、哭脸、发呆脸都行）。要是实在连涂鸦都没时间，这个手册的礼盒版还配备了专属的表情专属贴纸，孩子随手选一个表情，轻松一贴就好。随手的记录，让一整天的情绪都有了落点。

当一个月过去，孩子翻开这一页，他看到的不是一堆冷冰冰的数据，而是一个个生动鲜活的表情。他会惊喜地发现：“哇，原来我这个月有20天都是快乐的！”这种视觉上的直观冲击，比任何数据分析都能带给孩子成就感和掌控感。

为什么需要持续做情绪追踪？

孩子天生就会用哭泣、表情、姿态发出情绪信号，这是他们维系与照料者关系的本能方式。尤其是在幼儿期，孩子害怕了有人安抚，兴奋了一家人一起笑——这些看似日常的回应，其实在孩子心里悄悄写下了一行字：“我的情绪是有意义的，我值得被看见，这个世界是安全的。”

反过来，如果情绪信号长期被忽视或误读，孩子得到的信号就会变成：表达情绪是没用的，甚至是危险的。久而久之，他只会藏起情绪。

但问题是，进入青春期之后，这件事变得更难了。

孩子开始有了更强的自我意识，不再像小时候那样自然地把情绪“递”给父母。父母想回应孩子，却找不到入口。不是孩子不需要被看见了，而是他们表达情绪的方式，变得更隐蔽、更迂回。

这正是情绪追踪存在的意义——它不是要替代父母的陪伴，而是给孩子提供一个“不用开口”的表达出口。每天涂一涂、贴一贴，孩子得情绪有了落点。

而且你会发现，孩子在整理情绪的过程中，会慢慢生出一种很真实的获得感——不是“今天我很开心”这种笼统的感觉，而是“我知道今天为什么开心”。这种被自己看见的感觉，会让孩子越来越愿意去感知、去记录，形成一个正向的循环。

这让情绪不再是需要被压下去的麻烦，而是变成一个值得好好被对待的信号。

好，到这里你就理解了把烦恼从大脑里倒出去、追踪情绪的两种方式，接下来我们我们就来看看这个手册的第三种用法：那就是让这个盛满情绪的容器，慢慢地长出韧性来。

它的核心做法是这样的，就是在手册里写下这一天的幸福时刻，不需要写多长，感到厌烦之前停笔就好。

为什么要这么做呢？你可能很熟悉这样的场景：

在接孩子放学或者晚饭桌上，你问娃：“今天学校有什么新鲜事吗？”

得到的回答往往是：“没啥，挺无聊的。”或者“就那样呗。”

这时候，你心里难免犯嘀咕：这孩子怎么对生活一点热情都没有？

其实，孩子不是真的无聊，而是他习惯了用“大事”来衡量意义——好像只有比赛拿了奖、考试排了名，这一天才算没白过。这就是典型的“意义错位”：我们总以为好的意义都在远方，眼前的日子都是苟且。

而在《点亮内心宇宙》手册的卷首语里，有一位十几岁男孩写下的一句话，击中了很多人的心：

“生活的意义，就在于体验生活本身。”

你可千万别小看这句话，张晓萌教授说，它背后其实藏着一个很深刻的心理学命题。19世纪之前，关于心灵和意志的探讨都属于哲学。心理学和哲学其实共享着同一个追问：人应该如何活着？其实答案不在远方，就在每一个转瞬即逝的当下。

我跟你说一个真实的故事。

在张教授的韧性成长营里，有个初二的男孩，就曾深陷这种“无意义感”中。他每天的生活就是刷题、考试、补课，他觉得生活就像一台生锈的复读机。

后来，张教授引导他开始做手册里的“幸福时刻”练习。

第一天，这孩子啥都没写，他说：“老师，我身边真的没什么好事。” 张教授继续引导他：“只要这事儿让你感觉稍微好了那么一点点，就算好事。”于是，他在手册里歪歪扭扭地继续记录着。

第二天，“今天食堂的鸡腿比平时大一圈，皮很脆。”

第三天，“快迟到冲进校门时，保安大叔没吼我，还冲我笑了一下。”

第四天，“同桌借我的那块橡皮，居然是草莓味的，好闻。”

你看，这就是把日子“翻了过来”。

一位积极心理学家做过一个著名的实验：让参与者每天睡前都记录下好事，坚持一周，幸福感就会显著提升，而且效果可以持续数月。

这背后的原理是“注意力偏好重构”，说白了，当你每天带着“让我找找今天会发生什么好事”的心态去生活，你的大脑就会像雷达一样，自动捕捉那些原本被忽略的温暖和光亮。

不是生活变好了，而是你开始看见一直都在的好。

而那位初二的男孩后来也跟张教授说：“老师，我以前觉得我的生活里什么都没有。但现在翻回去看，好像还挺多的。”

就是这句“好像还挺多的”。

没有人替他改变了什么，课还是那些课，题还是那些题。但有什么东西，悄悄地不一样了。那片他以为什么都长不出来的沼泽地，在他每天弯腰去找、去记的过程里，一点一点地，开始冒出了花。

不是一夜之间盛开的那种，是那种你某天低头，忽然发现它已经在那里了的花。

你看，孩子关上的那扇门，从来都不是终点，而是一个信号：他在等一种他说不清楚、但能感受到的方式，被接住。

烦恼罐、情绪追踪、每天幸福时刻，这三种用法，不是要让孩子变成一个“情绪管理达人”，而是给他一个小小的容器，让他知道：我的情绪有地方放，我值得被看见，哪怕只是被我自己看见。

慢慢地，那扇门，会自己开的。

不需要等到下学期，不需要等到孩子“想通了”。就从今晚开始，等他回到家，把这本手册放到他面前。

也许第一天他只是随手贴了一个发呆脸。但那已经是开始了。

好，以上就是我今天的分享，我是丛靓，我们下回再见。

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好，内容听完了。

现在，张晓萌教授研发的《点亮内心宇宙》礼盒，正在上新优惠期。原价199元，现在只需要158元。现在，在得到首页搜索“点亮内心宇宙”，就能找到购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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