## 为什么你越用力，孩子越沉默？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天，我们要从一个很多家长都特别头疼的问题说起，这就是，怎么跟孩子讲道理。很多家长可能都经历过这样的时候，就是明明跟孩子讲了很多道理，但是孩子们偏偏听不进去，而且这些道理不仅没有起到正面效果，反而起了反作用，孩子是越听越反抗，越听越叛逆。

那么，怎么解决这个问题呢？今天我们请到了得到的图书编辑王瑶老师，她将给你推荐一个非常好用的工具。什么呢？就是张晓萌教授研发的《点亮内心宇宙：韧性成长手册》，而王瑶老师也正是这本手册的编辑。

接下来，就请她给你展开说说。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2026033117/1905836830741324704/033117.png)

你好，我是得到图书的编辑王瑶。

今天我要给你介绍一个工具《点亮内心宇宙：韧性成长手册》。这是长江商学院行为心理学教授张晓萌，专门面向孩子和家长的韧性养成，而开发的一个手账本式的工具。

但我要先说清楚，我今天不是单纯给你推荐这个工具，而是想跟你聊聊广大家长经常面临的一个大问题：为什么你越想跟孩子好好沟通，孩子反而越不愿意说话？

你一定经历过这样的时刻——孩子考试没考好，把自己关在房间里不出来；参加比赛没拿到名次，回来之后就再也不肯去了；或者某天写作业写到一半，突然把笔一摔，说了一句：“我就是什么都做不好。”等等。

你的第一反应大概是：这孩子怎么这么脆弱？然后你开始讲道理：“这点困难算什么，要坚强”“心态乐观一点就好了”“你看别人家孩子”……

说实话，这些话我小时候也听过。但今天我要告诉你一个残酷的事实：这恰恰是最无效的做法。而且它的危害，远不止“没用”这么简单。

接下来我将从三个方面来为你拆解这个问题。

首先，咱们来看为什么说讲道理没用。

纽约大学有个神经科学家叫约瑟夫·勒杜，他发现人的大脑处理信息有两条路径。一条是理性路径，信号慢慢传到大脑皮层，经过思考再行动。另一条是应激快速通道，信号直接传到杏仁核，立即行动，根本不经过思考。

另一位心理学家丹尼尔·戈尔曼给这个现象还起了一个特别形象的名字，叫“杏仁核劫持”。就像你的大脑被劫匪绑架了一样，负责理性思考的那部分暂时下线了。

说白了，在情绪上头的那些瞬间，你说的任何道理，孩子根本听不进去。不是他不想听，而是他的大脑暂时没有“听懂道理”这个功能了。

但真正的问题不在这个瞬间，而在这个瞬间之后发生的事。

当一个孩子正在难过，而你的回应是“这有什么好哭的”“你应该坚强一点”，他接收到的信息不是你想传达的“我在帮你”。他接收到的是另外三个字：你不该。

翻译过来就是：你不该难过，你不该脆弱，你不该有这些情绪。

有的人可能会说，哎呀，这个沟通我没看出什么问题啊，我小时候听过的教训比这难听多了，不也皮实地长大了么。

哎，你还别说，这个信号，一次可能没什么。但它重复起来可就不是那么回事儿了。

你想啊，孩子每一次在你面前暴露脆弱的时候，得到的都是“你不该”这个信号，他就会慢慢学会一件事：在你面前，暴露真实感受是不安全的。

第一次，他可能还会争辩、哭闹。第五次，他开始沉默。第十次，他不再跟你说任何关于感受的事。第二十次，他回家就会关上房门。

你开始觉得孩子越来越不愿意跟你沟通了，其实这不是青春期的问题，不是手机的问题，而是他在过去无数次互动中得出了一个结论：跟你说了也没用，说了反而更难受。

你看，这就是“讲道理”真正的代价——它磨损的不是某一次沟通的效果，而是你们之间的信任。

所以，教育孩子这件事儿，最怕的不是方法不对，而是方向错了。方法不对，顶多效率低一点。方向错了，你越努力，离目标越远。

那正确的方向是什么呢？

这就要说到我要跟你聊的第二点了，也是张晓萌教授提出的一个核心观点：内心强大不是天生的，而是一点点练出来的。

请注意这个词——练出来的。

什么意思呢？就是说韧性更像一种心理肌肉，它不是听一场讲座、听一次道理就能长出来的。它必须通过日常的、持续的、低门槛的练习，才能真正生长。

这意味着，你需要的不是一套更好的话术，而是一套孩子每天都能用，用了就有正反馈的训练方法。

那怎么练呢？市面上有很多方法，什么正念啊、心理咨询啊、各种夏令营啊，都挺好。但问题是，这些方法要么门槛太高，要么孩子根本不愿意做。

你想想，你让一个十几岁的孩子每天安静坐那儿正念十分钟，他能坚持三天就不错了。

所以真正的难题不是“什么方法有效”，而是“什么方法孩子愿意用”。

张晓萌教授在研发这本《点亮内心宇宙》手册的时候，非常清楚这一点。所以她做了一个决定：邀请自己的两个正值青春期的孩子一起参与设计。

举个例子来说，手册里有一个“情绪追踪”模块。教授最初的设计是心理学实验里常用的量表——严谨、科学，每天给自己的情绪打分。

结果她的孩子直接拒绝了。

孩子说：妈妈，如果你让我每天把情绪变成冷冰冰的分数，我不愿意写。但如果让我每天画一个小表情，我可能就愿意开始。

你还别说，孩子们这套还真有依据。UCLA的心理学家早就证明：仅仅是给自己的情绪“贴个标签”这个动作，不需要分析，只是命名它，就能显著降低大脑杏仁核的活跃程度，让人从情绪的漩涡中抽离出来。

你看，科学原理没有变，但呈现方式变了。从冰冷的量表，变成了孩子喜欢的涂鸦和表情包。这一点就非常关键。

除了“情绪追踪”，这本手册从第一页起，就把“孩子愿不愿意用”当作第一优先级。它的每一个模块都遵循同一个原则：科学上有效，同时孩子愿意做。

你别说孩子，我自己看到这本手册的时候，第一反应是：这个东西我们成年人也能用！

我给你举两个具体的例子，你感受一下。

第一个案例是来自我的朋友。她每天晚上都焦虑得睡不着，脑子里一堆事儿转来转去。后来我让她试了手册里的“烦恼处理器”这个方法：拿出一张纸，把脑子里所有的烦恼写下来。什么“担心孩子期中考试”“今天开会被同事误解了”“最近皮肤状态好差”，等等。

写完之后她跟我说，那种模糊的、说不清楚的焦虑感，突然变得具体了。它从一团笼罩你的黑雾，变成了纸上几行可以被审视的文字。

这还没完，接着你把那些暂时无法解决的烦恼，统一放进一个烦恼罐里，物理隔离。等月底再看的时候，你会发现大多数烦恼都过去了，直接销毁就好。

这背后的原理，是心理学家彭内贝克做的一个实验。他让被试大学生连续4天，每天花15分钟写下“困扰自己的想法和感受”。结果特别有意思，他的多项研究发现，实验组在后续6个月里，不但免疫功能改善了，连学习的平均绩点都提高了。

你不需要写得有多好，也不需要给别人看，写下来这个动作本身，就完成了一次心理卸载。我真心推荐你今晚就可以试试。

第二个案例发生在我自己身上。我虽然是那种平时在工作上还挺钝感的一个人，但是在我的内心深处是非常渴望得到正反馈的。那在这个手册里，“每天记录一件好事”这个模块就特别让我受用。比如，“最近推进的合作都非常顺利”“今天有同事夸我方案写得好”，等等。

这小小一句话，听起来很微不足道是不是？但这个动作改变的不只是我的心情，而是我整个大脑的注意力不一样了。

要知道，大脑天生更容易关注和记住负面信息——这是进化留下的生存本能。你不需要刻意悲观，大脑会自动帮你扫描威胁、放大问题。

积极心理学家塞利格曼在宾夕法尼亚大学做过一个著名的实验：他让参与者每天记录三件好事，只需坚持一周，幸福感就会显著提升。

为什么这么简单的动作有这样的效果？因为当你每天有意识地去“找”好事的时候，你的大脑就从一个“自动扫描威胁”的系统，切换成一个“主动寻找资源”的系统。这个切换日积月累下来，就是心理韧性的地基。

我在拿到这个手册，短短地记录了一个月，虽然每天的工作压力依然像潮水般涌来，但我心里面并不慌，我不担心自己会被淹没，因为我相信自己有能力按照轻重缓急把事情一件一件做好。焦虑少了，心情就会变好；心情好了，状态就会提升。

所以你看，这本手册把记录的门槛降到了最低——每天一件小事，一句话就够。在你感到厌倦之前就可以收笔。

当然，很多人可能还是有疑虑，虽然手册设计得这么简单，带回家了，孩子真的就会自己写吗？

说实话，很多孩子大概率不会。那该怎么办呢？这就要提到我跟你聊的第三点，我们要改变的不是孩子本身，而是家庭里的氛围。

我见过身边太多这样的情况了：家长买了一堆书、一堆工具，放在孩子桌上，然后说“你每天写一写”。结果呢？孩子看都不看一眼。

为什么？因为你把它当作业布置了。

张晓萌教授在设计过程中发现，孩子愿不愿意持续用下去，最大的变量不是手册本身，而是家长的态度。如果你把它当作业布置，孩子一定抗拒。但如果孩子看到你自己也在写，事情就完全不一样了。

这不是一个教育技巧，背后有扎实的心理学依据。

发展心理学中有一个核心概念叫“共同调节”——孩子的情绪调节能力不是凭空长出来的，而是在跟养育者的互动中逐渐内化的。

研究发现，父母是孩子的“社会缓冲”和“神经镇定剂”。当孩子看到父母怎么识别情绪、表达情绪、处理情绪，他会在这个过程中“借用”你的方式，一点一点发展出自己的系统。

也就是说，你不需要教他怎么做，你做给他看就够了。

再举例来说，我们得到图书的负责人白丽丽老师就是这样的，她带了两本手册回家，一本自己用，一本给上高中的儿子用。白老师自己通过记录，觉察到自己刷手机和晚睡的习惯太严重了，结果用1个月的时间一点点把作息调到了晚上11点必须睡觉。而他的儿子呢，在假期游学的时候，用这个手册记录了大量的见闻和收获。

所以你看，说教千遍，不如身教一次。

回到这篇文章最开始的问题：为什么你越用力，孩子越沉默？

现在你应该能看到一个更完整的答案了——

不只是因为某一次沟通方式不对，而是因为每一次看似“讲道理”的互动，都在往家庭的微气候里注入同一种成分：你的感受不重要，你的表现应该更好。

这种成分积累到一定浓度，家里的空气就变了。孩子不是不想跟你说话，是他觉得在这个空气里不敢开口。

而改变微气候的方式，从来不是一次严肃的家庭会议，不是一场声泪俱下的谈心，更不是一句“以后我们一定好好沟通”的承诺。

它应该是一个极其微小的日常动作：你翻开你的手册，写下你值得记录的一件事。你不需要跟孩子解释你在做什么，你只需要让他看到：爸爸、妈妈今天也在处理自己的情绪，也在记录自己的小赢时刻，也在练习面对压力。

当孩子发现连大人都需要练习，“写下来”这件事就不再是一项被布置的任务，而是一场你们共创的回忆。

日复一日，家里的空气就不一样了。

这就是这本手册最大的价值：它不只是一个人的工具，它是一个家庭的“氛围调节器”。

好，听到这里啊，我最真诚的建议是，每个家长都应该至少带两本手册回家。

一本你自己用，一本放在孩子桌上。不用解释，不用要求，放在那里就行。你先写起来，孩子的那本，等他自己打开就好。

这本手册设计的记录周期是半年，刚好是心理学研究中一个习惯从建立到内化所需要的时间。越早开始，孩子在这半年里能积累的心理资源就越多。

半年之后，你们各自翻到最后一页——“小赢颁奖典礼”，给自己这半年的坚持做一次正式的总结。到那个时候你会发现，孩子变化最大的，不是某一次考试分数的起落，而是他开始知道怎么跟自己的情绪相处了。

当然了，在青少年心理问题高发的阶段，一本手册解决不了所有问题，但是它给了所有家长和孩子一个早日打好地基的选择，多了一个让韧性成长的抓手，这本身就是很有意义的。

今晚，请先翻开你自己那本手册，把今天最让你开心的一件事写下来。就从这一步开始，半年之后，你会感谢今天晚上的自己。

好，以上就是我今天的分享，我们下回再见。

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好，内容听完了。

在这里还要特别提醒一句，张晓萌教授研发的《点亮内心宇宙：韧性成长手册》，除了单独的手册版之外，我们还推出了礼盒版套装，在得到首页搜索“点亮内心宇宙”就能够看到购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》。明天见。

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