## 提升幸福感，积极心理学能帮你做什么？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天要为你讲的是一本刚刚上市的新书，书名我特别地喜欢，叫作《不管，我就是要幸福！》。作者是积极心理学家赵昱鲲老师，这本书的主题其实都写在书名里了。没错，他讲的就是用积极心理学来获得幸福的方法。

借用作者赵昱鲲老师的话说，在掌握了这套方法之后，你的人生将不再取决于过去，不再取决于环境，也不再取决于别人，甚至不取决于心理学家，它只取决于你自己。说的更直白一点，就是在我们通往幸福人生的路上，再也没有中间商赚差价。

为了帮你更好地了解这本书，今天我们为你请到了一位领读人，就是这本书的编辑吴思老师，请她来给你讲讲书里那些提升幸福的方法。

来，咱们有请吴思老师。

---

![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2024080717/1850080120425991140/080717.jpeg)

你好，我是今天的领读人吴思，为你介绍的是赵昱鲲老师的新书，《不管，我就是要幸福！》。

提起幸福，很多人会有这样一种想法：要想变得幸福，就要先解决不幸，也就是要消除掉各种消极的情绪、想法。不过，这很大程度上是一种误解。积极心理学之父马丁·塞利格曼，在做咨询的时候发现这样一种现象，虽然他治好了一些来访者，让他们不再抑郁了，可这些人并没有就此变得幸福起来。用塞利格曼的原话来形容就是，这些来访者的心理状态只是从负100分变成了0分，可是，离正100分还有很大的距离。

由此可见，消极情绪和积极情绪并不是此消彼长的关系，并不是焦虑少一些，安心就能多一些；郁闷少一些，开心就能多一些。其实，我们普通人在日常生活里，比较少遇到沮丧、焦虑、抑郁的，必须得求助专业的心理咨询或心理治疗的程度，可就是会时不时地对很多事情提不兴趣，总觉得生活里缺乏一些乐趣，或者觉得没什么意义感。

这些问题正是积极心理学的研究方向，它不是单纯地让你变得开心、快乐，而是通过科学的手段帮你提升心理状态，并通过积极行动让你获得持续的提升。

我从《不管，我就是要幸福！》这本书里，选取了三种帮你提升幸福感的方法，一起听听看，积极心理学会带来什么不一样的思路与启发。

第一种情况，是我的一位同事碰到的。她下班后的休息方式就是看直播，尤其喜欢深夜下单，甚至会兴奋得睡不着觉。一开始，她还会每天不停地查物流信息，心里盘算着，这件衣服哪天能到、那个枕头哪天能到。可是，所有的兴奋感在拆开包裹后的一瞬间，就全消失了。甚至到后来，她对收快递都失去了兴趣，快递站里堆积了一堆包裹，她也懒得去取回家。越花钱买东西，反而越觉得没意思。

对于这种情况，你可能听说过很多种解释。而《不管，我就是要幸福！》这本书里，介绍了一个“花钱买幸福”的方法，那就是：不要花钱买东西，而是花钱买经历。

这个建议背后可是有研究支撑的。旧金山州立大学的瑞恩·哈维尔等人做过一项研究，比较了大学生用不同方式花钱之后，有什么样的感受。结果发现，把钱花在经历上，比如去旅行、参观博物馆、跟朋友吃饭，比起单纯地买东西，会令人觉得钱花得更值、更幸福，而且这些人会更喜欢自己花钱的过程。

这是为什么呢? 原因大致有三点。

第一点，物品容易引起人的攀比，而经历很难拿来攀比。比如，一个人买了部6000元的手机，就很容易看不起用3000元手机的人， 但是当他遇到一个拿着10000元手机的人，又会自惭形秽。攀比可是幸福的大敌，一个人整天患得患失的，怎么可能幸福呢?

而经历就很难拿来攀比，因为经历提供的是内在价值。比如，你去听摇滚乐，他去听爵士乐，我去逛博物馆，这些活动提供的多是内在价值，是我们内心的满足，这要怎么比较呢?

第二，经历经常有他人相伴。当出门旅游、听音乐会或看电影时，我们常常会有个伴儿。这就可以促进人际连接，而人际连接是幸福最重要的因素之一。

此外，还有一项研究发现，人更喜欢谈论自己花钱做了一件事情的经历，而不是花钱买了什么样的东西。人们还会更喜欢跟自己有共同经历的人，而不是共同拥有某样东西的人。

第三，经历跟我们的自我认同相关。从来不会有人在自己的墓志铭上写，“这个人生前拥有多少辆豪华跑车、多少个名牌包”，但很可能会写“他是一个好丈夫、好父亲，做过什么什么事情”。

“花钱买经历，而不是物品”这个秘诀还有个奇妙的用法，就是根本不需要花钱。周末陪伴家人，独自看一本好书，或者在雨天泡一杯茶享受宁静的时光，都不需要花什么钱。可是，当你做这些事情的时候，会体会到比起疯狂购物、“买买买”更为幸福的感觉。

我周围还有一些朋友，下了班回到家后，会陷入这样一种状态：整个人往沙发里一栽，什么都不想做。既不想出门跟朋友玩儿，在家里也什么事情都不想做，就连刷手机也没多大乐趣。说不上是心情不好还是怎么回事，反正就是整个人没有活力，懒懒不想动。

以前碰到这种情况，我会这样安慰朋友：“打起精神来，找点你感兴趣的事情去做！实在不想出门，收拾收拾屋子也好！”

但是，看了《不管，我就是要幸福！》这本书之后，我才意识到，这种法子很难对人有帮助。这是因为，情绪早就挡住了大脑的思维通道，屏蔽了跟眼下的情绪相反的想法和事实。也就是我们常说的，无论别人怎么劝、怎么提建议，这个人就是“听不进去”。

那怎么办呢？赵昱鲲老师提了一个特别简单的方法，就是站起来走一走，立竿见影，马上就能改善情绪状态。

为什么只是走一走，就会产生这么大的影响呢？科学界有一个发现，叫“具身认知”，就是说，认知不仅在大脑里进行，还和身体紧密相关。我们甚至可以通过改变身体状态，反过来去影响大脑的感受。

通过散步来改变情绪，就是利用了具身认知。一个人坐着或躺着不动的话，所有注意力都会集中在他大脑里，各种思绪此起彼伏，看起来什么都没做，这个人却很容易钻进牛角尖里出不来。但只要站起来走一走，让注意力分散到身体和周围环境上，就能减少消极情绪。

如果你还对这个法子心存疑惑，我再给你介绍一个实验。

实验团队先找了两组大学生，第一组人坐着看学校建筑物的照片，第二组则实地去这些建筑物周围走一走。两组人花的时间相同。结果发现，第一组学生的积极情绪没有任何变化，而第二组学生的积极情绪大幅增加。

接下来，实验者又增加了第三组做对照。第三组学生不仅要实地去建筑物周围走一走，还被要求，走完后得在10分钟之内，写出一篇两页纸的文章，讨论、分析这些建筑物。其实，这是在施加压力。

结果怎么样呢?第三组学生是不是会增加消极情绪呢？并没有，走一走的两组，积极情绪都比坐着的第一组好很多，而且，第二组和第三组的积极情绪没有显著差异。也就是说，压力并没有对学生造成什么影响。这说明，对于情绪，我们往往高估了外界的作用，而低估了身体的作用。

因此，当你没什么具体缘由，就是提不起兴趣做任何事情的时候，最简单的解决方法就是站起来走一走。

最后，我想谈一谈网上很流行的一种状态，就是很多人会形容自己“卷不动又躺不平”，常常自责，经常内耗。对此，积极心理学有没有什么应对之道呢？

赵昱鲲老师认为，这种纠结、矛盾的状态在于，人们做事的动机并不来自真正的自我，而是长期被外界因素驱使的。

被外界因素驱使去做事，比如，为了金钱、面子、他人的夸赞，等等，这叫作“他主动机”。再比如，父母奖励孩子考试考到多少分，就给他买游戏机，这也是他主动机。

他主动机会给人很强的驱动力，在短期内特别有效，但它也有一个致命弱点，就是会让人经常处于一种“得不到就很痛苦、得到了也没多开心”的状态。就像为了升职加薪拼命工作，但是薪水到账的第二天，快乐和动力就都消失了。

反过来，如果一个人做事是为了自己的目标和期待，就属于“自主动机”。这类动机带给人的感受是：我得不到也没关系，但如果得到了，我还想要更多。《小王子》的作者说过这样一句话:“如果你想让人造一艘船，先不要雇人去搜集木头，也不要给他分配任何任务，而是要激起他对大海的向往。”这就是自主动机的力量。

当然，很多人会觉得，我也想做自主的事，可就是身不由己。没关系，哪怕做同样一件事，背后也可能存在很多种动机。就以工作为例，我们既为了拿到工资，这是一种他主动机，也希望能在工作中展现自己的价值，这就是自主动机；我们还希望这份工作足够体面，让老家的亲戚对我们刮目相看，这又是他主动机；同时，我们还会喜欢某一部分的工作内容，这又是自主动机。

所以，看到一件事情背后复杂的动机，能让你先跳出“卷不动又躺不平”的纠结。接下来你要做的，就是刻意训练，增加自主动机的占比。赵昱鲲老师在《不管，我就是要幸福！》这本书里介绍了非常详细的做法，因为篇幅有限，这里先不展开，你可以看书了解。

不过，这里我想为你介绍一个立刻就能做的小行动，那就是：尝试改变你的工作环境或者生活环境，来激发你的自主动机。比如，你可以在办公桌上摆上家人的照片，也可以把你喜欢的那部分工作内容会用到的东西，放在醒目的地方。像赵老师就把他教过的学生应用积极心理学的照片和反馈打印出来，贴在自己的办公室里。每次无意中看见，他都觉得自己的工作很有意义。

好的，以上就是我从《不管，我就是要幸福！》这本书里选取的，三种提升日常幸福感的小方法。

最后，我还想再提示一下这本书的用法。书里设计了20多个“积极小行动”的版块，相当于给了你一间行动的武器库。你除了知道这间武器库的存在、知道里面有哪些武器，最重要的还是，你得亲自打开库门，拿出武器操练。只有这样，你才能更明显地体会到这本书让你发生的改变。

---

好，内容听完了。

这本书的书名，《不管，我就是要幸福！》它其实有两层含义，一层是你天生就有获得幸福的能力，只要做出选择和行动，那么你就可以拥有更美好的人生。而另一层含义是，幸福这个事它并没有标准答案，更没有统一的模板，每个人都可以找到适合自己的积极心理方案。

最后还有一个好消息，这本书现在刚刚上市，我们为你准备了特别优惠，买纸书送电子书，现在入手只需要49元，优惠截止到8月14日。

现在，在得到首页搜索“幸福”两个字就能看到这本书的购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2024080717/1850080139753363444/080717.jpeg)
