## 关于大脑的三个常见误区，你必须知道

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天我们要说的，依然是王立铭老师的新书《脑科学讲义》。你可能遇到过这样的困惑，就是有时候，明明想保持快乐，但是心情却不受控制，像过山车一样起伏不定。还有的时候，你可能想同时做很多事，觉得这是效能高的表现，但结果却是力不从心，每个事都没做好。

像前面说的这些困惑，看起来好像是五花八门，但是回到本质，它们都跟大脑有关。同样，这些问题的解决方案，也都隐藏在大脑的运行方式里。今天，咱们就借着王立铭老师的新书《脑科学讲义》来回答这些问题。

为了更好地帮你了解这本书，今天我们请来了一位领读人。谁呢？是得到图书的编辑羽彤老师，请她来深入地跟你说一说。来，有请。

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你好，我是得到图书的编辑羽彤。

最近我们出了一本新书，生命科学家王立铭老师的《脑科学讲义》。

为什么要做这样一本书？因为我们每天都在使用大脑，却未必真的懂它。就像你天天开车，却不知道发动机怎么工作。而大脑更加复杂，它管着你的情绪、记忆、决策，甚至你的习惯和喜好。但我们生活中关于它的误解，比你想象的要多得多。

这些误解就像藏在生活里的小陷阱：你以为在锻炼大脑，其实是在消耗它；你以为在追求快乐，其实在透支多巴胺；你以为是衰老的正常现象，可能是大脑在发出求救信号。

今天我想带你拆解三个常见的误区。你会发现，这些误区不仅在浪费你的时间，甚至可能在悄悄伤害你的大脑功能。看完你会发现：原来懂点脑科学，能少走很多弯路。

我要说的第一个常见误区是 “多巴胺是快乐激素”。我相信你之前一定听说过这样的说法，但这本书会彻底颠覆这个认知：多巴胺和 “快乐” 没关系，它负责的是 “惊喜”。

《脑科学讲义》这本书中的猴子实验很有说服力：科学家给猴子喂果汁，一开始它很开心，多巴胺神经元疯狂放电；但如果每次喂果汁前都亮一盏灯，过几天猴子就会明白 “灯亮 = 有果汁”，于是，猴子在每一次灯亮时，多巴胺神经元会爆发出很强的信号，而真正喝到果汁时，反而没反应了。更绝的是，如果灯亮了却没给果汁，多巴胺神经元的活动会瞬间下降，比灯没亮的时候低。

这说明：多巴胺在意的是 “预期差”。也就是说——现实比预期好，就兴奋；符合预期，就平静；不如预期，就失落。就像你暗恋的人回消息：如果你的预期是 “她不会理我”，但是她回了 “嗯”，你就会立刻开心到蹦起来；但如果你的预期是 “她会秒回”，但她只回了 “嗯”，你就会很失落。

这个发现解释了很多生活谜题：为什么 “得不到的永远在骚动”？因为 “没得到” 时，你的预期不断降低，一旦有一点进展，你就会很开心，因为“预期差” 被拉得特别大；相反，为什么 “得到后就不珍惜”？因为 “拥有” 让预期升高了，哪怕东西没变，它只是“符合预期” 也不会让你的多巴胺感到兴奋了。

书中还戳破了一个扎心真相：我们追求的 “永恒快乐”，本质上是在和多巴胺作对。因为只要一件事变得 “可预期”，那么多巴胺就会退场。就像你买一部新手机，第一天爱不释手，一个月后就觉得 “不过如此”。不是因为手机变了，而是你的预期变了。

但这也不是坏事。正因为多巴胺追逐 “超出预期”，我们才会不断探索新事物：比如，从学会用火到登上月球，从发明文字到创作诗歌，本质上都是大脑在追求 “哇，居然还能这样” 的惊喜。

那知道了多巴胺的真相，我们能怎么用呢？王立铭老师在书里给了个实用建议：别追求 “一直快乐”，而是主动创造 “小小的预期差”。你可以给平淡的生活加点变量。比如，你可以每周三换条下班路线，每月尝试做一道新菜。这些微小的 “意外” 能让多巴胺保持活跃，又不会透支精力。

反过来，如果你总是感觉被焦虑折磨，很可能是因为，你的多巴胺系统出现 “预期紊乱”了。比如，长时间刷短视频就会使多巴胺系统紊乱，因为刷短视频时，你永远不知道下一个视频是什么，这种持续的 “未知预期” 会让多巴胺神经元一直处于亢奋状态。短期看很刺激，长期却会让大脑对 “正常快乐” 变得迟钝。这就像长期喝浓咖啡的人，喝温水会觉得没味道。

这本书里还专门讲了如何给多巴胺 “降温”，你可以试试每天留1小时当 “无刺激时间”，这段时间里，手机别碰，剧也别刷，就让大脑歇一歇，慢慢找回对那些平平淡淡小快乐的感知力。

我要说的第二个常见误区是，“同时处理多项任务”能锻炼大脑，但这本书会颠覆这个认知，正确科学的认知是——长期 “多线程” 工作会让大脑变迟钝 。

在职场上，不少人把 “同时处理多个任务” 当作能力强的象征。比如，一边写报告、一边回消息、一边参加会议，觉得自己这样效率超高！但真相可能让你意外：大脑其实不擅长 “多线程” 工作，所谓的 “多线程工作”，不过是在不同任务间快速切换而已。就像是你同时用一个水龙头给多个杯子加水，看似是在同时进行，其实是不断拧开关、换杯子，反而更费时间。

《脑科学讲义》里解释，大脑的前额叶皮层负责 “任务切换”，每次切换都需要消耗能量，也就是说前额叶皮层需要 “先关闭前一个任务的神经回路，再启动新任务的回路”。这样下来，短期切换可能感觉不到累，但长期下来，前额叶皮层会因为 “过度疲劳” 而出现功能下降，比如，注意力难以集中，记忆力变差，甚至决策失误增多。

更糟的是，多任务还会让记忆变“浅”。是因为，大脑存储记忆时，需要把信息从短期记忆区，转移到长期记忆区。如果总被其他任务打断，信息就会卡在“短期记忆区”里，既记得不牢固，也调取不出去。这就是为什么你边看资料边刷手机，很有可能最后啥也没记住。

那我们该怎么做才能更高效地用脑呢？

这本书里给出的答案是，让大脑“单线程工作”，让神经回路稳步运行。

具体做法是一次专注25分钟，只做一件事。期间将手机调成静音、关闭电脑弹窗，让神经回路专心走一条路。这样效率反而更高，就像专注给一个杯子装满水，比反复在几个杯子间切换要快得多。

假如你手头总共有五件事，那就按顺序逐一完成，每件花25分钟，这样做比混在一起处理高效得多。这就像排队办事，一个个来总能有条不紊；而如果同时应对五个人的需求，只会手忙脚乱。研究表明，专注单任务时的效率是多任务的2至3倍，出错率还能降低60%以上。

此外，要避免被动地随时处理信息。收到消息后可以先不管它、先放一放，集中在固定的时间处理，毕竟真正十万火急的事并不多，大多数消息延迟一两个小时处理并无影响。比如每天上午10点和下午3点各留20分钟回复信息，其余时间专注工作，这样大脑就不必频繁在“工作模式”和“沟通模式”之间切换，能节省大量能量。

最后，你还可以每天留10分钟 “大脑放空”。就像电脑需要即时 “清理内存”，大脑也需要时间整理神经回路。你可以闭眼发呆、听白噪音，甚至只是盯着窗外，让前额叶皮层从 “切换模式” 中解放出来。长期坚持，专注力会明显提升。王立铭老师说，他每天午休后会花10分钟坐在窗边，什么也不做，就看着树叶晃动，这段时间让他下午的工作效率比以前高了不少。

我要说的第三个常见误区是，老年人常出现的帕金森症状是因为肌肉萎缩了，这本书也会颠覆这个认知，正确的认知是，帕金森症状并非肌肉问题，而是大脑里的 “多巴胺工厂” 停工了。

很多人看到老人行动迟缓、肢体震颤，会觉得是 “人老了肌肉没力气”。但帕金森病的真正问题不在肌肉，而在大脑。它是由于大脑里负责生产多巴胺的神经细胞大量死亡导致的。多巴胺有什么用处呢？前文中我们说道，多巴胺是负责 “预期差” 的信号，能让我们对 “超出预期” 的事物产生兴奋；它还有一个功能是调控身体运动，就像机器里的润滑剂，让肌肉收缩和放松更协调。

我们能顺畅地抬手、走路，就是大脑通过多巴胺来调节肌肉的紧张度：该用力时释放多一点，该放松时释放少一点。《脑科学讲义》里讲到，帕金森患者的大脑中，多巴胺神经元会逐渐死亡，当数量减少到50%以上，就会出现明显症状：比如手抖、动作慢、身体僵硬等等。

但是大多数人都认为刚才说的这些症状，是因为肌肉萎缩出现的正常现象，从而错过了最佳干预时机。拿我爷爷举例，他一开始只是拿筷子时手微微抖，家人以为是 “老了没力气”，直到他的症状越来越严重，去医院检查才发现是帕金森。医生说，如果早发现，通过药物补充多巴胺前体，能延缓症状进展。

其实判断老人的症状到底是肌肉问题还是大脑问题，这两者很好区分，书中给了两个判断标准：首先，肌肉萎缩通常是单侧的，比如一条腿细，另一条腿正常，而帕金森的症状是双侧对称的；其次，肌肉问题不会影响面部表情，而帕金森患者常因为面部肌肉僵硬，看起来 “没表情”。

如果我们判断老年人的手抖、肢体僵硬等问题是大脑导致的，我们该怎么做才能帮助老年人缓解甚至消灭这些症状呢？

答案是，早发现早干预，尽早保护大脑里的“多巴胺”。

首先，某些特定药物可以当作生产多巴胺的原料。比如，左旋多巴就是常用药，它能在体内转化为多巴胺，帮大脑 “接力传递信号”。但要注意，这种药需要从小剂量开始，避免过量使用，让剩余的多巴胺神经元 “过度工作” 而加速死亡。

其次，做康复训练能 “激活神经”。比如，每天做10分钟 “手部抓握”“原地踏步” 等动作，能刺激大脑运动皮层，促进神经细胞之间的连接。有研究显示，坚持康复训练的患者，药物效果能延长30%。

最后，避免长期接触农药、重金属。因为这些物质会损伤多巴胺神经元，要多吃富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、西兰花，能减少神经细胞的氧化损伤。这就像给 “多巴胺工厂” 加装一层防护网，提前做好保养。

好，今天说的三个误区，其实只是大脑奥秘的冰山一角。我们总说 “了解自己”，但最该了解的，恰恰是这个只有3斤重的大脑——它怎么学习、怎么记忆、怎么调节情绪，又怎么在岁月中变化。

《脑科学讲义》最厉害的地方，就是把复杂的脑科学知识变成 “能用、能落地的知识”。比如，你会知道为什么 “减肥那么难”，是因为大脑有一套 “防饿机制”，越饿越想吃高热量食物；为什么 “童年记忆特别深，最近发生的事反而记不清”，是因为幼年时的神经突触生长，而成年后的神经突触连接趋于稳定，新信息就没有那么容易被记住；再比如，“为什么有人总忍不住刷手机，根本停不下来”，是因为推送消息的 “不确定性”，完美踩中多巴胺的 “预期差” 。

你看，这本书会帮你跳出很多 “想当然” 的误区，从而用科学的方式对待自己和身边的人。下一次，当你想给孩子选兴趣班时，看看书中讲“脑区发育节奏”的章节，帮孩子科学地补课；跟伴侣吵架时，翻翻书中讲 “情绪脑” 和 “理智脑” 的章节，赶紧让自己的理智脑占据上风；照顾老人时，打开书中“预防脑的衰老”这一章节，用好的生活习惯，预防疾病的发生。

有一位读者这样评价这本书：“看完这本书，突然理解了自己和他人为什么会这样，以前那些纠结、困惑，突然有了答案，和自己、和身边人的相处也变得更从容了。”

如果你也想搞懂大脑这台 “超级计算机”，不妨翻开《脑科学讲义》。毕竟，了解大脑，才是了解一切的开始。

好，今天的分享就到这里，我们下次再见。

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好，内容听完了。

现在，王立铭老师的《脑科学讲义》正在上新优惠期，在得到首页搜索“脑科学”或者“王立铭”，就能看到这本书的购买入口。图书原价99元，现在购买只需要69元，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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