## 睡前10分钟，如何安神？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

有人说，2023年，注定是疗愈之年。过去三年，我们心里积攒下了不少不安和无力感，或许每天睡觉前，都会有些焦虑，有点睡不着。今年，外部形势在变好，是时候对自己好一点了。

所以，今年开年，我们特别为你准备了一门重磅年度大课，《周之江·安神晚课》。听名字你就知道，这门课想在晚上陪伴你，让你安心入睡。而且，这门课是得到目前唯一一门一周七天、一年365天，每天更新不间断的专栏，为你就是给你每天确定的睡前陪伴。

周之江老师，你可能有些陌生，他究竟是何许人也？他将带给我们什么样的疗愈之旅呢？接下来，我们一起请听听周之江老师怎么说。

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我是周之江，欢迎跟我一起“安神晚课”。

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此刻，你听到的流水声，就是贵阳花溪的潺潺流水。很多人知道花溪，恐怕是因为花溪牛肉粉，但很多人不知道的是，花溪这条河，跟它的名字一样美，而且很难得的是，它保留了野趣，一泓青碧，两岸花木，时有好风，群鸟和鸣。未来一年，每周七天，我都会在得到跟你说“晚安”。

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最近刚刚看了《2022国民深睡·运动生活方式白皮书》，这本白皮书的调查显示，中国国民平均睡不够七小时，而且，2022年睡得更差了。和国际均值相比，中国人每天都要少睡十分钟。

不仅如此，中国至少有三亿人存在睡眠障碍，其中八成是年轻人。

当然，睡不好觉这件事，古已有之，读书为官的人，这上面的烦恼，恐怕要比贩夫走卒多。

李鸿章年轻时一度在曾国藩幕下效力。曾文正公为人刻苦，早餐要召集幕僚同吃，顺带议事。而李鸿章偏偏就起不来床，常常找借口推脱。某一次被硬喊起来，说是曾国藩一定要等到幕僚到齐才开饭。不得已，李鸿章只好披上衣服踉踉跄跄跑去吃饭。吃饭的时候，曾国藩始终不发一言，饭吃完，搁下筷子，曾国藩神情严肃地对他说：“既入我幕，我有言相告，此处所尚惟一诚字而已。”

你看，李鸿章只是起不来床，到曾国藩这就上升到“诚信”的“诚”字上了，这几句话说得可不轻。哈佛大学东亚系的历史学家杨联陞先生，考证过中国古代的作息时间表。据他研究，传统中国以农业立国，起早贪黑也就成为人民生活的常态，导致古老的传统更注重“勤”的美德，睡懒觉就被当作恶习了。

说起来，长期以圣人的标准要求自己的曾国藩，的确是个严于律己的人物。杨联陞考察他的日记，给他罗列了一个每天的时间表，严格得近乎刻板，上半日、下半日再加夜间，见客、批文件、看书、习字、写信、核查账目、改稿子等等，排得满满当当，一天下来，忙得够可以的。这也难怪他老人家看不惯别人拥被高枕，辜负大好时光了。

但我也得告诉你，曾国藩长期失眠。你要说这不是因为工作压力巨大的后果，横竖我是不信。

压力，是睡眠最大的敌人。

现代城市人的压力，一点也不比曾文正公老先生小。

就说早起上班，堵在路上的焦虑，就可能就让这一天的各种不顺纷至沓来，进而恶性循环。公司的业绩、伴侣的关系、孩子的教育、老人的医疗，没有哪一件是让人省心的。

更何况，经历了过去三年，我们每个人的生活都发生了巨大的改变，整个世界再也回不到从前，家庭的变故、工作的变化、大环境的不确定，这些，都足以让更多人觉得心神不宁。我知道咱们得到的同学，还都特别上进。上进当然是好事，但上进的人，也更容易不安，容易给自己加压。

所以，我来了。

你可以在饭后散步，最好是关灯睡觉前的那一刻，打开“安神晚课”，听我唠叨十分钟。

所谓“安神”，就是字面意思，安定心神。

所谓“晚课”，不是上课的“课”，而是我的一份工作任务，一个三百六十五夜里如约而至的承诺。这是我的功课，不是你的。

你放轻松，随便听听就好。万一你要是听睡着了，那正遂我愿。

这是一份来自知识的慰藉。我会是睡前给你说书的人。想想我们小时候，多少人都是父母读着书打发入睡的，这种陪伴，长大了就再也没福消受了。

我会从那些让很多人心神不宁，焦虑不安的小话题说起，但通常都会拽出一本书或者几本书来，古今中外，东拉西扯，保证有趣，力求轻松，让你安神。

为什么书能安神？

一来呢，书是解药。人类历史积累了几千年，太阳底下并没有新鲜事。很多在我们自己看来骨鲠在喉、焦躁不安的问题，其实，这个世界上，别的地方的人，遥远时代的人，也都经历过类似的。从心理学上来讲，单是知道烦恼不是自己一个人的，就足够让我们安神了。更何况，你还有可能福至心灵，从别人的故事和智慧里，找到自己的答案。

二来呢，书是糖丸。世界再变动不居，书里总有一些美好和温暖，是长久存在的，心神不安的时候，打开这样的书，确认它们都在，也足以让人心安。

别人都关心你飞的高不高，我更在意你睡得好不好。

别看这个世界有那么多那么厚的书，其实，很多书真正有趣有用的地方，也不过几处而已。错过了可惜，但花费太多精力去看，也不见得真值。沙里淘金这种活儿，不如交给我，替你省下时间睡个好觉。另外啊，在准备这个专栏的过程中，我发现得到电子书真是个宝藏，很多我会讲到的，不那么热门的书，得到电子书库竟然都有，所以，你要是有兴趣翻翻，也是方便得很。

这个专栏，就不给你留作业或者思考题了，但如果能得到你的信任，你可以把它当个电子树洞，有什么焦虑和不安，可以给我留言。我看看能不能找到一本书，帮你排解忧愁。

对了，每个周六的晚上，我会讲一期美食。还有什么比食物更能安慰人呢？之所以安排在周六，是考虑你真要听馋了，可以点个外卖或者出门宵夜，好吃然后好睡，第二天还能任由自己睡到自然醒。至于多摄入的卡路里，正好是周末时光，稍微运动一下也就抵消了。

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哎呀，说到这里，还没告诉你，我是谁？

我姓周，周之江，男，一九七四生于贵阳。曾在媒体工作十八年，从记者、编辑一直做到分社总编辑，现在在一家文化单位效劳。工作地点，就在贵州有名的花溪边上。

读书真是从小就爱，得感谢我父亲，家里自来不缺书读。读书有瘾，买书成癖，以至于朋友调侃说我有句口头禅：“来，我推荐本书你看看”。

谈到读书的口味嘛，我是个杂食动物。

中国文史算是我的本行，读古人的书比读现代人的多，尤其酷爱笔记、札记一类。小说有选择地看，偏爱会讲故事的那种。

社科则偏重社会学、人类学、民俗学。经济学读得不少，但局限于所谓“解释世象的经济学”那一路。

然后是科普读物，主要集中在生物学范畴，半通不通地读，从而认识到自己不过也是一种生物而已。对植物学有兴趣，尤其关心能不能吃，好不好吃。总之口味庞杂，以发现冷门书为乐，欲壑难填，食量甚大，跟猪八戒的区别只在于，能够分辨精粗。

我的习惯，是每读一本书，总要做些笔记，要么在书页空白处，要么抄在读书笔记里，要么用电脑记录，有些还会拿毛笔写在扉页上。远的不说，单是最近十年，看过以后发在社交媒体上的书目，就将近1000本。其实，读书是私事，深夜握卷，面对古人，知道白天那个自己庸碌无聊，这一刻尚能神游天地，总不至于太过面目可憎，也就聊可安慰了。读书，本来就是我自己拿来安神的法子。

读得多了，自然也就爱写。各种专栏写了二十年左右，出版了几本好玩的书。写毛笔字和刻印章的水准，达到了送给别人不用跪下来恳求收下的程度。

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我还是个美食爱好者，写美食专栏倒在其次，在朋友圈子里，我是出了名的爱吃，爱有文化地吃，所以这个专长就成了安神晚课每周六的特别栏目。

过去几十年读书的积累和人生的阅历，都会在未来的一年中，化成每天晚上的陪伴。不夸张地说，你肯定可以枕着至少三百本书入睡。文学历史、风俗掌故、人类学、社会学、经济学、生物学各个门类都会有，多半是经得起时间检验的老书，间或也有好玩的新书。我会精心搭配变换口味，争取让你有不期而遇的新奇感。

唯独这一次深夜“发声”，对我来说，是个初体验。我的普通话不算标准，有点南方口音，比方说南方的“南”，我大概率会说成兰花的“兰”——没那么字正腔圆，反而接近人生常态，希望这把声音也能让你安心。

这个世界孤独的灵魂很多，除了每天晚上为你讲书，我想，我还能帮你去陪伴和关怀那些你特别在意的人。我会努力做到，在这一年的“安神晚课”里，尽可能给你，给你所关切的人，带来心神的安抚。

我当然知道，“安神晚课”不是安眠药，不是麻醉剂，它最多相当于一杯热牛奶、一盆泡脚水，虽然不敢保证有药效，但我能保证，未来的日子里，一年365天，每天晚上，我都会在。

我是周之江，醒来改变世界，睡前放过自己。期待每天睡前时分，我都能在花溪跟你聊聊书，伴着花香或是雨声，枕着清风又或是月色，道一声晚安。

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好，内容听完了。

这门《安神晚课》是一门365天不停更的专栏，周之江老师每天晚上，都会在花溪河畔跟你道一声晚安。更会在每周六，跟你讲讲美食，回味生活中的烟火气。这一切的安排，都是为了能让你安顿身心。不妨就每天晚上听上十分钟，“睡前放过自己，醒来再去改变世界。”

现在，你在得到App首页搜索“安神”两个字，就能看到《周之江·安神晚课》的入口，推荐你赶紧加入！

好，以上就是今天的内容。

《得到精选》，明天见。

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