## 把自律藏进一个个物件里，把自由还给2026年的自己

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

很多同学可能都知道，咱们得到前段时间推出了一份2026年的马年日历，而且呢，有个很应景的名字叫做“马上得到”。

听到这儿，有人心里面可能会产生一个疑问就是，很多东西设计得越是精美，人们就越是不会使用。就好比你买了个特别精致的杯子，可能因为太精致了，你反而不会用，而是把它变成了你的收藏或者是摆设。你看看，这岂不是可惜了吗？那么，怎么解决这个问题呢？怎么让一个东西既精美好看，又让别人想要使用呢？

关于这个问题，咱们得到历的设计团队有一套方法或许可以参考。接下来，就有请得到的图书编辑许晶老师来为你展开说说。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2025121017/1895541637363461704/121017.jpeg)

你好，我是得到图书的编辑许晶。

最近，我们全新打造的马年日历礼盒——《马上得到》正在热卖中，我在后台看到很多人几盒几盒地买，想必是年底有送亲友、送领导的刚需。当然，送归送哈，可能有很多人还是不太了解这套礼盒的“正确打开方式”，所以我在这里想跟你分享一下这套礼盒的使用说明。

在正式开始之前，我先来讲一段经历。

几个月前，我去一位朋友家玩，发现他的书架上还摆着去年买的一套精美日历，页面还停留在1月1日。

我就好奇问他：“这么好的日历，你咋没用呢？”

他说：“就是因为太好看了，没舍得用。”

我当时脑袋就像被敲了一棍，愣了一下。为啥呢？因为我忽然发现这个现象可不是个例，我观察过很多人，包括我自己：你看，我们买了多少好东西，什么精美的笔记本、高级的杯子、好看的钢笔……带回家之后，被束之高阁，完全没有发挥出它们应有的价值。

我心想，正好我们也在做日历产品，如果还是被大家买了不用，那就太可惜了。于是，我们在设计这套产品之初就想要解决好这个问题。

后来我们团队在两本书里面找到了一个特别好的行为学理念，恰好能解决给我们的产品做定位的问题。一本是斯坦福大学行为科学家福格写的《福格行为模型》，另一本是詹姆斯·克利尔写的《掌控习惯》。这两本书都说了同一个道理：人能做出一种行为，或者保持一个习惯，不是靠意志力，而是靠“提示”。

这就有意思了，什么是提示？

福格博士说：行为（Behavior）的发生，需要三个要素同时存在——动机（Motion）、能力（Ability）、提示（Prompt）。

无独有偶，《掌控习惯》这本书里讲了习惯养成的四大法则，而“提示”更是被放在第一位，叫做“让提示显而易见”。为什么提示排第一？因为如果你根本看不到提示，后面的动机、能力、奖励都没有意义。比如，你的吉他放在库房里，你就不会想起来练它；而你的零食总摆在桌面显眼的位置，你就忍不住想吃两口。

所以我们买的那些好东西，为什么没有好好利用起来？因为它们没有被设计成“提示”。

于是，我们团队就想着要把这套礼盒设计成一组，跟你的生活强烈相关的，能帮你建立好习惯的“提示”，这样你才能把它充分利用起来，而这也是为什么你需要一份使用说明书的原因。

这套礼盒里面有5样东西：一本台历、一个马克杯、一个手账本、一幅框画、还有6个红包。

如果这几件东西，你知道怎么去用，它们就不只是几件东西，而是一套习惯养成系统，能帮你在2026年改变生活。

接下来，咱们一样一样来看。

首先咱们来看台历。

福格博士说，一个提示设计得好不好，关键要看锚点选得对不对。啥意思呢？就是说一个习惯，它不能说我今天立一个Flag，明天就凭空长出来了，而是要在我们旧有的行为模式里面，见缝插针。

比如说，他有一个学生想养成每天冥想的习惯。但试了很多次，都失败了。为什么？因为她总是想着“我今天要找个时间冥想”，但一天下来，总是没时间。

后来福格博士教她一个方法：不要想着“找时间”，而是把冥想绑定在一个已有的行为上。

她发现自己每天早上起来喝一杯咖啡，是一个特别稳定的行为。那好，那就把冥想绑定在喝咖啡这件事后面，每天喝完咖啡，就雷打不动地冥想60秒，然后逐渐延长。

你看，这就是一个完美的“锚点”。结果呢？她真的坚持了下来。

同样的，关于台历我们可以怎么设计呢？

很简单，每天早上你一定会做什么呢？刷牙、洗脸、喝水，对不对？你可以选一个最适合台历出现的场景，比如说你把台历放在饮水机附近的台面上，那好，咱就设计一个习惯链：早起喝完水之后，我就翻开今天的日历，读今天的金句。当然在办公室里，你也可以这样设计，把台历放在工位显眼的位置，接完早晨第一杯水之后，就随手翻一下日历，然后读金句，让自己的一整天都被照亮。整个过程不超过30秒。

做到这一步，还不算完，这个台历还可以延展出更高级的用法。

想要真正让行动发生，光简单提示还不行，你还需要有明确的“执行意图”。啥意思呢？比如说，你明天想去健身。这叫什么？这叫你有意图，但你未必会执行。正确的执行意图是怎么表达的呢？应该是，明天晚上8点，我要去健身房做20个引体向上，外加20分钟有氧运动。

你可不要小看这种看似琐碎的提示，2001年英国有一项覆盖248人的研究显示，常用这种具体化提示的人，91%都能完成计划，而不用的人，完成率只有30%左右。

你看，一项提示，越具体就越有可能执行。而台历正好就是做这种具体规划的好工具，你可以在明天的空白页面上，把你计划要完成的动作都写上去，越具体越好。

这样一来，你就有了一个稳定的提示飞轮。首先在显眼的位置或者动线上你能看到台历；其次在你习惯性喝水之后，你能自然地翻台历，最后你还能把其他要养成的习惯用具体动作写在台历上，提高你的完成率。

这一套下来，你才是把这个台历的精髓都用到了。

好，说完了台历，咱们再来看骨瓷马克杯。

美国著名作家斯蒂芬·金有一个奇特的创作习惯，他写作的时候只用一张不到1平米、类似于学生课桌的桌子和笔记本电脑，除此之外别无他物。他成名之后也换过豪华的书桌，但他发现在那张书桌上他却没有一点创作欲望。

这是什么？这其实是“情境提示”的力量。

我们建立自己的习惯体系，有一个特别重要的原则就是：一个空间，一种用途。比如书房专门用来学习，沙发专门用来看电视，床专门用来睡觉。不要混用。为什么？因为大脑会把空间和行为绑定在一起。

那有的人可能会说了，我就这一亩三分地，没有那么多空间怎么办？福格博士给了一种方法：用物品来标记空间。

比如，这张椅子就是用来读书的；这部分桌面就是用来吃饭的，等等。

你手边的这个赤兔马骨瓷马克杯呢，就可以被设计成一个标记状态切换的提示开关。

怎么设计？很简单。你给这个杯子预设一个专属的用途。比如说，这个杯子只用来喝“专注时刻”的饮品。每次你要进入“专注时刻”之前，就用这个杯子泡一杯你喜欢的饮品。可以是咖啡、茶、VC泡腾片、热水等等，都行。关键不是喝什么，而是这个动作本身。

你看，这就形成了一个习惯链：拿起这个杯子，泡一杯喝的，坐到工位，开始专注工作。

久而久之，你的大脑就会把“拿起这个杯子”和“进入专注状态”绑定在一起。只要你拿起这个杯子，大脑就会自动切换到“专注模式”。

当然，同理，你把它预设成放松模式的杯子也是一样的。

再加上明年是马年，把这个赤兔杯跟“马到成功”的意向绑定在一起是再自然不过的了。

其实很多时候，我们所做的行动并不是因为我们在刻意驱动它，而是因为我们打造的环境或者是绑定的物品，让我们这些行动更得心应手而已。

好，有了台历的提示飞轮，有了马克杯的状态切换，我们其实还缺什么呢？还缺能让你的感知找到锚点的工具。这就不得不说这个“君子固本”笔记本了。

你别看这样小小一个本子，用好了它能让你从两个方面建立感知锚点。

第一个方面，向外求，你可以建立你的表达素材库。

你看历来那些好的作家、表达者，看起来有特别丰富的学识和奇思妙想，你以为是他们天赋异禀吗？不是的。他们都有一个共同的秘密武器：一个庞大的素材库。

而这个素材库是怎么来的？就是每时每刻都有一个本子在记录外界的信息。

他们参加一次聚会，会记下某个人说的一句特别有意思的话；他们和朋友聊天，会记下某个让他们眼前一亮的观点；他们看一场演出，会记下某个触动他们的瞬间；他们走在路上，会记下某个突然冒出来的灵感。

很多有价值的感知，如果你不记录下来，它就永远消失了。

所以这个本子，你能记下你看到的、听到的、想到的一切有价值的信息。一年下来，你就会积累几百条、上千条的素材。那个时候你的谈吐会有惊人的改变。

第二个方面，向内求，写下你下意识的行为，按照古人的话说，就是吾日三省吾身。

很多时候，我们对自己的行为是没有觉察的。你以为你很了解自己，但其实你不了解。比如，有的人看到桌面上有饼干，明明不饿，但就下意识会拿起来吃；有的人每次大笑，会下意识地用手捂嘴；有的人在问别人问题时，会下意识先道个歉；有的人听任何人讲话，会下意识地去接茬；而有的人的口头禅，会不经意间冒犯一些人，等等。更不用说各行各业里，我们称之为“职业病”的行为了。

有了这个本子，你可以在每天晚上洗漱完之后，给自己5分钟时间，把自己的一天像过电影一样过一遍，把这些“下意识”的行为，清晰地写出来，写出来你就会认识它，认识它，它就藏不住了。著名心理学家荣格说过：除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。

你看，这些都是你的感知锚点。你也不用都做到哈，能用好其中的一个方面，就已经很厉害了。

另外在写的时候请注意，不要给自己太大的压力，关键是有写这个动作，你就不一样了。福格博士说，新习惯一定要足够小，小到你不可能失败。

而且这个笔记本，还设计了卡槽、笔袋，连本芯都可以替换，就是要让它能随时随地陪伴你，让你的记录门槛降到最低。

好，说完了笔记本，我们再来看“神驹逐光”的框画。

我们从前面的种种设计可以发现一个改造行为的核心理念：你的环境，决定了你的行为。从长远来看，我们都将成为我们生活环境的产物。这也是为什么孟母三迁的故事一直能流传至今。

而这幅框画——神驹逐光，在一个色彩斑澜的背景中，一匹千里马正向着光照过来的方向奔跑。

这是什么？这就是一种环境设计，它是一个巨大的“目标提示器”。

你看这幅画，你把它放在一个你每天都会看到的地方。不是放在书架上，不是放在角落里，而是放在你书桌的正前方，或者玄关，或者客厅最显眼的位置。

总之，要让它出现在你的高频动线上。你一抬头就能看到，或者你一进门就能看到，或者你一坐下就能看到。

这样一来，它就不只是一幅画，而是一个视觉化的“目标提示”，每天自动提醒你：我追逐的那道光究竟是什么？

这个问题，很重要。因为我们每天都在忙，忙工作、忙生活、忙各种琐事。但很多时候，我们忙着忙着，就忘了自己到底在追逐什么，当初的初心还在不在。

你可以把这个视觉提示和一个具体的行为绑定起来。比如说，你每天坐到书桌前，第一件事就是看一眼这幅画，然后问自己：“今天，如果我只做一件重要的事，什么才能离我的目标更近一步？”

当然，如果你不想要关于初心提示，你还可以把里面的画替换成自己喜欢的画或者句子，比如：和气生财、厚德载物，等等。

最后，这套礼盒还准备了一组红包，临近年底了，这个不用我多说，作为中国人咱们都懂它的用处。

说了这么多，你可能会发现，这一整套东西，其实都在做同一件事。什么事？帮你建立一套完整的“提示系统”。

你看：台历是你的“早晨锚点”，提醒你每天和时间对话；杯子是你的“状态开关”，提醒你进入专注或放松模式；笔记本是你的“感知锚点”，提醒你每天显化你的感知；框画是你的“目标提示器”，提醒你不要忘了你的光在哪里。

这几个提示，组成的，是一个完整的“习惯系统”。

我自己从这组设计里，也获得了一个启发：成功是日常习惯积累出来的产物，而不是一生仅有一次的重大转变。

很多时候，我们不要紧盯着一些短期结果不放，而应该把精力集中到你的体系建设上来。因为你跟优秀的人打交道久了你会发现，那些自控力强的人其实跟深陷泥潭的人没有什么不同，最大的区别在于他们很少把自己放进充满诱惑的环境里罢了。

现在，趁着年底，是时候用这套《马上得到》礼盒给你的2026年，精心打造一套属于你的“提示系统”了。我相信，你一定会拥有意想不到的收获。

好，以上就是我今天的分享，希望对你有启发，我们下回再见。

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好，内容听完了。

现在，这套“马上得到”的马年日历已经正式上市了。而且注意，这个产品是礼盒装，也就是除了日历本身之外，还有很多的定制礼品。

同时，现在这个产品正在上新优惠期，原价398元，现在购买只需要268元。同时呢，还可以参加双12的满减活动。现在，在得到首页搜索“马上得到”4个字，就能看到马年日历的购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2025121018/1895542041090339448/121018.jpeg)
