## 怎么做，才能自主决定自己的一生？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天，得到刚刚上新了一门心理学课程，《积极心理学》，主理人是清华大学社科院积极心理学研究中心的赵昱鲲老师。

积极心理学到底有什么用呢？过去很多人觉得，积极心理学最大的作用在于给我们的人生提供一个护盾，让那些消极的念头不至于进入我们的脑子里。

但是这门课会告诉你，积极心理学不仅仅是护盾，它更是一把锋利的长矛。也就是，它能帮你解决很多特别真实、特别棘手的问题。

那么，我们应该怎么才能用好积极心理学呢？来，咱们一起听听赵昱鲲老师怎么说。

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你好，我是赵昱鲲。

课程开始之前，我想请你花一分钟，想一想自己是否曾经有这样的愿望——

你是不是想把人生变得更加幸福，生活中少一些焦虑抑郁，多一些欢乐温暖？

你是不是精神内耗，心里有很多的声音在相互打架，希望能够找到自我，真正想要的方向？

你是不是感到迷茫困惑，想要找到人生意义，过的更加蓬勃充实？

你是不是想要激励你的团队投入地工作，引导你的孩子更加自主地学习？却找不到合适的方法。

如果你体验过这其中的任何一个瞬间，我想告诉你，积极心理学，或许能帮你发现人生的另一种可能。

积极心理学是什么？这几年，这个学科挺热门的，你可能也对它有所耳闻。但正因此，很多人对它有不少误解。比如，积极心理学就是让人心态积极、凡事都往好处想，学了积极心理学就能让人开心快乐不烦恼，甚至有人说，它就是科学外衣的心理鸡汤，或者是成功学的升级版。

我之所以来得到开这门课，就是想正本清源地告诉你：积极心理学当然不是心灵鸡汤和成功学，根本目标也不是要让你快乐开心，它最重要的作用是：让你自主行动，掌控自己的人生。

它凭什么做到这一点？这就要说到积极心理学与之前的心理学，最大的不同。

以前的心理学关注什么？更多的是消极心理。童年阴影怎么影响你，环境刺激怎么操控你，还有焦虑、抑郁、人格障碍，应该怎么治疗。这当然非常有必要。但这会给人一个印象，好像最终我们的心理问题，只能由专业人士才能解决。

1998年，马丁·塞利格曼教授当选为美国心理学会主席，在就职演讲上，他提出，心理学应该同样关注人类正面的积极心理。积极心理学运动从此诞生。那么，从表面上看，积极心理学似乎只是更加强调积极，但本质上的变化，其实是让我们真正拥有了自主行动的能力。心理学，从此进入了一个新的阶段。

举个例子：你朋友说最近总是感觉疲惫、消沉，怎么办？我们常常劝别人，叫他“振作起来”，这个劝完有用吗？没有用。

大部分心理学的自助方法，都是叫我们改变想法，还是传统的“认知到行为”的思维套路，可是，说着容易、做着难。

而积极心理学的研究成果告诉你：情绪的本质，是你根据身体反应、环境信息和过去的经验，自己构建出来的体验。因此，情绪不好，最简单易行的方法其实是改变身体状态，比如，你可以到绿地里走一走，一方面呢，身体动起来之后，认知就会自动调整，变得更积极。另一方面，树木会分泌一种叫芬多精（Phytoncide）的化学物质，它可以杀灭对人体有害的细菌，还可以减缓压力、让人的心情更舒畅，甚至还能强化肠道和心肺功能。你看，到绿地里走一走，做这一个行动很简单，改善情绪的效果，却是立竿见影。

当然，积极心理学不只局限在让我们高兴起来，它的研究范围涵盖各个领域：如何发掘自己的优势？如何拥有良性的关系？如何去有效地影响他人？一旦你掌握了这整一套科学的方法，你的人生不取决于过去、不取决于环境、也不取决于别人——哪怕是专业心理工作者也不能决定，而只取决于你自己。在通往美好人生的道路上，再也没有中间商赚差价。

说到这里，为什么我能来给你讲积极心理学呢？正式自我介绍一下。我是赵昱鲲，清华大学社会科学院积极心理学中心的副主任。

我的硕士导师，就是前面提到积极心理学这个领域的创始人——马丁·塞利格曼，我也是他最早的中国学生之一。我跟塞利格曼的合作一直延续到今天。

在美国求学期间，塞利格曼还邀请积极心理学领域的几乎所有大咖都来给我们上课，比如提出“心流”这个概念的米哈里·契克森米哈赖、“幸福博士”爱德华·迪纳，《象与骑象人》的作者乔纳森·海德等等，我也因此有机会跟他们当面请教。

更重要的是，我是个铁杆行动派。我完全同意塞利格曼说的：要把积极心理学宝贵的研究成果推广和应用出去，帮助到尽可能多的人。回国以后，我就协助中国积极心理学运动发起人——彭凯平教授，一起在清华大学建立了积极心理学研究中心。我们在清华开设了《积极心理学》的课程，同时也做积极心理学培训、积极教育的项目。

听到这儿，你是不是脑补，我的前半生就和心理学专业划上等号了？其实在接触积极心理学之前，我是个地道的理工男，本科学的是化学物理，在美国又拿了化学和计算机科学两个硕士学位。因为这段转行的经历，我特别能理解你，也许你之前没有接受科班的心理学教育，但是想从心理学那里学到帮助自己的方法。

所以，在课程的设计中，我至少要保证你有这两个收获：

第一，让你了解科学、严谨的心理学知识，把握住这门学科的脉络。因为市面上各种信息质量良莠不齐，防止你被误导。

第二，让心理学知识真正为你服务，听完就能用上。

具体来说，这门课将分为理论篇、认知篇和行动篇三个模块。

理论篇，我会用5讲的篇幅，为你讲清楚积极心理学这门学科的底层逻辑。虽然有那么多知识点，但你只要抓住两个关键点：自主和行动。就可以把整个学科的知识点串清楚。

在第二模块，认知篇，我会给你讲述理解积极心理学，须掌握的10个认知，那就是幸福、情绪、情感、自主、成长型思维、品格优势、心流、人际关爱、价值观和人生意义。

有了底层逻辑和认知打底，我们就可以进入第三模块：行动篇。我们会具体讨论，如何应对焦虑、消沉、暴躁、半途而废这些心理难题，也会讨论如何经营好亲密关系、家庭关系、职场关系，以及拓宽社交圈，拥有一个良性圈子。

我还有一个小建议，课程里有26个专门设计的“积极小行动”环节，强烈推荐你听完课跟着做一做。因为这门课是给了你一个行动的武器库，你除了知道这个武器库的存在、知道里面有哪些武器，最重要的是亲自打开库门，拿出武器操练。只有这样，你才能更明显地体会到这门课给你带来的改变。

当年，我是带着这两个问题去学积极心理学的：幸福是什么？人生意义在哪里？这让我学习时更加有目标感。

你的问题很可能跟我不一样，也许是希望从消沉的状态中振作起来，也许是希望给自己前进的动力，也许是希望用积极心理学去激励别人。没关系，这些状态我也都经历过，在研究、应用积极心理学的路上，我也遇到过无数消沉、失望、想放弃的时刻，但都从积极心理学中找到了方法，支持我继续坚持下去。

你愿不愿意给自己重来一次的机会？期待你和我一起踏上自主行动之路。我是赵昱鲲，我们课程里见。

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好，内容听完了。

赵昱鲲老师说，《积极心理学》这门课程，主要是让你第一，了解科学、严谨的积极心理学知识。第二，更重要的是，帮助你解决问题。课程里有各种好用的行动清单，它们能帮助你真正的使用积极心理学，听完就能够马上行动起来。

告诉你一个好消息：这门课刚刚上线，有30元的限时早鸟优惠，定价129，现在只需99就能拿下。现在，在得到首页搜索“心理学”三个字就能看到订阅入口。优惠到9月7日24点截止，推荐你现在加入。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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