## 冯雪：《家庭健康管理全书》使用说明书

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天，我们接着说冯雪老师的新书《家庭健康管理全书》。注意，是“全书”，怎么个全法呢？那就是从理论到实践，从老人到孩子，从日常保健到寻医问药，这本书里面全都包括了。

那么，我们应该怎么更好的使用这本书呢？在今天我们就请到了一位领读人，谁呢？就是冯雪老师本人，请她来跟你说一说，怎样使用这本书来管理好全家人的健康。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2025090818/1886916414246320140/090818.jpeg)

你好，我是冯雪。

我的新书《家庭健康管理全书》就在昨天正式上市了。如果你看到了这本书的介绍，应该能感受到，这本书很厚，有足足800多页，连编辑都给它起了个外号——“健康版百科全书”。

你可能有点好奇，这么厚的一本书究竟该怎么用呢？我们今天就为你详细介绍一下它的四种使用方法：

我要说的第一种使用方式可能会让你意外——千万别从头到尾读这本书。

为什么这么说？我知道你平时工作挺忙的，回家之后做家务、陪孩子，累了一天之后，要让你再去啃一本近900页的健康书，这不是为难人吗？

所以我设计这本书的时候，心里就想着一个目标：我希望这本书能为你提供尽可能轻量级的解决方案。

你可能会说，这书看上去老厚了，怎么会是轻量级的呢？ 听我一一为你讲来。

首先，每个方案都是各自独立的，可以随查随用。

这本书总共分成15个章节，内容包括：饮食体系搭建、饮品选择攻略、保健品选择指南、科学运动方案、睡眠修复系统、对抗衰老、慢性病日常管理、家庭急救、日常生活困局等等等等，几乎覆盖了一个家庭日常会遇到的健康问题。

而其中每一章、每一节，都是独立的、可直接操作的单元。你完全不需要看前情提要或者后续发展，只要翻到对应的那一节，看完就能干。

举个例子，假如你刚刚熬了一个大夜，想迅速补救，恢复一下精气神儿，该怎么办呢？就去第二章找“熬夜后的24小时修复方案”，里面会告诉你第二天怎么吃、怎么补觉、怎么缓解疲劳。

再比如，家里有人犯了颈椎病，脖子疼得要命，该怎么办？就去书里第五章，找适合颈椎病患者做的解决方案，书里还配上了跟练视频，照着做就能缓解。

又或者，你总是被“反复过敏”困扰，就可以直接翻到“过敏预防”和“过敏治疗”两个小节，里面详细讲了生活方式该怎么调整、家里环境怎么改、以及需要储备哪些急救药物。

再比如，你一直不知道该怎么选保健品？可以直接翻到“保健品选择”这一章节，我会告诉你哪些营养素真的有用，也会帮你厘清一个关键问题——那些用来养生的名贵食材，比如人参、海参、虫草、燕窝，究竟有没有医学实证支持，它们到底是不是“智商税”？

你看，你不需要懂那么多的科学知识，遇到问题，直接查就行，你完全可以把它当成一本“健康版字典”来用。

其次，这本书不仅讲清了医学原理，更重要的是，它能直接指向行动，告诉你“到底该怎么做”。

我从事临床医学工作已经二十多年，在门诊中见过太多患者和家属，面对健康问题束手无策，不是因为不重视，而是因为不知道哪些行为才是对的，哪些习惯其实正在伤害自己。他们常说：“冯主任，我不是不想做，而是真的不知道该怎么做。”

所以这次写书，我下了很大功夫。在讲清楚背后医学原理的基础上，我为每一个你可能遇到的健康问题，都写上了明确的行动建议。我还查阅了上千篇最新、最权威的医学文献，把它们经过消化、提炼和转化，用通俗、实用的语言传递给你。我的目标是：让你看得懂，更能做得到。

比如，我不仅告诉你某个疾病是怎么发生的，还会告诉你：如何通过饮食、运动、作息等方式预防它的发生；如果已经出现了症状，又该怎么调整，如何照顾，哪些指标值得长期追踪。

我力求在这本书中做到“件件有应对，事事有方案”。哪里出了问题，翻到那一节，就能立刻行动。

而你之所以可以放心大胆地去做，是因为这里的每一条建议，背后都有循证医学支持。不是网上零散的信息拼凑而成，而是来自可靠文献、临床经验和专业团队反复论证后的结论。你不用担心被带节奏，不用反复搜资料、不停比较不同的说法。因为我已经为你做过了科学的筛选和判断——你只需要行动就好。

最后，不同的家庭成员，根据自己的情况，选择重点阅读的部分。

我建议，一个家庭，备上这么一本书就够了，你可以根据自己的角色和需求，找到最适合自己的内容。

假如你是一位上班族，推荐你重点看“日常生活困局”这一章节。像头痛、用眼过度、肠胃不适、菌群紊乱、腰肌劳损……这些日常小毛病，这一章都有对应的解决办法，可以随时查、立刻用。

如果你是中年人，关心自己的衰老节奏，那就可以重点看“对抗衰老”这部分内容。里面讲了很多循证有效的抗衰方法，比如轻断食怎么做才安全、什么样的运动适合减缓衰老，还有护肤、体重管理等建议。

如果你家里已经有人有慢性病，或者你特别关心小病的早期预防，那我推荐你去看“慢性病日常管理”这一章节。血糖、血压、血脂、尿酸怎么控制，心脑血管疾病怎么预防，都有详细说明。

如果你家里有老人，可以重点看“老年健康”相关的小节。比如如何预防跌倒、怎样识别老人休克的早期信号、老年人运动时的注意事项等等。

还有一个我特别想提醒你的章节——不管你是谁，我建议你一定要抽点时间，把“家庭急救”这部分读完。这部分不长，大约花你半小时时间，但涵盖了昏迷、心梗、中风、突发腹痛、烫伤等常见紧急状况的应对方法。关键时刻，这些知识真的可能救命。

当然，如果你是新手爸妈，我强烈建议你看看孩子常见突发状况的急救方案。比如高烧、噎食、摔伤等处理流程。读完后再遇到孩子的突发情况，不再慌乱，而是有章可循。

这本书的结构，就是为了满足家庭中每一个人的不同需求而设计的。不设任何年龄和身份的门槛，只要你翻开，就是解决问题的“说明书”。

好，这就是我说的第一种使用方式——千万别从头到尾读，随用随查就行。

我要说的第二种使用方式是，让全家人一起行动起来。

如果你跟老人生活在一起，两代人的健康观念不一样，冲突不可避免。有了《家庭健康管理全书》，再遇到有争议的地方，你就可以说：“咱们看看书里是怎么说的。”

比如说，很多老一辈都有个习惯：蔬菜要泡半小时再洗一遍，觉得这样才能把农药残留泡干净。你劝他们别泡那么久，他们反倒觉得你“嫌麻烦、不讲卫生”。

这时你就可以翻到书中“农药残留”这一节。我在书里引用了《食品控制》杂志的一项研究，数据明确显示：把蔬菜分别浸泡5分钟、10分钟、20分钟，像氯氰菊酯、DDT这类常见农残的含量几乎没有变化。而且有研究发现，超过15分钟的浸泡时间，农药反而更容易通过果皮渗透进果肉，带来更高的风险。

那到底该怎么洗菜才靠谱呢？我也在书里详细写了方法：那就是用食盐、醋或小苏打清洗果蔬，农残去除率可以达到 38%～97%，这是目前最实用、最安全的家庭去农残方法之一。

你看，不用争、不用吵，用科学说话，一起照着书里做，全家人就更容易达成共识，健康也能更容易落地。

除了这本书之外，我还专门为这本书定制了一个“家庭健康礼盒”，这套礼盒里的工具，天然就是为全家人设计的。

就拿“健康守护档案”来说吧，里面有纸质版的“抗炎饮食金字塔”“食品配料识别清单”“抗炎食物排名表”“促炎食物排名表”和“食物升糖指数表”，我特别建议我的患者把它们贴在家里厨房的瓷砖上、或者冰箱上，甚至是餐桌旁，每天做饭、吃饭时对照着看，久而久之，健康饮食的习惯就建立起来了。

还有“健康周计划”冰箱贴，我专门设计成可擦写的，可以磁吸在冰箱上。全家人一起制定这周的健康目标：比如，爸爸要清淡饮食，妈妈要每天走8000步，孩子要早睡早起，爷爷奶奶要按时吃药。每完成一项就打个勾，全家人互相监督，互相鼓励。

礼盒里还有一个筋膜球，看似是给大人用的，其实孩子也会特别喜欢。写作业累了，就拿它在背上滚一滚，既放松了肌肉，又觉得很好玩。

礼盒里还有便携分装盒，可以独立分装保健品、药丸等等。密封性好，不串味。老人的降压药、降糖药，年轻人的维生素，都可以分装在里面。出差、旅行都能随身携带，也不用担心忘记吃药了。

好，这就是我说的第二种使用方式——不是一个人用，而是带动全家人一起行动起来。

我要说的第三种使用方式是，用21天改变一个习惯。

前些天，我在门诊遇到一个病人，他问我：“冯主任，我知道要改变生活方式，但总是坚持不下去，怎么办？”这个问题问到点子上了。我告诉他，人要养成一个新习惯，关键不是靠意志力，而是要理解习惯形成的科学原理。

你可能没注意过，我们日常中其实有很多行为，都是“自动化”完成的：比如走路时先迈哪条腿、习惯性吃什么早餐、什么时候犯困……这些都不是每次都经过深思熟虑的结果，而是长期习惯慢慢养成的。

好消息是，这些行为习惯，是可以被调整和重塑的。神经科学的研究告诉我们，大脑具备可塑性——当我们反复做某个动作或坚持一种行为模式，神经通路就会逐步适应和强化，最终把它“写入”我们的行为系统里。

拿我身边的一个例子来说吧。有一位患者是个年轻妈妈，因为带孩子、上班两头忙，常年没时间运动。我建议她每天睡前做一组“深慢呼吸+肩颈拉伸”，加起来不超过5分钟。她一开始也半信半疑，但她说：“就当哄自己睡觉前放松一下吧。”结果坚持了21天，这件事就真的变成了一个习惯。现在这套动作已经成了她的“睡前仪式”，哪天没做反而觉得不踏实。

再举个例子，我的一位患者按照书里的方法，把婆婆家里的盐勺换成了最小号的。刚开始婆婆还担心菜会不会没味道，但坚持了21天后，做饭已经不自觉地“轻手轻脚”，根本不需要刻意控制。

我的书里还提到很多类似的“小习惯”：

比如，每天早上起床后，用热毛巾敷一敷眼睛，过了一段时间，这个动作就会成为你早起的一部分；每周量一次腰围，记录在健康档案里，慢慢就开始关注自己每顿饭有没有吃多；每天午饭后快走20分钟，不到一个月，吃完饭身体就自然想动一动，不知不觉，每天都能走八千步了。

别看这些动作听起来很小，但坚持半年、一年后你会发现，自己相比原来有了巨大的变化，而这些不是你靠意志力逼自己去做的，而是靠肌肉记忆维持着，像呼吸一样自然地发生在每天的生活里。

你看，把好习惯内置进自动系统里，人生就会变得完全不同。真正的改变，从来不是靠爆发，而是靠这些能撬动系统的小习惯，带来长期、深远的影响。

我要说的第四种使用方式是，把这套礼盒作为一份郑重的礼物，送给你在乎的人。

不过，我想先说——最应该收下这份礼物的人，其实是你自己。

我在门诊里见过太多人，都是等到身体出了问题，才开始追悔莫及。可健康这件事，从来都不是生病之后靠吃药、靠手术去挽救的，而是靠平时一点一滴的积累。你越早开始行动，将来就越少被病痛折腾。毕竟，先照顾好自己，才有能力照顾好别人。

特别是，如果你还年轻，正在打拼，或者正准备跟伴侣建立起自己的小家庭——那就从现在开始，把“健康”当成头等大事。你要知道，两个人的好身体，比任何其他东西，都更能支撑这个小家走得更远。

其次，是送给爸妈。

我知道，你总是会牵挂他们的身体，可工作忙、又不在身边，很多事心里着急，却帮不上忙。那就把这套《家庭健康礼盒》送给他们吧。只要他们身体稳当了，你也就不用整天提心吊胆，可以安心许多。一套科学、实用的健康工具放在他们手边，让你在千里之外，也能护家人周全。

当然，你还可以送给公婆、送给亲戚，送给挚友。想想看，还有什么比“希望你和你的家人身体健康”更体面、更真诚的祝福吗？

除此以外，拜访领导、师长、客户，他家只要有老人孩子，就都可以带上一套《家庭健康礼盒》，这比送一箱牛奶、一包茶叶，让人觉得真诚、用心得多。

这不，国庆节、中秋节就要到了，如果你正发愁不知道送什么，不如送一份对健康真正“有用”的礼物。送健康，其实是在送未来。

好了，以上就是《家庭健康礼盒》的四种使用方式。

最后，我想说一句心里话。健康从来不是被动等待病痛的结果，它是你守护生命中不确定的能力，更是你爱你所爱之人的能力。

作为一名在临床一线工作了二十多年的医生，我最大的心愿，就是看到更少的人生病，看到更多的家庭因为健康而幸福。这套礼盒承载着我的这份心愿，让生活变成你更有底气、更有尊严的力量。

我常常觉得，如果说这本书能带给你什么，那就是——当不确定和焦虑来临时，你心里会多一份踏实，知道该怎么做；而当家人和你因为生活的改变而少受一点病痛时，你也会多一份安心。

我希望它不只是躺在你的书架上，而是真正走进你的生活，成为你家庭健康管理的得力助手。

愿你从今天起，把健康握在自己手里。愿这本书，能安静地站在你身后，做你随时可用的顾问、始终陪伴的守护者。更愿你和家人一起，行得踏实、活得明白。

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好，内容听完了。

在这里还要特别提醒一句，《家庭健康管理全书》还推出了“家庭健康礼盒装”，而且这两天不仅买的人很多，不少人是一次就买了很多盒。

你看，这不正好是国庆、中秋两个节日很快就要到了吗？这本书其实非常适合作为礼物送给身边的亲人朋友，而且现在购买还可以享受优惠，礼盒的原价是399元，现在购买只需要268元。没错，大概也就是一盒月饼的价钱。

而且更重要的是，这份礼物送出去，一定会给别人留下特别深的印象。就像冯雪老师说的，送健康就是送未来。现在在得到首页搜索“家庭健康”四个字，就能看到这本书以及礼盒套装的购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容，《得到精选》，明天见。

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