## 李松蔚：怎样零基础学好心理学？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天我们要说的是最近刚刚出版的一本新书，李松蔚老师的《心理学讲义》。说起心理学，尽管表面上好像很多人都懂一点。但事实上，真正专业的心理学，它的门槛可不低。李松蔚老师说，别看心理学这个学科只有一百多年的历史，但是就在这一百多年里，心理学可是发展出了很多的流派和分支。

而这本《心理学讲义》，很多看过的同学都说，这本书在看完之后，不仅获得了很多有用的心理学知识，还对整个心理学这个学科产生了系统性的认知。为了让你对这本书有更深入的了解，我们今天请到了一位特殊的领读人，没错，就是作者李松蔚老师本人。

接下来，我们就有请李松蔚老师跟你说说这本《心理学讲义》。

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你好，我是李松蔚。

作为一名心理咨询师，我常常碰到朋友问这样的问题：“我想学习心理学，但是该从哪里入手呢？”

确实，心理学这个学科对于非专业出身的人来说，“门槛”有一点高。一方面，心理学的流派众多，不同流派的观点还不一样，要想把这些知识都了解一遍，最少也得看十几本书吧！另一方面，很多心理学的专业书籍特别厚，还都是翻译过来的，要全都理解就很难了，更多人甚至都读不完整本书。

为了让你能比较轻松、顺利地入门心理学，我自己写了一本新书，叫《心理学讲义》。这本书脱胎于我从2022年开始做的年度专栏《心理学通识》。无论做课还是写书，我秉承的发心都是：用最可靠的方式，带你掌握心理学的知识，让你的生活变得更好一些。

那么，对零基础的人来说，学习心理学的困难有哪些呢？

我问了很多用户，最常被提到的困难有三点：一是概念多，二是脉络乱，三是应用难。我们一样一样说。

很多人告诉我，他们对心理学的印象就是大量的概念和名词。对同一个现象，有各种各样的描述，什么“效应”“机制”“模型”……这些概念不但数量多，而且互相独立，很难整合成一个完整的概念体系。

举个例子，我这个人喜欢独处，不爱跟人打交道。有人会说这种情况叫“社恐”，全名是“社交恐怖症”，是一种心理疾病，那我可要赶紧学一下这些疾病知识。这时候又有人说：这叫“内向”，只是一种常见的人格类型，我需要学习人格心理学的内容。再问第三个人，他说这是我从小养成的依恋模式，叫“回避型依恋”，会影响到我将来的亲密关系。接下来，又有人说这可以用精神分析来解释……我究竟应该怎么理解自己这种个性呢？

其实，这就是很多人学习心理学的真实感受。就像是盲人摸象，这次摸到的是一根柱子，下次摸到的却是一把蒲扇。这么丰富的概念，到底哪些更值得学，应该听谁的呢？

要解决这个问题，我认为最重要的方法叫做：走马观花。

走马观花并不是一个贬义词，它意味着用最短的时间，最小的成本，对整个学科进行一次快速的概览。就好比你第一次来北京旅游，想品尝正宗的北京小吃。我作为东道主，会给你点一道“老北京小吃拼盘”。说白了就是一个套装，里面很多个小碟，分别盛着驴打滚、豌豆黄、艾窝窝……每碟的量都不大，一口一个。你一顿饭就可以吃完，对北京小吃的风格、口味、特色，你一下子就心里有数了。如果对哪一样特别感兴趣，以后可以再了解更多。

要生产这个拼盘，最关键的技术门槛在于做筛选。选什么，不选什么，这就是我对你的服务。

你可能觉得，选几样小吃有什么大不了的？但你不妨把格局放大一点，想象一个国家有不同的菜系，每个菜系下又有不同分支，每个分支还都有自己的特色菜。那么你第一次去这个国家，打算开展一趟美食之旅，你希不希望找一个靠谱的向导，给你安排一桌子菜，告诉你：我替你选过了，只要吃过这几道菜，这个国家的美食你基本就心里有数了。

现在，我就要为你扮演这样一个向导。在心理学这个学科浩如烟海的概念中，精选出我认为最有代表性的概念，在删繁就简之后，用一目了然的方式呈现在你面前。

我向你保证，我在《心理学讲义》这本书里选出的这些概念，既全面完整，涵盖了心理学领域最重要的流派分支，又原汁原味，保留了不同流派的特色，最后还容易吸收，保证你一看就理解。

说完了“概念多”，我们再来看第二个困难，“脉络乱”。

对心理学的这些概念，你不能仅限于就事论事地理解，还需要有一个清晰的脉络框架。但是心理学在过去100多年来，发展出了众多流派，不同流派间的概念体系是有壁垒的。这就导致整体思路很难形成。

就拿这些年很火的MBTI测验为例，你可能也用它测试过自己的人格类型。我们还会跟朋友聊起，谁是I人、谁是E人，但你能说清楚MBTI跟心理学的关系吗？

很多人会说：“这好像是一个测试，通过回答一些题目，就可以计算出自己一些稳定不变的性格特点。”还有人知道，“MBTI在心理学当中没有受到广泛认可”。可这种测验和其他测验究竟有什么差别？为什么这个测验不被认可？

要解决这个问题，你需要在学习知识的同时，拿到一幅纵观全局的地图。

有了这幅地图，首先你会有清晰的坐标，知道自己学习知识的时候，人在哪里。

比如，对于MBTI，我会告诉你，这是一种人格测验。研究人格测验的叫作人格心理学，它是心理学的一个分支，重点关注的是从“个人”的角度解释一件事——“我这么做，是因为我的人格特点”。而心理学还有一个分支，叫社会心理学，致力于从“环境”的角度解释一件事——“我这么做，是出于外界的影响”。这两个不同的分支相互争吵了好多年，现在的局面是各有优劣。

除此之外，我还在这本书一开始，用最短的篇幅，为你梳理了心理学中最重要的六个流派，先让你对这门学科的思想脉络和学术源流有一个宏观理解。

然后，我把心理学中最重要的知识点，根据它们的性质，划分出四个模块，写成了四章，分别是：变量、机制、关系和方法。你可以依次往下读，也可以挑你感兴趣的章节，重点学习。

拥有这样一幅知识大地图，你就会在头脑中形成一个框架，知道不同的概念属于哪个类别，相互之间有什么联系，直到融会贯通，形成整体。这样学习心理学，是不是更清晰了呢？

我们学习心理学的最终目标，是要应用在自己的生活中。但是这门学科当中的很多概念，只靠想当然的理解，不但不能对生活有所帮助，甚至还会有反作用。这就是学习心理学的第三个挑战：应用难。

比如，前几年很流行一个说法叫“突破舒适圈”，认为人不应该只满足于当下的舒适，要不断地挑战自己，生命不息，挑战不止。反过来看，“舒适圈”似乎就等同于一个人好逸恶劳、不思进取。有些人本来生活的好好的，就会因为这个概念感到焦虑，他会想：我现在太安逸了，没法走出舒适圈，我该怎么办？

这就是对概念的一个误解。发展心理学把“舒适圈”这种现象称为“演化的停滞”。其实，“停滞”还可以换个说法，叫做“自洽”，也就是俗话说的“够用了”。 一个人处在自洽的状态，他的生活没有任何困扰，当然就不需要改变。

不过，生活不是永远稳定不变的，就算你不去追求成长，变化也会主动找上你，逼着你成长。那我们要怎么应对呢？

这就是我会在《心理学讲义》这本书里，给你提供的另一个服务，对于每个知识点，我都会告诉你：怎么把它用起来，对我们的生活产生帮助。

回到舒适圈的问题，我给你的方法是：先尝试在生活中，引入一小部分“意外”，为“走出舒适圈”提前做好准备。

有一位美国心理学家叫埃伦·兰格(Ellen Langer)，她是积极心理学的开创者之一。 2019 年，她在中国做了两场演讲。翻译的老师发现，这两场演讲用的PPT 内容差不多，可页面顺序不一样。翻译老师以为这是一个疏漏，就在翻译的时候调整了顺序， 让两份 PPT 一模一样。没想到兰格教授告诉他，这是故意的。因为只有打乱顺序，自己不知道下一页 PPT 会是什么内容，她才会在讲课时保持更高的活跃度，也许还会激发出一些准备之外的灵感。你看， 这就是一个特别好的办法：演讲的大框架是稳定的，但是在顺序上制造一些“意外”。 就可以为打破舒适圈做点准备。

用这种方法，你也可以稍微动动脑筋，做一点自己从来不会去做的事。比如，买一本你绝对没兴趣的书，报名一个你从来想不到自己会参加的课程，接受一个你本打算拒绝的邀请，或者主动找一个你不太熟悉的同事聊聊天。试试看，给你的生活增加一些意料之外的变数。偶尔打开一扇未知的窗口，说不定就会有惊喜出现。

总结一下，这本《心理学讲义》会帮你解决学习心理学时，普遍会遇到的三类挑战：概念多、脉络乱，还有应用难。

最后，我想再多说两句。除了帮你更好地学习心理学，我还希望《心理学讲义》这本书能对你提供开卷有益的帮助。我总觉得，最有帮助的东西，不是复杂的理论和深奥的思考，而是在阅读过程中能够唤醒我们的某些常识。

我想邀请你跟我一起做一个思想实验，想象一下：在你曾经最困难的时候，你希望自己可以听到怎样的话？也许只要一句话，就能够帮助你摆脱当时的困难。

我曾经设想过，我最困难的时候是我读小学的时候，当时我最希望听到的一句话是：“你没问题，一切都会变好的。”只要这么一句话，让我理解，困难是正常的，再难我也会度过，就够了。

我最想透过这本书传递的，也是这样的常识性信息：你没有问题，你遇到的一切困难都是暂时的，也是正常的，最终，你可以有方法找到出路。这不是鸡汤，而是心理学证明的事实。这本书会把背后的道理讲给你听，让你对自己经历过的事儿，对你的当下，和你未来想要做的事情，多一些理解和信心。

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好，内容听完了。

再跟你说个消息，你刚刚听到的这本《心理学讲义》，已经是我们得到图书“讲义系列”的第16本了。得到图书的负责人白丽丽老师告诉我说，“讲义系列”就是想让那些专业的学科能够被更多的人理解、掌握和应用。比如，你想学心理学从哪开始呢，今天的这本《心理学讲义》就是个不错的选择。

同时，还有个特别提醒，现在得到图书的618年中大促正在火热开展中，全场图书每满200元减30元，优惠截止到6月20日。假如你对得到讲义或者其他好书感兴趣的话，可以趁这个时候一起购买。

最后，提醒一下，今天说的这本《心理学讲义》，现在在得到首页搜索“心理学”三个字，就能看到这本书的购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。
