## 陈行甲：孩子压力大、情绪崩溃，怎么办？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

今天的内容来自于陈行甲老师主理的《青春期家庭教育40讲》。

这个学期已经过半，很多孩子即将进入学习冲刺阶段。当孩子压力大、状态紧绷，甚至情绪崩溃时，很多父母往往慌了神，不知道是要赶紧安慰，还是帮孩子分析问题。

那么，面对这种情况，父母该怎么帮孩子呢？来，咱们请陈行甲老师展开说说。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2026051519/1910018585917725632/051519.png)

你好，我是陈行甲。欢迎回到《青春期家庭教育40讲》。

今天，我们要来聊聊如何智慧地为孩子做“减法”——当学校学习的压力过大，孩子濒临崩溃时，我们该怎么办？

我想请你想象一个场景，或者说，这个场景可能已经在你家里真实地发生过：

深夜十一点，家里别的房间灯都关了，只有孩子的书桌前，还亮着一盏孤灯。他面前摊着一张写了一半的卷子，但他已经很久没有动笔了，眼神有点游离，不知道在看哪里。你心疼地端过去一杯牛奶，小声说：“累了就先歇会儿吧？”

他头也没抬，嗓子沙哑地回了一句：“别管我。”

空气瞬间凝固。过了一会儿，他把头埋进臂弯里，肩膀开始抽动，用一种你几乎听不见的、绝望的声音，说了一句“我不行了”，然后，情绪彻底崩溃，嚎啕大哭起来。

当这句话从孩子嘴里说出来的时候，我相信，它就像一颗深水炸弹，在父母心里，甚至在你整个家里引爆。那一刻，你可能感到心疼、无助，也可能感到愤怒和失望。紧接着，老师的电话、家长群里的排名、不断下滑的成绩……所有这些压力，瞬间都涌了上来。

面对这个站在悬崖边的孩子，我们究竟能怎么办？

很多父母觉得：我得赶紧让他振作起来，跟他分析分析问题出在哪儿。但今天，我想请你换一个全新的视角：孩子的瞬间崩溃，不是吓唬你，而是求救的路标；这不是脆弱，而是一种心灵的过载保护。

想象一下，一台电脑，如果它的CPU长时间超负荷运转，散热系统又跟不上，它会怎么样？它可能会蓝屏，会死机。这是电脑在用一种极端的方式，进行自我保护，它在说：“我处理不了了，我需要停下来！”

同样的，孩子的崩溃，就是一次心灵的蓝屏和死机。这是孩子在用一种激烈的方式，发出求救信号。此刻，他最需要的，不是你给他重启的命令，而是你用一双温柔之手，帮他“断电、散热”。

所以，应对孩子的学业崩溃，我们需要一套清晰的、分步骤的危机干预方案。我把它总结为急救与慢养两步走：先用“急救包”处理当下的死机状态，再通过系统修复，解决导致过载的根本问题。

下面，我按照紧急程度，先讲急救，再讲系统修复。

先说第一步：急救。

当崩溃发生时，孩子的理智脑已经完全下线，任何试图讲道理、分析问题的行为，都是在往一台死机的电脑上，疯狂敲击键盘，毫无用处，甚至会损坏硬件。

所以此刻，首要任务是让他的心灵散热降温，而不是去分析那个让他过热的程序。这意味着，我们必须让孩子的情绪平静下来。请病假休息、带孩子去户外走走、吃点好吃的，都可以。

急救的原则很简单，你只需要记住9个字：立即减压，先处理情绪。

围绕这9个字，我们有一套情绪急救包，里面包含三个步骤，分别是：情绪安抚、非审讯式倾听、风险评估与共同决策。下面我一一介绍一下，这三步具体怎么做。

第一步，是对孩子进行情绪安抚。

当孩子说“我不行了”的时候，父母内心的焦虑会瞬间被点燃，所以脱口而出的，往往是一些审问式的问题，比如：“你怎么了？”“又遇到什么事了？”

但此刻，请你一定憋住这些问题。当下最需要做的，是先给孩子一个真实的、用力的拥抱，或者仅仅是安静地坐在他身边。要知道，身体的安抚，永远比语言更有力量。

然后，你可以试试这样一句开场白。注意，这句话非常重要，我尽量念慢一点，你可以记下来：

“谢谢你愿意告诉我。你现在一定感觉糟透了。这不是你的错，爸爸/妈妈在这里。”

在我看来，这句话是有魔力的，为什么？因为，“谢谢你”，是感谢他的信任；“感觉糟透了”，是看见并承认他的感受；“不是你的错”，是卸下他的自责；而“我在这里”，是给他最需要的安全感。

当他情绪稍有平复，愿意开口时，再进行第二步：非审讯式倾听。

请记住，此刻的倾听，是非审讯式的。也就是说，我们不是在采集他的案情，而是在共情他的伤情。

怎么采集伤情呢？一个特别有效的切入点是问他：“你身体哪里最难受？”

为什么是这个问题？因为当一个人情绪崩溃时，他的感受是混沌的，但他对身体的感觉是清晰的。这个问题，能帮他从混乱的情绪风暴中，找到一个可以着陆的锚点。他可能会说头疼、心跳很快、想吐，顺着这个线索，你就能更好地理解他此刻的痛苦。

切记，在整个倾听的过程中，只问事实与感受，也就是“发生了什么？”和“你感觉怎么样？”，千万不要下任何评语。再重复一遍：整个倾听的过程中，只问事实与感受，不做评判。

好了，完成了情绪安抚和倾听，第三步，我们需要快速评估孩子当前的风险。

如果他持续失眠、呕吐、抽泣，停不下来，甚至说出伤害自己的话，这说明孩子这台“电脑”已经出现“硬件损伤”的迹象，需要立刻寻求专业帮助，比如去医院，或者联系心理医生。

如果情况还可以控制，就和他一起，共同决定接下来的安排。

你可以说：“你看，我们明天先请一天假吧，让心灵和身体都彻底断电休息一下。你是想在家补个觉，还是想一起去公园走走，晒晒太阳？”

到这里，急救包的三个步骤：情绪安抚、非审讯式倾听、风险评估与共同决策，我们就讲完了。记住，在急救阶段，有一条铁律：不谈学习与问题，只谈安全、恢复与陪伴。

好了，有了前面的急救，孩子这台电脑只是暂时冷却了下来。如果不找出导致过载的根本原因，下一次“死机”，只是时间问题。所以，接下来，我们必须开始做真正困难，但也真正重要的系统修复工作了。

这就是我们课程反复强调的，从“树根、树干、树枝”三个层面，进行系统性的调整。

先来说“树根”这个层面。

修复树根，就是改变家里的运行环境。导致孩子学业过载的，往往不是学习本身，而是控制高压型家庭那种令人窒息的“运行环境”。比如，父母自己长期焦虑，把所有希望都压在孩子身上；或者家里只谈成绩，不谈别的。我们要做的，就是给这个环境杀毒和优化。具体来说，可以做好两件事：

第一，父母先做焦虑分离练习，清理那些没用的“后台程序”。

怎么做呢？拿出一张纸，在左边写下你对孩子学习的所有焦虑，在右边诚实地分析：这些焦虑，哪些是关于孩子的未来，哪些其实是关于我自己的面子，或者我的不安全感。

这个练习，是把我们自己那些耗费系统资源的“后台焦虑程序”，和孩子的“前台学习任务”分离开来。

第二件事，是重新校准家庭的价值罗盘。

和你的爱人一起，深入地探讨：我们到底想把孩子培养成一个什么样的人？

把你们的结论凝练成一句话，比如“一个可靠、善良、能自己站起来的人”，然后，把它作为家庭的最高指令。

同时，重新梳理你家的价值序列。把分数和名次，从唯一的置顶，变成和努力、善良、坚韧等品质并列。

树根修复好了，我们接着往上看树干。

如果说家庭氛围是孩子这台电脑的运行环境，那么你和孩子的每一次沟通，都像一次数据传输。

只有把把问责式的审讯，升级为教练式的沟通；把单向的说教，变成双向的互动，才能让你们的沟通像光线一样，又顺畅又稳定。

怎么升级呢？你可以刻意练习三个微动作：

第一个，叫三次反映：孩子传输数据时，先别急着返回指令。先像镜子一样，反映三次他的“数据包”内容，也就是帮孩子把“他在意什么”“他感觉到了什么”和“他需要什么”，用语言的方式说出来。这种反映式倾听，我们在前面第7讲做过详细的讲解，忘了的同学，可以回到第7讲复习一下。

第二个微动作，是非暴力沟通。这个动作你应该很熟悉了，简单地说，就是用“观察-感受-需要-请求”的句式，确保你传输的数据不带“攻击性病毒”。时间关系，我们在这里就不展开讲了，忘了的同学，同样可以回到第7讲复习一下。

第三个微动作，是启发式提问。这也是我们课程里多次提到的方法了。

它的要点是，在沟通时，把“为什么又出错了？”这种质问，换成合作式提问，比如，“我们来看看，你卡在哪里了？需要什么支持吗？”

当运行环境和数据通路都优化后，我们再来重装孩子的“核心应用软件”，就事半功倍了。这部分对应我们大树模型中的“树枝”，也就是核心能力的层面。

在这里，我们需要重点发展两个能力。

第一个，是成长型思维。

在第22讲，我们详细讲过如何培养成长型思维，其中一个核心是改变语言。简单复习一下，你可以帮孩子把“我不行”这个错误代码，替换成“我只是尚未学会”，这种可更新的代码。

同时，父母也要用自己的行动，示范成长型思维这个软件是如何流畅运行的。

第二个能力，是内驱力。

同样回顾一下我们第24讲介绍的“三步点火法”。

第一步，找到孩子的兴趣端口，也就是他能流畅运行的程序。

第二步，设立小步可见的目标。就像小段的代码调试一样，让孩子能看到自己的进步。

第三步，给予及时的正反馈，就像每一次成功运行后的点赞一样，强化他的信心。

好了，我们来总结一下今天的内容。

当孩子因学业压力而崩溃时，我们要把这看作是一次心灵的过载保护，一次“蓝屏死机”。我们的应对策略，是急救与慢养两步走。

在急救阶段，我们需要运用情绪急救包，像处理死机一样，先“断电散热”，处理好孩子的情绪。核心就是9个字——立即减压，先处理情绪。

而在系统修复阶段，我们要从树根、树干和树枝三个层面，进行长期的、根本性的调整，要像一个高级工程师一样，通过优化家庭环境、升级亲子沟通方式、重装成长型思维和内驱力这些核心能力，来解决导致电脑过载的根源。

亲爱的朋友，学业是一场马拉松，而不是百米冲刺。孩子真正需要的，不是一个在旁边拿着秒表，不停催促的教练。而是在他跑到“CPU过热”、濒临“死机”的那一公里时，有一个人能智慧地为他按下暂停键，递上一杯水，说：“别急，先让系统冷却一下，我们再接着走。”

当我们愿意这样做时，孩子也许不会立刻成为跑得最快的那一个，但他会成为一个懂得自己节奏、能够跑完全程、最终抵达自己心中目的地的跑者。而这，才是教养最终的成绩单。

最后，也给你留两个可以立即开始的行动作业：

第一，从今晚开始，睡前花5分钟，和孩子只聊一件事：今天最让你CPU发热，或者最让你开心的事情是什么？注意，你和孩子都要分享。

第二，这周找一个傍晚，全家一起出门散步30分钟，不谈学习，只聊闲天，给家庭这个系统做一次放松，清理内存。

试着去做，你一定会看到改变的发生。也欢迎你做完之后在课程的留言区分享，我们一起交流。

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好，内容听完了。

陈行甲老师的《青春期家庭教育40讲》，正在开展限时优惠。原价169元，现在只需要139元。优惠活动仅限5月16日，也就是今天。

在得到首页搜索“陈行甲”老师的名字，就可以看到这门课程的订阅入口，推荐你现在加入。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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