## 关于幸福，心理学家能告诉我们什么？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

最近，我们得到上架了一门全新的课程，《5本书了解积极心理学》。这门课简单说，就是用5本积极心理学领域的名著，来带你了解积极心理学这门学科。并且，能把其中的方法用到自己的生活当中。

说到积极心理学，其实对我们生活的影响非常大。比如，“心流”这个词，最近非常火。最早提出这个概念的，就是积极心理学家；再比如，我们经常打一个比方。人的大脑分为感性、理性两方面。感性的这一面，就像一头冲动的大象，总是四处横冲直撞，而理性的这一面，就像骑在大象背上的小人，他来控制这头大象。这个有趣的比方就来自积极心理学的名著《象与骑象人》。

积极心理学早就在方方面面渗透到我们的生活中了。那么，这个学科我们到底怎么才能快速掌握？它最核心的观点又是什么？

这门课程的主理人，是得到听书的品牌解读人邓一丁。接下来，请他来给我们说说看。

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你好，我是得到听书的专职作者邓一丁，很高兴在这里给你介绍我们研发的新产品《5本书了解积极心理学》。

我知道，你听了这个标题，心里可能会冒出这么几个疑问：什么是积极心理学？我为什么要了解它？另外，怎么用5本书来了解一个学科呢？接下来，我就给你做一个简单的说明。

首先，什么是积极心理学呢？如果用最简练的语言来概括，我会告诉你，积极心理学是一门研究幸福的科学。“幸福”这个概念，听上去好像有点抽象，不太好界定。但是通过科学的实验和大量的统计数据，现代的心理学家已经总结出了一套关于幸福的客观规律。积极心理学就是这些研究成果的总和。

如果你问我为什么要了解积极心理学，我想，“幸福”这个主题就是最重要的理由。不管你从事的是什么行业，多大岁数，家里什么情况，“怎么能过上幸福的生活”，这很可能是你关心的问题。

这里我还想特别提醒你，积极心理学所说的“幸福”，可不是简单的享乐。人类的幸福体验可以划分出很多个层次。看一场精彩的电影，吃一顿美味的饭菜，你会感到幸福；在工作中彰显自己的价值，拥有亲密的伴侣和忠诚的朋友，也能给你带来幸福感；在更高的层次上，你对人生意义的诠释也会影响你对幸福的体验。因此，积极心理学不只关心日常生活里的快乐，也关心人生价值的实现。不管你是想要了解一些实用的方法，让自己更快乐一点，还是有着更长远的目标，想让自己的人生向好向善地发展，积极心理学都能帮上你的忙。

既然这个学科值得你了解，我们就想为你打造一款产品，帮你梳理积极心理学的基本知识和实用的方法。这就是我们研发《5本书了解积极心理学》这门课程的初衷。作为得到听书的专职作者，我最擅长的还是选书、读书和讲书的手艺。所以我和我的同事们翻阅了大量的专业资料，参考了很多专家学者推荐的书单，最终，为你精选出了积极心理学这个学科里你不能不读的5本经典好书。这其中有积极心理学的奠基之作，有这个学科最经典的教科书，还有提出关键理论的几本名著。5本书当然不能囊括所有，但它们可以给你打下坚实的基础。以后你想对感兴趣的问题再做更深入的了解，也能做到心中有数。

说得这么热闹，积极心理学都提出了哪些关于幸福的洞见呢？我们能从这个学科里学到哪些实用的方法呢？接下来，我挑几条重点的知识来和你分享。

我们先来看看，关于幸福，积极心理学告诉了我们哪些我们从前不知道的事。

提到幸福，你会想到什么呢？可能是富足的物质生活，可能是美满的婚姻，丰富的社交，还可能是身体健康，精力充沛，受过良好的教育。

听起来，这些条件都和我们的幸福息息相关，可是拥有这一切的人，真的会感到更幸福吗？心理学家们运用大量的统计数据，对这些条件进行了逐个的检验。

首先是财富。心理学家做过一项范围很广的研究，在40个国家里，每个国家找了1000多名研究对象，调查他们的幸福感和购买力之间的关系。结论并不让人意外，总的来说，在购买力更强的国家里，人们的幸福感会更高。但这还没完，心理学家还发现，一旦国民年收入跨过了人均8000美元这道门槛，再挣更多的钱，对提升幸福感就没什么帮助了。

除了这项跨国的横向比较，一项在美国国内开展的研究也得出了类似的结论。研究人员发现，挣扎在贫困线以下的美国人，的确很不幸福，但只要满足了温饱，金钱的增加对提升幸福感就几乎没有帮助了。在《福布斯》富豪榜上排名前100的美国富人，他们的幸福感也只比普通的美国人高一点点而已。

换句话说，有钱确实能让我们过得更幸福，但钱能买到的幸福是很有限的。

接下来，咱们再来看看婚姻对幸福的影响。和金钱的情况很不一样，统计数据显示，婚姻和幸福的相关性很强。美国有一家研究机构连续调查了30年，调查对象超过了35000人，其中，40%的已婚人士说他们“非常幸福”，而在未婚、离婚、分居和丧偶的人中间，只有24%的人认为他们是幸福的，两者的差距非常明显。和婚姻的情况类似，心理学家还发现，拥有丰富的社交生活的人，幸福感也会比较强。

不过，婚姻和社交这两个因素，与幸福感之间到底是什么关系，心理学界还没有定论。到底是婚姻和社交生活增强了幸福感，还是幸福感强的人更容易结婚和交到朋友？这还需要进一步的研究来论证。

年龄对幸福有影响吗？我们都向往青春，可是年轻人真的比老年人更幸福吗？心理学家对40个国家的60000名成年人进行了调查，结果显示，随着年龄的增长，人们的幸福感呈现上升的趋势。和年轻人相比，老年人的情绪波动较小，他们很少有欣喜若狂或者万念俱灰的感受，他们的幸福感稳定在比年轻人稍高的水平线上。

心理学家还分析了健康、受教育程度、性别，以及居住地的气候这些条件对幸福的影响。结果很让人惊讶，这些条件对幸福的影响都微乎其微：只有非常严重的疾病才会降低人们的幸福感。对于那些乐观的人，即便是处于癌症晚期，他们的幸福感也和健康的人相差无几。受过教育的人并不比大字不识一个的人更幸福。居住在温暖、晴朗地区的人也不比生活在严寒地带的人更幸福。另外，男性和女性，在幸福感的平均值上，也基本没有差别。

分析到这一步，心理学家得出了一个总体上的结论。财富、婚姻、社交、年龄、健康、受教育程度，这些我们一提到幸福就会想到的因素，对我们的幸福感到底有多大的影响呢？心理学家综合了我们上面提到的所有数据，算出来一个结果：这些因素加在一起，对我们的幸福感，大约会产生8%~15%的影响。

这个结论会不会让你有点意外？为了拥有幸福的人生，我们中的很多人会花费毕生的精力去追求这些外在的条件。可是即便拥有了这一切，他们的幸福感也只会比常人提升一成左右。这还没算上他们在追求的道路上消耗掉的精力和情绪成本。

你听到这儿可能有点灰心，难道我们付出的所有努力都是白费的吗？先别着急下这样的结论。追求财富、成就和美满的关系，这些努力当然会给我们的人生带来正面的影响。积极心理学家只是想提醒我们，仅仅是拥有这些外在条件，并不会给我们带来幸福。归根结底，幸福是一种主观的体验。因此，要想获得持久、充沛的幸福感，我们就要把注意力倾注在那些会给我们带来幸福的事物上，主动地感知幸福。

具体要怎么做呢？积极心理学家首先建议我们，要常常用感恩的心态审视那些我们已经拥有的美好事物。

这里说的“感恩”并不是一个含糊的概念，而是有具体的实践方法的。积极心理学家建议我们记录一本“感恩日记”，每天抽出一点时间，写下几件你认为在你的生命里值得感恩的事情。这些事情不必发生在当天。你可以感恩自己通过多年的努力赚到的财富，感恩家人的陪伴，感恩你的身体健康，无病无灾，甚至感恩世界上有一支你喜欢的乐队。通过这样的练习主动地感知幸福，你拥有的事物就会真正成为你获取幸福的资源。

这项练习看起来很简单，但心理学家做过实验，发现它确实可以有效地改善人们的幸福体验。如果你喜欢这样的练习，不妨把它发展成一项长期的习惯。

除了对已经拥有的事物心怀感恩，积极心理学家还建议我们在手头的工作上倾注更多的注意力。这是因为，在全情投入的工作中，我们可能体验到一种极致的幸福感，这种感受就是积极心理学家所说的“心流”。

“心流”这个理论的提出者，是积极心理学重要的奠基人米哈里·契克森米哈赖。他在海量的调查资料里发现，当人们描述自己最幸福的体验时，往往会采用一种相似的说法。他们说，自己仿佛处在一股洪流的裹挟之下，自我和世界的边界仿佛消失了，时间感也变得异常，几分钟好像被拉长到了几小时，几小时又好像一瞬间就过去了。在这种状态下，他们全身心地投入眼前的工作，意识极度清晰，情绪却极度平静。等到他们终于完成了工作，回想起来的时候，才感到一股强烈的幸福感涌上心头，觉得自己度过了一段高质量的时间。

米哈里认为，只要掌握好进入心流状态的条件，我们每个人都能体验到这种极致的幸福感。这其中的关键在于，你要给手头的工作设定明确的目标和及时的反馈。只要具备了这两个条件，你的工作就已经被你转化成了一场游戏，你每时每刻都知道自己努力的方向，并且可以根据反馈随时调整你的工作方式。在这样的条件下，你的意识高度集中，就好像一个赛场上的网球选手，聚精会神地打好每一颗球。当你充分地发挥自己的能力，完成了一项相当有难度的任务，你的感受就像是打赢了一场淋漓尽致的比赛，这就是典型的心流体验。

关于心流，米哈里在他的著作中还有更详细的说明。如果你对心流，以及更多积极心理学领域的知识感兴趣，欢迎你加入《5本书了解积极心理学》。这门课程的知识可以帮助你更好地感受和创造幸福的生活。

以上就是今天我想和你分享的内容，我是邓一丁，我们下次再见。

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好，内容听完了。

《5本书了解积极心理学》是得到听书推出的一项全新的知识产品，由资深的解读人带头研发。我们希望用一个学科里最经典的著作，串联起整个学科基本的知识脉络。我们第一个选择的课题，是积极心理学。毕竟，它是一门研究幸福的科学。“幸福”这个主题，和我们每个人都有关系。

欢迎你在得到搜索“5本书了解积极心理学”，就可以看到这门课程的入口。课程原价69元，对听书会员，我们特别准备了20元的优惠券。期待你的加入。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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