## 陈海贤：如何“理直气壮”爱自己？

你好，欢迎来到《得到精选》，我是李南南。

先跟各位同学汇报一个好消息，陈海贤老师的新书《理直气壮爱自己》已经正式上市了。这本书其实是《了不起的我》的漫画版，没错，是漫画版。你看，既然是一本关于如何爱自己的书，那当然要用让自己开心的方式去读了。

除了漫画这个形式之外，最关键的还是这本书的内容，眼看着现在距离《了不起的我》第一次出版，已经过了五年了，而在这五年的时间里，陈海贤老师又有了很多新的感受，他也把这些新的感受，放到了这回《了不起的我》的漫画版，《理直气壮爱自己》当中。

为了帮你更深入地了解这本书，今天我们就请来了陈海贤老师本人，请他来跟你深入聊聊这本，《理直气壮爱自己》。

来，有请陈海贤老师。

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![图片](https://piccdn2.umiwi.com/uploader/image/ddarticle/2024102720/1857606356974999328/102720.png)

人生总有一些重要的节点，会决定它发展和变化的进程。对于我来说，《了不起的我》出版，绝对是其中一件。在这本书出版之前，我只出过一本不太畅销的心理书，还算不上名正言顺的心理学作家；得到也没有全流程地出版过一本自己的图书，还没有成立正式的图书业务。我们在各自的行业里都有了很多积累，但出版这本书的时候，我们都是新手。大家多少都有点惴惴不安。就像一个少年即将踏上未知的世界，开始自己的征程。

后来我才知道，将牛未牛，这正是人最有力量的时候。元气满满，等着发光。

一本好书从书名开始。当得到的CEO脱不花老师最终提出了书名《了不起的我》时，大家都很激动，只有我有点不安地想：“会不会让人觉得作者太自恋，以为自己很了不起？”这个想法遭到了无情的反驳：“是你太自恋了。这明明说的不是你，是我们每个读者！”

这本书出版以后，得益于罗振宇老师、脱不花老师、得到很多同事朋友不遗余力的推广，和这本书本身的生命力，它很快成了一本畅销书。它入选了豆瓣“2019年度十大高分图书”榜单，至今豆瓣评分还维持在8.8分。

有很多读者推荐它。我知道，重庆有一个规模很大的年轻人社群，把《了不起的我》当作他们第一本社群共读书；有一个互联网大厂，给公司的HR团队里每个人都发了这本书，来学习帮助员工自我发展的心理学；有一个大型的医药公司，在年会上给所有员工都发了一本《了不起的我》，希望他们都能成为更好的自己；有一个著名学校的校长，送了每个老师一本《了不起的我》，希望他们用这本书来帮助学生成长；还有一位著名高中的班主任，给班里每个同学都送了一本《了不起的我》，激励同学努力向前……

有无数读者在各种场合告诉我他们对这本书的喜爱，以及这本书带给他们的感动和帮助。

有好几个人拿出了密密麻麻的读书笔记，这些笔记本身就够一本书的体量了。他们说，自己曾陷入某种人生低谷，是这本书帮助他们找到了走出低谷的方法。

也有很多人告诉我，他们曾为自己是否要去做自己想做的事而犹豫不决，是这本书帮他们下定了决心，并陪他们度过了转变期的迷茫。

还有很多人说：“陈老师，这本书真是一本材料丰富的百宝箱，每次我遇到了新的事，重新去读它的时候，都会有新的感受，对它的感悟也会更深。”

有一个读者深情道：“我想把这本《了不起的我》送给20岁的自己。”

我想任谁都会有过那样的时刻：活在他人或是自我设置的标准里，担忧自己不够好、不够优秀，想要改变却又不知道如何开始，甚至怀疑自己此生是否已经定型，再也不会感到幸福。20岁的我，那时候就是这么想的。

但更可怕的是，往往在那样的时刻里，我们以为自己是孤独的。那些痛苦和折磨，只能由自己承受。

后来我来到上海工作、辞职、创业，兜兜转转、起起伏伏，直到今天。我变成了别人眼中羡慕的对象，甚至有人会来问我：“为什么你好像每天都过得很开心？”

《了不起的我》伴随我走过了这样的旅程。这本书告诉我们，我们所经历过的这些挣扎与痛苦，是普遍和必要的，正是有了这些探索的过程，我们才成为了今天的自己。

我们所有人，都是如此的不同。正是这些不同，令我们独立于世。如果我能回到过去，我会告诉20岁的我：“我不想成为更好的人，我只想成为更好的自己。”

另一个读者说：“我相信，这本书每多一位读者，这个世界就会变得更好一些。这是一本很温暖的书，它数次让我起鸡皮疙瘩，又让我平静。”

过去的两年里，发生在我身上的一个显著变化就是，我更愿意去改变了。我会根据环境的变化积极探索一个舒适的“坐姿”，同时勇敢地尝试新事物，在这个过程中，生长出了一个个新的自我。改变意味着探索，意味着创造，而这需要承担失败的风险。面对各种各样的失败，我当然会痛哭流涕，伤心到不能自已，幸运的是，大哭过后，我重新收拾行囊，带着“我坚信我的未来会变好”的心态，再次出发，再次探索，再次寻找。

……

这样的例子数不数胜。有少数是我知道的，还有更多我不知道的。这些了不起的读者，把这本书带进他们的人生，参与和见证了他们的发展和转变，变成了他们人生故事的一部分。他们从书里学习方法、找到共鸣、得到安慰、分享启发。是他们，成就了《了不起的我》。

从2019年10月《了不起的我》上市，到2024年10月，五年已经过去了。这五年来，《了不起的我》实销超过50万册。说明至少有50万人通过各种渠道看到了这本书。五年弹指一挥间，很多人从学校步入社会，从初入职场成长为行业中坚，从动荡到稳定，或者从稳定到迎来新的变化，进入新的人生阶段。但这本书，连同它所阐释的自我发展的底层规律，却并未过时，甚至在新的时代，焕发出新的生命力。

当然，这本书也改变了我。还记得这本书销量超过10万册的时候，得到图书板块的负责人白丽丽老师打趣地祝贺我：“一本书过了10万册，作者就可以称自己为‘畅销书作家’了。祝贺海贤老师，你又多了一个新头衔。”我很开心，有了自己的代表作，离“了不起的我”，又进了一大步。

变化远远不止于此。这五年，我不断加深对自我发展的理解，也在不断用书里的方法帮助人。我自己也在不断实践书里讲的理念和方法。以前我看过一个故事，博学的灵性诗人鲁米第一次遇到他后来的导师——古怪的云游僧夏姆士，夏姆士就把鲁米所有的书都扔进了喷泉中，包括他父亲珍贵的心灵笔记。他说：“现在不需要知道这些智慧。你要活出这些智慧。”

这几年，我也开始从讲出这些道理，到活出这些道理。也带领我的来访者，努力活出书里的道理。这改变了很多人的生活。

这本书到底讲了什么，能给人带来这么大的安慰和启发？

就像它的副标题《自我发展心理学》，这本书讲的是自我发展的知识。本书分为五个部分。

第一部分开启行为的改变，讲的是行为背后的逻辑。过去的经验如何变成了我们熟悉的应对方式，变成了我们的心理舒适区，变成了限制我们的假设。我们如何通过创造新的经验，突破自己的心理舒适区。

第二部分推动思维的进化，讲的是支撑行为的思考模式。从僵固型思维到成长型思维，从问题解决到创造型思维，如何通过改进我们的思维方式，容纳和创造变化。

第三部分发展关系中的自我，讲的是自我和他人的关系。从他人的眼光、情感、他人所期待的角色、三角关系，到逐渐长出自我，用课题分离的原则保护自我的边界，并以新的、独立的方式与他人重新联结。

第四部分走出人生的瓶颈期，讲的是我们如何度过人生的低谷。如何从旧自我的结束，到中间过度阶段的迷茫，再到新自我逐渐清晰的重生。我们如何把这些重要的人生变动，变成人生故事的一部分。

第五部分绘制人生地图，讲的是我们不断突破自我中心，从离开到重聚的旅程。

这本书零零总总，归纳了大部分自我发展都会遇到的课题和可能的出路。

有时候我也会想：“既然这么多的读者从这本书中获益，怎么才能让这本书帮到更多的人？”

2024年初，我们开始策划筹备《了不起的我》漫画版，因为我们认为时代的进步带来了获取知识的不同方式，不论是文字版、音频版，还是漫画版，都具备其各自的魅力。而现在图文并茂、碎片化阅读也成为了流行的方式。年轻人了解世界的方式变得多样化，喜欢看动漫的孩子也成长起来了，我们希望用更丰富的形式，把更好的内容展现给更多的读者。

很多人会关心你的吃穿用度，却很少有人会关注你的心理、情绪。能否化解消极情绪是一个人非常重要的能力。而现在的很多年轻人，刚刚接触社会，就已经被时代的洪流裹挟其中了，如何让内心变得强大，如何与世界交手，如何走这条艰难却能帮助你成长的自我发展之路，需要学习。

《理直气壮爱自己》用1700幅精美漫画演绎了心理咨询场景，用日常化、场景化、视觉化的方式带领你轻松阅读，并成就最精彩的自己。

漫画版是这本书的新征程，希望它也能陪伴你的人生旅途，迈入新的征程。

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好，内容听完了。

要特别提醒一句，现在《理直气壮爱自己这本书》正在上新优惠期，原价是两册118元，而现在购买只需要79元。

同时，得到的“双11”大促也已经正式开始了，得到图书全场满299减50。

假如你对陈海贤老师的新书感兴趣，那么现在，在得到首页搜索“陈海贤”老师的名字，就能看到这套书的购买入口，推荐你现在入手。

好，以上就是今天的内容。《得到精选》，明天见。

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