## 如何与自己的怨恨情绪相处？

在昨天的课程当中，我告诉大家，抑郁的人习惯于使用消极解释，他们认为导致挫折和失败的因素都出在自己身上，这些原因是稳定、普遍和内在的，永远不会改变。

怨恨同样是一种常见的负面情绪，和抑郁相比， 大多数怨恨的出现是因为人们对无法接受的事情，进行了外在的归因。

怨恨和仇恨、愤怒完全不同，仇恨是双方彼此都在明处，愤怒则是无法遏制的一种情绪，往往出现在面对面的冲突当中。怨恨在很多时候都是一明一暗。

我们经常说“明枪暗箭”，那愤怒就是“明枪易躲”，而怨恨就是“暗箭难防”。

承受怨恨的人往往根本不明白发生了什么，在大多数时候，怨恨一方看上去都是不可理喻的。

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金庸先生在《天龙八部》当中就塑造了一个怨恨的女人，马夫人康敏，这是一个手段狠毒，被怨恨驱动，容易迁怒于人的经典角色。

金庸先生在书中描写了她在不同年龄的三段事迹：

1.七岁的时候，邻居姐姐过年有新衣穿，而康敏没有，于是她除夕夜潜入邻居家中，用剪刀把别人的新衣剪碎，觉得“心中说不出的欢喜，比我自己有新衣服穿还痛快”。

2.少女时代，她与段正淳相爱，以为终身有靠，没想到段正淳风流成性，没过多久就将她抛弃了。此后她的大半生都在步步为营，谋求对段正淳的报复。

3.在洛阳百花会上，因为乔峰没有留意她而开始怨恨乔峰，最终一手促成了乔峰的人生悲剧。

在好莱坞的编剧体系当中，康敏这类角色是“蛇蝎美女”类型，这是爱神阿芙洛狄特经典形象黑化后的效果，这类角色在经典作品当中很多，现实生活中也有这样的人，其实他们（对，有的男的也是这样的）的问题有以下几个：

1.对性魅力的过度看重

我在之前的课程《高自尊攻略：为什么我们要追求高贵的人生》中曾经告诉大家，建立在美貌之上的高自尊非常脆弱，因为一个人面临的情况和评价都有可能发生改变。

康敏就是一个很典型的例子。她的自我评价虽然很高，但几乎全部来自于她对自身性魅力的信心。在她看见邻家姐姐有新衣服的时候，大多数的孩子会埋怨自己的父母不给自己买衣服，但是她想的是对方的魅力超过了自己。

康敏被段正淳抛弃之后，受到的打击格外大，因为被异性抛弃这件事，否定了她的魅力，而这是她自尊的基础。

康敏希望接近丈夫的领导乔峰，却从头到尾都被乔峰无视，自尊又遭到第二次严重的打击。康敏对乔峰的怨恨比对段正淳的更强烈，就是因为在乔峰眼里，她完全没有吸引力，在康敏看来，和始乱终弃相比“根本不想乱”是一种更大的侮辱。

人是一个复杂的整体，其实男人和女人的交往，很显然不是简单只有性或者勾引。以康敏的聪明才智，做丐帮的兵法家白纸扇，走黄蓉路线其实是一条不错的明路。

只盯着自己开始老去的脸和逐渐垮下去的身材，无法获得更全面的自我评价，如果自己的内心不丰富，很难让我们拥有更具厚度和韧度的自尊的。

2.不耐烦，想用一件武器横扫天下

投资人查理·芒格非常喜欢在演讲中强调一句谚语：“在手里拿着铁锤的人看来，世界就像一颗钉子。”

这句话在讽刺那些试图用一种方法解决所有问题的人。

康敏就是这样一个人，因为拥有出众的美貌，就觉得自己可以用外表征服天下英雄好汉。

这未免也太傲慢了。

生活中我们也会遇到这样的人，有的男性会认为女人都是为了钱，有的女性会认为男性要的就是肉。而自己就依仗着金钱或者美色，在异性堆里横冲直撞。

这种人不会认可对方有精神的需求，在碰壁之后，他们的反应是勃然大怒，认为自己条件很好，但对方却并不买账。

要分析对方为什么不接受自己，对方喜欢什么样的人，太麻烦了。自恋的人是不准备去讨好或者迎合任何人的，他们在分析、解释和运用理性的时候不会觉得愉快，只是觉得厌倦。

不如去怨恨对方，有条件的时候就把对方毁掉，毁灭对手会让他们觉得快感如潮。

3.对事情的错误解释

应用情绪ABC疗法来分析康敏的话，她的逻辑是这样的：

A． 在百花会上乔峰没有留意我（诱发事件）

B． 他心里想要我，但不好意思，所以是“伪君子，不要脸的无耻之徒”(康敏的解释)

C． 我要报复他，让他身败名裂（导致后果）

从诱发事件到后果完全讲不通，加上了康敏自己的解释，一样不合逻辑。很多人觉得这个角色精神不太正常，原因就在这里。

一个正常的女性如果被心上人忽略了，思路可能是这样的：

A． 在百花会上他没有看我（诱发事件）

B． 他可能没有认出我（我的解释）

C． 我要找机会跟他说话（这姑娘订了关系攻略）

按照心理学家皮亚杰教授的理论，康敏的自我中心水平还停留在前运算阶段，和人类婴儿相似，无法以他人的观点考虑现实问题。成人当中这样的极度自恋者，在刚开始和人交往的时候，有可能显得外向而迷人，但是从长期来看，他们一定会出现很多关系问题。

分析完康敏，我们已经非常接近怨恨的本质了。

孔子对怨恨的理解其实很深，他用了“迁怒”这个词。

“君子不迁怒，不贰过。”

怨恨就是用攻击性来避免承认自己的无能，是“合理化”的一种形式。

心理学中的合理化（rationalization），指的是人们对于自己不愿意接受的言论、想法、行为、结果，尽量赋予合乎情理的解释，或是以掩饰和自欺的方式来重新解释，使之能说服自己或他人，以获得自我安慰。

用“好理由”取代“真理由”，可以帮助人们缓和受到的打击。例如，一位嫁给赌鬼的女性朋友，在你面前可能会这样对丈夫的行为进行合理化：“他想赢钱，说到底是为了尽快给孩子挣出学费来呀。”

这个时候别去指望着拯救她，骂醒她，她其实清醒得很，只是不愿意在你的面前说出“我选错人了”这五个字，因为她怕你笑话。

这个时候寒暄几句，推荐《关系攻略》、转移话题或者告辞离开都是比较得体的办法。

1.“酸葡萄”

把得不到的东西说成是不好的。

电影《新龙门客栈》里，张曼玉告诉伙计们，男扮女装的林青霞是个女的，理由是“凡是不正眼看我的人，都是女的。”尽管林青霞真的是女的，但这句话就是挺好的一个酸葡萄。贬低得不到的东西，是让自己迅速恢复内心自洽，是一种自我保护机制。

2.“甜柠檬”

得到的东西更好。如果没有葡萄只有柠檬，就说柠檬比葡萄更甜。

“乔帮主好厉害！”“我老公辅佐他，也很厉害。”

如果康敏能够这么想，她和别人相处的方式就会健康得多了。

这种模式能够维持的话，甜柠檬确实不能太弱。烂酸梨是没法和甜葡萄称得上“各有千秋的”

3.推诿

把个人的缺点和失败，推到其他理由上，找其他人承担过错。

三者都是在掩盖错误或失败，希望维护内心自洽。酸葡萄和甜柠檬，是选择性地相信特定的解释，第三种推诿，则是要把责任往外推，是最不可取的一种合理化方式。

注意了，如果在推诿之外加上攻击性，那就成了典型的怨恨。

而且越是强烈、持久的怨恨，实质越有可能是推诿。

大家可以试着回忆一下，自己曾经的怨恨情绪。那些我们特别怨恨的对象，是否真的是事情的唯一责任人，或者是主要责任人。

大部分时候都不是。

如果对方是这段关系当中唯一糟糕的家伙，我们就可以直接解决掉他们。

解决不一定是攻击性的：

是同事，可以冲突一次。

是领导，可以跳槽。

是父母，可以搬出去住，甚至去外地上大学和工作。

是情侣可以分手。

是配偶，虽然辛苦一些，但也仍然可以离婚。

但大多数时候我们会把责任推在一个人头上，却舍不得对自己动刀子，只怨恨一个人可以很好地来维护内心自洽：

我没做错，我不糟糕，对方亡我之心不死，敌人一天天烂下去，我们一天天好起来。

暂时的怨恨可能是遭遇打击的应激反应，是我们的自保本能。

持久的怨恨是完全不想解决问题，是偷懒和怯懦。

1.丧失理智

长期沉浸在怨恨当中，会让一个人丧失理智，具备过强的攻击性。

很多名为“冲动失手”的杀人犯罪，在出事之前已经积累了大量的怨恨。

2.无法真正解决问题

沉溺在怨恨里面，把过错都推给别人的人，无法获得问题的正确解决方案。

比如以康敏对世界的看法，就算她对段正淳和乔峰报复成功，随着她年华老去容貌不再，迟早还是会和镜子生产厂家发生冲突。

3.人际和谐受损

充满怨恨的人一定要找一个第三人倾诉，因为推诿这件事只有说给别人听，才能达到目的。但是没有人会喜欢和一个怨气冲天的人交流，最后的结果多半就是怨恨者失去身边所有的朋友。

4.危机处理能力受损

习惯于怨恨的人，无法在危机到来之后及时给出正确的应对措施，他们会把时间浪费在寻找推诿对象、指责和谩骂上。

1.关起门来复盘

遭遇错误和失败的时候，如果要复盘责任，最好一个人进行。

独处的时候，我们还能相对客观的审视自身的问题。但是一旦有外人在，我们就会更倾向于推卸责任，产生怨恨的情绪。

2.使用合理的发泄方式。

怨恨是一件非常耗费精力的事情。完全可以进行跑步健身和游泳，把自己的亢奋劲头发泄出去，情绪稳定之后，再谋求解决问题。

3.使用别的合理化方法。

“酸葡萄”和“甜柠檬”不是完美的认知方式，但它们没有推诿那么糟糕。在遭遇重大失败或危机的时候，可以适当地使用这两种合理化方法，帮助我们平复心情，好让我们迅速冷静下来。

我们介绍过的ABC疗法也是可以使用的，这是一个非常好的工具。

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鲁迅先生写过一篇散文《风筝》，讲的是他和三弟周建人小时候的故事。

小时候，他认为风筝是可鄙的游戏，但弟弟非常喜欢风筝。有一次，弟弟躲起来偷偷扎风筝，被他发现了，于是他非常蛮横地毁掉了快要完工的风筝。

长大之后，鲁迅先生意识到自己当年的行为非常恶劣，找到弟弟，“自说少年时代的胡涂”（没写错，我们知道鲁迅先生不会写错别字）希望能得到他的宽恕。

但是弟弟已经完全忘记这回事了。

“全然忘却，毫无怨恨，又有什么宽恕之可言呢？”

和承受怨恨者相比，发出怨恨的人可能是性格被扭曲的人。

在周杰伦的演唱会上，一个在网红炒作公司工作女生获得了点歌机会，她说：

“我要点首《算什么男人》给我的前男友，镜头给我，让他和他老婆看看我多漂亮！”

这扮演的就是一个怨恨十足的形象，要知道群众喜欢这种路数，一片欢呼，这是带着几万人一起怨恨一个人

周杰伦不愧是一个成年人，回答的很得体：

“让我们用祝福的心情唱给他吧！”

### 💡 精华要点
- 怨恨和仇恨、愤怒完全不同，仇恨是双方彼此都在明处，愤怒则是无法遏制的一种情绪，往往出现在面对面的冲突当中。怨恨在很多时候都是一明一暗。
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- 我们经常说“明枪暗箭”，那愤怒就是“明枪易躲”，而怨恨就是“暗箭难防”。
