## 模块导读：如何提升自我效能

你好，我是古典。

欢迎你加入《超级个体》。

第六个模块，我们来讲自我效能。

你还记得，我们一直说：超级个体，不仅意味着你有核心竞争力、影响力和领导力；更重要的是，你的内心强大，面对世界的不确定性，你有自己掌控发展方向的能力和勇气。所以这个模块，我要带你一起在自我效能的提升上花大功夫。

这个模块的内容可能会有些多，我给你安排了以下几周的内容：

因为我认为，自我效能包含两层内容，一个是效率的提升，一个是心力的提升（内心的心，力量的力）。提升效率和心力，二者缺一不可。另外，不论你处于怎样的阶段，不论你有什么样的身份，提升自我效能，是我们一生的功课，所以在这个模块，我希望多花些篇幅，陪你一起精进。

首先，效率提升这块，就是四个部分：重要三件事儿、目标管理、精力提升、战胜拖延。这四部分解决的都是执行效率的问题。

“每天三件事”这个工具，是第9周的内容。我之所以单独来讲，是因为它太好用了。我每天起床的第一件事儿就要写下今天的三件事儿，聚焦今天的目标。这个习惯在我公司的同事也坚持在用，每天发布在群里，大家一目了然，部门之间也知道怎么快速的组合协作。

每天做好三件事儿，你的效率就已经非常高了。三件事看上去很简单，其实需要你综合判断各个事情的重要和紧急程度，去拆分和组合任务，对自我管理是非常好的修炼。

接着我会讲目标管理，这是第6周的内容。

我们经常是制定了很多的目标，但执行不下去。为什么？

因为人有一种倾向，叫作“规划谬误”。什么意思呢？我们往往会低估自己做事需要的时间和资源。大白话就是说，人在写目标的时候，都倾向于过于乐观主义。大部分的年计划做不下去，都是因为你高估了自己的能力，高估了事情的顺利程度。比如每天背100个单词，一年就是3万个。你忘了，你还会每天忘记50个单词呢！

怎么躲避规划谬误呢？

有一个心理工具可以很好地避免这个问题，就是WOOP方法：W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。通过把这些点都一步一步列出来，我们就能合理做计划，提前预判执行难度，提前制定好挑战预案，确保计划能落地。如何应用WOOP方法呢？我在第6周的内容里举了一个跑步的例子，欢迎你去学习后给我分享你的心得。

接下来，我想带着你一起解决精力管理的问题，这是第7-8周的内容。

在我看来，当今时代，精力已经代替了时间，成了更重要的生产资料。每个人都只有24小时，是绝对公平的，但是不同的精力状态会导致完全不同的结果。

所以，我建议，要想日复一日地持续保持好状态，精力管理必须提上日程。在课程里，我给你提供了4种像训练肌肉群一样提升精力的方法，也教了你一招怎么快速进入状态的方法。

效率提升的最后一部分，我想带你一起战胜拖延。

很多人会把“我有拖延症”当作一个挡箭牌，这里请注意，拖延症其实有真有假。并不是所有的推迟，都是真拖延，没那么多有拖延症的人。

只有当一个推迟同时满足两个条件时，我们才把它叫作“真性拖延”：一是后果有害；二是本可以避免。

除了这种情况以外，大部分人的拖延，都是因为有更深层次的原因导致不想立刻去做。比如可能是因为这件事你准备不充分，有畏难情绪，比如有些事你潜意识本来就不想做，只是暂时找不到证据和支撑去放弃它等。

当然，关于真性拖延，该怎么自我谈判，怎么进行心理建设，从而能够真正改变自己的状态。在第13周里，我也提供了一套方法：比如6个停止拖延的策略，怎么哄着自己完成计划等等。

到这里，效率提升的问题就差不多解决了。

但放眼到更长远的视角去看，最重要的还不止是效率的问题，更多的是心力问题。说白了，就是要解决其实你身体并不累，但是为什么常常感到心累的问题。

接下来我要带你学的情绪管理、教练问题和内心强大这三大块内容，都是在帮我们提升心力。

情绪管理第34和第36周的内容里，我们讲了怎么保护好自己的心理边界？怎么做一个情绪拆弹专家？怎么构建健康的人际关系相处原则，避免受关系的苦。因为很多心力消耗，都来自内耗。

举个举例，你跟一个特别不喜欢的人在一起聊天，你还要假装很舒服。这种内在的自我消耗就已经让你身心疲惫了。

这就是为什么情绪管理这么重要，因为你的力气全都用偏了。在工作里最劳累的，不是累身体，而是劳心。生涯里甚至专门有一个词，叫作“Emotional Labor”，情绪劳作”，来形容这种工作。

紧接着，我要教你第二个方法，用“自我教练”技术降低内耗。

教练技术已经成为世界500强公司的基本管理技术。在第39周，我们正式介绍了“自我教练”技术，简单说，就是当自己的教练，帮助自己持续地聚焦目标，排除干扰，内通外顺，打赢内在的这场比赛。

我会给你讲一个工具：表现=潜能-干扰。我们要做的就是降低干扰，通过理顺自我评价，放松而专注地发挥潜能。之后，我还会带你学习自我教练的一个重要工作，就是如何分清事实与真相，辨析出真正的障碍，解开自己的心结。

最后在41周，内心强大这部分，我们专门讲了保持乐观的三句咒语。我一定要带着你念一遍：第一句是：这不是常态的，过一段就会有改变；第二句：天塌不下来，只是这个问题，改了就好了；第三句：不光是我，谁这辈子都会遇到类似的事。

这三句乐观的咒语，我希望你可以记下来，经常提醒自己。紧接着，我们还讲了逆境中生存的4个策略，讲了我们面对名利的渴望时，背后的真相是什么。这些方法都只有一个目标，帮助你提升心力。

最后，总结一下，提升效率、提升心力、降低内耗，它们共同构建了我们的自我效能。但是，很显然这个任务不是一次性完成的，需要我们不断对症，不断取药。

接下来，我们就一起开启第六模块具体内容的学习吧，所有新加入的同学，如果在这个模块有一些心得和问题想讨论，请在这篇文章底下留言，期待与你交流。

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