## 成长加餐 | “目标具体清晰”的副作用 13-7

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> 超体们：
> 这周我邀请到“拖延症”一词的正版定义者、中国第一位全职拖延症咨询师高地清风做我们的成长导师。他也是本次主题的联合策划人。
> 这些天，大家的问题很多都涉及具体的“战拖”技巧，高地清风老师从中选择了最典型的一个来回答。

> 提问：
> 高地清风老师，看到很多人都推荐通过设置“清晰的目标”来战胜拖延，你怎么评价这种方法？

高地清风： 总体而言，“具体清晰的目标”几乎是目标达成领域的“政治正确”，很少有人质疑。但近年来，研究者们已经开始关注它的副作用。

1.一种值得推荐的基本方法

怎样达成目标是目标心理学的研究范畴。它跟动机心理学往往分不开，所以我们一般称之为“动机与目标心理学”。在这个领域，很多研究者发现，设定具体清晰的目标，的确能提高达成率，是一种值得推荐的基本方法。

为什么只要具体清晰，就有用呢？想想看，如果你的目标是考出80分，那么79分就不能算达成；要减掉15斤体重，只减了14斤也不能让你满意。 清晰的目标可以斩断后路，免得我们用“尽力而为”这样的说法来麻痹自己。

怎样才算具体清晰呢？一个常用的标准是“SMART原则”——这是五个单词的首字母缩写。至于五个单词究竟是什么，有多个解释版本。根据英文维基百科，最常见的解释是：具体（Specific）、可量化（Measurable）、可达成（Achievable）、与愿景相关（Relevant）和时间限制（Time-bound）。

如果你的目标已经符合了SMART原则，这看起来很理想。不过，细想起来，有些时候达到这个条件还真不轻松，比如：

这些前提，恐怕不是每个人都能理清的。因为不是每个人都在自己的舒适区里做事，尤其是进入职场的前几年，学习是我们的重要基调，踏入自己不熟悉的领域也是常态。

这时如果给自己订立一个武断的目标，为SMART而SMART，可能并不会带来理想的结果。达成目标往往是个有机的过程：你往往需要允许自己做尝试，并获得反馈，几次三番后才能定出心中有底的目标。

2.目标过于清晰的副作用

你有没有经历过“完美计划”订立后的“完美怠工”？ 计划列得棒棒的，看着就开心。可一放下计划，就去做那些丝毫不重要也不紧急的事了。简直匪夷所思。

为什么会这样？可能就是因为你计划太“完美”了，完美到需要你耗尽所有力量才能做到，完美到你自己都不觉得自己能完成。这时，不确定感、焦虑、担心和恐惧这类负面情绪也陆续驾到，于是你很容易逃避原先的目标。毕竟大多数人都不喜欢挫败感。

这种时候，学习者的姿态和探索性的心态，反而更有利于你放下心理包袱，轻装前行。

近年来，研究者们发现，设定过于清晰的目标至少有以下四种副作用：

既然目标可能让我们视野变窄，那么多设置一些目标是不是就好了呢？也未必。

德国心理学家让两百多名中学生在电脑模拟环境中做物理实验，学生们要观察立方体在不同密度液体中的浮沉状况，并总结规律。其中一批学生被设定了更详细、全面的目标，要确定14组变量之间的关系。另一批的目标没那么详细，只需要确定3组。

实验发现，目标过多的学生，会完全聚焦于解决问题上，一旦达成了某项目标就会迅速进入下一项。对实验中学到的知识，并没有很好地记忆；而目标较少的学生，则能够把实验同时作为两个过程来看待：一个是解决问题；一个是学习。他们会使用两种策略来处理，学习效果更好，而且大脑认知负担反而更轻。

现在，你应该就能理解为什么古典老师在前面的节目里推荐每天“三件事”（见 《这也许是世界上最简单的自我管理工具 9-1》 ）了吧？之所以是“三件”而不是更多件，是因为它可以解放我们的大脑。

所以，如果某件事对你来说，唯一的意义就是结果本身，那你就定各种目标吧，有时你会更快、更准地完成。但如果除了结果以外，你还希望积累一些别的什么东西，滥用目标恐怕不是好事。 目标不妨少而精。

3.有时，没有目标也无妨

说到底，我们终归是有血、有肉、有缺点的人类。我们跑得再快也比不上高铁，画画再逼真也比不了照相机，就连下围棋都已经不是阿尔法狗的对手了。

这个时代里我们的尊严在哪里？就在于高铁、照相机和阿尔法狗都是我们人类发明的。我一直提倡， 考虑职业发展时要面向未来，跟机器分工合作，而不是跟机器抢工作，因为你压根抢不过它们。

设定目标，然后一一达成。这在本质上仍然属于机器的工作，适合用在那些有“确定解”的问题上，智力含量并不太高。就像是网络游戏里，如果不是被封号，一个作弊外挂也可以代替你杀怪升级、做任务、长经验。

未来，需要运算、达成目标的工作就交给机器。人类的分工则可能越来越侧重于机器的另一端：诉诸直觉、赋予意义。 这可能会是今后人类和机器友好相处的前提。

总结我的建议： 目标要少而精，抓住重点，解放大脑，减少压力；面对某些问题，或者身处某些阶段，没有明确清晰的目标也不见得是坏事。总之，先接受现实，再图改变。

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