## 科恩博士：全球顶级心理学家教你如何成为有趣的人 32-6

> 古典
> 这次成长导师，我们邀请了美国儿童游戏专家劳伦斯·科恩博士。科恩是我的老朋友，为人非常有趣。我一直都很喜欢他。他写的《游戏力》，被称为亲子沟通的“双向翻译机”，全球热销。
> 科恩说，“对于孩子，游戏就是工作”，那对于成人，能不能把工作也当“游戏”来玩？我好奇地替大家问了他这个问题，科恩老师很慷慨地分享了他的10个方法。期待你能感受到他的用心和可爱。

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> 科恩博士

从小我们就被告知工作比玩重要，只有还没长大的孩子才会整天去玩儿。可事实真的是这样吗？游戏就不能成为大人们生活必不可少的一部分吗？游戏不能和工作同样重要，携手并进吗？

当然可以。如果我们是一个会玩的人，不仅能帮助我们更好地平衡工作与生活，也能为工作增加趣味、缓解压力，从而提高工作效率，创新满满，还可在获得成功和成就的同时让生活更富足、更有意义。

下面有10个工具分享给你，帮你成为一个会玩的人。

1.价值观游戏：更好地平衡工作与生活

很多人总是随大流地生活，很少考虑生活的意义，其实这有点本末倒置了。我们可以更主动一些，先识别核心价值观，再选择符合价值观的生活之道——这里我推荐一个“价值观游戏”。听古典老师讲，咱们专栏在第19周的“价值观”主题里讲过，估计很多同学都做过了，再推荐一次给没做过的同学。

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写下你最重要的10到12个价值观（比如声望地位、社会交往、独立性、安全感等等），每张纸上只写一个。然后是最好玩的部分：假设你不得不舍弃一个价值观，你会选择哪个？将对应的那张纸移除。再用同样的方式舍弃另一个，如此反复。每次移除一张，直到剩下1个价值观为止。

价值观越少时，选择就变得越难，也越需要更多的内观和觉察。当然，这个游戏不是真的让你放弃这些价值观，而是帮你辨别什么价值观才是对你最重要的。做完后，可以问问自己：为什么这个价值观是最重要的？它体现在生活的哪些方面？怎么能让自己过上想要的那种生活？

这个游戏尤其适合解决“是否要孩子”这个问题：不妨和你的爱人分别进行这个游戏，然后交流游戏中的感受；交流之后，可以把卡片换成“养育观”版本再做一遍。如果你已经为人父母，也可以玩这个游戏，看看在“工作和家庭间平衡”方面有没有更进一步的空间。

2.角色扮演：换个方式解决问题

不论工作还是家中，我们总被困在既定的角色中无法自拔，很难有机会跳出去。当然，这些角色可能确实是最适合你的，但是如果能提前了解，总好过不了解吧？举个例子，你无法在老板要求做额外的工作时说“不”，也不能在同事将项目的业绩据为己有时为自己的贡献据理力争。

在决定是否改变之前，可以通过和朋友或信任的同事来场角色扮演预演一下——相信我，这会非常有趣。你可以扮演一个勇于对老板说“不”，或是敢于为自己发声的角色；也可以扮演那个老板或自私的同事。记得表演要夸张一些，让自己笑出声来——笑声是这个工具的关键。工具的重点不在如何更坚定（虽然这也很有用），而是要借助笑声将内心积累的紧张释放出来。

如果你被一个问题困住了，可以扮演成世界上最厉害的专家，可以找到完美的解决方案；如果你对自己的职业选择有犹豫，可以尝试扮演所有的可能结果。

3.运动：减压的好法子

理想的健康状况和高效的产出，来源于对身体的合理使用，但是绝大多数现代工作只是在动用大脑，或是单调地做一些肢体动作，比如打字。

试试站着完成一些日常工作；在需要休息的时候，把玩手机换成出去散散步；做重复无聊的工作时，把脚掌压向地板、活动你的脚趾、转动一下脚踝，或者做几次深呼吸。

但是这些活动并不是游戏，如果能以游戏化的方式活动身体，你会收益更多。比如办公室的“休息之舞”：放十分钟的音乐，让所有人和你一起跳舞；办公室运动会——比赛项目可以是推着坐在转椅上的同事沿着走廊跑。在办公室外，你还可以选择枕头大战、穿越障碍物、户外探险等游戏。游戏过后，你会发现一身轻松。

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4.想象游戏：让乏味生活变得有滋有味

我敢说，你一定厌倦过重复的工作或无聊的生活。面对这些乏味的事，我们总是试图忍受，而不是研究如何让它更有趣。我最喜欢的解决方式就是假想游戏——这并不是孩子的专利！

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5.艺术表达：为生活补充源源不断的创意

很多人觉得只有极少数有天赋的人才是艺术家。不，任何人都天生拥有创造力，不要让你“内在的批评者”否定你画画、写作、表演或唱歌的能力。在笔记本上随意涂鸦；在洗澡时放声歌唱；在无聊的会议上给同事画个像（记住，别被领导发现）；编个曲子写个故事。工作或生活中有棘手的问题了？把它画下来，或者写一个激动人心的动作片剧本吧，这些创意的流动将为新的解决方案打开一扇门。

当然，我们的目标并不是成为画家或作家，而是将自己从众多的束缚中解放出来。很讨厌内心中那个否定自己的声音？那就画一幅糟糕的画，或者来一首五音不全的歌，故意犯一些错将我们从完美主义的坑中捞出来。

充满创造力的艺术表达和游戏很像，能让我们专注于工作、忘记时间的流逝，达到所谓的“心流”的状态。观影、看书，或是听歌都是不错的消磨时间的办法，但都比不上自己创造新的东西。

6.探险：健康地去冒险

每天都要做一些可怕，但是安全有趣的事情。如果你比较谨慎，可能会对“可怕又安全有趣的事”感觉陌生，那么继续探索吧，直到你想出这样的事情为止，天然的户外场所就是一个不错的冒险选择。

童年，我们总是被父母、外公外婆或者老师限制冒险行为，但这妨碍了我们天性中健康冒险的那部分。所以如果你已经为人父母，请记得说“哇，太令人兴奋了！”或者“今天你有什么新收获了？”而不要总是说“小心，小心。”

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7.日常关系维系：拥有更满意的生活

工作的高要求、对成功和升职加薪的渴望，会让我们用扭曲的视角看待生活，忘记关系、团体和友谊的重要性。这时可以试试每天做做增强联结的事情。比如：给一位久不联系的朋友打电话；真诚地给予别人预料之外的赞赏（注意，“真的很谢谢你刚刚在会上的发言” 要比“鞋子不错”更走心，更有针对性）；为你的同事组织一个有趣的活动；组织大家打扫附近的公园或者建造一个新的操场。

8.给自己“蓄杯”：不再崩溃

从出生开始，每个人都带着一个装有“爱、关注、支持和鼓励”的杯子。小时候，我们的这个杯子通过需求的满足，由长辈代为填满；再大一些，这个杯子被玩耍的乐趣、学业上的成功、对活动和友谊自主的选择所填满。现在，我们已是成人，就需要为自己蓄杯了。

什么最能填满你的杯子？和朋友的彻夜狂欢，还是傍晚时分的安静阅读？在工作中，与同事简单地聊聊天，或者完成成堆的工作？你需要经常关注哪种方式更有助于你填满杯子，以及别让杯子里的“油量”空了——对父母而言，这点尤其重要，因为你还需要持续为你的孩子蓄杯，所以尽量让自己保持满杯状态。

9.慷慨：让生活更有意义

不要因为前面的工具看起来有些自私而担心，在青年发展阶段，大部分人都是只关注自己的成就和快乐的。但直到我们开始考虑他人，对他人慷慨相待的时候，生活的内涵才更丰富。每天做一些关注他人的事情；为值得的项目奉献时间或金钱；成为导师；分享你的知识和技能。如果你没有小孩，那就花些时间和你朋友家的小孩相处，让你的朋友有空休息一下。

结合工具8和工具9，我想起了希勒尔（ Hillel ，一位古代希伯来学者）的名言，“我不为我，谁又为我？我仅为我，何又为我？不待此刻，更待何时？”

10.倾听伙伴：让前面9个工具更有效的工具

你整天都在听别人说话，老板的话、同事的话、家人的话、媒体的话，可曾有人听你说话？别人的倾听能让我们的思绪更清晰、更快解决自己的问题、理解自己的情绪、改善和他人的关系。

“倾听伙伴”的技巧十分简单。找到一个同伴，向他分享你的想法和感受。倾听练习与常规的对话有很大差别：我们通常不会太仔细听别人说话，因为我们总是忙于思考接下来要说什么（或者晚餐要吃什么），而倾听练习需要认真倾听，具体规则如下：

你可以选择在一天的开始进行5到10分钟的倾听练习，让接下来的一整天更顺畅；也可以选择每周进行一次长时间的倾听练习。

如果你有孩子，你可以通过“倾听伙伴”来分享你关于养育子女的想法和感受。如果你的倾听伙伴也有后代，那么他们将深刻理解你的愉悦和挑战，你也会有被支持的感觉。当然，你也将从倾听对方中获益良多。

祝超级个体的同学人人都能成为工作、生活的玩家。
