## 理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术 13-2

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什么是历史上最悠久的拖延？

是《西游记》里妖怪说：“待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了”，还是《水浒传》里的“哥哥不急，且喝了这杯水酒再上路也不迟”。

据说大文豪雨果为了“战拖”，会光着身子写作，而且命令他的管家把衣物藏起来，这样该写作的时候就不会外出乱晃了。

历史上最著名的“拖拉机”是达·芬奇，这个才华横溢的天才一辈子既追求完美，又源源不断有灵感涌现，导致大量的作品拖延——画《蒙娜丽莎》拖拉了4年，《最后的晚餐》拖了3年，严重影响了他的人际关系。

而且因为太“拖”，有五六幅到去世还压在手里没能交付，最终传世画作不超过20幅。达·芬奇本人也在一则笔记中苦恼地写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna ?"（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）。

当然不能说拖延的人会成功——只是说， 拖延也许并不妨碍你成功 。看来拖延自古有之，但是为什么现代拖延这么流行呢？我们今天来聊聊这个话题。

我们人类顶着一颗非洲稀树草原旧石器时代的大脑和情感系统，从同质化的小型熟人原始社会，进入了异质化的大量陌生人聚居的现代社会。

在我们老祖宗那里，也许懒惰和拖延并不是坏事——“太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区”是件很危险和消耗热量的事——“吃了就躺倒、明天的事明天再说”是个不错的生存策略。

进化心理学认为，现在我们定义的 “拖延”基因——过去某个时段肯定保护过我们。

但是我们顶着这个大脑进入今天的 “永远在线、随时干扰、信息过多，思想变浅” 的现代互联网社会（见文章7-1），问题就来了。

在多变化，多线程，多协作的现代社会，我们经常需要调整进度——或提前，或推迟，其中那些后果有害又没必要的推迟——“拖延”就开始了。

现代社会有许多强化拖延的陷阱：

天生基因加后天沃土——拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”。一旦我们自己还把这种状况妖魔化，认为是 “自律失败” 、 “意志力不足” 的结果，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。

基因、社会诱因和自我评价互相作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。

讲了这么多内容，如果你能对于自己有点儿拖延有平常心，那我就达到目标了。

因为真正对我们造成危害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的 “情绪税” ——有人是拖延之后特别自责；有人是贴上标签以后特释放——原来是因为我有病，不治了——这些负面情绪，危害更大。

其实对于“拖延”这件事，我们不是不够理性，而是应该再感性些。

互联网经济学家姜奇平写过一篇长文《互联网的女性主义特征》，他提出一个有趣的问题： “互联网是男性还是女性？” 他认为随着体验化、情感化、去中心化，互联网变得越来越女性，而互联网时代的我们也会越来越感性。

自我管理和企业管理，都需要寻求更加感性的方式。

下面是和拖延症正确玩耍的3种感性姿势。

知乎有个好玩的回答：

同样道理——

对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。

对大学新生的一项调查研究证实，能够对第一次考试准备期间的拖延行为有更多自我接纳和原谅的人，在第二次的考前准备中拖延的人数更少。

从今天起，别粗暴地对自己说：“你看你又拖延了！”或者是“我天，我又拖延了怎么办怎么办？”

要学会鼓励自己，对自己说：

别当法官，试着当个谈判员。还记得 WOOP 吧（见文章6-3）？给自己设定一个执行意图：

“If我拖延了，Then我就好好享受拖延20分钟。”

这期间别想着做事了，就全心好好玩一会——拖延不做任务的时间里好好玩。毕竟就像有句话说的：“Time you enjoy wasting is not wasted time.”—— 你在享受中浪费的时间，并不是浪费时间。

然后——“If我已经拖了20分钟，Then我就工作5分钟。”

如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了。

请教也是个好方法，你可以试试 “心理位移” 的自由书写方式。

第一行你可以这么开头：

然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：

然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：

写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。

总之： 你得学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。

这一期我们理解了拖延流行的一些原因，拖延有基因基础，有社会诱因，还有我们对于自己理性的过高期待。不过除了了解知识，主题只有一个—— 更加感性，接纳拖延 。

你得学着接纳拖延、哄哄拖延、用自由书写向拖延学习，这个拖延就自然没了。

抽时间用“自由书写”的方式分析一个你的真性拖延，大概需要15分钟安静的时间，尽量用白纸手写，并跟我们说说你的分析结果。

如果你做不到，就分析下自己“为什么要拖延自由书写”好啦。

> 古典
> 最后，我再反复强调下：
> 学习我们《超级个体》这个专栏，一定要实践实践实践。只有当你真正实践，你才知道这个工具有没有用，用了是什么感受，而且各个方法也不会成为你的负担。
> 否则你每天都在听方法，一时吸收不了，加上从来不实践，时间一长，你不仅不相信这些方法，而且对方法本身也慢慢失望了，你会成为那些“哎呀，那些方法都没什么用”的人。
> 其实请你相信，你今天遇到的所有问题和困惑，都有人曾经遇到过，并且给出非常好的解决方案。你要做的就是：先深度模仿，大胆试一试。你一定要花时间尝试一下，否则你永远也听不懂我们在这里讲什么。

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