## 问答 | 一上台演讲就紧张，怎么办？27-4

> 来自超体的提问
> 时间之树：大多数情况下，我的演讲可能会有坡道、主题和甜点，但一登台，大脑往往一片空白，手发抖，语音发颤，无法清晰地表达自己准备好的内容，这种情况该如何克服呢？

> 古典
> 很多人都有上台演讲的恐惧，美国《读者文摘》（ Reader's Digest ）曾经做过一个调查，在美国人心目中什么事最可怕？调查结果显示：死亡排在第二，上台演讲排在第一。
> 为什么人们如此害怕公开演讲？
> 其实这是有生理原因的。想象一下演讲者的情况——在一个大的讲台上面，中间聚光灯打下来，你独自站在一群人的注视之下，手无寸铁，周围是没有遮挡的空旷地带，这就跟我们老祖宗的某个场景一模一样。
> 假如你是一个原始人，在空旷的地方站着，手无寸铁，周围黑暗的小树林里还有一些眼睛盯着你，你是不是会下意识地感觉自己被包围了？所以 对于演讲的恐惧，我们是与生俱来的，是骨子里的条件反射。
> 那高手们会不会恐惧呢？
> 高手也会恐惧，很多演讲大师都公开承认说，他们非常害怕演讲，只不过他们有很多具体的方法让自己的恐惧快速地划过去， 所以在演讲时，第一个要诀就是，千万不要让自己“不要恐惧”，而是努力让自己快速地度过恐惧阶段。
> 下面为你提供5个方法，帮你度过这个阶段：

比如，我有一个朋友，他特别喜欢听 I believe I can fly  ，所以每次上台前，他都会戴上耳机听这首歌，听很长一段时间。

再比如说，你知道大音乐家帕瓦罗蒂（ Luciano Pavarotti  ），他在歌剧开场之前，内心焦虑到甚至会在手里拿个小钉子，让自己感受痛苦，集中注意力——当他一上场，这种焦虑反而通过唱歌一下子释放出来了——这也是为什么他会拿个小手绢的原因，他得不断地给自己擦汗嘛。

![图片](https://piccdn3.umiwi.com/img/201704/26/201704262221586478784374.jpg)

再比如说，我在新东方做培训师的时候，认识一个老师，他每次上台前都会在裤兜里放两根粉笔，上台前，把手伸进兜里，把粉笔捏成粉末后，上台就不那么紧张了——就是辛苦了洗裤子的媳妇。

另一个老师上场总是紧张，我每天就守在他教室门口，在他上课前，陪他做15个俯卧撑。因为紧张的运动会心跳加快，释放多巴胺，他很快就不紧张了。

你也许知道一个公开的秘密——很多演讲家都有个“损招”，就是把下面的听众想象成是光着身子的。

你可以想象下，当你站在讲台上时，看到下面坐着的人都没穿衣服，而你衣冠楚楚，这时你演讲的自信心会不会增加很多？至少没有那么胆怯了。

当然，你也可以把观众想成猴子、黄瓜、天线宝宝，大家根据爱好自己发挥吧。

大多数演讲者站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势——这是人类的天性——比如说，你的嘴巴里有一个溃疡，你就会没事用舌头顶它一下。但越顶越严重，口腔愈合得也更慢。

其实演讲者讲话时，肯定是有人喜欢，有人不喜欢；有人眼睛带着笑意，有人就找机会批判。糟糕的演讲者，一上来就会盯着那些批判他的人，很紧张，不断地去用眼睛 Check 一下那些人是不是真的喜欢，结果越看越糟糕。

其实再糟糕的演讲都会有人喜欢，所以最好的方法是—— 你就盯着那几个喜欢你的人的眼睛看，他们会给你点头示意，时间一长你就有自信了，然后再把眼睛移到其它地方去。 实在找不到的话，也可以提前请自己的朋友坐在台下配合你。

准备一段你特别熟悉的东西，相声里面叫贯口，你也可以理解为段子。

比如，一个特别有趣的、很熟练的自我介绍。在刚刚一上场，大脑肯定有将近一分钟时间是完全懵的，但不要紧，你可以熟练地下意识地把这段自我介绍给丢出来，等看到大家都哈哈大笑，你也就放松警惕了，没那么害怕了。

最后一个方法是——“反控制”的心理机制。即主动地要求对方做点什么事。

想象一下文章开头说的那个原始人，他在空旷的原野上，突然对着黑暗里的眼睛下了命令，比如说“起立”，这时所有的狮子、老虎都起立；他说“打滚”，这些动物又开始打滚，这时这个人是不是瞬间就放松了呢？

所以很多好的演讲者，在一开始时，就会邀请大家说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏——请大家起立。”结果所有人都起立，这时他大脑就想，“原来我可以控制。”于是再请大家举起左手、右手，这样一来，也没那么紧张了。

我认识的一个老师，每次上课的开始，一上去什么都不干，就说请同学们拿出书本翻到第37页，看看第二道题选什么，然后就丢出一个特别流利的段子，这样一来，紧张感也就消失了。

简单来说，“恐惧”我们每个人都有，但不要去对抗它，因为对抗本身就会让这个事情放得更大。所以我们要做的事情是—— 帮助我们的大脑和心理摆脱这种无意识的恐惧，让它尽快地度过这段恐惧期。

![图片](https://piccdn3.umiwi.com/img/201704/26/201704262233265921627400.jpg)
