## 一个幸福公式，测测自己 14-2

《比利·林恩的中场战事》开始热映时，李安接受采访被问到“现阶段你最大的幸福感是什么？”这个人非常有意思，他只是腼腆地回答说，“我太太能对我笑一下，我就放松一点，我就会感觉很幸福。”

李安的幸福观跟你不太一样吧？所以，当天看完以后，我的朋友就问我，“幸福这么主观的东西有没有一个统一的理论呢？”

说实话，心理学很难有统一的理论，但的确会有主流理论。今天我给你介绍一个关于幸福的模型，它是由哈佛大学的讲师，也是“哈佛幸福课”的讲者泰勒·本·沙哈尔提出的： 幸福=快乐+意义 。

所谓“快乐”，其实就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。如果把快乐和意义作为2个要素，你可以把人群分成4种类型，即 自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型和虚无主义型 。

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有意义也很快乐，被称为“自我实现型”。

这群人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。清代名将左宗棠就说过这么一句话——听说也是挂在李嘉诚办公室里唯一的一幅字——“ 发上等愿，结中等缘，享下等福 ”。这就是一个特别好的意义和快乐相结合的例子。

追寻意义但是常常忘记当下的快乐，被称为“忙碌奔波型”。

中国很多“50后”、“60后”属于这个类型。他们为了家庭付出一切，但是对自己，却连贵一点的衣服都舍不得买。比如，我的爸爸妈妈，我总带着一种很尊敬但又心疼的心情看他们。

他们的一生就是在 为一个一个目标战斗 ：进城、户口、买房、工作、生孩子，帮孩子上好的幼儿园、中学、高中、大学，然后帮孩子带孩子……他们很少为体验、为快乐真正投入什么，很少享受生命的快乐。

其实不仅是老人家，职场上大量的“工作狂”也是忙碌奔波型。这些人把达成目标或放松的心情理解为“幸福”，但是这不算真正的幸福。因为这是和之前长期的负面情绪——压力、焦虑所共生的。

就像一个人头疼好了，他就觉得头不疼很舒服，但你总不能说这叫“幸福”吧？真正的幸福应该是天天都很健康，不是吗？

一旦你觉得只有完成目标之后才能幸福，你就会不断地给自己挖更大的“下一个坑”，总是在短暂的快乐和长期的焦虑中间来回切换，不得安生。

关注当下，却不太关注未来的意义，被称为“享乐主义型”。

马库斯·阿列克谢·泊松（Markus Alexej Persson）是《我的世界》的创始人。这个游戏在国外非常火。2014年，他把工作室以25亿美金卖给微软，从此过上了奢靡的生活。但三个月以后，他就在“推特”上面发言说，自从成为亿万富翁，感到前所未有的孤独。他说，问题在于没有理由继续努力了；人际互动也变得不可能，感觉不到挑战，只有无尽的空虚。

我们身边也有很多的享乐主义者。今天到处都是免费游戏，免费视频，实在谈不了女朋友，还能看直播……所以，只要你愿意，似乎可以永远享乐下去。

但是—— 享乐主义面临的最大问题是倦怠和无意义感 。他们面对的是“生命不能承受之轻”。就像毕生研究“高峰体验”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所说—— 人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中间，把自身的实力发挥得淋漓尽致的时候。 享乐主义者的生活完全没挑战，不可能获得幸福。

既不追求快乐也不追求意义，被称为“虚无主义者”。

虚无主义者既不快乐也不幸福。他对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“ 习得性无助 ”（指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。）的生活里去。如果你长期虚无主义，那么抑郁、焦虑就离你不远了。

一旦我们理解了4个类型，我们就可以很快地定位自己，并且给自己找到更幸福的路径。你是哪个类型的呢？

有个方法很容易帮你辨别，就是尝试一下 幸福笔记 。你可以回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度分别打分，看看单独的分数是多少？你也可以把总分加起来，看看你上周获得的幸福和意义的总分是多少？很快你就会知道自己是属于哪个类型。

建议你一定要动手做一做，因为做出来的结果跟你现在想的可能完全不一样。然后，你可以试试下面这些 “幸福维生素” ：

对于忙碌奔波型，增加目标达成过程中的快乐是很有帮助的。你不妨尝试一下与自己约会。

什么叫“与自己约会”呢？比如说，今天晚上，你本来准备安静地读一本书，但突然有同事跑过来跟你说，“嗨，今天晚上我有话跟你说，你能停一停吗？”一般，人们都会放弃读书时间，去跟那个人约会。

但如果今天晚上你本来约了我，这时候别人过来询问，那么你一般会拒绝说，“对不起，我已经约古典了。”

听上去很顺对不对？但是“细思极恐”啊！为什么约了我，你会推掉，而约了自己，你就会答应别人呢？ 难道我和你的关系比你和你自己的关系还重要吗？ 这就是“忙碌奔波型”人的下意识反应。

你不妨试试和自己约一个会：把自己当成是一位贵客，正儿八经的在日程表上面填上一个约会时间，推掉所有的工作和邀约，暂时忘记苦大仇深和宏伟的目标，用自己最享受的方式过一段时间——可以是听听音乐、读读书，或做一些无用又有趣的事情，享受独处或者跟你喜欢的人待在一起……总之，就是要正确地浪费掉这段时间。

当然，这个练习进一步拓展开来，就是给自己的礼物，给自己的体验。总之—— 把自己当成人生中很重要的人。

忙碌奔波型的人要“加快乐”，而对于享乐主义来说，就应该“加意义”，不妨称之为 “意义镀金术”。

但是，千万不要从什么“发现梦想和激情”这种意义界最高难度的事开始。从小事开始，比如多做点善事，多帮帮别人，多参加一些公益活动。

找到一个自己感兴趣的领域，持续地投入一小段时间。你可以尝试发现和利用一些自己的优势。如果暂时发现不了，那就学一些诸如读书写作、自我管理这种一定会有用的能力。

你可以开始培养一个 最小的好习惯 ，比如，尝试练习“延迟满足”。有一本书叫做《少有人走的路》，我推荐你看一看。慢慢的，你会在这些行动中间发现人生的意义和目标。

对于虚无主义者来说，你可以选择“加快乐”或者“加意义”中任何一条路径作为启动。不过，其实世界上没有真正彻底的虚无主义者，至少在读这个专栏的时候，你就不是。

你不妨尝试一下，做“动机检索”。什么叫动机检索呢？——问问自己，是什么在推动你读这个专栏，并且读到这一篇的？无论这个力量是好奇、成就感，还是对自己的期待，就从这个地方开始努力下去。

细小的、让你幸福的事情，就是你人生的火苗。 关键是要持续地为这个火加柴，慢慢地把它变成一个真正能够燃烧你人生的燎原大火。

对于“自我实现者”，你可以更幸福！你可以把问题从 “我怎么样才能算幸福呢？”改成“我如何才可以更幸福呢？”在“幸福笔记”里回顾上一周的5件事，然后问问自己有哪些是希望增加更多快乐的，有哪些是希望增加更多意义的，有哪些事可以多做，有哪些事可以少做。

总之——通过“加意义”和“加快乐”，每个人都可以更幸福。

沙哈尔认为，幸福=快乐+意义。通过这两个要素，能把幸福分成四种类型。

盲目奔波型信奉的是“到达谬误”，认为只有在达成一个有价值的目标之后，才有可能得到幸福。他应该做的事情是“加快乐”。

享乐主义型的问题是快感至上。他们认为，只要不断地刷快乐，就算没有目标也可以幸福。他们应该更多地关注于梦想和价值，因为他们连有限的幸福都感受不到。

你可以通过记“幸福笔记”了解自己是哪一种类型，然后通过“与自己的约会”、“意义镀金术”、“动机检索”，让自己变得更幸福。

最后提醒大家一句： 幸福不是用来学的，而是用来练的。
