## 构建支持系统：三招提升你的自我效能 41-2

> 今日新知：1、提高自我效能的三种方式：主动创造自己的成就事件；正确模仿，找到替代经验；接近正能量的人。
> 2、“52法则”：找到业内资历比你深5年的人，看看他们在你的同阶段在做什么，学习他们的战略；找到业内比你优秀的人，看看他们两年前怎么做的，学习战术。

前段时间我看了一部电影非常震撼，叫《冈仁波齐》，这是一部纪录片。讲的是11个藏民从自己住的村落出发，一步一磕头，用一年的时间走了2500公里， 这里面最小的有9岁的小姑娘；有杀生太多，怀疑自己没法轮回的屠夫；有一个老人，他也上路了，最后死在了冈仁波齐的山下；甚至还有孕妇在途中生下自己的孩子，这些林林总总的人遇到了很多的困难，最后终于走到了神山的下面。我们还以为会有什么煽情的结果时，字幕升上来，故事就这么结束了。

导演显然不想告诉我们这有什么辉煌的意义，因为这个过程本身就展现了虔诚和内心强大。

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那么从自我效能的角度，这些强大的内心是怎么出现的呢？

今天我们结合昨天的课程谈谈，看如何提高自己的自我效能：

如何保持好的精神情绪状态这个我们以后再说，今天主要先来谈谈前面这三点。

使用优势：

进入自己的控制区：你应该主动去做一些有控制感的事，也就是说你优势的地方。 比如说，我们有个知识挖掘师，他对于查资料，看英文很没有效能感，但他特别擅长跟人聊天，于是就把更多的时间花在了跟懂英文的人聊天上，重新让他找回控制感。

在其他领域取胜：你可以在其他的领域培养一些自我效能感，然后转移过来。比如，工作让你受挫，但你可以在工作以外学点自己感兴趣的东西，比如学点英语。其实哪怕你在一个完全不相干的地方甚至减肥成功，回头来对于工作也是会重新拥有信心的。

差异化定位：找到差异化的定位。在某一个方面清楚地看到自己比别人强，在这一点上清晰地看到自己的优势——守正出奇，是一个特别好的方式。

成就日记：

当你在做上面三件事时，别忘了做一个成就日记，每天临睡前都记录下自己最有成就感的事儿。然后第二天早上起来，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的，你就会整个人变得好起来。

有人会说，“老师我想了一天都没有什么有成就感的事”，你看，这就是对于自己要求过高的情况。可能你本身是有8分，但是你非给自己定一个12分的标准，所以看上去毫无成就感。这个时候你可能需要意识到你太上脑了。

其实心力就是好好地安慰一下自己。 让自己有自信心，本身就是让自己变得更强的重要资源之一。可能以前你只关注了方法，关注了行动，但是你并没有关注你需要积累心力，所以从今天开始把目标调小一点，给自己更多的激励，那么慢慢你会有能力到达那个12分。

我们大部分人都喜欢模仿两种人，一种是模仿身边的人，就是大伙怎么做，你就这么做；一种是模仿特别牛的人。其实这两种模仿形式都是错误的。

因为模仿这两种人都没办法给你“替代性经验”： 模仿平庸大众，但是你又不准备成为平庸大众，模仿来干嘛，显然没有替代经验。

但是你把牛人的“先赚一个亿”当作模仿目标，你也会觉得很痛苦。如果你是企业家，收入是5千万，王健林对于你是一个好的替代经验，但是如果你是一个普通人，王健林的经验对你来说可能更多的是伤害，因为完全没有可以操作的空间。

所以对于大部分人的朋友圈，你发现不是在讲普通人有多平庸，就是这样人有多牛，在我看来全是满满的负能量。

那么我们到底该模仿什么人呢？恰恰是那群比你正好高一点，能掂着脚够得着的人。

我的建议是利用“52”法则。

“52”法则应该怎么做呢？ 看看自己行业里面比你资历高出五年的这些人，在你这个阶段的时候在做什么？从他们身上找战略。看看行业内比你好的人两年前怎么做，从他们身上找战术。

我不建议模仿同龄的人。

第一，因为你也不知道他的方法是不是真的好；

第二，模仿这些会让你心浮气躁，等你模仿明白，别人又向前走一步了。所以你永远在模仿，没法超越。反倒是你应该模仿一些两三年前的成功案例，会让你更容易有信心。

我举个很极端的例子，就是美国游泳运动员迈克尔‧菲尔普斯（Michael Phelps）。2008年北京奥运会，23岁的菲尔普斯以8面金牌风光拿下北京奥运后，享誉盛名的他，却陷入吸食大麻、流连夜店、酒醉驾驶的负面新闻中。媒体消息一出，震惊国际体坛，被禁赛半年。

菲尔普斯后来在采访时说，那段时间他曾一度失去信心，甚至想自杀；他开始看扁自己，不在乎所谓的金牌，同时却无法停止患得患失，与教练也处得相当不好。当时他一心只想放弃，逃离他所爱的人，以及爱他的人。

后来的这几年里，他的女友不离不弃的陪伴，也在他最低落的时候和他走入婚姻，而他也和父亲解开因父母从小离异给他造成的多年心结——家人的力量让菲尔普斯重燃希望。2012年虽然他状态依然不佳，却拿下了4金2银，把自己的奥运奖牌数提高到22枚，最终成为奥运史上最具传奇的人物。

找到支持系统

讲这个故事是想告诉大家，你一定要做到第三件事，就是寻找自己的支持系统或者至少躲开自己的障碍系统。和支持你的人建立联系，会给你很大的自信。

有人问我：“老师，我很想去北上广闯闯，但是在小城市工作的同学，他们都反对，让我很犹豫，怎么办？”如果你真的想去北上广闯一闯，其实你更应该找正在北上广闯荡的同学问，而不是在小县城上班的同学，他们是你的障碍系统。所以每个人都应该找到自己的支持系统，他们是强大内心的一部分。

但我想强调的是：

第一，支持系统不一定是名人，而是那些对于你来说真正重要的、关心你的人。

第二，主动求助非常重要，不要总觉得自己孤独自怨自艾，其实每个人都需要别人在关键时候搭一把手。

今天我们讲了三种很重要的提高自我效能的方式：

第一，帮自己积累成就感的三个方法和成就日记；

第二，找到自己恰当的替代经验的“52”法则；

第三个，建立自己的支持系统，这些都会让你内心强大。

回到开篇那个问题，为什么去冈仁波齐的那群人内心如此强大？当然跟他们的虔诚分不开，但是从自我效能的角度看，就会有很好玩的解释。

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首先，他们每走一公里，都能看到里程碑。里程碑对于行路人来说，是一个个小的成就事件。看到一个个里程碑，知道自己在一点点靠近。

其次，每天晚上，他们会坐在一起诵经，老人会讲述以前的朝圣故事，这是替代经验；

最后，路上所有的人都告诉他“这是好事情”，“我的儿子也去了”这是社会说服；最后每个人都努力保持好的状态。

所以，这件看似不可能的事情，也就成功了。

你的朝圣之路，是不是也需要建立这样一个系统呢？

今天我们讲到了成就感和自信心都是可以设计出来的。那你观察到没有，有一些人总是陷入挫败感——因为他们会习得性无助。那么你觉得，乐观有没有可能被设计出来？变成习得性乐观呢？

如果可以，怎么设计呢？你有没有由悲观转为乐观的经验分享？在留言区分享给我吧。

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