## 自我对话：大脑里的弹幕系统 37-4

> 今日新知：
> 1、自我对话：人们出声的或不出声的，自己与自己所进行的对话。
> 2、镜中自我：每一个人对他人来说都是一面镜子，大家都是通过假想别人会怎么看待自己，然后结合自己的想法形成了自我概念。

我最近在看窦文涛主持的《圆桌派》，第一次发现，我还挺享受一个新事物的，就是弹幕。当有人讲到一个好玩的观点，弹幕就会出现“哈哈哈逗死我了”，也有人不断地补充信息“这个茶碗其实比宋代早”等等。

也有令人讨厌的弹幕，比如有人一直在骂人，有人在自言自语，当然最讨厌的是那种剧透的，当你看一个杀人片正起劲——一个弹幕弹出来说——他是凶手。

别以为弹幕是个新鲜玩意儿，你发现没有，你大脑中间，也有一个弹幕。

早上起床，你对着镜子刷牙，脑子里面出现一条横着飞过来的弹幕“我去，这也太胖了”“看他这身肉”，可能一天好心情都没有了。有时候弹幕也会激励你，你在和别人沟通时，被对方的某句话一下子惹怒了，这时候有弹幕飞来“冷静冷静冷静！”，又或者你开会听到一个有趣的想法，弹幕写着“这个想法好，就这么做！”。

更多时候，你根本意识不到，那些只是弹幕，你以为这就是自己的想法，甚至认为这就是人生剧情的一部分——就好像你经常分不清楚哪些是剧情，哪些是对话一样，这个现象在心理学里面叫做“自我对话（ Self－Talk ）”。这个概念实在是太重要了，我们会用2期的时间，谈谈如何觉察这些对话，以及如何用提问让自己从对话中逆转。

什么是自我对话？ 简单来说， 自我对话就是自己和自己的交谈，人们出声的或不出声的自己与自己所进行的对话都是自我对话 。当你把自己当成是建议、评价甚至取笑的一部分的时候。你是自己生活的导演、演员，但是同时还有一部分意识是观众——当你看着自己的这部生活电影时，敲上去的弹幕，就是自我对话 。利用好这个弹幕，你会成为一个内通外顺的人，利用不好，也许你自己会毁掉生活的乐趣。

美国社会学家查尔斯·库利（ Cooley ） ，曾经提出了“镜中自我”（ looking-glass self ）的概念。他认为，每一个人对他人来说都是一面镜子，大家都是通过假想别人会怎么看待自己，然后结合自己的想法形成了自我概念。

这里面会有三步：

所以，当你很小的时候，你身边重要的人，比如你的父母，对你说的话就会成为你最早的弹幕系统，成为你重要的内心声音，甚至改变你人生的剧情。

比如，当一个孩子在生活中取得了小成就，父母会鼓励你说，“你很聪明”，或者说，“你还要继续努力”。而实验证明，被贴上聪明标签的孩子会在未来更少尝试高难度的事，因为进入那样的剧情，会很笨拙，毁掉自己“聪明”的人物设定；而被激励“要努力”的孩子，则会尝试更多可能性，他们相信只要努力就能做得很好，他们也更有探险精神，因为这样才符合他们“努力”的人物设定。

同样的道理，当我们遇到问题，就会冒上来不同的弹幕——“不行了不行了，还是放弃吧”，或者是“哎呀，老子就是不信邪”，这也都是很早的时候，我们从别人那里学回来，然后内化到自己人设的弹幕。

你发现没有，一开始弹幕只是周围重要的人的弹幕，但如果你看久了，你会逐渐修改剧情里的人设。这样，他人的评价就内化成了自己的评价，成为了你自己的一部分，而你一点儿都不知情。仔细听听看你“心里的声音”，你会特别惊奇的发现，这就是你父母、老师、或者某个重要的人的声音。

根据发展心理学家皮亚杰的研究，人要等到11-16岁，逻辑推理能力才会开始发展。所以小时候，我们很少思考这些弹幕是好的还是坏的，而往往是照单全收。只有到18-20岁（咨询师认为是23岁）。我们才有机会思考——这些是弹幕，我没必要照着做。但是在这个之前，这个内化的过程一直都存在。

> 有一个叙事老师，叫黄素菲，她曾经分享过自己的一个经历。她装修新家的时候，非要在家里的卫生间修建一个大浴缸。一开始这个浴缸设计成顶级的大理石的，花了半个浴室装修的钱。但是开始使用以后，发现大理石很凉，放的热水一会就凉了，要好好地泡澡，只能一边放热水，一边放凉水——这也太不环保了吧。
> 于是又请了一个设计师，设计了一个塑料的壳，垫在这个浴缸之上。当她终于可以躺在浴缸里好好休息的时候，才意识到她几乎用了装修的三分之一预算在这个浴缸上。因为她脑子里一直有一个弹幕不断地重复——我要一个大浴缸、我要一个大浴缸、我要一个大浴缸！
> 每次去看别人家的设计、去看家具城，这个弹幕都会像咒语一样冒出来。
> 为什么呢？因为她在家里排行老二，有一个姐姐，还有一个妹妹。父母亲家务繁忙，就是用三句话把他们养大的。“起来”、“吃饭”、“快洗澡睡觉”。家里洗澡水只烧一桶，作为老二的她，姐姐洗完轮到她，只有大半桶了，妹妹还在抱怨说“洗澡水这么少啦”，所以她心里一直都在呼喊，“我要一个大浴缸、我要一个大浴缸、我要一个大浴缸！”。

所以当她有财力的时候，第一件要做的事，就是给自己花钱买个大浴缸。躺在浴缸里，发现当时内心的呼喊只是弹幕，她也就释然了。

其实每个人心里都有很多的内在弹幕。他们来自于你的过去经历里的重要的他人，虽然你已经长大了，是自己生活的导演，但是还是没法忽略这些人留给你的弹幕。 坏消息是，你可能没法回到过去，只留下好的弹幕。好消息是，但当你意识到这些话语只是弹幕，你就开始了觉察的第一步 。好消息是，每个人都可以利用积极的自我对话和提问，来改变这个过程。这是我明天要讲的话题。

总结一下今天学习的内容：

今天我们谈到了大脑中的弹幕系统。每个人脑子里都有这个系统，他们来自于过去重要他人的评价，如果你不留意，甚至会把这个评价作为生活电影的一部分，从而认为这个电影很糟糕。但是当你意识到这只是弹幕，你就有了自己把握自己生活，改变人生剧情的机会。

你，作为你自己人生的导演，经常在什么时候听到弹幕呢？你脑子里经常听到的负面声音，其实是谁在说话呢——父母、老师或者同学？欢迎你在留言区分享给我。

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