## 思维捕捉：做个情绪的拆弹专家 34-3

> 今日新知：
> 1. 我们常常以为是事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪。情绪只是信念的外显。
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> 2. 尝试找到脑海里这些一闪而过的，影响了你情绪与行为的想法。这个过程被称为“思维捕捉”。

不管你相不相信，每个人身上都隐藏着自己的“情绪按钮”，按钮背后连着一枚定时炸弹。平时和蔼可亲的一个人，一旦不小心碰到了这个按钮，就会爆发出巨大的情绪。

有些人的按钮和人际关系有关，他们平时非常平和友善，对每个人都很好的人，一看到某类型人就无名火，怎样都不舒服，恨不得弄死对方；有些人的按钮和环境有关，一秒前还很开心，结果回到家发现老公又把房间弄乱了，就开始生气；有人的按钮和自己有关，每当自己的努力被误解，就会生气的回击——你的想法也不怎么样！结果通常是更被误解。

这种情绪按钮的导火索似乎会绕过理智，直通情感，完全不受控——所以大部分人最好的处理方式，就是藏着这个按钮，平时尽可能不让别人碰到。老同事、老朋友、相处很久的爱人，这些亲密的人难免触碰，那么就需要互相了解，知道对方底线。

但是，躲避始终是权宜之计，尤其在更大挑战的面前，带个炸弹总有一天会被炸死。我们有机会拆除这些心智中间的定时炸弹？

认知心理学家认为，情绪产生的机理是ABC模式，

A. 逆境（Adversity）

B. 信念（Belif）

C. 结果（Consequence）

外在逆境不可控，但是信念是可调整的，通过这种方式可以改变自己的情绪。

比如，你听我今天的专栏听到一半时，突然我喊了一句“我靠，等我一下”，然后今天录音就没有了。你反复刷新后发现不是“得到”APP的问题，于是特别愤怒——古典怎么这么没有修养，不负责任、不靠谱！

之后传来消息，原来是古典老师在录音时看到有歹徒持刀伤害他的孩子，大吼一句我靠，然后见义勇为去了，被匪徒刺伤现在躺在ICU，生死未卜，这可能是他留下的最后一句话。你的感受是不是又不同了？“哦，原来他是个好人。”

你看，同样是面对一段感受不好的录音，因为你的信念不同，所以情绪的感受和行为都变了。第一次你的信念是“老师怎么可以这样！”，第二次是“这是一个勇敢保护孩子的好人”，第一次的愤怒没有了，你体验到的反而是感动。

我们常常以为是事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪。情绪只是信念的外显。

当你改变了信念、你就改变了感受；改变了感受，也就改变了行动；这些行动积累起来，就开始慢慢改变命运 。这样你才会成为自己的主控人。

> 举个生活里的例子：

有一位朋友和我讲述了一件他身边的事。周末在家里一家人包饺子，包一个，妈妈说不对，中间厚点；又包一个，说皮都破了；再包一个，你看你就是笨……你听完一下子气就上来了——到底要我怎样？发完脾气，又觉得特没劲，其实是件小事，妈妈也没有恶意，但是好氛围都被破坏了。

通过ABC的思考，他发现背后有一个信念

“妈妈一直都不信任我”。

真的探寻下去，他发现其实这个信念不是真实的：

“妈妈对我工作能力很信任的，平时经常在亲戚面前夸我，特别为我自豪。她只是对我生存能力怀疑，但说到底，也是担心我照顾不好自己。”“其实妈妈年纪大了，需要找点成就感，其实是在刷成就感吧。”

当“不信任我”的想法变成了“现在陪她刷点儿成就感吧”，你的心情也会变得愉快很多，不容易发怒了，家庭关系其乐融融。所以，不是你情商低，是你没想明白。

类似的非合理信念常常有3个特征，简单来说就是小事放大，非黑即白——看问题过于绝对。

这些限制性信念很狡猾，都是自动的、潜意识的，不留意的话很难注意到。所以情绪爆发的时候，一定要慢下来—— 尝试找到脑海里这些一闪而过的，影响了你情绪与行为的想法。这个过程被称为“思维捕捉”。

> 举个思维训练的例子：

这个过程并不难，每个人都有这种能力。积极心理学之父赛里格曼曾在一群9岁的孩子中训练这种思维，发现大部分的孩子都通过ABC法则改变了想法，下面是其中一位叫琳达的9岁孩子思维捕捉和转变的过程——

捕捉到背后的信息以后，琳达尝试改变想法：

通过捕捉这种一闪而过的信念和假设，一个9岁的孩子也能掌控自己的情绪，把握自己的生活。

ABC理论讲的是如何通过你身上的“情绪按钮”，找到背后的隐藏信念，通过扭转这些信念，产生完全不同的感受和观点，从而有不同的行动，最后产生不同的人生。

按钮是A，信念是B，感受和行动是C。

本质上，这其实是一种不断做“现实检验”的过程，也是另一条更加现实的自我迭代之路——我们的信念通过不断地比对真实的世界，自我升级自己脑子里的系统。从这个角度看，每个引发你情绪的人和事、每个情绪按钮，都是你的智慧之源。

所以，豪克在《战胜挫败感和愤怒》一书中引用一句格言：“ 原谅一切，但不要忘记任何事 。”

烦恼即是菩提。

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