## 转化逆境：做自己的好朋友，问自己4个好问题 37-5

> 今日新知：
> 1、改变“自我对话”：最有效的方法是“觉察”和“提问”。
> 
> 2、做自己的朋友：当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”

我们昨天提到了大脑里的弹幕系统，以及这个弹幕系统是如何影响我们的自我对话的。那么，我们有没有可能改变这个“自我对话”呢？

当然有可能， 改变“自我对话”是心理咨询中最重要的技术之一。在这个对话中，最有效的技巧，依然是“觉察”和“提问”。

今天教你3个利用“觉察”和“提问”来改变“自我对话”的方法。

假如你的一个好朋友演讲水平一般，但还是鼓起勇气参加了比赛，最后失败了，你会怎么说？

你也许会说：“不要紧，加油，你已经很好了。”或者“我觉得只要参与了，就是一种胜利。”

但是如果是你自己参加比赛，然后输了呢？你可能就会对自己说“傻X了吧，让你别去非要去，自取其辱！”

我们懂得安慰、陪伴和鼓励自己的朋友，却不懂得调整自己的心理弹幕，我们的心理弹幕是被以前的重要他人霸占的。所以，现在我们要做自己的好朋友，重新接管自己的弹幕系统，懂得鼓励、陪伴，甚至激发自己。

我太太做过一件事情很打动我。在我们还是男女朋友的时候，有天晚上我去她家，她说没吃饭，我就打开冰箱拿出饺子，煮给她吃，她很开心。这件事过了一周以后，她才跟我说，“以后你煮饺子要多煮一会儿，最好是浮上来以后加水，再沸腾了再捞出来。”我说，“你为什么提醒我这个？”她说，“那天晚上的饺子没熟。”

你看，她就是我的好朋友。所以，我在遇到挫折时，时常问自己：“如果她在场，她会怎么对我说？”

如果下次你遇到问题，你不妨问自己一个问题：

密歇根大学( University of Michigan )的研究人员曾经做过一个试验：他们要求一群人做个高压力的主题演讲，只有5分钟时间准备，不能用笔记。

有一半的参与者被引导着用第一人称来舒缓焦虑——“我为什么要紧张啊？”

另一半人则被引导用自己的名字或第二人称“你”来与自己交谈——“你为什么要紧张呢？”

每位参与者在演讲结束后，要评估自己的遗憾程度。

结果非常一致： 那些在自我对话中使用自己名字或人称代词“你”的人感受到的遗憾更少，他们表现得更自信、更有说服力，也更不会紧张。

心理学教授伊桑·克罗斯( Ethan Kross )说，当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”

下次对自己说话，你可以说“你已经做得很好了，”“你在这时候不要惊慌，先稳下来比较好。”

这时候你会产生一种心理的位移，让自己脱离习惯性的负面弹幕。

我们大脑什么时候最容易产生弹幕？那就是自己把事情做砸了的时候。

我在文稿中列出了“自己的敌人”和“自己的朋友”两组大脑弹幕，你可以在遇到挫折时，利用“朋友式”的提问方式把自己拉出逆境。

![图片](https://piccdn3.umiwi.com/img/201707/06/201707061418192080695358.png)

总结一下今天学习的内容：

当你意识到弹幕只是他人的声音时，你已经有机会跳出困境。

你要注意3个细节：做自己的好朋友；用第二人称跟自己对话；使用正向的4个提问。

每个人都同时面对内在和外在的战争，很多人只关注外在战争，而忽略内在的部分。当你学会了管理自己的弹幕系统，你就有机会赢得自己的内在胜利。

回想一下，你最近遇到的一次挫折，然后对照“朋友式”的4个提问，在留言区写下这两种内在对话的不同内心感受。
