## 自我教练：打赢你的“内在”之战 39-1

> 今日新知：
> 1、添高威开创了一种新的网球教学模式：要求大家不再关注自己的动作，而是把注意力里放在网球本身。
> 2、自我教练最重要的任务是：持续地帮你聚焦目标、排除干扰，内通外顺。帮你打赢“内在”的这场战争。

这个单元我们谈一谈“教练技术”。

首先看个例子：

你有没有学习过打网球？如果你正式学习过打网球，肯定会有过这种经历：教练对你说，“双脚要与肩同宽站好，眼睛正视前方，双手握拍子、虎口向上、重心控制在两个脚的脚尖，然后用腰发力带动肩膀，手腕要放松……”

“好，放松，放松！”

但你根本没法放松。

如果我告诉你，有人可以教一个网球小白15分钟内学会接发球，你信不信？

有一位退伍军人叫添高威，在美国加州做网球教练。有一次，他有急事要去城里一趟，而他好不容易招的一群学生却需要上课，于是他请滑雪教练代一节课。等他从城里回来的时候，却惊奇地发现，这些人的水平比他亲自教的还要好，有很多人已经学会了接发球。他问滑雪教练是怎么教的。

滑雪教练告诉他，因为自己也不懂正确的动作，所以只能不断地鼓励他们，并且告诉他们，要盯住飞来的球。

添高威很受启发——他意识到，传统的教学方法里人们过多希望做一个标准的动作，却常常忽略了最重要的“目标”。比如演讲的时候，我们常常满脑子在想该做的10件事，不该做的事，和背好的稿子，就是忘记了其实演讲要吸引的是台下的人注意。这些内在的评价形成了我们的障碍，让我们没法发挥潜力。

添高威开始创造一种新的教学模式——他要求大家不再关注自己的动作，而是把注意力放在网球本身。这种方法非常神奇，以至于引起了电视台的好奇。

后来，在美国CBC电视台的一个揭秘节目中，添高威要在20分钟里在镜头前教会一个人怎么打网球。电视台也够狠，专门找了一个5个月都没有运动过的胖女人，并要求签订了一份合同，公证她没有学过网球，然后让添高威教。

就在20分钟里，添高威用他的方法成功地教会了这个女士接球、发球和反手抽球。这个技术震撼了整个体育界，也引起了GE公司的注意，并邀请他去GE公司讲课。 当添高威讲完以后，发现高管们记录的全部都是关于员工管理的秘诀，他知道一个新的领域产生了。

这就是企业教练的来源。

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他发现， 每一项比赛都由两个部分构成，外在比赛和内在比赛 。所谓的外在比赛，就是要战胜对手，克服障碍、达成必要的外在目标。关于怎么在外在比赛中取胜，很多书做了指导。比如，如何控制手臂、脚步和整个身体，但是说起来头头是道，做起来却难于登天。

但是很少有人注意到内在的比赛， “内在”里，选手也在进行比赛。注意力不集中、过度紧张、缺乏自信、无端自责…… 很多选手总在最后一瞬间完全垮掉，而有一些人则在关键时刻发挥超常——所有高手都是“内在”比赛的人。

用公式来表示，就是：

P=p-i

表现=潜能- 干扰

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我们要做的事情，就是降低干扰。“放松而专注”，干扰主要来自于两个，自我评价（就是内在弹幕）以及目标不清。所以教练的主要技术，就是通过理顺自我评价，持续聚焦目标。我们在未来会慢慢展开这个话题。

最后举一个反例：

我有一个朋友叫做春雨，我们俩没事就一起打桌球。他桌球打得很好，常常能一杆收9球。我水平不够，于是使坏，就提高干扰。

每当他出杆的时候，我就会说，教教我吧。你出杆的时候，到底是怎么发力的？是先用腰部带动手，还是手和腰一起用力？是呼气还是吸气？是先瞄准再调，还是调完再瞄准？

基本所有的教学赛，他都没有赢过。第一，他目标开始模糊，要赢又要教。第二，他的内心开始自我评价——其实谁知道是先呼气还是吸气呢？

其实这个坏坏的我，就是你内心的小潜意识——它不断蹦出乱七八糟的想法， 也不断地对你做内在评价。 当好自己的教练，它会让你持续聚焦目标，排除干扰，放松而专注地发挥潜能。
