## 特别放送：巅峰表现的配方

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> 你好，今天咱们把《不可能的技艺》这本书做个总结复习。所谓「不可能」，指的是超出了一般人的正常能力甚至想象力的、极端的表现。达成这样的巅峰表现，你需要四种东西，分别是动机、学习、创造力和心流。咱们就从这四个方面来复习一下这本书给出的认知和方法。你可以通过看文稿的方式复习，祝你每天都有收获。

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书名：《不可能的技艺：巅峰表现入门》（The Art of Impossible: A Peak Performance Primer）

作者：史蒂芬·科特勒（Steven Kotler），《盗火》《未来比你想的快》《富足》作者，作家，企业家。

出版日期：2021 年1月 19 日。尚无中文版。

★所谓「不可能」，指的是超出了一般人的正常能力甚至想象力的、极端的表现。世界上有些人做事的效率之高，能力之强，会让你觉得他们“不正常”。科特勒对这样的人做了多年的调研。比如极限体育、超人式的学习、石破天惊的创造力、偏执狂式的商业能力。

★四种东西，构成了巅峰表现的配方：

☆动机（motivation）

☆学习（learning）

☆创造力（creativity）

☆心流（flow）

★动机是你为什么要做这件事。

★动机其实是需要学习和训练才能掌握的技能。它由三个技能组成的，包括驱动力（drive）、目标（goals）和坚毅力（grit）。

★驱动力分为外部驱动和内部驱动。外部驱动就是像金钱、名望或者性这些动力。

★内在驱动包括：好奇心、热情、目的

★好奇心是一切的开始。热情会进一步增强你的好奇心，这就形成了一个正反馈循环。目的跟目标不一样，是你的使命所在，是你做的这件事有意义。

★所以：

☆巅峰表现 = 动机 + 学习 + 创造力 + 心流，而其中，

☆动机 = 驱动力 + 目标 + 坚毅力，其中，

☆驱动力 = 外部驱动 + 内在驱动，其中，

☆内在驱动 = 好奇心、热情、意义、目的、精通和掌控感。

★坚持：要坚持下去，一个重要的内在驱动是「自主性」。自主会带来对「精通」的追求。精通是对手艺的虔诚，是对进步的需求，是对不断改进的冲动。精通感每一次都能给你带来多巴胺。

★目标：你需要建立一个三级目标体系 ：目的、高难度目标和清晰目标。

★挫折：遇到挫折，你要控制你的思考方式和思考内容。你得掌控自己怎么*想*。办法是跟自己进行「积极对话」、感恩和冥想。

★恐惧：你要适应恐惧，主动体验恐惧，最好达到像对待一个朋友一样去对待恐惧。

★休息：你需要主动休息，屏蔽干扰。深度睡眠、户外锻炼身体，以及每隔几个月去度一次假。

★终身学习是最起码的要求。但终身学习可能还不够。你得成为一个学习超人才行。你需要严格的、特殊的学习策略。

★三个超人级别的学习策略，重点是学什么：

☆学“20%”：。你只要学会 20%的、最关键的东西，就能有80%的效果。一个是不同的领域有一些通用的技巧。一个是找到那 20% 的精髓。接下来要找那些能够发挥最大的杠杆作用的要点。对于自己的看家本领，你得舍得花剩下那 80% 的时间去掌握剩下那 20% 的东西：因为那20%才是你的核心竞争力。

☆学看家本领。每个人都应该有点看家本领、专业优势，在这个项目你得达到精通（mastery）才行。精通会给你带来很大的愉悦感，你经常演练它，不断地打磨和提高它，你会特别容易在这个项目上进入心流状态。

☆学别人不会的东西。任何一个领域中都有八种知识，是只对专家可见，对其他人是不可见的。你得掌握这些一般人连看都看不见的知识，才可能成为绝顶高手。这些知识分为三类：见识类知识、隐蔽的知识、关于自己的知识。

★一个超人级别的五步学习方法，重点是怎么学：主动调研。调研，目的不是为了“全面了解”一个领域，不是为了给这个领域编写百科全书。我们的目的是发现其中最前卫、最活跃、最有意思的地方，以便给自己找一个独特的定位。

☆读书。当你选定一个领域展开学习的时候，找其中五本书来读。

第一本是通俗易懂的畅销书。第二本是热门书。第三本是专家的视角。第四本是一本真正的硬书，是最难啃的一本，是这个领域的专家写给专家看的书。第五本是关于领域未来走向的书。

心法是一定要主观地读，要带着问题和方向性读，读三个点：领域的历史叙事、相关的术语、把让你感到兴奋的东西记下来。

☆采访专家

☆到达前沿：所谓前沿，是那些大家没有公认确定的答案，还属于教科书上的空白的地方 —— 而这也恰恰是你能够有所作为的地方。

☆形成观点

☆完成叙事：你要把新观点讲成一个故事，而这意味着把其中的因果关系理顺，建立一个思维模型。给你的家人、朋友或者随便找给陌生人讲讲，看他们能不能听懂。又或者可以写篇文章发到网上，供大家探讨。找个专家帮你审审稿。这也是所谓“费曼学习法”。

★创造力的作用是让你找到达成目标的途径。创造是想法的连接。创造力，可以理解为大脑中三个神经网络的互动。

☆第一个网络叫「中央执行网络」，也叫「注意力网络」。它的作用是决定你的注意力在哪，你当前着重思考的是什么。

☆第二个网络叫「默认模式网络」，它的作用是想象。注意力网络是着重想一件事，默认模式网络是随时往外冒想法，两者快速切换，一配合，创造力就出来了。

☆第三个网络叫「突显网络」。它的作用是时刻监视各种想法和各种信息，评估它们的重要性。突显网络是切换注意力网络和默认模式网络的开关。

★训练创造力，就是训练注意力网络、默认模式网络和突显网络这三个网络。在理想的创造时刻，这三个网络必须火力全开，互相之间能够快速自然地切换。

★提高创造力的第一个心法，也最重要的心法，就是你得有个好心情。第二个办法是扩大你的视野。第三个办法是要有余闲和孤独感。

★一个真正的创造者，他的默认模式网络会非常自由，所以他在一定程度上就很像是一个孩子。

★一个办法是喝点酒。一个方法是要广博。还有个方法是要具体。

★保证创造的可持续性：首先你得意识到创意工作是个无限游戏，得有意识地保留一个火种、合理对待创作中的挫折，并且始终不满足。

★当前科学理解，心流有六个特征 ——

☆第一，注意力完全集中。

☆第二，意识和行动融为一体。

☆第三，内心评判声音消失。

☆第四，时间感消失。

☆第五，强烈的自主。

☆第六，强烈的愉悦感。

★心流，就是把注意力完全放在当下。

★心流的基本原理就三点 ——

☆一个是停止：让前额叶皮质的大部分活动停止下来，忘记自我，忘记时间感，关闭监控声音。

☆一个是集中：把注意力集中在当下正在做的这件事上，彻底活在当下。

☆一个是接管：让最擅长快速计算的大脑区域接管工作，发挥最大的创造力，体验最高的乐趣。

★达到心流的原理只有两个：

☆一个是做加法，提高去甲肾上腺素和多巴胺，增加这件事对你的吸引力；好奇心，热情和目的这三个激励因素如果能共同起作用，就是最好的心流加法。关键点是挑战和技能的匹配、要有即时反馈、以及深度体验。

☆一个是做减法，降低你的认知负荷，把多余的能量转移到对这件事儿的注意力上。减少分心、自主感和清晰的目标都是做减法。

★具体的操作中，心流要经过一个四阶段的过程，其中第三阶段才是心流。整个流程走下来也许是几个小时，也许是几天，也许是你花了很多天的功夫在第一和第二阶段，才有了第三阶段的心流。这个要点是你不能跳过：要做严肃的工作，必须得经过前两个阶段。

☆第一阶段是斗争（struggle）。第二阶段是释放（release）。第三阶段就是心流。第四阶段是复原（recovery）。

★你得做一个凶猛的人。凶猛的关键就是迎难而上。

★幸福的人更经常进入心流，经常进入心流的人感到更幸福。

★心流，是生活给个人最好的奖励。

★「永远不要相信多巴胺」。

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