## 371｜如何经营你和伴侣的“情感账户”？

你好，这里是《邵恒头条》，我是邵恒。

这周，得到上线了一门新课，心理咨询师陈海贤老师的《家庭关系21讲》。在这门课里，陈海贤老师说了一个特别有意思的现象，那就是每年春节前后，因为原生家庭问题来找他做心理咨询的人会增多。陈老师说，很多人都是带着满心的期待跟家人在春节团聚，但却是带着满满的伤害离开，就像是一年一次的轮回。

这句话实在是太扎心了，我相信很多人都感同身受。尤其是北漂们，在外面独立自由惯了，一下子回家待上7天，免不了和父母产生矛盾。

而且我觉得，一到春节，不光是年轻人头疼怎么跟父母相处。对于上班族的夫妻、情侣来说，这段时间也是一场考验。因为两个人需要长时间集中相处，肯定会暴露很多亲密关系里的矛盾。我身边一个同事跟我说，一想到因为就地过年要跟对象一起过这个春节，心里就直打鼓。

那么，这场大考，要怎么才能考过呢？我最近在看《今日心理学》杂志和陈海贤老师的另外一门课程《亲密关系30讲》，我在这两个材料里找到了答案。

我发现，说起怎么维护感情，《今日心理学》和陈老师的课不约而同提到了同一个理念，叫做“情感账户”。每一段感情当中都有一个“情感账户”，这好比是银行存款一样。银行存款越多，你在生活中的安全感越高。同样道理，情感账户里的余额越高，两人的感情基础就越牢固，在遇到困难、挑战的时候，就越不容易被压垮。

所以，如果想让两人的感情越来越有韧劲儿，就得有意识地经营这个账户，增加收入，减少支出。具体怎么做呢？在今天的《邵恒头条》中，我就来跟你分享一下《今日心理学》和陈海贤老师给出的建议。

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首先我们来说说，对于情侣来说，怎么能增加“情感账户”的收入，也就是往里面存钱。

有一个方法特别简单，就是把注意力放在对方身上。

这可不是说，你要像一个间谍一样时时刻刻盯着对方的一举一动。美国有一对研究婚姻问题的专家夫妇John 和Julie Gottman，他们研究发现，情侣之间会时不时向对方发出“注意力信号”，关键就在于，你能不能及时接收和回应这些注意力信号。

一些小的信号可能有，跟你的伴侣分享一个你日常生活里的趣闻，或者说在房间里经过彼此的时候，轻轻地触碰一下对方的肩膀、手臂。一些大一点的信号可能有，让你的伴侣帮忙解决一个工作上的问题，或者说提出请求，希望跟对方一起换一种新鲜的方式过周末，等等。

如果你和伴侣之间在相处的时候漫不经心，这些注意力信号很可能就会被忽视。比如你的伴侣跟你说，我最近刷了“小红书”上的滑雪攻略，好棒啊，好想去滑雪。这时候你正好在刷手机，你“嗯”了一下，或者说“嗯行，找时间去”，除此之外没有其他反应了，那对方发来的这个信号，你其实就没有接住。

那是不是这时候你就必须得说，“好的那我们就去滑雪”，才算是接住了呢？也不是。

陈海贤老师在《亲密关系30讲》课程的第15讲，也讨论了这个话题。一个好的回应，不是简单地肯定或者否定对方的想法，而是应该通过回应，开启两个人进一步的互动，让你的注意力停留在对方身上。

比如还是回到刚才的例子，你的伴侣说，我最近刷了滑雪攻略，好想去滑雪。你可以问，你刷到哪个地方的滑雪场？那个滑雪场有什么地方吸引你？啊，你找到的这个滑雪场居然有露天温泉，听起来挺棒啊！诶，那你更喜欢滑双板还是滑单板？你更希望是一大帮人一起去，还是两个人去？等等。

这个回应有什么特点？特点是带有很多问号和感叹号。用陈海贤老师的话说，它传递给对方的感受是，我欣赏你，并且对你有兴趣，希望把这种交流继续下去。这就是一个积极主动的回应。

所以你看，为什么我们说，接住注意力信号，就能往两人“情感账户”里存钱呢——原因是，当你用积极的方式回应的时候，你也在向对方回传信号，说我重视你，想对你了解更多。

如果你发现，自己平时忽视了很多对方传来的信号，别着急。《今日心理学》杂志说，这其实是一个新习惯养成的过程，你可以慢慢来，日拱一卒。有一个简单的方法能帮助你，就是在每天结束的时候做一次复盘，问自己以下几个问题：我今天是否留意了对方发来的信号？我今天有没有主动跟对方表达，我在想什么？在对方说话的时候，我倾听了吗？

你可以坚持做一周这样的复盘，看看是不是能让你对于“注意力信号”有更高的敏锐度。这就是给“情感账户”存钱的第一个方法。

接下来说第二个“存钱”方法，也很简单，就是多向对方表达感恩和赞赏。

我相信很多人朋友圈里，都有一些 “虐狗夫妻”，就是那种动不动就要发个朋友圈秀秀自己伴侣有多好的。比如什么“过生日，必须要晒一晒老公亲手做的蛋糕，谢谢老公！家里就有大厨，走到哪都是蜜月”；或者什么“必须要转发老婆写的这篇文章，入木三分，字字珠玑”。

这种秀恩爱的朋友圈，特别讨人厌是不是？但是从培养情感的角度来说，经常夸奖自己的伴侣，或者向对方表达感恩，不管是公开的还是私下的，都是给“情感账户”存钱的好方法。

陈海贤老师在他的课程里指出来，恩爱的伴侣其实经常会说“甜言蜜语”，甜言蜜语之所以甜，就是因为它满足了人对于依恋的需要。

而且，我从《今日心理学》的文章里看到，甜言蜜语还不只是满足了人的心理需求。2020年，有一项来自美国北卡罗来纳大学的研究发现，如果夫妻之间经常表达感恩，他们会更有动力满足对方的性需求，从而提升两人的性生活质量。

好，小结一下，前面我们说了给“情感账户”存钱的两种方式，一个是接收对方发来的注意力信号，另一个是不吝啬甜言蜜语，多向对方表达赞美和感恩。如果你想知道，怎么夸人能夸到对方心坎里，你可以参考我们的一期节目，《从今天起，把“赞美”加入你的每日计划》。

不过，既然夫妻情感是一个账户，那就跟银行账户一样，有入也有出。如果你想让你的情感资本越来越丰厚，只是存钱还不够，还需要有意识地避免那些让情感资本流失的行为。

我接下来就跟你分享一个，特别常见的减分行为，就是在对方面前刻意隐藏自己真实的需求。

《今日心理学》杂志里分享了这样一个案例，说有一对夫妻已经结婚十年了，之前的婚姻还算是幸福快乐。但是最近，两个人都遇到了一些个人问题。妻子因为健康问题，身材开始走样，她很担心自己在丈夫面前的性吸引力下降了。

而丈夫呢，他的父母上了年纪，需要长期的看护，因为这件事他和他的家里人吵了好几架，这些争吵让他想到了原生家庭给他带来的伤害。

不过，虽然这两个人都遇到了困难，可他们俩都因为在乎对方，都没有跟对方袒露自己内心的脆弱。丈夫觉得，妻子最近身体本来就不好，就别因为家里的事让她烦心了。妻子也觉得，丈夫最近家里那么多烦心事，就别因为自己的小心思给他增加负担了。两人聊起来自己的情况，都抢着给对方吃定心丸，说我没事，你不要担心我。

但就是这种“为对方好的心态”，给两人的关系带来了麻烦：丈夫因为心情低落，所以开始减少和妻子的身体亲近。妻子恰恰处在一个没有安全感、自我质疑的心态当中，所以妻子自动认为，两个人亲密接触减少，这主要是因为她没有吸引力了。这么一来，她更缺乏自信，跟丈夫的情感交流也变少了。而丈夫呢，其实他恰恰处在最需要情感支持的时刻。这么一来，两人的关系就进入了一个恶性循环。

这个案例里的情况比较特殊，你不一定碰到过。但是，在感情里为了照顾对方而掩饰自己的感受，甚至说善意的谎言，这件事很多人都干过。《今日心理学》提醒说，这么做恰恰会给“情感账户”减分。你觉得你是在为对方好，但其实让对方帮助你，也是培养感情的一种有效方式。

不过，很多人平时压抑惯了，不知道怎么才能说出自己的需要。陈海贤老师在他的《亲密关系30讲》课程第14讲里提出了几个沟通原则，我觉得其中有两条，特别适用于向自己的伴侣表达需要。

第一条是，向对方主动袒露自己的脆弱，比如以下这些话，你可以参考：“我很孤独；我很想你；我在你面前自卑极了；当你怎么怎么样的时候，我很怕你离开；那天发生什么什么事的时候，我觉得你不再爱我了。”你看，这些话，都是在描述自己脆弱的感受。

第二条是，直接表达自己的需求。感受跟需求有啥区别呢？感受是你觉得怎么样，需求是，你希望对方怎么做。

陈海贤老师说，有很多夫妻会拐弯抹角，用抱怨的方式来包装自己的需要。比如妻子抱怨丈夫不上进、一回家就瘫在沙发上看电视，但事实上，妻子可能真正想要的是让丈夫回家之后能多陪陪自己。那不如直接说，我希望你每天回家之后，8-9点的时间能属于咱们两个人，你能跟我聊聊天。具体怎么提需求，你可以参考我们的284期节目《如何通过“非暴力”的方式提出诉求？》。

好了，《今日心理学》和陈海贤老师的“情感账户”经营攻略，我就跟你分享到这了。

梳理了这些建议之后，我有这样一个感受：我们经常听到一个道理，叫做“感情需要经营”。但说到具体怎么经营，我们常常强调，要“付出”。比如多制造惊喜、多包容、多为对方着想，反正核心就一句话“费尽心思对对方好”。

但从今天的内容里我自己获得的启发是，感情这门生意里有一些杠杆，比如对方发出的注意力信号，比如感恩和赞美。用好杠杆，也是经营感情的一种有效方法。

好了，这就是今天的《邵恒头条》。我是邵恒，我们明天见。

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