## 一起“探访心湖”，人间值得

你好，欢迎感受人间值得，我是脱不花。

今天是高考的第二天，我继续为你带来钱炜老师的冥想练习。

今天练习的主题特别安静，叫做《探访心湖》，也就是去寻找自己内心的那一片湖。

我相信，对于所有考生来说，参加今年的高考都是一次极为重要的压力测试。在这次高考中，你可能会有各种各样的情绪，有时候可能会觉得，不知道怎么应对它们。

今天的这个冥想练习，就是帮你对内心进行一次扫描，让你完成一次自我的重构。相信在这个不断接近自己的过程中，你能够对当下能更有掌控感。

如果你不是高考的考生，也推荐你收藏或者保存这个音频，因为在你人生的每一个重要关头，尝试一下这个冥想练习，相信它可以帮你更加从容地做出选择。

好，请戴上耳机或者连接音箱，找到一个舒适的地方，咱们开始吧。

> 以下为钱炜老师冥想练习《探访心湖》

邀请⾃⼰来到当下安坐，邀请⾃⼰最尊贵的客⼈那就是你⾃⼰，做⼀个呼吸的调整，在呼吸中放松你的双肩，双⼿⾃然的垂落，⼿⼼向上或者向下，当你准备好了的时候，你可以再⼀次的微微闭上眼睛，和我⼀起做三个深⻓的呼吸吧。

让我们吸⽓，对于初学者来讲也许在吸⽓的时候知道⾃⼰在吸⽓，在呼⽓的时候知道⾃⼰在呼⽓，是⾮常不错的开始。再来⼀次，在沉稳匀称的呼吸中，去觉知⾃⼰坐着的身体，感受身体作为整体舒展着、也呼吸着。

觉察你的整个身体，温和地在⾃⼰准备好的时候，在内在的视野中邀请⼀⾯湖⽔的意想来临，这⾯湖是你⼼中最美的湖。

它也许是你熟悉的地⽅，是你去过的⼀⾯湖，它也许来⾃于画报或者它来⾃于你⼼底，对于⼀⾯湖的勾勒，觉察你的呼吸，觉察呼吸着的身体，允许这⾯湖⽔在你内在的视野中渐渐的显化，慢慢的清晰，去看看你⼼中的湖。

这⾯湖有宽⼴的⽔域，⼜有⼤地层托着，你的这⾯⼼湖它是清是浊可蓝可绿，或深或浅，它的四周也许有绿树环抱，也许有群⼭拱卫，⽆论这⾯湖的外形是怎样的，你都端然的坐在这⾥，带着湖的意想呼吸着。

在你准备好的时候，邀请⾃⼰在下⼀个呼吸⾥将湖的意象带⼊你坐在这⾥的身体，让我们去感受湖⽔的清凉，润则与含融，在呼吸中就像当地溅了湖⽔那样，有你清醒的意识、开阔的⼼胸，以及对⾃⼰的慈爱承接着所有的内在能量。

在呼吸中⼀点⼀点的邀请⾃⼰成为⼀⾯呼吸着的湖。深邃、安然、壮美，超越⼀切语⾔和思维。坐在这⼉和湖⼀起去迎接⼀切的变化，看着太阳滑过天际，看着⽩昼变成⽇幕，在⽩天⾥湖⽔上倒映着⽇光的斑斓，⽽在夜⾥湖⾯是⽉影和星空。

湖⼀天中变化着，你也在⼀天中变化着，⽽湖有⼀个部分的本质却是⼀直不变的，你也如此。

湖也在天⽓中变化着，天⽓晴好的时候，护⾯倒映着艳阳以及⻜过的⻜⻦，⽽⻛来了、⾬来了，⻛⾬交夹时，湖⾯不再平静，不再清澈，湖⽔拍打着湖岸，像不像我们的⼼。去觉察这些意想所带来的感受和身体的体验。

去觉察这些意想所带来的内⼼的感受和身体的感受，去觉察内在的涟漪和我们内⼼的感受⼀样，起起落落，来来回回。

⽃转星移，湖也在四季变化着。夏天⾥湖⾯开满了荷花，秋季⾥湖⾯倒影着⾊，冬天⽩雪覆盖，⽽来年春归之时，湖⼜再次成为⼀尺春⽔。我们也和⼼湖⼀样，经历着⾃⼰内在的季节、

四季，我们拥有属于⾃⼰的光明和⿊暗，春⽇和严冬。我们⼼中也如湖边⼀样有鲜花烂漫，有⽩雪覆盖，去连接湖⾯，也去连接湖⾯之下深深的宁静的湖⽔。

你会发现，湖在⼀天中，⼀年中不同的季节中都变化着，就像我们的⼼⼀样，可是湖有⼀个部分⼀直安然地包容着所有的变化，也像我们的⼼⼀样。

再⼀次觉察，你呼吸的坐在这⾥的身体，再⼀次邀请⾃⼰连接⾃⼰内⼼的⼼湖。在这⾯湖中，有⽇⽉星⾠，有树影沙⽯，有寒来暑往，充满变化，充满活⼒，也充满着希望。在每时每刻，

也在此时，此时此刻。在此刻，再⼀次地做⼀个深⻓的呼吸。伴随着吸⽓，邀请⾃⼰再次落座于内⼼的盛宴，再⼀次地探访你内在的空间。

看⻅原野，成为湖泊，寻访蓝洞也等待灯塔，邀请⾃⼰的湖边出现⼀抹微笑，也邀请这朵微笑蔓延之你的整个⾯庞，蔓延⾄你的胸⼝全身，在这朵微笑与世界连接，也在这朵微笑去听身边所有的正⾳，听声⾳和声⾳之间的起落、空隙。

你微闭着双眼，但是你仍然可以感觉透过眼⽪的光影变化，也可以经由呼吸接纳当下所有的⽓息，在这⾥，在这个内在空间⾥发现⾃⼰与数千⼈同坐，与数千⼈在共同的呼吸着。安然的坐着，与你最尊贵的客⼈坐着，稍坐⽚刻，直到你听到铃声为⽌。
