## 一起“与山同坐”，人间值得

你好，欢迎感受《人间值得》，我是脱不花。

接下来这个星期，是中国考生和考生家长最紧张的时候。在这周，大家要统一参加全国高考，很多地区还要参加新高考。在接下来这一周我打算做一个特殊安排，每天为你放送一条特别的人间值得。祝所有的考生在高考中旗开得胜。

今天是高考的前一天，我为你分享的心理学家钱炜老师带来的冥想练习。

这个冥想练习的名字和今天的氛围特别契合，叫做《与山同坐》。我希望这个冥想的音频能够帮助参加高考的学生，在考试面前稳住自己，从容应对未来几天的挑战。

如果你是高考考生的家长，这个音频也能帮到你。因为此时此刻，稳住你，是对你家孩子最大的帮助。

如果你不是今年参加高考的学生，那么我也欢迎你同我一起参加这个冥想练习，咱们一起把从冥想中获得的宁静，当做最好的祝福送给考生们。谢谢你。

好，请戴上耳机或者连接你的音箱，找到一个舒适的地方，咱们开始吧。

> 以下是钱炜老师《与山同坐》冥想练习

你可以选择一个舒适而有尊严的坐姿，安然地坐在椅子上，像我一样，你的双脚可以微微分开，自然地放在地面上。头部端然于双肩之上，双肩全然放松，感受到你的身体被大地支持着。

当你准备好的时候，你可以微微地合上眼睛，和我一起做三个深长的呼吸，只是去感觉气息的吸入和呼出，不用去对它进行任何调整，吸气，呼气。

带着尊严坐在这里，让自己在内在的视野中，想象着你所见过的最美的一座大山。

邀请这座山的印象在你的脑海中渐渐地简化、清晰，让你自己去体验它。

这座山在山顶的地方，也许有积雪，在山上略低的地方，有森林覆盖，它也许有一个明显的主峰，或者是一片连绵的山脉。

无论山的外形怎样，你都可以安座于此，带着山的印象，呼吸着。

接下来，在你觉得准备好的时候，邀请你把头脑中的这座山带到你当下坐着的身体里，这座山和你坐着的身体合二为一。

你扎根于你尊严的坐姿中，一点一点变成一座安坐的大山，变成了高高的山峰，双肩和腿都成了自然的山体，你的臀部和腿部，成为了坚实地扎根于地壳的山体。

就这样，一点一点，邀请自己全然地进入到当下。一点一点，变成一座呼吸着的大山。

与山同坐，和山一起看着太阳划过天际，光影色彩瞬息万变，看斗转星移，看四季更迭，看沧海桑田。大山安然地坐着，无论外界在经历怎样的变化。

夏天，山上生机勃勃。秋天，山花烂漫。冬天，大山被冰雪覆盖，而来年春归，你和山一起听见，冰雪融化的声音，听见鸟儿在云中婉转地歌唱。

一年四季中，有的赞叹山的壮美，有的抱怨山的陡峭、雾气浓重，而这些，都与山无关。山，是它自己。你，也是你自己。

与山同坐，让我们学习山的品性，学习像大山一般用内在的变化和外在的变化安驻于此。在我们的内心，有着自己的光明和黑暗，璀璨和暗淡，而我们外在的面容也拥有属于自己的境界。

学习就在这变化中安驻，如大山一般，觉察你此刻，身心的状态，在安坐的姿势中与山的能量去调频。

体会到内在的安然，带着这份安然，你可以更加清晰地看到内在纠结的面孔或者情绪风暴，而这些和大山所经历的天气很相似，我们如何在风暴中安坐，如山一般，坐在这里。

生命的风暴需要我们面对、接纳和尊重，在与山同坐的冥想练习中，邀请你，一次次提醒自己，带着深长的呼吸和觉知，就在这一刻，安坐。

此时此刻，在无边的时间长河中安住在当下，以呼吸为锚，与山同坐。

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