## 在忙碌中回归平静，人间值得

你好，欢迎感受人间值得，我是脱不花。

对于一些地区来说，今天是高考的第三天。我知道，高考到了这个时候，考生肯定身心上都有点疲惫。

今天我为你带来的，是童慧琦老师的冥想练习。和你介绍一下，童老师是一位临床心理学家，也是咱们得到课程《怎样学会正念冥想》的主理人。

接下来的冥想练习，名字叫做《三步呼吸空间》。希望你通过这个练习，在紧张的高考中，暂时抽身出来，来一场小小的中场休息。

如果你不是高考的学生，也欢迎你在今天的工作中，抽出一点时间来进行这个冥想练习，放松一下身心。

我多说一句，很多人认为冥想需要一个极其安静的地方，其实不见得。戴上你的耳机，在午饭后的办公室，甚至下班后的车上，都可以随时随地进行冥想练习。

好，现在就请戴上你的耳机，找到一个舒适的地方，咱们开始吧。

> 一下是童慧琦老师《三步呼吸空间》冥想练习

无论你现在是站着还是坐着，请先将身体挺直，然后让自己开始觉知当下，作为进入呼吸空间的第一步……

如果当下环境允许，你也觉得舒服的话，可以把眼睛微微地闭上，或者也可以睁着眼睛，让目光柔和，朝前下方看……

无论是睁着眼睛还是闭着眼睛，开始让自己觉察内在的体验，对它开放，并轻声问自己：我现在所体验到的是什么?

头脑里有些什么念头？

尽可能地、让自己留意到这些念头，也许可以想象，这些念头如写在水面上的文字，呈现了，又消失了……

此刻又有什么样的情绪升起?

对这些情绪开放、不论这些情绪给你带来怎样的感觉，是让你愉悦的，还是不愉悦的，或者是中性的……

现在你的身体感觉又是怎么样的?

也许可以很快地用注意力从头到脚，扫描一下身体、觉察身体有哪些部位比较紧绷……

现在，进入呼吸空间的第二步，请集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……

觉察腹部随着呼吸起伏……感觉腹部在吸气的时候膨隆扩张……在呼气的时候，微微地往内沉……

保持全然的觉知，深深地吸气、深深地呼气，让呼吸带着你安住在当下……

第三步，将你对呼吸的觉知拓展开来，除了感受呼吸在腹部带来的感觉之外，也感受着身体的整体感……你的姿势……你的面部表情……从内心里去感觉这些样貌……

如果你开始觉察到身体有任何的不舒服或者紧绷感，试着在每次吸气时，温柔地将气息带到那些身体部位，也从那些部位呼气。

也许你会在每次呼气时慢慢感觉到放松、舒缓。

如果你想要的话，也许也可以在每次呼气时对自己说：

> “它就在这里……不管那些感觉是什么，它已经在这里了，就让我感觉它吧。”

现在，尽可能地将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论你接下来要做什么，让这样的觉知自然地展开……

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