## 科学休息法

今天不谈工作谈休息。当然休息是为了更好地工作，所以谈休息也是谈工作。

什么样的休息，才能最大限度地让人精神饱满地投入到接下来的工作？

流行的休息法大概有两派，就好像气宗和剑宗。老一辈的人认为应该劳逸结合，每工作一段时间就休息一下，搞个什么工间操之类，就好像学生按节上课一样。年轻人强调拼劲，认为最好猛干一天，然后下班拼命放松。具体的休息内容，老一辈建议出门走两圈，或者跟（真）人聊聊天。年轻人则宁可躺在床上读个什么手机段子。

现在我们有强有力的科学证据，老一辈的做法是对的。

今天要说的是99U上的一篇文章，“A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks”（良好休息的科学指南），作者 Christian Jarrett。

文章标题有点像微信朋友圈转发的那种生活小常识，但这篇文章其实是一个最新研究的综述。

科学家对休息效果的定义是，你在办公室工作一天，中间使用了什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍能保持高水平。

我们先来猜一下，在以下这几种休息活动中，哪个效率最高？

1.放松：什么都不干，做做白日梦，或者做几个伸展运动

2.给身体补充点什么东西：喝杯咖啡之类

3.社交：跟同事聊聊天

4.认知：读读新闻，查看邮件

第4项，是我们大多数人最喜欢的休息方法。而且此前就有研究表明，一个人越累越困，反而越想上网看点什么东西。这个现象非常有意思，这就是为什么我们越晚睡的时候就越会……更晚睡。

但研究结果非常明确——上网不但不能休息，反而会让我们变得更累。

这是因为脑力劳动者最需要花费，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。现在很多心理学实验都认为这是两个有限的资源，最好用在刀刃上。

所以休息的目的就是让注意力和意志力回血。但是上网——阅读会消耗注意力；决定是否点击，是否购买之类的各种决策会消耗意志力。

研究结果，真正有用的休息是1、3这两项。喝咖啡也没用。

所以科学家的第一个建议是要休息，先断网。

第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。

这个原理是人体不是汽车，你把油快用完了统一加一次就行，而是必须随时用随时补充。大概每隔半小时或者一小时就休息几分钟，效果良好。另外这种短休息流程要从上午就开始做，不要等到下午很累了再做。

第三个建议是最好休息的时候离开办公室。

有的公司喜欢让所有同事留在公司午休，吃个午饭也要在一起，其实并不利于休息。多伦多大学的研究者，最近研究观察了一百多位在大学工作的人，看他们午饭怎么吃。结果是如果你午饭跟同事一起吃，不论聊的是不是工作，休息效果都不好——快下班的时候别人评价你看上去很疲惫。如果这顿午饭还是老板要求全体一起吃的，更累。

所以从休息角度，找同事聊天最好用上班时间，午饭还是自由点好。

研究表明，哪怕出去散步五分钟，效果都要好得多。

我看这些研究中价值最大的还是有关上网的一项。对高强度脑力劳动者来说，“上网休息一下”，拿手机找两个猫的可爱图片看看，简直是再正常不过的事情了。可是现在我们知道凡是调动了注意力和意志力的行为就是消耗而不是休息。

说白了，就是我们常常把“娱乐”和“休息”给混为一谈。

娱乐不是休息。

### 💡 精华要点
- 科学家关于休息的几点建议：
- 1. 要休息，先断网。
- 2. 短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。
- 3. 最好休息的时候离开办公室。

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