## 特别放送丨压力的朋友

> 万维钢
> 如何面对压力是每个上进的现代人的必修课。今天的总结，我把日课里提到的关于压力的知识点帮你提炼了一下，也把从“得到系”其他老师的专栏里，学习到的关于压力的内容做了一个汇总，请你和我一起更全面地认知压力、面对压力和管理压力，做压力的朋友。

人类衰老的机制在于染色体的端粒变短。压力可以让端粒变短，但关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。端粒变短不是对压力的反应 — 而是对“你对压力的反应”的反应。

人对压力有两种反应：威胁和挑战。

如果你走在丛林之中，手无寸铁，突然跳出来一只老虎要吃你，你感到非常害怕，你的反应就是对威胁的反应。你的心率加快、血压升高，表情僵硬，手脚冰冷还动不了——越是容易产生这种“威胁”反应的人，端粒就越短。

第二种反应叫“挑战”。同样是面对一只老虎，如果你不但不害怕，还把这当做一个成为打虎英雄扬名立万的机会，你的心率还是会增加，但你的血液中含氧量提高了，有更多血液流向大脑和四肢，你把全身的资源都调动起来，准备战斗。你感到很兴奋。威胁变成挑战，把压力变成动力。如果你能保持这样的心态，你的端粒就会很长。

面对压力人的端粒变短速度，取决于你的“威胁”感和“挑战”感各占多少比例。

减压的方法除了想的宽一点，还有想得远一点。你可以用一个第三人称来称呼自己，再想想十年之后这件事又算得了什么。

压力最大的问题是它会诱发身体炎症，不仅是急性炎症，还有经常被忽视的慢性炎症。它的危害在于，你很难觉察到它。

科学家没找到压力是如何诱发身体炎症的，但通过大量实验，确实发现压力是身体炎症的最大诱因。一群人如果处在压力下，无论长期还是短期，不管压力大还是小，体内的炎症因子都会比别人多。

比如心脏病，甚至还有抑郁症。研究者做出猜测，如果抑郁症是因为体内有炎症而产生的，这就能解释为什么很多抗抑郁的药都不是那么有效果了，因为这些药没有消炎的作用。

抵抗压力带来的慢性炎症首选需要控制体重。因为脂肪可以存储大量的炎症因子，脂肪越多，存储的炎症因子就越多。

其次，每周吃三次油性鱼类。比如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼等。

第三，多吃新鲜蔬菜水果。

最后，坚持运动。哪怕每天散步20分钟，都会对身体有很大好处。特别是拉伸运动。

贫困，不在于一个人享受的物质水平，而在于他生活的压力和不确定性。而生活压力和不确定性给穷人带来的不仅仅是落后的思维模式，更是生理上的问题。而且是非常严重的生理问题。

贫困会减少人的大脑的表面积，会缩短人的线粒体端粒（这意味着寿命缩短），会增加得肥胖症的可能性，会让人更愿意冒不必要的风险。

贫困会导致人的压力增大。如果一个人小的时候因为贫困而持续处于高压状态，他成年以后，哪怕经济状况发生了很大改观，他还是会继续感到压力太大。说白了，就是他的身体已经得了“贫困病”。这个病不是外部环境好就能治好的，这是一个生理问题。

这个人天生就容易对生活中的困难反应过度，这就是“压力遗传”。他无法考虑什么长远打算，特别容易把注意力集中在短期的事情上。

所以说，让下一代人摆脱贫困的关键不仅仅在于物质供应，更在于能否提供一个稳定而又温暖的家庭环境。

这本书：《压力的好处：为什么压力对你有好处，以及你该怎么应对它》（ The Upside Of Stress : Why Stress Is Good For You, and How To Get Good at It ）提到：不是压力损害了人的健康和心理，而是对压力的不同态度和观念损害了人的健康和心理。

你可能看到过说压力对人会造成损害，会让人脾气大、攻击性强。这本书说这个结论也站不住脚，因为以前的科研样本选的全是男性。压力之下男性的反应和女性的反应是不同的：

男性面对压力时选择躲起来，自己去承担这个压力。而女性在面对压力时会选择找朋友，大家一起倾诉，当有压力时，反倒更外向，更愿意帮助别人，反倒更合群。通过合群的方式一起协作，消解压力。

研究结论是，当你能像女性那样，为别人着想，把小我化成大我时，就不单是压力被消解，而且活得更健康。

王煜全老师说，女性应对压力的特点，给我们一个重要的启示：未来是女性的时代，因为女性更愿意社交，三种不容易被人工智能替代的人——创意工作者、连接者和领导者里，女性特别适合做连接者。

而连接者的数量要比创意者和领导者多的多。

《1843》杂志：男性在跟伴侣分担生活压力时最健康，当男人分担比妻子更多的经济压力时，健康水平开始下降，当妻子不工作后，他们的健康状况是最差的。

过多的经济压力导致男性不健康，但是更多分担家庭事务和照顾孩子却正相反，可以提高男性的生活和健康质量，活得也更长。

这篇文章的作者建议，应该用更平等的婚姻模式来解决双重压力对男性的损害。

无论男女，只有在平衡的关系中，幸福程度才是最高的。夫妻双方都应有自己的工作，女性分担经济压力，男人拿出更多时间参与家庭生活，这对双方以及婚姻来说，才是最好的选择。

“怒”这个字，代表的是压力积压出来的能量爆发。

汉字造字有一个规律，就是同声的字往往同意。以“奴”为声的字有怒、弩、努、驽（nú）等，都是积压产生的巨大能量。驽是负重的马；努是负重的人；弩是负重的弓箭；而怒，是重压下的释放。

怒的原始意义是女人被抢的愤怒，也是受到压迫后愤怒的爆发，我们也知道，这样的怒气毁掉了多少英雄，而真正的英雄，是能够管理自己情绪的人。

说白了，就是心胸广大，自然不怒自威。

浦老师的专栏里有这个字图文并茂的演变和典故，感兴趣你可以去看看。用发怒应对压力，实在不是明智之举。

游戏有两种—— Play for win 和 Play for fun 。为了赢，和为了好玩、享乐。享乐是以快乐为唯一目的，沉溺其中的确丧志。但高级的玩则是一种以从容的态度更加高效率的状态——我们说的玩家心态，显然是 Play for win ，我们称为 Playful 玩家心态——以Playful的心态进入，全力以赴的状态。

压力和绩效的关系是一个倒U形的关系。压力太大，表现降低；压力太小也不好，最好的绩效状态就是“压力-挑战”达到平衡的心流状态。这个时候，人体验到的就是“玩”的心态。放松并不意味着放下期待。

世界上至少有两种游戏，一种是有限游戏，一种是无限游戏。有限游戏以取胜为目的，无限游戏以延续游戏为目的。有限游戏包括在无限游戏里。

很多人就是没有意识到在有限游戏以外还有无限游戏，所以总是过度焦虑。一个在办公室被臭骂的员工，当他意识到这只是他职业发展这个无限游戏里的一个有限游戏时，心情并不会沮丧太久。而一个人如果能意识到工作是一种“有限游戏”，而“事业”“家庭”则是无限游戏 。他们对于当下的困境，也就更有一种能够站得更高，重新评估的淡定。

所以，高手们面对焦虑和不确定性时的最高境界，就是“ 在热爱的领域努力地玩 ” 。

宁向东老师在他的《清华管理学课》里，提到了用“积极情绪”化解压力。他告诉我们：

首先，情绪与决策如影随形，人是不能脱离情绪，来进行所谓理性决策的，人的所有决策，都是情绪参与的结果。

其次，情绪是第一生产力，在团队压力面前，管理者要善于控制情绪，使用情绪和传递情绪，这是管理学的价值所在。

> 万维钢
> 这就是今天的全部内容，希望得到系这些对于压力的知识、和化解压力的方法，能帮你元气满满地面对工作生活。祝你成为压力的朋友。

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