## 答读者问丨最高的境界是做情绪的主人

> 读者 刘立柱孩子王：如果只是明星员工，损失的只是一个小团队的利益；如果是个中高层干部是明星，损失就大了！因为团队大了就会有政治，有政治就会有斗争，有斗争，就会“站队”！这样的“明星”不要也罢！尤其是当你的认知和行动超越所有的同级甚至上级，这样的“明星”就危险了！求解，麻烦万老师了。

> 万维钢明星的工作产出，常常是一般人的几倍甚至十几倍。明星能提升公司的格局。明星还能带动身边的人 —— 有研究发现，坐在明星身边工作的人，自己的工作效率也提高了。
> 至于明星带来的“不团结”，其实没关系。“团结”被高估了。我曾经看到过研究，说并不是团结的团队更容易取得好成绩 —— 而是取得了好成绩的团队看起来比较团结。如果成绩好，队伍里的一些矛盾就会被掩盖。如果成绩不好，大家互相指责，矛盾就会爆发。

> 读者 LydRaw：作为一只生物狗冒昧地提一点文本表述上的异议...第三节中 “端粒可以从端粒酶中吸收DNA” 这个表述有些过度不严谨了，很容易让非专业读者会产生“端粒酶是DNA的提供者”这样的误读。端粒酶作为一种酶只是特定生化反应过程的催化者而已。另外“吸收DNA”也是一个不准确的表述，DNA通常是指脱氧核糖核酸的大分子或者是片段。比方说端粒是一段DNA是没问题的，但它在复制延长的时候实际“吸收”的应该是一个一个的脱氧核糖核苷酸（dNTP），而不是一段一段的DNA。更为准确的表述应该是“端粒可以在端粒酶的作用下吸收脱氧核糖核苷酸来维持现有长度甚至实现延长”。

> 读者 xiongstudy：万博士，您好！ 很喜欢您这篇文章。我是在离您不远的科罗拉多州 Golden 美国可再生能源国家实验室工作的生物学者。有一句话和您商榷。“端粒可以从端粒酶中吸收 DNA，从而减缓变短，甚至实现增长。” 这句话讲的有歧义，可改为“端粒可以通过端粒酶复制 DNA”。因为端粒酶本身并不含有 DNA，但可以以 RNA 为模板合成端粒 DNA 序列。 和您探讨，谢谢！

> 万维钢这个的确是我误读了。原文有两处说法是“Tekinerase replenishes telomeres by adding telomeric DNA to them” 以及 “telomerase counteracts this telomere shortening by adding DNA and building back the chromosome end each time a cell pides”。我只关注了这两处笼统说法，有点不求甚解，其实书中还有一个更长段的描述，正是xiongstudy说的“以RNA为模板合成端粒DNA序列”，不过没有说到LydRaw说的那样详细。抱歉抱歉！多谢两位指出！

> 读者 如水淘淘：我有个问题想问万老师，怎么才能看完一本不感兴趣的书，像生物医学，物理化学这类书籍，我都没办法看完，能看的书只集中于几大类，只看想看的书是我的选书标准，但这样知识面太狭窄了。

> 万维钢人生有限书太多，我主张只看感兴趣的书。但这并不是说只关注个别的领域，可能生物医学，物理化学的书你不感兴趣，是因为你还没遇到这个领域里写得足够好，能让你感兴趣的书。
> 还有，喜欢 = 熟悉 + 意外。我们都是沿着自己兴趣的边缘向外探索。等你看的书多了，就会对更多的东西感兴趣。

> 读者 乐活：做有氧运动有用，那做瑜伽呢？书中有说吗？万老师，这也是低强度的有氧运动。

> 万维钢书中提到了瑜伽。瑜伽并没有被认为是一个锻炼身体的方法，但是是一个缓解心理压力的方法，类似于冥想。

> 读者 Min：万老师好！搜到有个teloyears公司可以测试个人端粒情况，请问这靠谱吗？每次听到长辈说老了，我心里不是滋味，如果他们端粒年龄还年轻着，会更加乐观，对身体更好吧… 感谢您本周的推荐和解读！

> 读者 刘秀坚：端粒是怎么测量的，我们可以通过什么方法知道自己的端粒长度呢？

> 万维钢美国有些私人公司提供端粒长度测量服务，价格是100到500美元。这些公司没有经过政府监管，测量水平不一定有保证。这本书的两位作者，布莱克本，完全出于好奇，测量了自己的端粒长度；而埃佩尔根本就没测。一次测量可能意义不是很大，每年测一次看看变化趋势也许更有意思。但你测或不测，端粒就在那里 —— 选择健康的生活方式永远有好处。

> 读者 梦人~dreamer~：老师，那请问抑郁症康复的人端粒还会发生变化吗？还是永久性受到损害？

> 万维钢这个问题书中说的非常明确，我以下的转述应该是无误的 ——
> 经历一次人生的重大精神创伤，会让端粒迅速变短一些。但是只要创伤之后没得抑郁症，那么即便这个人什么都不做，一段时间之后端粒长度也能恢复过来。
> 但如果这个精神创伤非常大，以至于创伤之后转为抑郁症，那么端粒缩短之后，如果这个人什么都不做，端粒长度将不会恢复。这就是一个永久性的伤疤。
> 但是，如果这个人在抑郁症结束之后主动做一些能提高端粒酶活性的事情，那么端粒的缩短就会减速、稳定、甚至可能再次变长。

> 读者 Harry：负面情绪减少端粒，那化解负面情绪应该是不减少端粒，而不会增加端粒吧？自我关怀，冥想，专注等这些方法是直接的化解或避开了负面情绪，只是让端粒减少慢些吧，有没有增加端粒的方法呢？

> 读者 Alan：万老师，我读完了这几期后冷汗直流……我从小就生活在一个很压抑的家庭。身患类风湿关节炎，伴随着抑郁症，十多年了，是不是端粒已经没剩多少了，虽然后来吃药调整过来了，但面对困难还是会习惯性的焦虑，常常很有压力感，并胡思乱想。端粒变短是不是不可逆的？我该怎样做才能拯救自己？现在改变自己还来得及吗？如果保持乐观，端粒能长长吗？

> 万维钢关于端粒长度到底能不能增加，微观上显然可以，端粒酶的作用就是增加端粒长度。宏观上你可以做一些事情改善端粒酶活性，这可以减缓端粒变短，但是要大逆转，让整个身体的端粒酶系统性地变长，我们能想象这可能是困难的。不过《端粒效应》这本书多次提到端粒可能变长，只是没有刻意强调这一点。
> 的确有一个2013年的研究，发现健康饮食、冥想和健身让人的端粒变长了。35个患有前列腺癌的男子被分成两组，实验组的10个人，大幅度改变了自己的生活方式，结果五年之后，他们的端粒变长了10%。25个控制组的人没有生活方式改变，五年间端粒缩短了3%。
> 相关报道截图如下 ——

![图片](https://piccdn3.umiwi.com/img/201707/15/201707152153102922993766.png)

> 这个研究因为是事先的安排实验，而不是事后的统计，所以因果关系明确：是健康生活让端粒变长，而不是端粒长的人更愿意健康生活。但这个研究的最大缺点是参加实验的都是前列腺癌患者。更明确的研究，我暂时还不知道。

> 读者 王辉（品牌电池机油）：老师好，文中提到有条理好，不会让端粒缩短，但适当的混乱不是能增加创造力吗？这矛盾不？我想应该是如果混乱并不使我的情绪变坏就没问题吧。应该掌握个度，大部分时间还是条理清晰好，比如屋子整洁，我可以这么理解吧。

> 万维钢没错，是掌握个度 —— 这个度就是“可控”。Conscientious 的人不一定把什么东西都摆放整齐，关键是他对生活有掌控感，是个靠谱的人。最高境界是做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

> 读者 雪：最近在工作和生活中总是有些小情绪，遇事很冲动，遇到不如意的事情或者不公平的对待，或者遇到别人胡搅蛮缠就很冒火，但总算还能控制。就是有时候会用言语稍微婉转地讽刺对方。不知道我的这些情绪和做法对端粒有什么影响？

> 万维钢遇事冲动不太好，但如果不冲动、自己长时间生闷气，那就是 rumination，直接缩短端粒。短期的小情绪都正常。

> 读者 张廷慧：我是学材料的研究生，最近陷入了很大的压力，不是科研任务重，相反是发现自己什么都做不了，看不到自己的价值，甚至会有时候感觉自己的存在对这世界有负面影响…用"第三人称"看自己，最后变成了：我真为"他"感到羞耻——可能是因为早年对我现在的这种状态极其鄙视吧。至于想想十年以后，这个方法听起来很好，可是我现在的脑子乱得连一年之后都无法想象，怎么去想十年以后呢？

> 万维钢你想的不够“宽”！你不能只跟自己心中理想的那个你比，要想想更多的人。你会搞科研，还很年轻，还爱思考人生重大问题，还很有进取心 —— 这难道不就是高素质人才吗？每个不甘于随波逐流的人都遇到过你这样的困惑。想想如果你的好朋友是这样情况，你会给他提什么样的建议。

> 读者 凌晓雯：最近对于阅读有个迷惑，我觉得自己通过看的方式注意力和记忆都会强一些，如果单纯是听音频，自己会分心，记忆也不深，之前看到万老师说很多书都是听的，我想知道万老师在听书的时候是正襟危坐，专心一致的，还是边听边做些别的事情呢？

> 万维钢取决于书的思维密集度。有很多书爱讲大段的故事，理论就一点，适合走路、开车、吃饭的时候听。有的书理论密集，我是找张纸边听边记 —— 这种情况用有声书主要是为了强迫高速阅读（1.5到2倍速），我感觉语音信息似乎比文字信息的输入速度快。

> 读者 侯宝保：我之前做的是零售工作，每天都要面对形形色色的顾客。有时候顾客是一家人一起来的，曾经就见过几个家庭，他们的孩子是有不同程度的残疾的，从行为上看很明显。给我印象深刻的还不是这些孩子，而是他们的父母，尤其是母亲，明显在外表上看起来比实际年龄苍老许多。他们都是城市居民，从消费水准看来至少是中产阶级的收入，有些看起来是属于富裕阶层，然而还是表现出了远超年龄的苍老。这应该就是照顾生病的孩子所带来的精神压力所致。这如何转变观念呢？似乎没有办法啊。

> 万维钢我们一再强调，即便是对于长期照顾患病儿童的妈妈们来说，也是有办法至少缓解端粒加速变短的。她们比别人更需要主观地给自己减压、更需要锻炼身体。
> 但观念的问题就在于这些妈妈们可能已经决定为孩子牺牲自己，她们的所有注意力都在孩子身上，根本就不关心自己如何。她们甚至可能觉得这时候还考虑自己就是对不起孩子。这是伟大的母爱，但这个做法是不可取的。

> 读者 Emily：感谢万老师，我遇到一个难题，正不知道如何想才能使自己恢复开朗和乐观。事情是这样的，我在一家500强企业工作，通过自己的打拼和好运气以及周围人的支持，嗯嗯，可以说混的还不错，回想起来充满自豪感。但现在我还有一年多就退休了，领导也许是照顾我，给我换了个顾问的岗位，你懂的，感到了偌大的挫折感和沮丧。我原本的想法是善始善终，与年轻人平等竞争，现在看来这想法恐怕是泡汤了。作为第三者，你觉得我如何改变心境，或认为这是个正常的过程，是我自己太敏感了？总之，我想改变逆境，变压力为动力和激励，让我的端粒缩短的不那么快！这是我看完日课的收获！同时，我特别想听听您的建议，谢谢！

> 万维钢您需要一个新的人生目标。再次创业也可以，干别的工作也可以，总之人生漫长，必须找个事儿干。希望跟年轻人平等竞争的心态特别好，说明端粒很长。
> 你的挫折感和沮丧肯定是看别人正在玩一个很激烈的游戏，可是不带你玩了。这一年多的顾问时间，如果只是看着别人玩，确实难受。但如果别人玩的同时，你虽然在同一个地方办公，但正在玩另一个游戏，甚至可能还是一个更有意思的游戏，那岂不是挺好？
> 如果我是你的话，这个顾问岗位对我太适合了，工作轻松，正好读书啊。

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> 万维钢本周的话题实在非我所长，有些生物科学的专业探讨、有关健身方法的问题、一些关于健康的问题，我真不知道答案，非常对不起没有回答。知识服务这个工作，特别是问答，对我本人帮助很大 —— 但是学无止境，我还得继续努力……

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