## 第839期｜改变自己的第一步是什么？

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上周，我们在全市场首发了一本新书：《了不起的我——自我发展的心理学》。作者是著名心理咨询师陈海贤老师。我们做书已经有很多年了。但是这本书不一样。这本书，是我们第一次做从策划到发行的全流程出版。这是个挺大的挑战。从现在看，效果不错。上市第一天，就登上了当当网的新书畅销榜。

那么我们为什么选择这本书开始做尝试呢？原因很简单：我们知道，它对你有用。能开阔知识视野的书很多，能对你有用的书，其实没那么多。

这就要说到两年前了，陈海贤老师来我们办公室做客，我们问了他一个问题：心理学是一门显学啊，大家都想学一点。但是它到底对人有什么用呢？

难道心理学只是研究人是怎么想的吗？可是大家更想知道的是：怎么改变自己、突破自己啊。自己咋想的，哪有自己怎么发展重要？中国，可是有世界上最大的上进者群体啊。为什么市面上就没有这样的心理学产品呢？

陈海贤老师说，我一直就想做这件事。我们就怂恿说，你就做呗？然后就有了得到里的《自我发展心理学》这门课。再沉淀、修改、迭代，就有了这本书《了不起的我》。

那你就看得出来这本书的价值了。就像世界上有那么多管理学的书，但是很少有一本书指导一个创业者从招聘第一个员工开始，怎么一步步地把公司做起来。世界上有那么多心理学知识，但是很少有一本书，能够把行为科学、认知疗法、家庭治疗、积极心理学、精神分析、成人发展，这些心理学的知识分支整合起来，挑选其中有用的工具，干嘛？服务于一个人的发展和改变啊。《了不起的我》这本书的价值和初心就在于此。

在这本书出版之前，我又认真读了一遍。看完之后掩卷长叹，有句话不是说吗：心灵鸡汤的缺点就在于只给汤不给勺子。这回，勺子真的来了。

那什么叫工具？我举个例子。改变自己的第一步从哪里做起？大多数人都会告诉你，是自省。但是“自省”是一个抽象的词，它不是工具。身为一个常年减肥的人，我深深地知道，自省这个东西，搞不好就变成了自我否定，我怎么就是管不住自己的嘴？迈不开自己的腿呢？我是不是个没有意志力的人？等等。把自己一否定，就更没有改变的动力了。

但是陈海贤老师把改变自己的第一步定义为“看清自己的选择”。经常会有人说，我没有选择。我不想这么早谈恋爱结婚生孩子，但是我爸妈非要逼我，我没有选择；我在这家公司待得不舒服，但是我又不知道自己还能干什么，我没有选择。真相是这样的吗？你不仅有选择，而且已经选了啊。你在个人自由和屈从父母之间选了啊，你在迎接挑战和贪图安逸之间选了啊。你看，你并不是没有行动。不选也是一种选，不动也是一种动。

你可能会说，把“自省”变成“看清自己的选择”，这就叫给工具了？对。区别就在于，自省这些词，针对的是大脑。选择这个词，针对是身体。自省是概念，选择是行动。所谓给工具，就是给行动指引。

接下来，接着上工具。这个工具叫“心理免疫X光片”，是哈佛大学心理学家罗伯特·凯根发明的。其实说起来也简单，就是假设你在心理上，有一套免疫系统，它跟身体的免疫系统是一样的，排斥一切改变，拒绝一切外来的东西，有新东西侵入，他就让你难受。身体上的免疫系统，是保护我们的。单心理上的免疫系统，不就是阻碍我们改变的那道屏障吗？

拆掉这道屏障的第一步，就是看到它，甚至还要穿透它，看到它背后的东西。这可不就像给自己的心理拍X光片吗？当然说是X光片，其实就是拿出一张纸来，在上面写出四行字。

第一行字，你就写，自己想达到的目标。比如，你写的是，我想更有钱，我想更有创意，我想更开心，不好意思，写的不对，更有钱是结果性的目标，更有创意是能力的目标，更开心是情绪的目标。你要写的是什么？是一个行为目标。请注意，我们讲的所有心理学工具，都是针对行为和行动的。比如，我要更自信地表达。

好，下面接着写第二行字：我正在做哪些和目标相反的行为。比如，我的目标是要更自信的表达，但是我经常沉默；我经常等别人说完，然后点头说对对对；我说话的声音太小。等等。

好，接下来这第三行字，就重要了：你要分析，这些行为给你带来了那些好处。别觉得你不认可的行为，就一定是坏的。不是。它一定是给你带来了很多隐秘的好处。当然，这么问自己，你觉得回答有困难的话，还可以换一个问法：如果不这样做，你担心的最糟糕的事情是什么？比如，你表达不自信，那如果你很自信地发表自己的意见，你能想到的会发生最糟糕的事是啥？你可能会说：“我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有想法，我会被当作异类，会被排斥。我还担心，如果我说得不对，别人会觉得我很蠢。”哦，原来这个隐秘的好处是避免冲突，避免被排斥，避免显得蠢。X光机透视到这儿，已经越来越接近底层真相了。

但是这样还不够，我们接着来，下面还要写上第四行字：你自己内心的重大假设是什么？为什么这么问？因为只要是旁观者就看得明白，你把发表意见和被排斥划等号，把说得不对和被别人觉得蠢划等号，这是八竿子打不着的事啊。你为啥会这么看呢？这是因为你内心里有一个重大假设：只要发表不同意见，就会引发冲突。

好了，到了这儿，这台假想中的X光机，就帮你洞察了自己的心理免疫系统。你会发现，只要追问自己四个问题，你从“我怎么能自信地表达”这个起点已经走出了很远。原来只是一个空泛的愿望，而现在呢？这四行字写下来，你找到了什么？找到了拦住你自我突破的刹车片。

找到了就拆掉它好了。比如，你可以尝试表达的时候，用委婉的口气，不引起冲突啊；你可以尝试表达之前做详尽的准备啊，不让别人觉得你蠢啊。当然，最彻底的方法，是通过看到这个刹车片，洞察到它存在得毫无道理，直接让它消失。

对于心理现象，从来就是这样，清晰地看到它，距离解决它就已经不远了。比如一个人照着镜子是哭不出来的，就是因为他看到了自己的情绪，就能够更好地控制自己的情绪。两三岁的小孩子，容易情绪崩溃，倒地大哭，你只要在旁边给他一边逗他，一边给他拍照，会帮助他迅速地平复情绪。这就是他看到了自己的情绪。

心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。你想想看是不是这样？所有让我们焦虑、让我们难受的问题，都是因为在内心动力和刹车片之间存在一个冲突，空耗掉了我们的能量。心理免疫的X 光片，就让我们清楚地看到这个冲突。然后拆掉它。

这就是心理学工具的力量。

《了不起的我》这本书里，就充满了类似的工具：如果你被焦虑淹没，不知道该从什么事情做起，你可以用“小步子原理”提醒自己；如果你总是担心失败，不敢行动，你可以用“奇迹提问”推动自己；如果你总是在该工作、学习的时候娱乐，你可以用培养“环境场”来帮助自己，等等。这些工具你都可以在这本书里找到。

《了不起的我》，这是我们第一次尝试全流程策划出版发行的书。我们知道，恳求用户帮忙的前提是，这本书真能帮到用户。现在就下单，让我们互相帮助吧。

罗辑思维，明天见。

> 提醒：
> 独家签名版于 10 月 28 日 8:55 售罄。在售的是非签名版。

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